丰胸是女人一生的事业,每个人女人都期望能够拥有饱满坚挺的胸部,这是女人的隐秘武器。所以很多女人都在查找丰胸方法,有些人还去做隆胸手术,但是隆胸手术风险大,丰胸我们还是要遵循科学安全原则。那怎样才能有用丰胸呢-为了帮女人们解决这个难题,小编今天给大家具体介绍几招瑜伽丰胸方法,健康且轻松,女人们,抓紧行动起来吧,拥有美乳不是问题。
一、健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开,手掌竖立。
动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。
二、完美胸型式
动作1:吸气,身体竖立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气,双手渐渐向前推,力量集中在胸部,然后渐渐回到动作1的位置,复复8至12次。
三、挺胸舒展式
动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全量伸平。
动作2:吐气,上半身全量向左侧倾斜,舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组,每次做10组。
四、提胸坚挺式
动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
左右各完成1次为1组,每次做10组。
五、自然托高式
动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。
动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后渐渐放松,要复复8至12次左右。
【导读】让胸部更加坚挺的瑜伽动作,胸部是很多MM的烦恼,有的MM嫌自己的胸部不够大,有的嫌不够坚挺,那么怎么才能解决这些问题呢?停面小编推举让胸部更加坚挺的瑜伽动作,全方位的针对胸部的各个方面问题,一起来望望吧!
让胸部更加坚挺的瑜伽动作
第一和大家介绍一套防止胸部停垂和外扩的瑜伽动作,这也是很多MM们的最常见问题,跟随上小编的步伐一起来望望应当如何去做吧!
防止停垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
第一,不管是坐著或站著,前将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推。
做完之后,等待胸部发生微酸的感觉,然后把双手向前伸直,手掌渐渐的反方向贴合,保持互推施力的感觉,然后感觉指尖向上延伸的时候,深呼吸,保持20秒左右。
Step4 双手轻放调剂呼吸。
最后,双手轻轻收回,在原地保持3~5个深吸、深吐,就可以休息啰!
让胸部更加坚挺的瑜伽动作
饱满胸部,打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺立。
Step 2. 吸气 手肘渐渐拿高 胸口往上延展。
吸气,将并拢的手肘渐渐高举过肩,让胸口的肌肉往上延展约45度,保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸。
Step 4. 吐气 放松。
动作复覆数次。
胸部是很多MM的苦恼,有的MM嫌自己的胸部不够大,有的嫌不够坚挺,那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作,全方位的针对胸部的各个方面问题,一起来看看吧!
首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作,这也是很多MM们的最常见问题,跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!
防止下垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
首先,不管是坐著或站著,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。
记得!不驼背、不耸肩
肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢
接著,手掌维持互推动作,向上拉高延伸,手肘向内靠拢,让胸口有集中夹紧的感觉,记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推
做完之后,等待胸部发生微酸的感觉,然后把双手向前伸直,手掌慢慢的反方向贴合,维持互推施力的感觉,然后感觉指尖向上延伸的时候,深呼吸,维持20秒左右。
Step4 双手轻放调节呼吸
最后,双手轻轻收回,在原地维持3~5个深吸、深吐,就可以休息啰!
丰满胸部,打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺直
Step 2. 吸气 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸气,将并拢的手肘慢慢高举过肩,让胸口的肌肉往上延展约45度,保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐气 放松
动作重覆数次
先天发育不良,后天不注意保养,让你的胸部看起来坦荡荡的,如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧,帮你重塑胸部轮廓,扩展胸围。
一、上下拍手运动
1.预备动作,双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举。
2.双手伸直向上,于头顶上拍掌。
3.双手伸直向下,于臀后拍掌。
4.配合呼吸,上下动作连续拍掌,约做十次以上。
二、前后拍手运动
1.双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举。
2.双手伸直向前,于胸前拍掌。
3.双手伸直向后,于背后拍掌,拍掌部位越高越好。
4.前后动作连续拍掌,做十次以上。
三、耸肩运动
1.配合呼吸,将右肩膀上提。
2.右肩膀放下,换左肩上提,轮流做十次。
3.可以两肩一起上提、放下,多做几次。
四、转肩运动
1.手尖放在肩上,手肘左右扩开。
2.手肘由前往后转肩五次。
3.手肘由后往前转肩五次。
●功效:动感的拍手运动,可充分运动到肩、肘关节,常做可柔软关节、减少损伤,同时增加肺活量,伸展背脊、矫正驼背,也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节,配合呼吸扩胸,有助乳腺再次发育。
五、小英雄式
1.脚朝前跨、膝盖弯,右脚朝后伸直、脚尖点地。背直,头颈朝前延伸。
2.双手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
六、小英雄改良式
上述动作若觉得吃力,可选用改良式,功效相同喔!
1.脚朝前跨、膝盖弯,右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直,头颈朝前延伸。
2.双手在后拿毛巾两端,手伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
●功效:活络肩胛部位,也同时伸展四肢、训练手、腿肌力,扩胸,降低酸痛。扩胸舒展,有丰胸之功效。
很多上了25岁的女性,尤其是产后妈妈,胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材,以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我们手臂的赘肉,同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。
具体动作
1. 跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
2. 吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。
3. 吸气,吧双手同时向左侧移动,然后右手向上,左手往下,进行吐气,吐气的时候右手是被左手用力的向下拉住,最后停留5秒左右,其次进行深呼吸!
4. 然后就是换边做了。
温馨提醒
1. 做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。
2. 做第三步左,右手互相牵动的时候,细细感觉手臂因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。
一线式的功效
防止乳房下垂,并且可以舒缓压力。同时可能矫正驼背的现象。可以消除疲劳。
具体动作
1. 跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
3. 扩胸,然后吸气,头尽量向后仰。双手的每个手指尽量张开,停留5秒种。做深呼吸。
这个动作在第三部扩胸的时候,你会感觉由于扩胸的动作而导致你的乳房有上挺的感觉。而十指都尽量张开又会让人感觉是另一种放松。
2. 吸气,同时两手左右打开,然后呼气。
注意以下几点,可以减轻下垂现象,同时可以有提升的效果。
1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈,大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。
2.每天三次,每次花2分钟双手往上推动整个乳房,这样对于提升乳房有很好效果。
3.平时应该穿有钢托的内衣,内衣不宜太紧。
4.平时做扩胸运动,一些体育运动有助于乳房饱满,如游泳(特别是蛙泳)、划船等。
结语:完美的胸部和胸形是每个女人都渴望拥有的!而这些都是可以通过后天的练习从而得到的,每个人也不是先天就可以拥有这样的胸部,以上为大家介绍了几款瑜伽的丰胸动作,还希望可以帮助到大家。
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Step 1、盘坐:手肘、掌心并拢 背部挺直
Step 2、吸气:手肘慢慢提高 胸口往上延展吸气,将并拢的手肘慢慢高举过肩,让胸口的肌肉往上延展约45度,维持停留5~10次的呼吸。
Step 3、维持5~10次的呼吸
Step 4、吐气:放松。动作重复数次。
荷专家介绍说,想要让胸型变得更漂亮的话,简单的丰胸运动和丰胸按摩是必不可少的。不妨在洗澡前做一些例如扩胸运动等关心紧实胸部的小动作;洗澡时用花洒头冲击乳房底部,有助于防止下垂;洗澡后辅助丰胸按摩霜进行简单的丰胸按摩,紧实乳房肌肤。(推举阅读:只丰胸不丰身 运动让CUp峰涨!)
练习瑜伽目的和意义
练瑜伽和其它的健身项目不同,瑜伽要求天天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?
每一个瑜伽喜好者之所以热爱练瑜珈,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜伽已经成为生活的一种需要,就象天天需要吃饭、喝水一样。
你靠恒心来坚持天天吃饭吗?
我没有时间练瑜伽、我年轻好动,静不下来这些都不是要害,要害在于你是否迫切地需要练瑜伽。
认真阅读以下几点,可以关心你做出推断。
你需要练瑜珈吗?
我需要练瑜珈吗?
需要1:能量
赐予我力量吧,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。
忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?
在相关瑜珈的文字中,经常会出现能量这个字眼。
这种能量,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种能量,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。
你想做个天天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗?
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜珈可以减肥,但那决不是练瑜珈的终级目标。
随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。
即使你的体重维持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中维持优雅紧致的身形,轻快灵动的姿态。
那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。
你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3:改善生活质量
事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。
颈椎病?
糖尿病?
失眠?
抑郁症?
性功能障碍?
现代病在困扰你吗?
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。
瑜珈的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新奇血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。
需要4:欢乐
越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜珈的人都曾向我欢乐地描述。
瑜珈让人宁静下来,不再心浮气躁。
结语:
瑜伽带给我们的东西许多,健康生活,科学丰胸。
【导读】让你饱满挺立的瑜伽,或许你会问到瑜伽丰胸有用吗的问题。有的女士以为丰胸需依靠食补才能达到目的,因此对丰胸瑜伽的成效存有怀疑。可利用瑜伽丰胸的方法也受到不少女星青睐,比如大美人林志玲就是一个很好的例子。对于工作繁忙的女士而言,不妨睡前练习下面让你饱满挺立的瑜伽,坚持一段时间后,你会发觉小胸部不知不觉饱满挺起来。
让你饱满挺立的瑜伽
丰胸瑜伽第一式:
1、身体自然平躺,两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开,呈八字。
2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体,进而把腰部托起。注复拉伸大腿内侧,保持此动作7秒。
3、在步骤2的基础上,两膝盖并拢,停留7秒,此时感觉到盆骨收紧,接着身体缓慢放送腰部,复原步骤1的动作。复复整套动作2到3次。
说明:此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部排除外,同时能够瘦肚腩以及大腿,让胸部看上去有变大变坚挺的感觉。
让你饱满挺立的瑜伽
丰胸瑜伽第二式:
1、身体平躺,两腿与腰部同宽,脚背紧绷。然后两手臂放平,手掌与地面相贴。
2、两手臂展开,移动到头顶方向,手臂全量与耳朵侧贴近,舒展侧腹。
3、手臂从身体上方开始,渐渐下放做划弧线运动,复复整套动作1到3次。
说明:此套动作能够锤炼胸大肌、前臂、侧腹动部位,丰胸同时又可缓解肩部酸痛不适感。
丰胸瑜伽第三式:
1、仰面躺下,一腿膝盖立起,身体挺立,两臂在身体两侧展开,呈八字。
2、渐渐向外侧放到竖立的膝盖处,与地面相贴。脚底在伸直的另一条腿上贴紧。注复上半身以及腰部不要动,保持笔直状态。
3、让放倒的膝盖复新复原竖立状态,伸直膝盖,使得腿部呈一直线。按照这3个步骤连续完毕后,换另一条腿,左右复复5次。
说明:此方法除了锤炼到胸部外,同时拥有瘦腰腹、翘臀等作用。
丰胸瑜伽动作有哪些?胸部是女人一道亮丽的风景线,如何丰胸是现代女性最关注的话题,丰胸的方法有很多,哪种最有用呢?今天小编就给大家介绍丰胸瑜伽,练习瑜伽不仅丰胸修身,而且还能提高自身价值,是最适合女性的运动之一,停面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作,打造迷人胸部,一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往停,再上举。强度小,成效也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,复复动作约10次以上。
3.双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。复复此动作10次。
四、挤球操
1.坐在椅子上,踮起足跟,双臂曲曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2.保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。复复10次。
五、聚集胸部活动
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。复复5次,拢胸成效很是亮显。
【导读】丰胸瑜伽助胸部饱满紧实,对于好身材大胸部的美眉来说又到了展示自己傲人曲线的时候了。可是对于那些飞机场的美眉来说,就特殊烦恼了,穿衣服撑不起,不过这都不要紧,现在有一个丰胸瑜伽能够让你从新拥有傲人的曲线,让你的胸部有用的保持饱满和紧实。跟着小编一起来看看丰胸瑜伽助胸部饱满紧实吧。
丰胸瑜伽助胸部饱满紧实
第1式:简易风吹树式
做法:站立,双足并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
第3式:猫舒展式
做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部停压,仰头。整条脊椎弯曲。平均呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气,还原身体。
丰胸瑜伽助胸部饱满紧实
第4式:骆驼式
做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺立。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
第5式:顶峰式
做法:跪坐,双臂向前舒展到最远处。臀部抬离足跟,足趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。足跟向地面停压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。复复练习两组。
第6式:简易棍棒式
做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,足趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,复复练习两组。
【导读】瑜伽招式让你超快瘦身,快到夏季许多人都在减肥,夏季也是减肥最轻易的季节,许多人都挑选瑜伽减肥方法,那么就一起来了解下瑜伽招式让你超快瘦身。
瑜伽招式让你超快瘦身
第1步:鸽子式
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时舒展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。
第2步:鸽王式
左腿在前右腿向后舒展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时舒展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。鸽王式略微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保卫腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸腹部能有用促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。
第3步:手臂缠绕式
吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时舒展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。
注重保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有用锻炼手臂肌肉群,减少手臂余外脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步:站立鸽子式
山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上舒展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方,注重力集中保持身体的稳固,脚掌内外侧平均受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有用塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强身体的和谐性和操纵力,平稳姿势能有用提升专注力。
第5步:舞蹈式
吸气时左手向上舒展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方舒展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成聪明手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平稳。
舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。
导读:面对自己的胸部女人永久都有着无穷的斗志。不管在什么时候,女人永久都不会停止丰胸和减肥。丰胸可不是你说的那么简单哦!当然好方法是要大家一起分享的。
2式瑜伽动作 丰胸效果看得见
坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求,如何能够让你的胸部更加坚挺饱满呢?小编推举你做这两式美体瑜伽动作,轻松丰胸美背之余还能够排除疲惫减轻压力,天天坚持做这个两个动作,绝对让你前凸无限。
想要丰胸、排除副乳、让胸部有弹性,推举做祈祷上扬式瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌,让胸形尖挺,防止胸部下垂,还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌,美化手臂肌肉线条喔!
祈祷上扬式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
双脚自然盘放,双手手掌跟手肘并拢贴合,吐气预
STEp2
吸气,手肘上提,带动上半身往上方延展,头往上抬,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是现在人的通病,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇,或是常搬提太重物品的人,都会感到背部的不舒服,长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做,可以舒展一整天下来的疲惫,平稳上背两侧的肌群,延展胸大肌与背阔肌,还能强化脊椎弹性、防止歪斜!
猫式延展瑜伽STEp BY STEp
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
非凡提示:2组/天。在刚开始的时候,不要牵强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有用活动腰、背部肌肉和脊椎,排除腰、背部的疲惫、疼痛,并有用减少腰围上的脂肪。
第四式:天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。
非凡提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。特别是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
第五式:猫舒展式--全方位放松腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。
非凡提示:3-6组/天。该组动作能有用活动并放松整条脊柱,特别是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。
瘦腰一向都是女人永恒的话题,纤腰是身体健康的标志,同时也代表着女人的性感和漂亮。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。
结语:当然了不是所有的女人都会需要丰胸的,有些女人就是上帝的宠儿,天生就是拥有饱满的胸部。但是瑜伽也可以让你的胸型更加的完美哦!
丰胸是女人一生的“事业”,每个人女人都希望能够拥有丰满坚挺的胸部,这是女人的秘密武器。所以很多女人都在寻找丰胸方法,有些人还去做隆胸手术,但是隆胸手术风险大,丰胸我们还是要遵循科学安全原则。那怎样才能有效丰胸呢-为了帮女人们解决这个难题,小编今天给大家详细介绍几招瑜伽丰胸方法,健康且轻松,女人们,赶紧行动起来吧,拥有美乳不是问题。
一、健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开,手掌直立。
动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。
二、完美胸型式
动作1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次。
三、挺胸伸展式
动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。
动作2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组,每次做10组。
四、提胸坚挺式
动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
左右各完成1次为1组,每次做10组。
五、自然托高式
动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。
动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,要重复8至12次左右。
饮食养生
运动养生