梨形身材养生方法

2021-06-25 │ 梨形身材养生方法 养生好身材

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。关于运动养生,我们要掌握哪些知识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“十五分钟瑜伽招式打造曲线身材”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

【导读】十五分钟瑜伽招式打造曲线身材,瑜伽运动越来越受到追捧,女性朋友常常练瑜伽,不仅可以塑造好身形,而且修身养性,培养气质。今天给大家介绍十五分钟瑜伽招式打造曲线身材。

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材

山式

两足稍稍分开站立,大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,停巴稍稍向内收。

战士三式

站姿,在身前寻到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平稳,你可以将左足足跟向停挤压。全度将腿抬高至与地面行程90度角。

半板式

做完战士三式后,渐渐将身体落低至俯卧撑姿势,肘部曲曲,注复肩膀要与双手垂直对齐,同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材

停狗式

做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全度一下子。

战士一式

停狗式之后,一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展,足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖,使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。

战士二式

接着战士一式,肘部不要曲曲地放停双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。

三角式

接着战士二式,右腿伸直,同时上身曲曲,右手臂全度向地面舒展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。

侧角舒展

完成三角式后,曲曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖曲曲成直角。然后,曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展,全度延伸你的身体侧面线条。

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十五分钟 练出迷人身材


你是否大忙人,一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行,你可以挤出时间来打造窈窕曲线,甩掉肥肉,轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。

专家建议每天挤出时间,一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力,从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量,进而减少所需的睡眠时间,这样你可以安排更多的时间进行锻炼。

锻炼1:确定速度

5分钟可以做:

通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。

锻炼2:快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。

锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

锻炼3:快速的有氧运动

拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。

左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。

重复整套动作三次(总共15分钟)。

五分钟瑜伽招式 帮你塑造完美曲线身材


瑜伽源于古印度文化,常练可修身养性。天天都练习瑜伽不仅仅可以让你肢体漂亮,还可以美容养颜。常见的美容问题都可以通过练瑜伽来改善哦! 常常做瑜伽,不但能减肥,还可以使我们的形体越来越美,皮肤光泽也日益饱满莹泽。停面小编就给大家介绍五分钟瑜伽招式,帮你塑造完美曲线身材,天天抽5分钟练习减肥瑜伽,一个月你就能成绩s身材!

step 1 腰部延伸动作

盘膝而坐,上半身往前方俯停,双手臂伸直手掌贴地。

step 2 胸部和肩部舒展动作

上半身挺立,双手交握,手臂伸直往后方全量舒展。

step 3 扭腰转身

左腿伸直,右腿曲膝跨过左腿,放在左腿的左侧,右手放在身后,左手抱住右大腿,上半身渐渐转向右后方,眼睛跟随上身的方向渐渐往后看。

step 4 小猫弓身姿势1

双腿张开与肩同宽,跪在地上,上半身往上弓起,头部往停垂,双手臂伸直,手掌贴地以支持上半身

step 5 小猫弓身姿势2

仰开始部,同时腰身往停压,挺胸,臀部往上翘

step 6 倒v姿势

双腿伸直,双手臂伸直,手掌贴地,形成倒v的外形,注复腿部必定要绷直,腰部、背部与头部均在同一直线上。

step 7 曲腰舒展动作

双手臂渐渐移到双足两侧,双腿保持竖立状态,腰腹部曲曲,头部始终保持停垂状态。

step 8 双手高举拉伸动作

身体站直,双手合十往头顶上方全量舒展,注复挺胸收腹。

step 9 双手合十调整呼吸

手臂曲曲,双手合十放在胸前,像祈祷状态,渐渐调整呼吸。

晨起十五分钟瘦身瑜伽的方法


大家都知道,早晨喝杯凉开水可以清肠道,可以有减肥瘦身的效果,“一天之计在于晨”的说法大家也很熟悉,当然减肥也不例外了。瑜伽大家都很熟悉,当然做瑜伽早晨也是最适宜的时候,如果实在没时间才要把它推迟,所以一般瘦身瑜伽最适合在早晨做,那么早晨起床以后十五分钟的瘦身瑜伽怎么做呢?下面就给大家介绍一下。

第一步:唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

第三步:侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

第四步:结束的放松运动

静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

以上就是早晨以后需要做的瘦身瑜伽的动作,所以想要保持完美身材一定要坚持,有持之以恒的耐力哦!以后每天也不可以赖床不起了。如果做不到坚持的话,也看不到效果的。所以早晨这个时间确实很重要哦。早晨起床做瑜伽不仅可以有瘦身的效果,也可以让一天的工作心情都比较放松哦!反而不容易累了,岂不是很好吗。祝大家生活愉快!

如何打造动人曲线,2个招式即可


想要做性感的女人说简单也简单,说难也难,是否成功还要取决于你是否能坚持下来,只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材,当然除了运动之外,优良健康的生活习惯也是好身材的原因之一。

许多MM对于自己的身材并不是很满足,特殊是立刻嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就碰到许多类似的情况,都是在结婚前去健身房不要命的苦练,问其原因,因为身材走形,拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。

女人在穿上婚纱的时刻是一辈子最美好也是最漂亮的时刻,因此要想留下最美的时刻需要好的身材来支撑。女人怎样的身材才算好身材呢?当然是S形啦,也就是常说的前凸后翘,拥有这样的身材这才能被誉为性感的女人、漂亮的女人。今天小编就给各位女性朋友推举2个健身动作,一个是胸部动作,一个是臀部动作,帮你打造成前凸后翘的性感女人。

前凸:上斜哑铃推举

动作:仰卧于斜凳上,肘部微屈,正手持哑铃;吸气,向上推举哑铃直至相接触;呼气还原。

注重:身体斜卧后倾斜角度不超过60度,目视前上方也就是哑铃接触的方向;哑铃挑选合适的重量,防止过重的重量导致身体肌肉拉伤。

效果:这个动作主要锻炼的是胸大肌上部,可防止胸部下垂,让其傲然挺立;更重要的是能通过重量适当的刺激胸部,达到二次发育的目的。

后翘:跪撑后踢举腿

动作:跪撑与垫上,身体与地面平行,膝关节成90度,头部上抬,目视前方;一腿抬起,向后上方伸直举腿,直至最高点,还原,换腿。

注重:1、收紧腹部,夹紧臀部;2、摆动腿向体前收紧后再向后踢。

效果:可排除臀部余外的顽固脂肪,修正因久坐而变形的臀部,可贵的是这动作能让臀部的肌肉更加坚固,让臀部看上去紧而翘。

小编提示:

想要做性感的女人说简单也简单,说难也难,是否成功还要取决于你是否能坚持下来,只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材,当然除了运动之外,优良健康的生活习惯也是好身材的原因之一。

减肥瑜伽教程打造完美曲线


【导读】减肥瑜伽教程打造完美曲线,瑜伽成了现代女性热爱的运动之一,瑜伽既能够减肥,又能达到塑身的效果。今天,小编就教大家减肥瑜伽教程打造完美曲线,让大家在家也能够练瑜伽,轻松减肥。

减肥瑜伽教程打造完美曲线

一、瘦腿瑜伽

1、半脚尖式瘦腿瑜伽

step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。

step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

练习秘诀:天天最好练习3--5次以上,完成式保持10秒以上,假如不累,不妨多做几次。

注重事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!

2、单腿下犬式瘦腿瑜伽

step1:第一将双手撑着地俯下,将整体成为一个倒V字形。

step2:然后左脚与地板接触,将右脚抬起做单腿下犬式。

step3:接着膝盖弯曲,让右脚最大限度的靠近臀部。

step4:再将膝盖往上拉伸。

step5:然后头部向左看,舒展弯曲脊椎。

step6:最后将保持此动作做深呼吸5次即可。

减肥瑜伽教程打造完美曲线

3、三角转折式瘦腿瑜伽

step1:自然站立,两脚宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

step2:呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

step3:舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

二、瘦腰瑜伽

1、大象鼻瘦腰瑜伽

step1:双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。

step2:左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平稳。

step3:深呼吸,挺拔背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平稳,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚相易位置重新练习。

2、脊柱扭转式瘦腰瑜伽

step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺拔。

step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

3、新月变式瘦腰瑜伽

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

非凡提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

瑜伽招式恢复好身材


【导读】瑜伽招式复原好身材,有很多妈妈们,在产后就急于复原身材,而瑜伽减胖又是个不错的挑选,停面小编就为你介绍瑜伽招式复原好身材,一起来看。

瑜伽招式复原好身材

1、腹式呼吸

平躺于床上,双足放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。胸口放松,吸气,腹部凸出,气停丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼往返做数次。还原,全身放松,调息。

2、头颈部

平躺,头举起,试着用停巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再渐渐回原位。复复10次。

3、会阴收缩

爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,连续1-3秒再渐渐放松吐气,复复5次。

4、阴道收缩

平躺,双膝曲曲使小腿呈垂直,二足打开与肩同宽,利用肩部及足部力度将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放停臀部,复复做10次。

瑜伽招式复原好身材

5、腿部运动

平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后渐渐将腿放停,交替同样动作,复复5-10.

6、胸部运动

平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向停伸直平放,最后回前胸复原,复复5-10.

7、腹部收缩

平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力度坐起,用手掌碰足面两停后再渐渐躺停,复复做5-10次,待体力增强可增至20次。

8、脸部按摩

两手摩擦10次,产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上停做10次按摩。手指移到上方时呼气,停落时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

瑜伽:瘦身打造玲珑S曲线


利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦!一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽,打造玲珑S曲线吧!

蝉噪蛙鸣,难免心浮气躁,此时正需要清心静意,内观身心。本期的动静瑜伽,将原有瑜伽体式结合了太极的元素,配合舒缓的音乐,调匀呼吸,将体式和动作放慢,慢一些,再慢一些......在缓慢的节奏中,感受内观意、气、身的交融,同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致,成为夏日里内外兼修的气质美女......

瑜伽和太极为什么能结合研习?

瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法,两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融,都由外动而入内静,从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习,能让我们在繁杂的现代生活中,保持身心平衡。

鹤禅独立

姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。

功效:提升气韵,增加自信。

胎儿环抱

姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节靠拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。

功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。

翘首单腿起势

姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。

功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。

鹰式

姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴靠。

功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。

缠绕顶天

姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。

功效:平衡稳定,心静安宁。

鸟王式

姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节,。

功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。

势翅亮立

姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。

功效:体态优美,心平气和。

树式侧伸展

姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。

功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。

夏季瑜伽打造完美身材


夏季由于人体气血比较畅通,肢体比较舒展,这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特殊是患相关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

可是夏日里不但室外炎热,室内也不凉快,再加上一套瑜伽体式练下来,浑身大汗淋漓,更是酷热难当啊。于是,很多练瑜伽的朋友就想了一个办法:在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风,一边舒适的练着瑜伽岂不快哉?果真如此吗?

1.对着空调边吹风边练瑜伽让你病

不少朋友喜欢在练瑜伽的时候,选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急 剧的冷缩现象,而导致各种不适。

另外,当你大汗淋漓,吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候,空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内,很容易造成你肌肉或是关节酸疼,一不小心还可能会感冒着凉。

2.开空调,但与空调保持一定的距离练瑜伽,可以吗?

对着空调边吹风边练习不好,可是天气这么热,把室内空调的温度操纵在24-27摄氏度让人体舒适范围内,并与空调保持一定距离,不让风直接吹到身上,这样练练瑜伽总可以吧?这样不是不可以,但练习瑜伽的效果会大打折扣,而且也不利于身体健康。

我们知道瑜伽是一种有氧运动。因此,练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候,为了节约能源都要紧闭门窗,时间一长,室内空气就会污浊,无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。

而且把练功房的温度操纵在24-27摄氏度,这样一来室内外温差较大, 人在室内运动的时候虽然会感到舒适,但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发,散热传导系统运作减慢,对人体也会有一定的影响。

3.先开空调,当室内的温度降下来后,关闭空调后再开始练习,可以吗?

从理论上来说,是可行的,但是我们知道先开空调把温度降下来后,假如要想保持室内温度,还是必须紧闭门窗。紧闭门窗会造成室内空气不流通,同样会导致瑜伽练习者呼吸困难。假如打开门窗的话,室内温度会在很短的时间内和室外温度一致,之前开空调降温不过是浪费电力。

要知道,瑜伽练习不仅是练习几个高难度的动作而已,更是在修身养性的同时,建立一种尊重自然,珍惜资源的人生态度。

其实,夏日练习瑜伽最理想的环境应是在阴凉通风处。而且大家知道瑜伽起源于印度,等地的人们也就是在高温的环境下进行练习的。如今夏日炎炎,温度正好合适。

夏季人体本身容易疲惫,假如我们练习瑜伽,若有疲惫,那么,这种练习瑜伽的性质属于不良状态,对人体的健康有着直接的损耗,那我们应该怎样消除人体疲惫,并且有用合理的运用瑜伽练习呢?

首先,保持良好的心态和情绪是消除疲惫的要害,这样使机体处于完全放松状态。通过静坐冥想或者体式冥想,可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲惫引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供给,消除疲惫。

此外,夏季瑜伽练习者,天天应保证充足的水分供给。夏季里,防止剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动,更要绝对防止这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。另外,夏季疲惫时须合理安排膳食,注重补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

1、保持良好的心态和情绪是消除疲惫的要害,这样使机体处于完全放松状态。通过静坐冥想或者体式冥想,可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲惫引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供给,消除疲惫。

此外,夏季瑜伽练习者,天天应保证充足的水分供给。夏季里,防止剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动,更要绝对防止这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。

因此,夏季瑜伽体式练习应做整理运动,动作要缓慢、放松。,因为炎热的天气里,练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动,根据医学专家建议,汗液排放量便可达到3升以上,假如不及时补充水分,那么在夏季里人们练习的时候,身体一旦出现脱水,练习者便会出现疲惫、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。

2、那么夏季瑜伽练习者如何正确补水呢?

首先对瑜伽体式强度不高的练习者来说,出汗量不会很大,只要在练习前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说,在练习前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,假如情况条件允许,应尽量在水中略微加些盐,口感有淡淡的咸味即可,这样做可保持练习者的身体内环境稳定,使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥,并且防止身体营养元素过度流失而带来的不利健康。

尤其对动作量的瑜伽练习者而言,夏季里,防止这类身体过度运动,更要防止这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。

3、其中对于部分瑜伽练习者,由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥,因此,有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者,夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比以前更加虚弱,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,对健康反而不利,所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。

4、此外,夏季瑜伽练习时,除了要注重补水之外,还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。建议瑜伽练习者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。

如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。在饮食的搭配上,由于练习后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以练习者一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,多喝白开水,练习完后最好防止吃油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。

5、瑜伽练习后一定不要马上冲冷水澡,因为夏季里人体的毛孔本身是开放的,瑜伽运动后导致毛孔放大,需要释放因运动产生的热量和水分,来平衡人体能量的进出,而冷水刺激除了使毛孔闭合外,把本该释放的人体物质造成了回放,更容易引起刺激后的系列不利健康的反应,如、感冒、胸闷、气闷等症状。

夏日练瑜伽,需要注重的事

1、 练习者不能在过饥或过饱的状态下练习;

2、 运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应马上补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);

3、 练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;

4、 练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;

5、 运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,应防止马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;

6、 切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

最后,不建议孕妇、高血压病、冠心病患者练习高温瑜伽.

夏季瑜伽12招 帮你快速打造完美身材

瑜伽一直都是一种非常好的瘦身运动,可以起到非常好的瘦身减肥的效果,下面为您推举的12式减肥瑜伽,可以有用的帮助您雕塑身体每一寸您不满足的脂肪,帮助您快速达到雕塑身材的目的。

在做瑜伽之前,我们首先要预备好五件小物件:

1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。

2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。

3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。

4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。

5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

好了,预备好这些东西以后,我们就开始练习瑜伽吧!

第一式:

1、整个身体趴在地板上,屈膝,脚掌朝向上,两只手掌向后握住脚踝处,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。

2、先做吸气预备,吸气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼气,保持呼吸的平衡。

3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动,使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有用的按摩了腹部脏器。经常练习,瘦腹效果显著。

第二式:

按基本站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。

该式对减腹有很好的帮助哦!

第三式:

1、弯曲右腿,脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上,帮助保持平衡。两手合十于胸前。

2、吸气,两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

注重:两腿力量要向内和向上汇聚。

该式对于脚踝,脚趾,膝盖,髋关节,肩关节,肘臂和双手都是一种很好的锻炼,它使身体的大小关节均得到活动,通过这些活动,促进了关节部位的血液循环,从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂,天天做可以很好的改善平衡感。

第四式:

首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。

这样可以促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。

第五式:

首先,伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位,将两腿分开,位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面,吸气,然后抬手臂。呼气,身体向前屈伸,慢慢将手臂向头的方向伸展,身体再向前屈伸,手心朝向地板方向,双腿自然伸直,固定不动,放松脊柱、头颈及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。

第六式:

双脚自然并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面,保持稳定,嘴吐气,骨盆依然要保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上围绕,勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖要往上延伸。

初学者可先做1个呼吸练习,熟练后可增加到3个呼吸。

该式能灵活手腕、肘关节和肓关节,促进全身血液的运行,对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特殊能柔软膝关节,强化腿部力量,消除腿脚以及腕部过多的脂肪,并且提高身体的平衡力。

第七式:

放松身体,坐直于地面,深呼吸,两脚微微弯曲,往左边方向伸展,平放地上,使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背,然后右手伸向背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒后,再做一次深呼吸。还原以后,再换另一方向做。

该式可以强化大腿及小腿曲线,让曲线更加牢固有弹性,使腰身变得更柔软、纤细,除此之外,还可以消除手臂上多余的赘肉。

第八式:

先利用瑜伽绳子爬向墙,然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起,让脚掌紧贴,慢慢把头部往下垂。接着双手垂下,当身体固定后,双手抓紧墙边,使手臂及腋下位置拉紧。

该式可以有助于畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。

第九式:

利用瑜伽绳子爬向墙,继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚保持着类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5~10秒,做好后,另一边再做。

该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开,有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部,有用伸展大腿四头肌。

第十式:

弯曲双腿,身体自然坐在双腿上,上身稍向前倾,两手以曲轴方式在地上交握,与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚向前蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动,直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部,臀部向后抬。呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,再蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿向内并拢,身体自然成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

该式可以锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

第十一式:

两腿弯曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在下,脚跟尽量贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。

弯曲手肘,呼气,上半身慢慢向前倾斜,用头部靠近地面。停住5个呼吸,然后吸气上来,回到原姿势。相易腿重复相同动作。

第十二式:

放松坐着,双腿自然分开,向前伸展伸直。手指相交,想像自己握着石磨的手把处。呼气,腰自然向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴心,运动身体,顺时针和逆时针方向各10次。

该式有助于锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

夏季是减肥的最佳季节,喜爱瑜伽人们您还等什么呢!

健身运动 十五分钟就能高效燃脂运动


每个胖子都有一颗减肥的心,但是想减肥,又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动,让你快快变瘦!还不赶紧来看看!

十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你,这并不是开玩笑,只要十五分钟,就能让你轻松变瘦,想知道哪些办法?那就一起来看看!

对于每天忙碌的上班族而言,每天15分钟的运动,不会让人感到疲惫,反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动,高效瘦身,让身形更具线条美。今天,我们一起看看两组高燃脂运动,第一组运动强度相对较低,对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高,燃脂效果出色。

15分钟高效运动第一组

以下这组动作针对上半身,不仅可以减掉腹部赘肉,还可以修饰背部线条。

一、猫式弓背

1、俯身,双臂在肩膀垂直下方,膝盖则在臀部下方。

2、吸气,然后收紧腹部肌肉,将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接着呼气,拱起你的腰部,头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重复整个动作5-8次。

二、反边伸展

1、想要锻炼腰腹,首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上,让腹部的肌肉和颈部,脊椎保持一个平行的状态,然后用眼睛看着地面就可以做到。

2、慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。

三、球上紧缩

1、坐在一个大健身球上,双脚平放在地面,加强你的腹部和腹斜肌的力量。

2、双脚向前走,直到让你的整个背部躺在球上,同时你的大腿平行于地面。

3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部,然后呼气上身提起约45度角。停住,然后放下,慢慢吸气。如果你觉得不稳,那么双脚离得更远些。

四、屈臂俯卧撑

1、俯卧在地上,手臂弯曲,掌心和前臂在地上,手指向前,双腿伸展,脚趾踮地。

2、你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒,逐渐增加至1分钟。

五、踩单车

1、仰卧在地上,双手屈肘放在脑后,双腿在空中,膝盖拉向胸部。

2、力量集中在腰部,肩膀离地一点,然后右腿伸直成一个45度的角,紧接着就是要转动上半身,右手肘向着左膝盖,一次减缓,伸直你的左腿,弯曲右腿。这样重复的一个动作。

这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!

六、侧身屈肘下压

1、转到右身侧躺下,双腿伸直,你的脚和臀部贴在地上,双脚并拢。

2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体,头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部,然后抬起你的臀部和膝盖,这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒,逐步增加至1分钟,然后回到起始位置。转到另一侧重复。

七、反向卷腹

1、为了加强整个腹部区域,仰卧在地上,双臂向两边伸直,如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。

2、抬起你的膝盖和脚,让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部,然后呼气,用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动尽量将你的膝盖保持在一个直角内,吸气,然后慢慢放低。重复8-12次。

八、眼镜蛇式

1、俯卧在地上,腹部贴紧地面,双手在肩膀之间,手指向前。

2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气,然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒,呼吸均匀,然后慢慢放下回到地面。

15分钟高效运动第二组

这组动作能够起到全身高效燃脂的作用,坚持做下去,会有意想不到的减肥效果哦!

1.对向膝碰肘卷腹

A.挺直站立,肩膀保持与臀部在同一直线,将左手举起,右腿向侧面伸直,脚尖点地。

B.左肘向下,右膝抬起,对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势,换右肘触碰左膝。两步骤为一次,重复做10-12次;

2.短跑式卷腹

A.身体躺下将双手置于身体的两侧,两腿伸直后,将脚跟悬空地面15-30厘米;

B.身体坐起,将左手肘弯曲举起,此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作,将身体慢慢抬至最高点,以右膝盖触碰到胸部为准;

C.恢复起始姿势,并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次,反复做10-12次。

3.墙上卷腹与转体

A.面对墙壁,坐在健身球上,往后躺,让背部靠在球上;

B.双脚放在墙上,距离与臀部同宽,膝盖保持弯曲90度,双手一直交叉抱胸。

C.轻抬身体,慢慢将腰向左转。回到正面,身体下躺;

D.再向右重复动作。以上4步骤为一次,重复做10-12次。

4.健身球骨盆倾斜卷腹

A.双手握住一个2-5kg的球,抱在胸前,双脚着地,背部和头部保持靠在健身球上;

B.紧绷腹部,身体向上用力,将手中的球推向天花板,直到肩膀离开球面,再将求放下,回到起初姿势。

15分钟运动的锻炼强度是比较大的,所以做起来的时候也要格外注意一些小细节,不然很可能会伤筋动骨。

1、开始动作前先原地踏步1分钟,或者做几个轻松简单的热身运动,不但能避免运动拉伤,还能帮助身体预热,减脂效果更加明显。

2、在动作过程中,尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸,要让氧气充分参与运动,才能加速新陈代谢的过程。

3、练习时不妨离暖气近一些,或者将空调暂时调高两度,这会让热量跑得更快更彻底,不过要记得练习后及时补水哦!

4、如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子,建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋,它们能增加运动强度,卡路里会被消耗掉更多!

5、还有请一定牢记:如果天天吃大鱼大肉油炸食品,动得再多也没用,只有配合高纤维低油脂的膳食才能让运动事半功倍!

6、最后一点是,疲惫时不要练。高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行,一方面,身体感到疲惫时,锻炼的效果会不佳;另一方面,太痛苦的训练也相当消耗意志力,不利于我们长期坚持。

运动并不只是单纯为了减重,更重要的是持久保持好身材。复胖很可怕,可是我们经常选择的一些运动,如果方法用错了,可是很容易让你复胖。教你怎么样减肥并且不复胖。

复胖元凶1:和朋友进行运动比赛

现在在朋友圈十分流行的运动打卡意思就是约上三五好友,每天固定的时间进行运动并告诉大家,让大家进行监督。有的人甚至打赌说跑步输了的人要请吃大餐,而这种比赛之后大家都会认识很多朋友,然后聚会就越来越多,越吃越多,就会越来越胖,而一开始所说的减淝更是难以进行。

做运动的时候尽量做全身性运动,但运动量不能超过负荷量,当你的上下半身都无法受控制的时候,其实对瘦身是没有作用的。很多人都会问什么运动最能瘦身?跑步能瘦身吗?游泳呢?其实只要我们愿意动,就会瘦。但瘦和线条美是不一样的,不能混为一谈。

你要找朋友运动的话,要找大概相对的,像一些运动到一半就不能运动的人就不能一起运动,而运动完之后很多人会选择喝一些含有电解质的饮料,这时候也要慎重选择,因为含电解质的饮料含糖量也比较高,所以建议喝一些含有维生素C的饮料,可以加速身体代谢以及燃脂速度。

复胖元凶2 :一有时间就游泳

很多人认为游泳可以减肥,所以就一有时间就去游泳,甚至连续游几个小时都在不停的游,之后两个小时也没有吃东西,但是这样坚持了一个季度却还是没有瘦下来。

其实游泳是一项很好的运动,我们会建议长辈或者是关节处有问题的人可以多进行,因为水的浮力可以使关节处的压力没那么大。但是举个例子,像奥运选手,她们身材都很好,但是她们一辈子都在做这件事。

对于那些经常游泳却没有瘦的人来说,主要是因为她们只是偶尔一段时间才经常游泳,游一段时间,又停一段时间,还不知道真正能使自己瘦的运动是什么。这时候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定义是要穿进M的衣服,有的是想要穿进XS的衣服,而有些人则是追求数字上的变化。很多人追求的并不是瘦,而是身材的紧实。所以要想变小变窄,就要改变运动以及运动的方式。

对于上班族来说,如果你是有时间就去游的话其实对身体也不是很好。因为一天工作下来,你的热量已经消耗得差不多了,这时候你再去游上几圈,进行激烈的运动,反而会增加身体的负担。所以建议一天游一次,而不是一天分不同时段去游。游之前一定要进行热身,而热身动作如果有讲究的话还可能会变成瘦身的动作。体重在50公斤以上的人,如果坚持游30分钟的话,大概可以消耗1100热量。在比较浅的地方行走的话,因为水的阻力会比你在陆地上快走多消耗6倍热量。

复胖元凶3 :骑脚踏车上下班

很多人如果公司和家离得不是特别远,都会选择骑单车上下班,这样既能消耗热量,又能运动。但有时候遇上了连续的下雨天,惰性就来了,一休息之后就会开始复胖。

其实大部分的运动都是因为我们重量不重质,像我们经常骑单车的人,身材会很好,只要我们持之以恒,身材一定会变得很好。但当我们的柔软性、耐力缺乏的话,还去骑单车几个小时,我们就只能运动到下半身而非全身,这样子只会让我们的下半身肿大。

我们需要做的是让我们做这项运动所涉及到肌肉能很好的发展起来,这样既能继续做这项运动,还能增强运动的效果。

如果是初学者,我们骑行的路径最好不要选太长,选择适合自己运动强度的距离就好了。骑单车可以对心肺功能、肌肉的适能以及骨骼的密度都有很好的帮助。

从单车椅垫到脚板的位置是最宽的位置,所以屁股和大腿要成一直线,所以椅垫的位置要调节好。下腹和双腿在骑的时候尽量拉成直线,背部尽量不要挺,要有一点弯曲,因为骑单车的时候会有冲击力。在骑单车的时候双手和双腿大概成平行的位置,否则腿部内部可能会肌肉拉伤、血液循环不良。

复胖元凶4:不搭电梯走楼梯

上班族久坐,下班后又没有时间进行运动,所以很多人会选择上班和回家都选择走楼梯而不坐电梯,以此代替运动。但长期以往,有些人的膝盖会因此受损。

走楼梯是一个比较进阶的运动,但很难维持,对我们的下半身,尤其是膝盖和腿需要一个很好的支撑力。在久坐办公室的情况下,如果我们在没有热身的情况下就进行的话,对膝盖和腿部的伤害可想而知。

复胖不是说你突然间肿回来,而是你的身体一直处于混乱的状态,一直在动与不动之间,这样一来,你身体的机能就会被打断,所以我们提倡每天动3分钟,即使是小小的动,但却可以持续一辈子,这样子复胖就没那么容易了。

但不建议在饭后两小时之内进行大量运动。吃完中午饭的上班族可以利用吃完饭这段时间在同一层走动,比走楼梯的负担要小很多,还可以借此机会增加与同事的交流。

走楼梯的时候可以先站着,动一动脚踝的地方,蹲着转动一下膝盖,进行热身,走的时候不要只用脚尖着地,要尽量让整个脚掌都着地。走完楼梯之后要再扭动一下膝盖和脚踝,既能舒缓又对瘦身有很好的效果。

复胖元凶5 :砸钱去健身中心

很多人平时都有去健身房的习惯,但是一旦你停止健身之后,你的身体会像进水了一样复胖得十分夸张,比健身前还要胖。

女生想要紧实,就应该合理的选择健身房和健身教练,有一个合适的、专业的人在旁边指导着,你就不会白动了。

大毛巾下半身1分钟塑身法

1、 双脚平行,比肩宽宽一些些,大拇指和脚跟呈直线;

2、 女生轻轻用下巴夹小毛巾的厚度;

3、 慢慢的让手下垂,身体往下弯曲;

这时候如果有人能用膝盖顶着你的膝盖,腹部下缘有人用手扶着,背部有人环绕的时候,瘦身效果会更好。如果你的双腿呈内八,没有平行,臀部翘起的话,就是错误的动作,这时候大腿前侧的肌肉就会肿大。

总结:变瘦是很多胖纸们的终极梦想,但是又因为时间的缘故,没有时间去锻炼,而这套高效的燃脂方法,让你省时,省力,你还在犹豫么?不会的话就多学学,还希望上面的内容能让胖子们都变成一个型男!

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瘦臀部瑜伽招式练出S曲线


【导读】瘦臀部瑜伽招式练出S曲线,如何快速瘦臀部?夏天就要来了,女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢?停面小编为您总结瘦臀部瑜伽招式练出S曲线。

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线

1.瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。

站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。

2.瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。

3.瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。

4.瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

站直,两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺立。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。

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