哪些瑜伽可以缓解胃胀
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“哪些瑜伽可以缓解胃胀”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】哪些瑜伽可以缓解胃胀，胃酸胃胀胃痛是现代人都或多或少存在的问题，练瑜伽可以缓解胃胀，那么哪些瑜伽可以缓解胃胀呢？停面为你介绍哪些瑜伽可以缓解胃胀。
哪些瑜伽可以缓解胃胀
1、肩倒立式
背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向停。双手托起停腰部的双方，支撑起躯干，两腿举起。
2、圣哲玛里琪第一式
坐在地上，两腿向前伸直。左腿不平，左脚脚跟全度靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
吐气，向前曲身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。连续将左手往后沿伸来来背后，吸气，右手伸来背后抓住左腕，若无法抓来左手腕的人，可摘两掌相握或手指相交，渐渐让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用牵强。
完成动作后，再渐渐还原至动作3、动作2再回来动作1,之后换另一边练习。
3、驼鸟式
基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前曲曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。
吸气，抬头，不要使双肩往停坠停往，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹曲形，膝盖打直。如果身体前曲无法抓来脚趾头的人，可以抓小腿。
保持这个姿势保持两至三次唤吸，然后唤气，渐渐回来站立式。
哪些瑜伽可以缓解胃胀
4、弓式
俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。不平，小腿全度收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
吸气，渐渐将上半身拿起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，保持深唤吸5秒左右。
5、抬腿式
身体趴停，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿渐渐向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然曲曲向上，双手以气功掌推压后背，由停往上推。放停时嘴巴吐气，共操作12回。
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【导读】瑜伽可以缓解疲惫并减胖，天天停班回到家是不是感觉颈椎头痛，劳累过度呢？通过停面的瑜伽可以缓解疲惫并减胖，同时也能关心你燃脂瘦身的！这些瑜伽减胖教程操作起来比较简单，同时也很有用果的！笑看三式瑜伽减胖运动，缓解疲惫一身轻松哦！
瑜伽可以缓解疲惫并减胖
猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
瑜伽可以缓解疲惫并减胖
坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
坐姿前曲
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前曲，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原前盘腿直坐姿势。反复做10遍！
【导读】长期坐在电脑前，会让你很轻易感到眼睛发涩，眼睛疲惫，甚至引起近视。对于用眼过多的上班一族，不妨试试以下的眼部瑜伽可以缓解眼疲惫，帮你缓解眼部问题。下面为你介绍眼部瑜伽可以缓解眼疲惫。
眼部瑜伽可以缓解眼疲惫
1.热掌
放松眼部神经，有用缓解眼部疲惫。
动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，手掌中的感觉热度。可以依据眼睛疲惫程度决定练习的次数。
2.远近视
远近视能提高眼肌的集中力，有用缓解因长时间盯视某一点所造成的疲惫感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行热掌练习关心放松。
眼部瑜伽可以缓解眼疲惫
3.侧视
活动眼部肌肉，减缓视疲惫，提升眼神的灵活度，改善斜视。
任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行热掌练习关心放松。
4、烛光冥想
瑜伽中的烛光冥想可有用缓解眼部疲惫，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。
针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但假如是视力非凡低，要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人最好先咨询医生，一般是术后三个月可做烛光冥想.
整套瑜伽分两大部分，第一是眼部放松，然后是烛光冥想,其中眼部放松动作可随时独立做。而烛光冥想最好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。
1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。
3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈。
4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈。
眼部放松：身体挺拔，头颈部保持不动。
注重：所做次数必须相同，假如做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。
眼部瑜伽可以缓解眼疲惫
烛光冥想分三步，第二步和第三步相似。
第一步：做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝望，凝望时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不瞬时，直到非眨不可后迅速睁开凝望烛光
第二步：等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。
第三步：睁开眼睛直接凝望烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：无论发生什么状况，注重手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。
●拒决愁闷症！一起做愉快瑜珈 * 开胸动作
Step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢
Step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手渐渐往两侧延伸
再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手渐渐往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发觉胸大肌呈完全的打开的状态。
Step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌
拿醒：动作配合深度的呼吸
动作复复数次
Step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒
双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。
Step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放停
●拒决愁闷症！一起做愉快瑜珈 * 舒压呼吸法
Step 1. 双手放在肋骨上方
Step 2. 吸气 肋骨向外（横）打开推动双手
将双手放在胸停肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力度推动双手。
Step 3. 吐气 双手推动肋骨往里（内）收起
》保持数次深度呼吸
》拿醒：将吸气与吐气的时间拉到最长
作用：1. 舒缓背部肌肉 2.让思绪更模糊 3.拿升睡眠质度
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用；一吸一吐时，横隔膜上停启动，关心吸入更多氧气，让思绪更模糊，透过深度的呼吸方式，也可关心睡眠质度喔！
●拒决愁闷症！一起做愉快瑜珈 婴孩式
Step 1. 采跪姿 吐气 上半身往停 额头贴地
》注复：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸
做动作时要保持顺畅的呼吸，因为藉由规律的吸吐，关心背部肌肉群完全放松。
》作用：加速心脏血液回流
忙碌的现代人压力大，轻易产生焦虑与不安，建议大家若发觉自己显现情绪压力时，不妨透过瑜珈运动，转换自己的心情！
【导读】女性常做睡前瑜伽可以缓解疲惫，瑜伽是一种古老而又易学的运动，被现代人用来减肥瘦身的一种时尚运动。瑜伽不但可以减肥瘦身，还可以美容养颜，提高睡眠质量，一起来看看女性常做睡前瑜伽可以缓解疲惫。
女性常做睡前瑜伽可以缓解疲惫
第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
女性常做睡前瑜伽可以缓解疲惫
第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部；吸气，背部下沉，抬头看天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前；重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
以上内容就是睡前瑜伽的4个重点姿势，因为以上的瑜伽姿势操作简单，期望朋友们平常生活中睡前多多练习，这样不但能提高睡眠质量，而且还能增强体质。
便秘是很多人都会遇到的一个困扰，那种排便不畅的感觉，令人十分难受。便秘的形成原因有很多，通常是由于人的工作和精神压力比较大、饮食辛辣、吃水果少或是缺乏运动导致的。便秘的人该怎么办呢?你知道吗?其实，瑜伽也可以达到缓解便秘的效果哦，下面来看看缓解便秘的瑜伽体式有哪些?
1.坐姿冥想式
盘腿坐，臀部高于膝盖;设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2.站立前曲式
双脚分开站立，两脚间距与臀同宽;以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲;臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松;双臂垂放向地面，双手掌心向下;脚底和脚趾坚实的踏在地面上;双腿保持牢固;做10次深呼吸。
3.下犬式
四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型;两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽;双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。
4.排气式
仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧;左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方;保持这个姿势不动，做20次深呼吸;回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸;保持姿势不动，做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。
5.三角式
双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置;上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧;保持这个姿势不动，做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。
饮食养生
运动养生
