初学瑜伽者应该如何坚持下去
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。有没有更好的运动养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“初学瑜伽者应该如何坚持下去”，仅供您在养生参考。
【导读】初学瑜伽者应该如何坚持下去，瑜伽是一种不轻易中途放弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的许多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有许多人三天打鱼两天晒网,这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得轻易实施，一起来看看初学瑜伽者应该如何坚持下去。
初学瑜伽者应该如何坚持下去
1.挑选多种体位法
人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的上风，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供挑选，轮番练习，不怕热情消退。
2.结伴练习
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练习瑜珈，一定要好好组织一下。非凡是和家人一起练，瑜伽中有许多练习是适合男人和小孩的，许多家长都反映，在和小孩一起练习瑜珈之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
3.制订备用方案
意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到内疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习连续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行；原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有许多动作可以同时进行。
初学瑜伽者应该如何坚持下去
4.保证一定的练习频率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更轻易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。假如你不能天天练习瑜珈，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要维持一种大致平均的频率。
5.记录自己的进步
研究发觉，坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。瑜伽练习也是一样，记录可以关心你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。
6.制定适合自己的目标
设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且假如你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
7.试试微型的练习
随时随地动一动。假如你的时间实在太少，可以天天只抽出10-15分钟来运动，以维持身心处于一个优良的状态。你可以挑选在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然天天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，假如天天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。
8.时刻鼓励自己
坚持运动健身一年，就去旅行,要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。汉口瑜伽生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
9.学着给健身留出时间
在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时，就能逐步养成习惯。一旦形成了固定的模式，天天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
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很多的朋友可能都接触过瑜伽，但是只有很少的人能够坚持下来。因为这项运动是特别的需要耐心的，假如我们可以坚持下来的话，我想不用多说，大家也都知道瑜伽对我们身体有着怎样的好处。今天我们就一起来看一下瑜伽应该如何坚持，期望能够对各位想要学习瑜伽的人带来一点关心。
1、制定适合自己的目标
我们很多人都有一口吃撑胖子的这种思想，但是瑜伽是一项长期坚持的运动，不是一朝一夕就可以成功的，时间太短的话，是很那有什么效果出现的，所以说我们需要制定一个合适的目标。设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且假如你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。
2、结伴练习
很多的事情，一个人往往是很难坚持下来的，所以我们不妨试着找个朋友一起来做。瑜伽也是一样的，既然这是一项特别好的运动，我们不妨找一些志同道合的朋友一起来做，还能够加深朋友之间的感情，是何乐而不为的事情呢。常来瑜伽的朋友知道,跟朋友一起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练瑜伽,必定要好好组织一下。特殊是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。
3、学着给健身留出时间
不少人都以自己工作忙没时间为由来推脱，其实我们天天不光是要工作赚钱，还需要学会留给自己一点时间，这样我们的生活才会更加的有味道。假如只是成了一个只知道忙碌的机器人，日子也就开始乏味了。所以我们可以试着在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时,就能逐步养成习性。一旦形成了固定的模式,天天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,大家可以依据自己的习性来挑选时间。
其实要想坚持做瑜伽也是一件很难的事情，需要我们在平常给自己进行一个计划。在生活当中，很多的朋友就是因为自己没有能够进行一个合理的安排，没能够及时给自己加油打气，所以才会出现半途而废这样的事情。因此为了我们能够实现练习瑜伽的目的，我们需要制定一个像上面这样的安排出现。
站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。
站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。
站立的瘦身效果
站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
1.锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。
2.促进血液循环，改善水肿与代谢
站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。
3.增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧
站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！
谁都能坚持下去的减肥方法
1小时仅缓缓站起来1次就ok了。
平日不注意站姿，过着散漫又便利的生活，会使抗重力肌在转眼间衰退。
一直躺着，或随便挨在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。
每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。
站立减肥方法小妙招
1.少用遥控器
现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过去拿。
2.站着淋浴
淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。
3.广告时间勤站立
坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”哦。趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。特别是近段很多人熬夜看奥运，一连就是几个小时不动，偶尔站立起来，瘦身又保护健康。
【导读】初学者应该如何选购瑜伽服，只有衣服穿在身上舒服，练起瑜伽来才不会觉得不熟悉。因此瑜伽服的选购是非常重要的。那么，对于初学者来说，应该选购怎样的瑜伽服呢？下面跟着小编一起来看看初学者应该如何选购瑜伽服吧。
初学者应该如何选购瑜伽服
舒服自然为主
若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒服，却不见得适当，不是吗？
那么，现代人穿什么比较好呢？以我的体会来说，还是以舒服自然、功能性为主。舒服自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？
因为瑜伽有很多全身舒展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒服的服饰，当然很通风、舒服，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
以我而言，我习性穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，挑选质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好像包着厚厚的尼龙布，则是下下选。
初学者应该如何选购瑜伽服
保卫肚脐不外露
因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同？其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样当然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场连续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气（即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔。
瑜伽是一种身心结合在一起的运动，如果光注重自己的动作是否规范，而不用心去感受练习瑜伽给自己的精神方面带来的好处，那么就证明练习瑜伽并没有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初学者想要学习瑜伽。那么，初学瑜伽应该练什么？初学者学习瑜伽都应该注意什么呢？
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
建议新手在练习瑜伽的时候，不要操之过急，不要看她人练习的一些高难度动作自己就特别动心。练习瑜伽一定要从基础做起，一步一步来，这样你才能让自己成为一名瑜伽达人。初学者练习瑜伽的时候，一定要注意的就是先从简单的动作开始。
编者：一部分人运动的久了就没有兴趣，渐渐的就产生厌恶感最后选择退出。哪些小方法可以帮你的提升运动欲望呢?
(1)开一个好头。俗话说，好的开始是成功的一半。万事开头难，刚开始的时候，谁都可能会被惰性给战胜，但若你能战胜这种感觉，把开头的那一段日子坚持过去，将做运动融入为生活的一部分，那它将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。只是一定要坚持住。
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(2)不断变换花样。你可以不断变换运动的形式和时间。例如，今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，后天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不会容易感觉到乏味。
在时间上也不必非局限在早上或晚上，什么时候想做了就可以去做。你如果习惯在清晨做运动，那就试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。
(3)调节运动速度。在单一的长跑中，变换速度也是一个不错的方法。例如充分热身后，先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
(4)听点动感音乐或其他广播。在做运动时，听听充满动感的音乐，将能令你能量无限。另外，听听新闻或自己感兴趣的东西，也会使你忘记运动的枯燥，不知不觉中就锻炼了身体，还获取了一定的知识，真是一举两得啊!
(5)邀请大家一起来。和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。这就是群体的力量，邀请你的朋友一起出去做运动吧!或者参加运动俱乐部，去多认识些喜爱做运动的朋友，大家在一起也可以互相指导学习。
另外，还可参加一些竞争性的比赛。篮球、足球、排球等带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注于每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。我们不妨试试。
下蹲运动在办公室运动里面排第一
其实，运动无时不在，无处不在，只要善于挖掘、善于创新。
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。
呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。
深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲时，人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。在此提醒大家女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。
以上介绍的就是办公室健身的方法，相信大家都已经了解了，希望以上内容对大家有所帮助。
总结：现在都知道哪些方法可以帮你提升运动的欲望了吧，健身指南：一部分人选择健身只是一开始新鲜感在作祟，一旦新鲜感过去了或者感觉到厌恶了就不会再坚持下去。
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