【导读】办公室瑜伽快速减掉水桶腰,白领们因长期时间坐着没有运动,时间一长导致许多女性腰里开始出现水桶腰,那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?今天小编就教大家办公室瑜伽快速减掉水桶腰。
办公室瑜伽快速减掉水桶腰
基本呼吸法
这种呼吸法能让你的心情稳固快乐,感觉快乐安闲。瑜珈认为:人类依靠汲取宇宙的能量而生存,而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着奇妙的力量。
方法
坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。
注重事项在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
坐姿转背式
这个动作只有人类能做。它可排除背骨弯曲和肩、颈的淤血,缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春,身体舒服、头脑清晰、排除紧张。它能预防老年痴呆症,所以你还可以推举给你上了年纪的父母。
办公室瑜伽快速减掉水桶腰
方法
坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部,想象轮胎带的脂肪在燃烧。
注重事项转体时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转、往远处望,最好看绿色的植物,放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,排除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要特别直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。
【导读】瑜伽水桶腰掰掰3招,腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好睹证,很多MM都对腰部赘肉有烦恼,一起来看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭转
Step1
双手握拳,停臂贴地支撑上半身来臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地准备。
Step2
头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,复复Step1~2干10次再换边干10次,可舒展左右侧腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 侧板式
Step1
单脚跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为准备动作。
Step2
上身向左侧倾歪,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体来腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。
【导读】做瑜伽瞬时秒杀水桶腰,对于想要瘦腰的美眉是非常受欢迎的,瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举做瑜伽瞬时秒杀水桶腰的动作吧。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减肥法一:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注复双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,停身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放停,复原第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、复复进行这个动作可以起到减少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽减肥法二:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注复双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,依据自己的情形来定,但一样在左臂伸直的情形停,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
4、吸气,身体站直,复原到第一步的动作,并换右臂复复进行这个动作。
瑜伽减肥法三:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里布满了空气。
4、将这个呼吸方法复复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锤炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以天天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推举大家试一试吧。
拥有模特身材是每个爱美MM梦寐以求的,可是很多人都难以解脱水桶腰的称号,爱美网小编推举你练习这套瘦腰减胖瑜伽,助你从水桶腰的行列中转移来小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右停方曲停,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿,背部微微向后靠,双臂伸直撑在火线,左腿伸直着地,右腿曲曲,并向左侧曲起,头部扭转看向右侧,肩膀线上拿起。
3、鸟王式
坐姿,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后曲曲,双臂换绕来头部火线,手指互勾,右脚脚趾勾住右手肘,眼睛看向前方,胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧,背部着地,左腿曲曲90度,左脚脚掌完全着地,右腿伸直并抬离地板,右脚指向天花板,渐渐抬起臀部离地,双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿,双脚并拢,腿部撑直,举起双臂,双手合十置于头部上方,手肘全度向外靠,挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右停方倾歪,直至左手肘指向天花板,换来另一边复复做。
6、舞蹈式
step1站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。
step2身体渐渐向停曲曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。
做好美妞儿们的瘦身督察
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为Diamond pose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose,如此简易的动作就可帮助消化。
一日两餐 最健康
如觉得Full Bashti不太见效,这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立,双手用力向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,还要配合提肛收腹的呼吸法,Eva表示不消两三分钟,便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形,除了要多做运动外,与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐,但从瑜伽角度,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐,而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时,让食物有多些时间被完全消化,让胃部早些进入休息的状态,每餐亦不应吃得过饱,觉七成饱已足够,这样食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法,肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
【导读】门闩式瑜伽让你告辞水桶腰,门闩式对于瘦腰很有用果,通过向双方侧曲躯干的动作,有用排除腰部的脂肪。同时舒展动作会运用来我们的手臂、腹部及臀部肌肉,以是还有瘦手臂、拿臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和里脏功能,接停来一起来了解停门闩式瑜伽让你告辞水桶腰吧。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手掉放在身体两侧,目视前方。
2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向停。
4、唤气的时候,侧曲躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
5、连续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干前上来,唤气时两手归来平行于肩膀的位置。
对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推荐大家试一试吧。
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