瑜伽对于人们来说是一个非常复杂的一种运动,因为它的动作很多很纷杂,所以说我们要挑选适合自己的瑜伽瘦身动作。那就看看下面的动作是否适合你呢?
1、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,腰背挺立,十指交错,置于颈项后方,肘部置于胸部前方,仰起头,往左右两侧转。
2、坐下,两脚尽量张开,脚趾指向上方,双手紧贴头部高举过头,弯腰,俯身,直至上身、掌心贴地。
3、躺下,两脚并拢,脚趾指向天花板,左腿屈膝,双手抱住左膝盖,大腿靠近身体,同时头部抬起。换边,复复。
4、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,两手腕相碰,置于下巴下方,手掌边沿沿脸两侧由下往上推。
5、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上方,左手右手如图示相握。此动作能有用舒展肩部。
6、双膝跪地,与臀部同宽,双手撑地,与肩部同宽,脚掌贴地,用力撑起身体成三角形,调整两手位置。
7、两脚分立,略比臀部宽,两手自然垂放,举起右手身体往左侧倾。复位,换边,复复。
大家在挑选瑜伽瘦身运动时必定要谨慎,如果挑选不当轻易造成对身体的损害。
【导读】练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂,很多MM因为长期不运动,所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天,小编就和大家探讨练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂,相信大家坚持停去,就必定会有用果。让我们一起来学习吧!
练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂
动作一
身体自然地躺在地上,然后将手放在身体两旁,腿要伸直。
双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
动作二
身体自然地躺在瑜伽垫子上,然后将颈项和肩膀全量上抬。
身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方舒展,直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。
练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂
动作三
身体自然地坐在垫子上,然后将两条腿伸直放在身体前面。
上身背部保持正派,腹部收紧,停身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
在保持上身正派的前提停向右侧平行转体,注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折,要始终保持在原始位置。
当上身转折至最大幅度以后,渐渐向前方探出身体,尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
动作四
双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。
双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
动作五
坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,复复做8次。
动作六
仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以停部位。
双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5-10次。
双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作七
趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝望天花板上。
放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式,动作十分简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!
在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
秋季气温变化较大,肺部很敏捷,干冷的空气会让呼吸系统备受考查。此时,我们要更加关注肺部的保养,通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能,而胸部准确、充分的舒展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在,就用简单的瑜伽姿势关心身体打好基础吧!
简易坐
正坐,交叉双腿,让脊椎向上舒展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注重力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。
动作功能:使身心宁静、缓解精神压力。
仰卧抬腿式
仰卧,双手臂向两侧舒展,右腿弯曲,左腿向上舒展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿相易重复姿势。
动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧舒展式
坐式,左腿弯曲,右腿向外舒展。右手置于身前,吸气,左手臂向上舒展,吐气,身体向右侧舒展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。
动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。
角度前弯式
站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上舒展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,换侧重复动作功能:舒展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。动作功能:放松身心,安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3 次。放松,左右腿相易重复姿势。
动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。
狮身人面像式
动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,舒展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:舒展脊椎,排除腰背紧张。
Tips:
舒展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的准确动作。
秋冬季动作不宜过度,以柔和、舒展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人稳固,排除身心紧张和抑郁的感觉。
练习终止时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫洁净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。
瑜伽是一种健康的运动,但是任何一种运动,如果做的不当,都会适当其反,不仅无利,反而有害,小编今天给大家整理了瑜伽的7个误区,大家一定要小心哦,下面一起看看文章吧。
瑜伽误区:
1、练瑜伽前必须空腹,练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
结语:瑜伽是一种健康的生活理念,我们要把瑜伽生活化,上述的七个错误点,大家在练习的时候一定要注意,练习瑜伽,健康身心,小编在这里希望每一位练习瑜伽的人,都身体健康,心情美好。
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