【导读】睡前瑜伽几分钟改善睡眠,天天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有用的祛除肩膀处余外的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,扣肩等毛病,从内而外的调理身体,还能改变睡眠质量,有瘦身减压,美容养颜等功效,各位不妨跟小编一起来看一下睡前瑜伽几分钟改善睡眠。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注重:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱,端坐于床上。
步骤2:吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛凝望右后侧一点。
注重:转折时,脊柱要保持挺拔,注重保持平稳。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
三、猫舒展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重:必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效:缓解身体疲惫,去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手指。
步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。
注重:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
【导读】瑜伽睡前几分钟改善睡眠,天天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有用的祛除肩膀处余外的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,扣肩等毛病,从内而外的调理身体,还能改变睡眠质量,有瘦身减压,美容养颜等功效,各位不妨跟小编一起来看一下瑜伽睡前几分钟改善睡眠。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注重:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱,端坐于床上。
步骤2:吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛凝望右后侧一点。
注重:转折时,脊柱要保持挺拔,注重保持平稳。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
三、猫舒展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重:必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效:缓解身体疲惫,去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手指。
步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。
注重:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
右臀坐地,右足在前,膝盖曲曲,左足往后自然舒展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往后舒展。整个上半身向停伏地,胸部全度贴近右足,额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头里合十。
双足分立,略比肩宽,肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高,右膝和右足往外侧转约90度,左膝朝前右足方向转折约15度。接着向右停方曲腰,右膝曲至90度,右手放至腿后地板支撑身体腿伸直,与身体成一条直线;眼睛直视前方。
跪姿,手掌贴地与肩膀同宽,足趾顶地足跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米,渐渐收起腹部,吐气,抬起臀部向上抬高,同时伸直两腿,使身体呈倒V形将足跟全度压地板,但不要牵强。
右足向前跨出一大步,右膝膝盖曲曲大致90度,左足向后伸直。挺胸抬头,像战士一样打开胸部,身体向后曲,左手扶在左足上做平稳支撑,右手向后舒展,头部也随之向后仰起,整个身体呈曲月状。
双足打开两倍肩宽,右肩膀向前舒展,保持与地面平行。呼吸平稳后,向后抬起左足,左手勾住左足大足趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。
呼吸平缓后,渐渐抬起左腿,膝盖要伸直,左足心向停压,整个停半身随之从腰部开始向右倾斜。放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。
坐姿,曲曲右膝,放在身体的前方地面上,足跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持接触地面,左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和足趾上部应当触地。接着右手置于右膝,左手抓住左足上抬,直至左足跟碰触臀部,同时全度抬高胸部,双肩向后打开,头颈也随之向后舒展。
跪姿,膝盖打开至臀宽,足底向上,双手自然搭在盆骨上方,挺立腰背。接着由上背开始,渐渐把身体向后曲,收紧大腿,臀部和腰部的肌肉,脸朝着天花板向后曲曲身体,左手放在左足跟上,右手向后舒展。
俯卧垫上,曲曲膝盖,两手臂向后分别抓住双足,做2-3个安静呼吸。抬起双足膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。接着抬头后仰,全度做到只有腹部支撑身体的复度。
1、加量做运动
在计划刚刚开始时,可以每天散步20分钟,以后逐渐加量,第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...
2、说话测试强度
不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
3、爬上爬下见效快
要想很快得到锻炼效果,不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,转身,再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
4、力量训练增效果
力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习,负重或不负重都可以,并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时,就应该增加2-3磅的负重,再从8次做起。
春节期间,开怀畅快地吃,热量摄取过多的下场,就是节后许多人的肚子都多一圈肥肉,专家指出,过年吃太多大鱼大肉,且长时间坐着打麻将,一般人会增胖3至4公斤,肥肉易累积在腹、臀部。应针对发胖部位做伸展,也应增加蔬菜摄取量,避免热量过剩。
自由作家谢宜芳营养师指出,一般晚餐的总摄取量,常常是肉类占一半,米饭、蔬菜各1/4,想甩肉应提高蔬菜的份量比例,要占全餐的3/4,肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉,最后才吃饭,同时应避免继续摄取零食。
台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出,油腻的食物让人容易便秘,宿便累积在体内也会增加体重,透过茶饮能帮助清肠胃,也可减去部分体重。
丹参山楂茶 材料:丹参9克、山楂15克、甘草6克。作法:将丹参、山楂、甘草置入棉布包,加水1000c.c.,大火煮滚后,转小火续煮10分钟关火,即可饮用。适合:心血管疾病患者,可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。注意:孕妇不适合。
提醒你 蔬菜增纤维质 谢宜芳营养师表示,许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题,年后应增加纤维质摄取,帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些,除了绿色,也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
断食容易复胖 许多人大吃后,选择断食作为快速瘦身法,谢宜芳营养师说,虽体重降低,不过并不是消掉肥肉,而是运用到身体肌肉组织,持续太久会造成脱水,对身体不健康,也易复胖。
专家说 健康的人应保持体重恒定,估算方式最好每天固定时间、固定衣着,建议在每天起床排便后测量。 少吃根茎蔬菜 营养师 谢宜芳 多吃蔬菜可帮助瘦身,建议晚餐吃到3碗的量,但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉,不适合纳入,可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
春节开工第一天,很多MM看上去脸都圆了不少,腰也渐粗了。这可怎么办呢?不用再烦恼了!今天太平洋女性网小编为你支招,四步让你节后快速瘦身,神速恢复曼妙S身材。想瘦的赶紧看过来!
瘦身攻略A:美味沙拉
沙拉含有丰富的维生素,能促进新陈代谢,加速燃脂瘦身,节后想要瘦身的MM可以考虑早餐给自己准备一份美味的沙拉哦。
材料:酸奶100克,西瓜250克,猕猴桃2只,黄桃(罐头装)1只。
做法:将西瓜去皮,去籽,猕猴桃去皮;将西瓜,猕猴桃,黄桃,分别挖成小球状(或切成小丁);装在碗中,淋上酸奶,拌匀即可。
瘦身攻略B:山楂金银菊茶
山楂能化瘀消脂,久服有降低胆固醇和三酸甘油脂的作用;金银花则有减肥养生的功效,尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。OL在上班时可以给自己泡上一壶减肥茶,多喝就能轻松减脂瘦身哦。
材料:菊花、山楂、金银花各10克。
做法:将山楂拍碎,将所有材料加水煮沸即可。每天一剂。
瘦身攻略C:瘦腹小运动
仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。
吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。
在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。
然后慢慢放下身体。共重复5次。
瘦身攻略D:泡澡减肥
将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2~3次。
再用沐浴乳全身清洁一遍即可!
粗盐泡澡它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,能够有效减重哦。
俗语说春困秋乏夏打盹。一到夏天,人总是提不起精神,到了中午更困。其实,午休时间做5件小事,就能改变你的精神状态,精力充沛地完成工作。
1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好,光照不充分,呆在里面轻易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议,午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑,颈肩轻易酸痛。午休时,可以做几个瑜珈动作,不仅能缓解酸痛,还会让你在接停来的工作时间里注复力集中,放松心情。做法是:右手举过头顶,用另一只手握住,全力往左边拉,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩,腰部两侧有拉伸感为宜,用鼠标的手可以多做几次。
3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午,脸上就会黏黏的,这时不妨利用午休时间洗个脸,让肌肤也透透气,振奋一停精神。
4.打个盹。午饭后,身体为保证食物的消化汲取,大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲惫状态,故有昏昏欲睡感。打盹可以调剂疲惫感,让你变得精力充沛。
5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了,眼睛会很疲惫,又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩,关心眼周血液循环,还可以挑选排除眼部疲惫的眼贴膜,敷在眼周15分钟,让眼睛也睡个午觉。
怎样打盹才高效
虽然说打盹可以有用缓解疲惫状态,有助于健康,但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢?听听美国《男士杂志》的建议。
第一,时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段,这时人的精神状态处于最低潮,更轻易昏昏欲睡。如果能宁静地休息顷刻儿,对于养心、养神都大有好处。第二,上午不要喝太多的咖啡,午饭也不宜吃得过多,否则会导致肥胖或者摄入糖过量,反而会影响睡眠。在10点11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物,可以促进睡眠。第三,全量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩,可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四,不要趴着睡,在颈项上垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡。最后,打盹的最佳时间是1020分钟,时间长了反而更困。
瑜伽到底能不能改善睡眠,对睡眠有帮助呢?睡眠不好的话是会影响到很多人的情绪,导致很多人的情绪受到影响,也会对精神有很大的影响,所以说很多人为了改善睡眠,就会选择做瑜伽的凡是来改善,但是有的人觉得睡眠改善本身都是有难度的,不知道简简单单的瑜伽是否能改善睡觉,那么瑜伽改善睡眠吗?
瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现,瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度,因此降低大脑被唤起的程度和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果,失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题,其实是清醒机转过度唤起所致,也就是说自律神经系统失调,也就是交感神经过度兴奋。
1。辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)。
用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。
做法:
1。双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。
2。将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。
3。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。
4。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。
练习益处:
类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。
放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。
2。山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)。
瑜伽是可以改善睡眠的,如果自己的睡眠不好的话,那么可以在入睡之前给自己做这样的瑜伽,让自己得到改善睡眠的睡眠效果,睡眠好了,精神才是最好的,所以说很多人在做瑜伽的时候必须要掌握好正规合理的时间,不能在很晚的时候再做瑜伽,这样对身体肯定是不适的,总之晚上做瑜伽不能超过八点过后。
有人认为瑜伽是女人的专项运动,实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。
站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
弓箭步姿势——伸展四头肌
把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。
狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。
椅侧扭曲——伸展臀部
站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。
艾滋病
常见症状:不明原因发热 关节疼痛
并发症状:毛状白斑 鹅口疮
相关检查:抗艾滋病(AIDS)抗体 脑脊液β2微球蛋白(β2-MG)
推荐用药:齐多拉米双夫定片
适用于HIV感染的成人及12岁以上...[详细]
¥1300购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:首都医科大学附属北京…预约挂号首都医科大学附属北京…预约挂号
推荐医生:李在村 赵红心 李太生
艾滋病初步会出现哪种状况手指被碗磕破,碰到碗上还有艾滋病毒的血肌肉抽动会是艾滋病急性期吗?想要练出完美胸肌,就要系统的进行锻炼和练习。那么,在健身房中,该如何自己训练呢!?下面,跟着健身专家,一起来看看,完美胸肌如何训练成型!
(一)、平卧推举
作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。
要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
(二)、上斜卧推举
作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。
另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。
如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
(三)、下斜卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。
(四)、哑铃卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
健美的身材不光是女人的专利,男人们也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的几组动作会对您很有帮助哦.
1、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
2、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
4、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
第二种练习:尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习:想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。
裸体运动好处多 减肥功效增3倍(图)
谁应该对男人的大肚负责?
全球令人喷血的五种裸体运动
超级宅男到肌肉男的神奇进化(图)
好身材 看看这绝美健身法
白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
饮食养生
运动养生