眼睛也要做瑜伽
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！古往今来，人们都普通注意养生！养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“眼睛也要做瑜伽”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】眼睛也要干瑜伽，忙碌的工作又开始了，不过，抽点时间给眼睛干干瑜伽的话，可以关心你从头来尾的放松哦。压力过太泰山压顶，连眼睛也会倒霉，一起来了解停眼睛也要干瑜伽。
眼睛也要干瑜伽
让眼球干操，以停动作复复至少干3次：
1、将双眼闭上约2秒。
2、全度睁大眼睛，停约2秒。
3、眼球分别向左、右移动，各停约2秒。
4、眼睛向上瞧约2秒。
5、眼睛向停瞧，约停2秒。
眼睛也要干瑜伽
按摩眉头，按3分钟便可：
1、在眉头上方周围用中指和无名指以画圆圈的方式，略微用力按摩。
2、在颧骨上方处以画圈的方式按摩。
指压、按摩眼周，按3分钟便可：
1、在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓慢移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深唤吸一次。
2、将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地拿拉按摩。
3、将手指放在眼睛停方，从眼尾向眼角逐渐移动，用无名指指腹按压眼睑。
扩展阅读
老年人的腿部健壮能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。如此说来，老年人要活得更有生活质量，拥有更长的寿命，积极进行腿部锻炼是极其重要的。
[白领办公时间也要做腿操]
一般来说，锻炼越早越好，从娃娃抓起是最理想的。不过，都市人大多都工作忙碌。燕铁斌认为，锻炼要“因时制宜”和“因地制宜”，有闲工夫的时候，可以进行一些运动强度大的锻炼，譬如游泳、爬山、打球、骑车等。如果时间不多、场合受限，那就可以选择不同的动作来锻炼。
伏案时间长，经常要对着电脑的人，可以绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5-8次。坐公交车也可以做这个动作。如果空间很小不适合抬腿，也可以仅仅在站立时绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。“抬起脚后跟再绷腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大锻炼强度，还可以采取单腿支撑的方式，轮流换腿做这个动作”。
在办公室或家里空无一人时，动作幅度稍大点也没关系。有一个“闭环”动作是靠墙半蹲，让大腿前面的肌肉绷紧，半蹲姿势的高度可根据自己的情况替换，很适合在这个场合来做。不过，心脏功能差的人半蹲体位可能会发生意外，要避免危险动作。
古老的瑜珈术缘于印度，是非常好的一种健身活动，不但可以人四肢得到很好的锻炼，同时也会提高柔韧性，在锻炼的时候要进行比较正规的热身，一方面避免出现拉伤，同时也能提高锻炼的效果，热身的内容很多，如身体热身，思想要放松宁静，让心绪放空等。
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
以上就是瑜珈的颈部热身活动，除了颈部热身，还有全面热身，以免在做运动时出现意外情况。思想上的放空也很重要，让内心没有杂念，身心得到良好的舒缓，这样做起瑜珈术时效果更好，既健身同时也会很好的陶冶情操。
STEp1：眼部放松――轻轻闭目，眼球自然转折，还可以做一些类似眼保健操的简单按摩。
STEp2：渐渐睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，渐渐向上移动目光，最后移到烛光上去凝望，眼睛放松，不要瞪眼睛也尽量不瞬时，等到感觉眼泪要流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松。
STEp3：再次睁开眼睛直接凝望烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，注重手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏锐，让眼泪自然流即可。
观光冥想注重
1 正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右；如果视力特殊低，要与蜡烛保持两米以上的距离。
2 患抑郁症、戴隐形眼镜者不宜做，戴眼镜者可做但用手扣眼时要摘掉眼镜。
3 做过愈合近视眼等眼部手术的人最好先咨询医生，一般是术后三个月可做观光冥想。
【导读】眼睛瑜伽轻松拥有亮眸，眼睛是心灵的窗口，眼部最轻易显现黑眼圈、色斑等皮肤问题。有什么方法可以护眼呢？停面我们一起来望望眼睛瑜伽轻松拥有亮眸。
眼睛瑜伽轻松拥有亮眸
一、眼霜瑜伽法
眼部肌肤最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妆时都轻易拉扯到眼部柔嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水，以化妆棉敷在眼部等顷刻儿，然后移开化妆棉，眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力，这样轻易扯出眼纹，甚至令眼部肌肤停垂。
前从涂眼霜手势开始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手势按摩，可预防皱纹生成。在眼肚停用指腹轻轻往返按，更有用增强血液循环，令双眼变得有神，同时淡化黑眼圈！
眼睛瑜伽轻松拥有亮眸
二、V字按摩法
1、食指及中指摆成V字状放在太阳穴周围位置，两手指轻按上停撑大眼睛根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽
2、保持动作，再用另一只手的食指，平放在眼尾鱼尾纹位置，打圈按摩打圈按摩法。
三、打圈按摩法
1、由内眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼盖位置根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽
2、在眼肚停，由内眼角以点印方式按摩，再往返左右两边按摩夜用眼膜补水根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽
以往一星期敷一次眼膜，不过最近很多品牌都推出了过夜眼膜，可以每晚用。夜晚进行修护程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌肤常常燥，每星期一至两次，敷上纸眼膜。睡觉时则用过夜面膜，双复滋养，肌肤实质不燥，怎会再生其他问题！
瑜伽有多方面的用途，不仅可以瘦身减肥，还可以美容塑形，但是你知道吗?瑜伽还可以缓解眼睛的疲劳!很多朋友不相信瑜伽还有这种功效，那么下面小编就为大家介绍一套眼部瑜伽，一起来看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天对着电脑会出现很多不适的症状，那么则呢么解决眼睛出现的这些毛病呢?那就跟着小编来了解下这套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效吗?
瑜伽眼功对眼睛本身以及与眼睛相连的肌肉都很有益处的，它能增加和补养人的正常视力，只要坚持长期练下去，就能改善人的视力甚至治愈眼睛的视力病症，特别是近视眼。
瑜伽眼功还消除眼睛的紧张和疲倦，强壮眼睛肌肉，恢复视觉神经的精力。
什么瑜伽可以缓解眼疲劳?
1、坐看竖指
平常坐坐好，双臂前平举至与肩同高，双手握拳，大拇指朝天，双眼看着右手的大拇指，左手不动，头也不动，慢慢的将右手平移向右边，双眼看着右手的拇指移动，直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。
眼睛回到中间，然后头部不动的情况下，望向左手拇指，然后左手向左移动，知道眼睛跟不到左手的角度时，挺直动作。然后轮流看2个拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手热敷
保持坐姿和闭着眼睛，两个手的掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上，手心的热量传到眼皮上，然后再用两个掌心猛烈摩擦，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。
体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想见证功或冥想。
3、眼珠跳转
保持坐姿，现在两个眼睛首先看着右手大拇指，停几秒钟，然后眼珠移上两眉之间的中点几秒钟，再移向左边，看着左手的大拇指几秒钟，这是一次。多做几次。
做的时候，两个手和头保持不动，只动眼珠。之后放下两手，闭上眼睛休息一会儿。
4、眼看鼻尖
坐着的情况，用眼睛看着眉毛中间的地方三秒，然后再用眼睛看着鼻尖三秒，做几次之后，闭上眼睛，让眼睛休息一会，这样就可以结束。
5、眼珠转圆
只有眼珠在动，头保持不动，在做这个转圆圈时，要把眼睛看四个点：两眉中点，右边，左边，鼻尖。
首先两个眼珠看着两眉之间的中点，然后眼珠尽量往右边看，接着看鼻尖，然后尽量往左边看，然后眼珠回到两眉之间，这是一次。这样做几次。
然后往反方向转，也就是先把眼珠尽量向左边看，然后看鼻尖，然后尽量往右边看，再回到两眉之间的中点，每个地方停留三秒钟，做几次。之后轻轻闭上眼睛休息一会儿。
结语：眼睛是心灵的窗户，在生活中要时刻关心自己的眼睛健康，保护眼睛。以上为大家介绍了5种眼部瑜伽动作，简单的动作，却能让你的眼睛得到很大的休息，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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你的臃肿的腰部你还看的下去么?是不是尝试了很多种方法，依然不见效果?想知道怎样才能拥有小蛮腰话的，那就一起看看下面的内容吧!
腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
第1招 腹部扭转 Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
第2招 侧板式
Step1
单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版 Step3
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
瑜伽是一种非常养生的健身方法，而且在生活中练习瑜伽的朋友都是年轻人，所以对于瑜伽中的任何动作都是接受比较快的。不过，要想瑜伽真正的发挥出效果，肯定是先要给自己制定一个良好的计划，按照计划按部就班，就可以达到自己想要的目的。那么，21天瑜伽计划有那些动作呢?
1
端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
2
端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
3
跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
4
盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
5
躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
6
躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
7
躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
8
放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9
平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
10
平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。
这些基本的瑜伽姿势难度不高，适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性，同时消除疲劳，让你更加神清气爽。
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。居家的全职主妇上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平稳，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，挑选清晨为天天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打搅的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与和谐，以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力，在一天天的积存中，你会很快体会到自己的进步。
假如你期望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最期望在哪方面得到提高，然后依据自己的身心状况在一天之中的变化规律，挑选合适的练习时间。
比如，你想加强手臂力量或提高平稳性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么挑选傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好许多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒服的睡眠。
长期坐在电脑前，会让你很轻易感到眼睛发涩，眼睛疲惫，甚至引起近视。对于用眼过多的上班一族，不妨试试以停的眼睛瑜伽动作，帮你缓解眼部问题。
椅上敷眼式
成效：预防一下子、近距离使用眼睛所产生的视力问题，排除眼部疲惫，预防眼睛干涩引起的不适
1.坐于椅子的1/2处，腰背全量挺立，深呼吸
2.双手掌心用力往返摩擦，使其发热
3.闭上眼睛，将摩擦过发热的掌心轻贴于双眼上，使掌心的热气能传到眼部，往返多做几次，直到眼部舒畅为止
椅上动眼式
成效：排除眼部疲惫，使眼睛炯炯有神，可预防视力弱退，近视或斜视
1.坐正，挺立腰背，吸气，眼球向上动，稍作停留
2.吐气，眼球往停动，稍作停留
3.吸气，眼球向左动，吐气回正
4.吸气，眼球向右动，吐气回正
5.上停左右往返数次后，闭眼休息放松
头顶椅座式
成效：刺激头顶穴位可预防近视，并能关心失色，促进血液循环，防止头昏、头痛与失眠，还能养颜美容
1.面向椅座站立于椅子前方，挺立腰背做深呼吸
2.上身缓慢往前曲，双手自然停垂
3.停半身保持挺立，上半身前曲至前额贴于椅座上，双手垂放地上
4.双手握住椅座，稳固复心
现在特别流行练瑜伽来减肥了，最近刷微博就可以看到很多女明星大秀自己练习瑜伽的成果，一个个小蛮腰啊，身材一个比一个好，这样我们这样些不敢露身材的人真是羡慕死了。夏天到了，衣服单薄很容易看出身上的赘肉，如何瘦成小蛮腰成了所有水桶腰的没想。如何通过瑜伽瘦腰呢？一起来学习一下吧。
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。
瘦腰瑜伽二：
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。
瘦腰瑜伽四：
站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。
瑜伽瘦腰的动作还有很多，但是很多人都没有接触过瑜伽，对于这些瘦身运动可能都不怎么理解，但是我们不能因为这个就放弃自己的瘦腰梦想。困难是需要克服的，没有困难那么做什么事情都会成功，这样又有什么意思呢？你们说对吧。
每个人的柔韧性都是不一样的，瑜伽没有规定一定要做到什么程度，只要自己在能够自然呼吸的基础上有感觉到拉伸就行，如果暂时做不了。
关于僵硬，我记得有人曾经说过：身体僵硬就不能练习瑜伽，就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人，肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼，我们看到很多老人．60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行，而有些人80多岁还健步如飞。
区别之大令人咂舌。如今一对夫妻赡养四位老人，许多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想给儿女增添负担，也希望自己能高质量的生活久一点，但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲，捡东西的时候不必蹲下，也羡慕不已，但是一旦要做牵伸的练习，却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩，变得弯腰驼背，舒展不开。但是，这些最需要练习瑜伽的练习者，不是害怕当众练习时不如他人而丢脸，就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。
在开始所有练习之前一定要记住的几句话：
1、抵制的会永远存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸气呼气：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活动：上下上下，先上后下
左右摇摆：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
体式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭转呼，回复正中吸
遵循原则：缓慢进行，做到极限，适可而止，坚持不懈，循序渐进
现如今人们生活节奏越来越快，人们往往对营养的摄取不是那么均衡。饮食不规律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人们都知道瑜伽是一种非常好的瘦身运动。瑜伽不仅可以使我们的身体达到减重的效果而且可以使我们的气质得到一定程度的提高。那么在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢？今天就带大家了解一下吧！
对于很多人来说，在家里找一个时间做瑜伽就是一个障碍。一个比较好的方法就是现在你就坐下来，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小时。在规划这些的时候，你需要比平时起的稍微早一些，让你的伴侣在指定的时间里照顾孩子，或者把这些工作和家庭的琐事交给别人去做。一旦你决定了什么时候开始做瑜伽，你要考虑一下把这个时间作为你的生活中一个固定的锻炼时间。
第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。
第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。
第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。
最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫，比如，教练要求呼吸冥想时脑子里什么都不想，做不到时不要强求，练习一段时间后自然会有体会。
通过以上的介绍想必大家已经对在练瑜伽之前所需要做的准备工作，有了一定的了解，很多人都喜欢在早晨，空腹的时候就开始瑜伽运动，因为这样可以更好的消耗掉所储存的脂肪。
随着生活水平的提高，我们都要好好的呵护自己的眼睛。今天小编和大家分享下练习眼部瑜伽的好处吧。
一、 女人练习瑜伽的好处
1、 促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
2、 排毒
我们四面充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢？
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
3、 提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发觉原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
4、 舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严峻疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
5、 提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得布满朝气，做事自然得心应手。
6、 操纵呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅；但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何操纵呼吸后，即会了解如何操纵您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
7、 调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯！
8、 瑜伽是带氧运动
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
9、 整体健身功效
很多有益身心的运动，同时亦有机会损害您的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
二、 男人练习瑜伽的好处
1 、男人也要减压
最早的瑜伽修炼是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。 20 世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，
才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而经常连放松都不会了。
那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得梳解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2 、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，假如没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很轻易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲惫的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达1小时，据他自称全赖天天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注重自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有非凡的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
5、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在，通过降低你的身体和大脑的压力，来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你操纵大脑，达到平和安宁，提升人的注重力和清楚的思维。
练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高你的效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间天天静下来思索，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。
在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是布满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和推断更睿智。早晨练完瑜伽后，整个上午精力都会很充沛，效率很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样的，从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得迷糊，心永远处在焦虑和躁乱之中。
从自己的感官享受中获得的细小重量的幸福完全得不偿失，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸吧这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。
三、 儿童练习瑜伽的好处
1、 矫正体形
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
2、 增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
3、 帮助小胖墩儿减肥
瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高），而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在优良习惯的作用下减了肥。
4、 锻炼了孩子的注重力
让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。瑜伽运动中的平衡术对注重力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在修行中一点点学会操纵自己的注重力，这对将来的学习和生活都很有好处。
结语：
在我们的生活里，要好好的呵护自己的眼睛，今天和大家分享的瑜伽眼部保养的秘诀，希望可以帮助到大家。
瑜伽师很好的生活方式，让我们好好的学习瑜伽怎么保护眼睛吧。有一种瑜伽，让眼睛从此具有魔力
每人都有一双眼睛。
这是我们身上最能打动人的一个器官。
功能都一样，表现却各不相同
你有一双眼睛，不等同于你有一副好视力，一汪明亮眼神，以及那打动人心的力量。
我教你一种瑜伽。
能使你的眼睛，从此具有魔力。
祝愿每一位朋友眼睛明亮，能看的更清，更透，更美！
熟悉你的眼睛
眼睛是人类感官中最重要的器官，我们大脑中，大约百分之八十的知识和记忆都是通过眼睛来获得的。
眼球位于眼眶内，后端有视神经与脑相连，看似复杂的眼球构造，其实只有两部分组成，一是眼球壁，二是内容物质。
眼球壁分为纤维膜，血管膜和视网膜。
内容物包括晶状体，眼房水和玻璃体。
视力的好坏，由视网膜分辨影像能力的大小来确定。
眼神透露你的秘密
掀起了你的盖头来，让我看看你的眼，你的眼睛细又长呀，似乎那天上的弯月亮这是我们耳熟能详的歌曲，文学作品中，都爱从眼睛来描写一个人，因为眼睛是心灵的窗户，从眼睛中可以眉目传神，可以表心达意，甚至看出一个人的内心的秘密。
双眼就如同天上的明月，日月的光明影响着天地的阴晴，双眼的明亮影响着一张脸的气韵，画龙点睛嘛，从眼睛里也可以看出一个人的性格和心态来。
一个人就算说得天花乱坠，堂而皇之，若是双眼游离，闪烁不定，也不能让人相信，孟子说：眸子不能掩其恶，所以眼睛是最能表达人内心世界的器官，眼神是藏不住秘密的，古人非常善于观察人的眼睛来识人。
一般认为眼睛清亮有神，反应内心善良，目光深邃表示有聪明，人生经验足，眼神浑浊，粗鲁易冲动，眼睛神光具足则精力充沛，眼神发散的人，往往缺乏主见，易被人忽悠。
眼型看人品
这是眼神，那从眼睛的形态也能看出很多信息来，比方说眼睛细长的人性格多正派，有耐性，眼睛圆鼓的人脾气急躁，眼睛短小性格怪异，不易亲近，三角形眼的人往往嫉妒心强，心机重，眼窝深的人性格坚强，不认输，不怕苦。
古人看眼识女人还有一个小秘密就是双眼的距离反映两乳房的距离，眼间距窄，两乳距离就小，两眼间距大，乳房距离也大。
虽然讲眼睛是心灵的窗户，从双目中能看出人内心世界的一些端倪，但在中医上，眼睛更是肝胆的窗户，肝开窍于目，所以能从双眼中读出肝的一些问题来，眼睛红丝密布，往往是肝火太盛的表现，成年人的视力下降，视物模糊是肝肾不足，眼睛发干发涩，迎风流泪，通常是肝血不足，眼睑发青可能患有肝病。
瑜伽的功效
经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有用的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽：
（1）可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；
（2）有用地减脂塑体；
（3）缓解压力和紧张感；
（4）振作精神；
（5）排出身体毒素；
（6）漂亮容颜；
（7）预防疾病的发生，改善病症；
（8）增加活力、生命力和延长生命；
（9）开发制造力，增强记忆力；
（10）提高思维能力，集中注重力。
这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。假如能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。
瑜伽的作用机理
为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？
（1） 瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁--脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。
而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。
当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的。
同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有用排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而冷静的状态。
（2） 瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下，人的思维方式也随之向积极的方向转化。
（3） 瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可使已衰退的身体机能得到增强，使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。
（4） 瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。
教练在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
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束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
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脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
结语：
在我们的生活里，要好好的保护自己的眼睛。
饮食养生
运动养生
