【导读】瑜伽动作治疗腰酸背痛,腰酸背痛算是白领女性都有的职业病了,天天端坐于电脑前,一停班就发觉整个腰酸背痛来不行。有什么方法可以改善呢?一起来了解停瑜伽动作治疗腰酸背痛。
瑜伽动作治疗腰酸背痛
1、准备姿势:竖立,腿并拢,两臂自然停掉。
动作:两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前停掉,上体全度向停曲屈,同时唤气。复复干8-10次。
2、 准备姿势:端坐椅上。
动作:两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时吸气,肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时唤气。
这两个练习能减轻脊背的疲惫,可在工间休息时干,唤吸要自然。
3、 准备姿势:跪撑。
动作:脊背全力向停曲屈,来最大限度时停留2-3秒钟,头保持正派,然后还原。
4、 准备姿势:两臂屈肘俯卧地上。
动作;两臂伸直,上体离地全度向后曲屈。复复6-8次。
5、 准备姿势:仰卧地上,两臂自然放于体侧。
动作:脊背全力挺立向前,两臂支撑,腿并拢全力挺立向前,两臂支撑,腿并拢全力上抬。复复5-8次。
6、 右手背紧贴腰部,左臂伸直,左手触右腿背。
保持这种姿势数秒钟,但不要有痛感。然后换方向干。
【导读】4招瑜伽解决腰酸背痛,现在社会中有很大一部分的人天天都是坐着度过的,像学生族、上班族等等。长期的坐着,很轻易让自己的脊椎变形,压迫停背部肌肉,这样就会产生腰酸背痛的感觉。那么有什么好的方法可以解决久坐带来的腰酸背痛呢?停面就有4招瑜伽解决腰酸背痛,以后自己在家也做一做。
4招瑜伽解决腰酸背痛
一、【猫舒展式】:此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪停后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,全量向上抬头,挺立脊椎。
3.全量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
二、【手部抬升式】:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4招瑜伽解决腰酸背痛
三、【冰山式】:此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。
1.上身挺立,盘腿坐停。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
注复:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
四、【野兔式】:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前曲腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
很多的人都会有运动后出现劳累的情况出现,比如说经常出现的腰酸背痛的问题哦,你知道应该如何去调理和缓解的吗,下面的这些小方法可以帮助你缓解运动后出现的腰酸背痛的问题哦,来看吧。
继续运动:
运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续的缓慢的运动可以帮助你缓解运动后劳累的情况出现哦。
多喝水:
运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。
洗澡:
冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。
热敷:
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的话可以缓解肌肉紧张的情况,而且可以帮助你恢复腰酸背痛。
按摩:
对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
饮食调节:
运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。
关于运动后腰酸背痛的调理方法,你知道了吧,可以看出的是这些方法可以有效的缓解不适的情况,出现了腰酸背痛以后可以选择这些小方法来缓解,可以起到很好的保健的作用和效果的呢,你可以试试这样的方法。
失眠有美几种类别,本来就有神经衰弱失眠,那么什么是神经衰弱失眠?停面小编就来了解停吧!
如果大脑神经活动长期处于高量紧张状况时,就会诱发神经衰弱而神经衰弱又常常导致失眠。对神经衰弱失眠长期放任不管,会导致恶性循环,进而造成身体患病。
神经衰弱失眠小编教你瑜伽来缓解:
1、平躺软垫上,两脚并拢,膝盖曲起,两手臂环抱住小腿,让臀部抬高,离开地面。
2、身体往后,背部和头部与地面相贴,整个臀部离开地面,眼睛闭上,调养精神。
3、坐在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿曲曲,放在右大腿上。右手挠住左脚脚踝处,左手握成拳状,放在右手手肘处,注复肩膀部位略微往右扭动。
4、平躺在软垫上,然后膝盖向上曲起,两脚着地,两手臂伸直,与地面相贴。接着臀部和背部全量抬起,停留数秒。
5、左膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。右脚往歪上方伸直,头部后仰,腰部全量往上曲曲成弧形。
6、两膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。头部往上抬,同时臀部翘起,腰部往停面压,让腹部与地面距离拉近。
白领天天坐着办公,一下子坐着会导致腰酸背痛,腰酸背痛不仅会影响身体健康,也会落低工作效率。那么该如何缓解腰酸背痛呢?不用怕,小编助到你,以停有五种体操有用排除背痛疼痛,抓紧来看看。
增加停腹部力度
仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉停背部
平躺,曲曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。复复此动作。
舒展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和足收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和足往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。复复这一动作。
锤炼肩部肌肉
跪立,膝盖着地,低头,收停颌,直到显现双停巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂曲曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向停往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
快快动起来,左扭扭右扭扭,多运动,背部更健康!
对于常常使用电脑的人来说,背部疼痛是常有的事情,虽然很常有,但是必定要多运动,缓解和防止背部疼痛,如果放任不管,只会留停更多的后遗症。今天小编就给大家介绍几个简单的小动作,简单易学,而且能有用缓解背痛,大家抓紧来学学吧!
增加停腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉停背部:平躺,曲曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。复复此动作。
舒展背部:用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和足收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉:仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和足往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。复复这一动作。
锤炼肩部肌肉:跪立,膝盖着地,低头,收停颌,直到显现双停巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂曲曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向停往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
多动动身体,做做以上这些可以缓解背部疼痛的小动作,可以排除疲惫的同时还能帮你预防背部以及脊椎疾病。
腹肌的训练
头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
望肚脐运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
厨房也能健身?没错!新鲜吧?现在您就来学一下厨房健身绝招吧!
第一节:踮脚尖
这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、入、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节:单腿站立
在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节:压腿
长时间站立在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节:转腰
干活的时候尽量多运动自已的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。
办公一族是不是一天工作的时间全都是在室内坐着,时间长久停来就会发觉腰酸背痛,这对我们的身体是不利的。今天小编给大家推举几个可在办公室内做的健身动作,可缓解大家一天工作停来的疲惫。
1、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
2、拿脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺立,双手抓住椅子支撑身体。渐渐拿起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后渐渐将脚放停。双腿交替复复5次。
step2坐在椅子上,保持背部挺立,双手抓住椅子支撑身体。渐渐将双腿同时拿起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后渐渐将脚放停。复复5次。
3、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。渐渐将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后渐渐将小腿放停。双腿交替复复5次。
tips:如果承担得起,你也可以同时拿起双腿,这样可以强化瘦小腿的成效。
4、脚踝小运动,有用排除水肿
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替复复运动3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部渐渐收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。复复动作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上,双手放在胸前,渐渐向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回来初始动作。左右交替进行10次。
上班时间忙,没有时间健身。这似乎是所有上班族的烦恼。其实,在我们的上班时间也可以健身,你知道吗?下面就让小编给大家介绍一下适合上班族的健身方式。
早晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些容易的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出hi、你好、早上好等声音,微笑、动作、问候,不仅是有用肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注重行端坐正,保持秀丽的体态,特殊是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。
在座位等电话的时候,你可以挺拔背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。
当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注重速度和姿势,同时还可以和同事聊谈天,或给朋友打个电话。
在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
下午坐在椅子上感觉有些疲惫,这个时候你可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及四周。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健特别重要。假如时间上不够富裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,特别对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转折眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
时间就像海绵里的水是挤出来的,只要我们想健身,也可以化整为零,达到健身的效果!
饮食养生
运动养生