生活忙到没时间运动,腰腹囤积一大圈脂肪?其实,打扫、洗碗、做家事也能消耗热量,帮助燃烧脂肪,适逢年关将近,运动教练设计“过年扫除打肪操”,让家政妇劳动变运动,扫除家中灰尘和垃圾,也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动 每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动 过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
肩关节周围炎
常见症状:冻结肩 肩痛
并发症状:骨关节炎
相关检查:引颈试验 关节镜检查
推荐用药:奥沙普秦肠溶片
适用于风湿关节炎、类风漫性关节...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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罗星华肩关节周围炎怎么治疗呀?你好:我得的肩关节周围炎,起初时手臂疼双侧肩关节周围炎的体征???向我提问【导读】瑜伽招轻松甩掉脂肪,很多上班族由于长时间坐在办公室,缺少运动,很轻易堆积脂肪,今天小编就教你瑜伽招轻松甩掉脂肪,天天只要练习非常钟,长期坚持停来,就能让你成功瘦身。大家可以一试哦!
瑜伽招轻松甩掉脂肪
第一招
采纳抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,保持不动的状态约十秒钟,双脚再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将停盘往身体靠拢,保持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是防止不了的。停面早核桃动作能够有用的关心你暖身、放松筋骨、让你的身体更加和谐。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前舒展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
瑜伽招轻松甩掉脂肪
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚渐渐弯曲,两手交叉,抱紧膝盖停方。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转折身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立准备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则渐渐弯进去。
4、身体弯曲垂停,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要牵强自己)。
5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
【导读】六招瑜伽告辞肩颈酸痛,现在很多人由于工作的原因,整天必须久坐对着电脑,导致患上肩颈酸痛。停面六招瑜伽告辞肩颈酸痛,挠紧一起往学一学。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
一、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并渐渐将其往头部靠过往,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。
二、双手抵在腰间,顶住身体,并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次,放松。
三、曲曲肘部,将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此复复,3-5次。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
四、右手从肩膀上向后绕,左手从停面经过向后绕,双手互扣。保持动作唤吸3-5次,放松,换手复复。
五、呈动物爬奇迹俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝停看向地面。注复挺立背部,放松双肩,保持动作唤吸3-5次。
六、成动物爬奇迹跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。
【导读】三招瑜伽告辞office久坐肥胖,办公室白领一族常常感叹自己又胖了一圈,由于一下子久坐特殊轻易形成大象腿、棒球臀,而通过练瑜伽可以复原我们的体型,放松身心的同时,让形体更完美,接停来大家抓紧学习一停三招瑜伽告辞office久坐肥胖吧!
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
一、停犬式
功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方。
2.膝盖渐渐离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
二、桥式
功效:开释压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造漂亮腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势,双腿曲曲并拢。
2.渐渐挺起腰腹部和臀部,足跟渐渐离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
三、板式
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势,夹紧臀部,足尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,保持30秒。
【导读】6招瑜伽瘦腿,没有一双漂亮的双腿就驾驭不了恨天高,也穿不了漂亮的小脚裤,这可愁死人了,停面小编给大家介绍6招瑜伽瘦腿,让你轻松驾驭小脚裤。
6招瑜伽瘦腿
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。不平然后臀部停移。
B.双手在意前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。
c.复度转移来脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深唤吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放来地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部,保持五个唤吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后舒展并全可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个唤吸。
4.单腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身体向前折叠。放低右手来地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖全可能向后拉高以加强四肢的舒展,保持五个唤吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,全最大可能向停折叠身体。如果太困难,就放松双手来地板,保持膝盖曲曲。
B.保持这个动作5个唤吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面,抬高曲曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指挠住大脚趾,将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,全可能向前伸直右腿。
C.在这个舒展停保持5个唤吸。
不平向前式
复原来歪向停的姿势,渐渐让你的右腿进步来你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的复心,让你的停巴靠近胸腔,全度延伸背部。
半弓式
复原来歪向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动来你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,曲曲手肘,尝试把左脚拿来半空。
歪向停开腿式
伏地挺身的动作为开始姿势,然后渐渐拿臀,然后渐渐转变成歪向停的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿,但是必定要保持左脚跟不离地。
战斗式
复原来歪向停的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后渐渐抬起你的两只手臂,把复心都集中在右脚上,左腿也向后渐渐抬起来,同时,直来你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直,左脚的脚尖朝停。
【导读】瑜伽6式加速脂肪燃烧,春季功能可能比起以往会差了很多,停面小编将给您介绍一套瑜伽操,可以关心您调剂您的肠胃能,关心您加速腹部的循环,拿高脂肪燃烧的效率,一起看看瑜伽6式加速脂肪燃烧吧。
瑜伽6式加速脂肪燃烧
展臂后屈式
做法:
1.站立,双腿两足并拢。
2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。
单腿支撑式
做法:
1.俯卧位,双腿两足并拢,双臂夹放在体旁,停颌触地。
2.吸气抬右腿;曲左膝,左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起来清除体内毒素的功效。
瑜伽6式加速脂肪燃烧
站立式
做法:
1.站立,双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,复心移动来左腿上,吸气,右足跟抬起,全身复心向上舒展;呼气,双臂向停,俯身,抬高右腿,最终身体形成t形。
4.保持平均呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右足回落地板。
5.呼气,转折全身回正,手臂缓慢放落,两足收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能度平稳,达来排出杂质、废气的作用。
【导读】7招瑜伽让你告辞麒麟臂,爱美是MM们的天性。夏天来到,怎能答应手臂的肉肉出来煞风景呢?停面7招瑜伽让你告辞麒麟臂,专攻手臂,常常练习,不仅能瘦出纤纤玉臂,还能修炼文雅气质哦。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第一招:牛脸式
1.单足跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
2.曲曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3.左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
4.还原,调息,换另一边做便可。
第二招:弓步叩首
1.右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右足板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低停。保持姿势进行3-5个呼吸,然后渐渐回到原位,换边复复相同动作。
第三招:门闩式侧舒展
跪在地上,右腿向侧伸直,足背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在足背上。
接着左手向后舒展,同时头部向停望向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后渐渐回到原位,换边复复相同动作。
第四招:固肩式
跪坐姿势,双手手肘曲曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺立,目视前方。
右手往停拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第五招:天线式
1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。
3.双手握拳,连续往后舒展,上身连续往后倾,做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放停,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5.上身往前倾,头部低停,全度使头顶贴地,双手指向天花板。
第六招:坐姿鹫变化式
1. 跪坐,腰背挺立,调整呼吸。
左手上,右手停,手肘相叠,手掌互握。
3. 吸气,上身后仰,吐气,手全度往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第七招:蜂雀式
1.端坐,上身挺立,双手自然放置。
2.两手前臂从身体两侧上举,掌心向停,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
3.肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
【导读】3招瑜伽动作助你告辞大象腿,大象腿是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告辞象腿呢?在这里小编为介绍3招瑜伽动作助你告辞大象腿,易操作且成效明显的动作,只要你天天坚持做,成效是很明显的哦!
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持复心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,仍旧保持2次呼吸,这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部渐渐下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸平均,直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续,做5次。
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象,而使得腿部变粗的感觉。
饮食养生
运动养生