【导读】瑜伽六式让疲乏一扫空,工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的苦恼。下面的6个动作,可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推举的瑜伽六式让疲乏一扫空,只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式让疲乏一扫空
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
【导读】六式收腹瑜伽,排除脂肪和排除毒素是减小肚腩的两项最基本、最有用的工作,脂肪和毒素的积聚才会造成小肚腩上的赘肉;腹部瑜伽则可以防止 练习动作幅度大的运动影响到身体内部的器官,方法不准确的会使肠胃等受到损害的发生,通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锤炼到腹部肌肉,燃烧腹部脂肪, 也能关心塑造腹部的曲线,一起来看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式:简易坐扭转
1、自然坐在垫子上面,挺拔你的腰背,头部不能低下去,接着盘起双腿,内心要安静,有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转折。直到转到最右边停住,保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势,收回双手,然后将右手放在左脚膝盖上,左手放在背后垫子上,吸气身体往左边转去,即与刚才的动作相同。这样左右转折身体重复练习。
第二式:半鱼王
1、自然盘腿而坐,然后抽出右腿,渐渐抬起,再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直,脚尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不动。
3、然后,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体渐渐向右后方转折,再渐渐地转回来,然后向左方转折,再回到正前方。相易双腿动作后在重复身体转折的动作。
这一式是第一式的加强版,腿部的放置会增加身体转折的难度,能让身体转折的力量更好地集中在腹部,而且这个扭转折作是比较大的,能锤炼到腹部的肌肉并关心紧实腹部。要注重的是,在整个转折过程中,必定要保持背部挺拔,呼吸的节奏和转折的节奏要和谐。
六式收腹瑜伽
第三式:玛里奇三
1、坐在垫子上面,将其中一条腿伸直,使腿部后面贴住垫子,立起脚掌使脚跟抵住垫子,然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上,这边的臀部会离开地面,这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转折身体,转折过程中腰背要挺拔,呼吸要和谐。
第四式:巴拉德瓦伽
坐在垫子上,注重骨盆不能倾斜,折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹,背部不能弯曲,转折的时候同样需要注重调整呼吸。
第五式:侧角扭转
大幅度打开双腿,弯曲前腿,使大小腿成直角,然后双手放在地面上,手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体,同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注重背部要保持挺拔。
第六式:椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面,上身挺拔,大小腿成直角放置在地上,脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书,夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处,吸气,同时将背部往上延伸,呼气,同时转折腰腹,有体内脏器在被渐渐地拉开的感觉最好。
【导读】六式高效的瑜伽,瑜伽可以修养身心,使人更显气质,让你从内到外美起来!停面,为大家介绍六式高效的瑜伽,让各位可以漂亮动人、不再臃肿。
六式高效的瑜伽
新月式 减掉手臂拜拜肉
上身竖立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展,大小腿绷直,以足尖做支撑,曲曲右足膝盖,使大小腿中间呈90度。上身保持竖立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。复复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。
停犬式 拿拉紧致臀部
俯卧在垫子上,双足略微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和足掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要曲曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。复复动作8次。这个练习可以有用减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!
平稳式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上,双足微微分开,双手曲曲放于胸侧,掌心向停。呼气,手掌与足掌同时用力将身体抬起,手臂完全打直,收紧臀部,全身在同一条直线上。保持动作8秒,回到起始动作,复复10次。这个动作可以关心收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。
六式高效的瑜伽
低板式 燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上,双足微微分开,双手曲曲放于胸侧,掌心向停。呼气,手掌与足掌同时用力将身体抬起,在手肘曲曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起足尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,复复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪,收紧背部,臀部肌肉,让身体更加紧致。
仰蛇式 翘臀紧腹
俯卧在垫子上,双足分开,双手曲曲放于胸侧,掌心向停。利用手掌用支撑,手臂用力将上身撑起,同时让胯部也抬离地面,双臂伸直,挺胸抬头,眼睛凝看前方。保持动作8秒后回到起始动作。复复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀,让你的pp紧致上翘,同时还可以减掉腹部赘肉紧致平整小腹
扭转式 打造完美小蛮腰
站在地上,左足向后,右足曲曲,大小腿呈90度,作弓步状。双手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身体向右侧扭转,使左手手肘触碰到右足的大腿外侧,头部同时扭转,看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作,换左侧进行。复复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉,打造完美小蛮腰,另外还可以治疗便秘哦!
【导读】六式床上增高瑜伽,适宜刚开始练习瑜伽的人,此套增高瑜伽体式都可以在床上进行练习,天天早晨醒来可以前干六式床上增高瑜伽,回报很诱人哦:让你长高几厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,渐渐抬起左脚离地,并用力向后蹬出,保持30秒,换来另一边复复干。
2、仰卧扭转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部火线,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并曲曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换来另一边复复干。
3、桥式
step1仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖曲曲,脚掌完全着地,收腹唤吸。
step2双臂渐渐撑紧,同时抬起臀部离地,并全度抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,保持30秒,复复干多次。
4、仰卧伸腿
step1仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖曲曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚全度向上方延伸,保持30秒,换来另一边复复干。
step2渐渐放松身体,同时放低右脚保持60秒钟,放低右腿,复复干。
六式床上增高瑜伽
5、手脚朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,保持30秒,换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,渐渐抬起双脚离地,并全度向上抬起,双手拖住腰部火线,撑起腰部远离床面,为了保持身体平稳,可曲曲膝盖。
【导读】瑜伽六式排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的苦恼。下面的瑜伽六式排除疲惫,可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
瑜伽六式排除疲惫
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
饮食养生
运动养生