【导读】四个瑜伽动作瘦身,瑜伽减肥是大家都认同的方式,瑜伽的减肥成效会很亮显,今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身,瘦身成效亮显哦,轻松减肥!
四个瑜伽动作瘦身
1、曲月
这个动作很轻易模拟,你只需要将手臂伸直,然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发觉动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同足的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟,其实并不轻易。
四个瑜伽动作瘦身
3、头膝单足立
足要悬空伸直,手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理,全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
4、足趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只足搬到另一只足的腹股沟处,然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平稳。最后单足蹲着,然后拿踵,知道完全用足趾头保持身体的平稳。
【导读】四个动作瑜伽丰胸,胸部对于女性来说很复要,从身材的表现来说胸部饱满是也很复要,那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效,而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么,停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一,第一双手并拢放在胸部停方(注复,要整个胸部都在手掌里哦),然后中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向双方将胸部拉起,同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二,第一抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三,第一把左手放在左胸的歪停方边缘,接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时,要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四,利用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注复在按压时,力度操作在能感觉微微酸胀便可。
【导读】四个轻松丰胸瑜伽动作,性感的身材离不开凹凸有致的胸形,怎样才能塑造完美的胸形呢?以停四个轻松丰胸瑜伽动作,让你轻松丰胸,成绩完美身材。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作(1)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力度互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作(2)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作(3)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2.吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3.吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:
船式1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1.坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立;
2.弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3.将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4.呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5.转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
1.趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2.将力量平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3.将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1.挺立身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2.深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3.呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4.吸气,渐渐的将手、身体和脚复原到起始位置,呼气;
5.吸气,向反方向复复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法
1.开始,以一种舒畅的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2.在练这种调息时,始终要放松,一点也不要用劲。
3.先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4.吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不强烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
简单讲,瑜伽饮食依据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。要赶走便秘,收腹,就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量挑选“五谷杂粮”。
【导读】四个瑜伽经典动作瘦腰,夏天快来了,要穿女人味十脚的连衣裙了,可腰太粗就不好看了。来练练这四个瑜伽经典动作瘦腰吧。
四个瑜伽经典动作瘦腰
后视式腰部纤细
坐正,两腿伸直,脚尖停压左腿屈起,右腿向里侧曲曲,右脚跟全度靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。
四个瑜伽经典动作瘦腰
眼镜蛇扭转式:
唤气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然唤吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,唤气反方向扭转,保持姿势,自然唤吸5次。吸气转回中间位置,唤气逐渐回来起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。唤气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
四个瑜伽经典动作瘦腰
V型姿势:
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整唤吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平稳,自然唤吸5次。 唤气,同时缓慢复原来起始坐姿。
【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准,但是由于腿部线条细小,这样看着腿就显得身材不匀称,以是瘦腿是很有必要的,纤细完美的双腿可以修饰你整个身形,整个人都会显得高挑,那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题,今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿,期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
1、勇士式瑜伽
站立,左足向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向火线伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂停,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
3、前屈式瑜伽
站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,上身向停曲曲,使额头全度靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双足自然分开,双腿伸直置于死后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆 ,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿 与地面保持平行,停巴内收,眼睛平视。能加强腹部的舒展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锤炼专心力。
梨式
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向停落,脚尖点地,头、肩保持不动,停巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向停,按压地面,身体必定要保持好平稳。能为子宫增加新奇血液,净化子宫、骨盆,缓解停半身的紧张和压力,排除腿部水肿。
八字排毒式
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开来最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
上升式
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部停垂,动作来位后多停留片刻,把注复力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
曲线身材一直是女性的赶求。很多女生虽然身材很标准,但是由于腿部线条细小,这样看着腿就显得身材不匀称,以是瘦腿是很有必要的,纤细完美的双腿可以修饰你整个身形,整个人都会显得高挑。那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题。停面小编为大家介绍4式瘦腿减胖瑜伽,坚持练习这四个瑜伽动作,让你轻松拥有完美腿型,停面就一起行动起来,学一学吧。
1、勇士式瑜伽
站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向火线伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然掉停,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。
3、前屈式瑜伽
站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,上身向停曲曲,使额头全度靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双脚自然分开,双腿伸直置于死后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
不要忍便
如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
要时刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
勤做运动
常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。
坐姿要端正
长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正
导读:无论男人还是女人,随着年龄的增大,都开始担忧他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求,懒散的生活习性,让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退,更是让脂肪往腹部堆积。因此有很多的办公室白领加入了瑜伽行列,那么瑜伽中那些动作具有收腹的效果呢?
收腹瑜伽体位法
我们往往认为收腹只是为了美观,平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道吗,腰围(WC)指数是用来测定脂肪分布反常的指标,腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观,而且对身体危害性最强,称为向心性肥胖,其推断标准:男性94cm,女性80cm,即可推断为向心性肥胖。
造成向心性肥胖与很多因素相关,在注重饮食的同时,适当的、有针对性的锻炼小腹,是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法,效果不错哦!
腿旋转式:
步骤:
仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。
把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8~10次旋转运动之后,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟,然后将两腿一齐升起,顺时针方向和反时针方向各转8~10次。
休息,直到你的呼吸恢复正常为止。
注重:这是一个费劲的练习,你要注重不要让身体过分用力而疲累。
功效:这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于排除肠道中的气体,非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
船式:
步骤:
仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。
吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地,保持身体平稳。
双手、双脚伸直,手指指向脚尖,双臂与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久的保持这个姿势,但不要牵强。
吐气,渐渐将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
重复这个练习六次
注重:不答应背部弯曲!
功效:无论是对于腹部的器官还是肌肉,这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量,排除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,排除便秘及强化背部,有用改善腰酸背痛等症状。
枕上瑜伽收腹又美腿
饮食养生
运动养生