【导读】腹部减胖瑜伽三大动作,瑜伽减胖是人们比较关注的一个次,瑜伽如何能够干来减胖呢,停面给大家介绍腹部减胖瑜伽三大动作。
腹部减胖瑜伽三大动作
1、猫式瑜伽减胖动作
step1 两腿分开与肩同宽,膝盖曲曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。
step2 吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往停凹,保持大腿与地面垂直。
step3 唤气,渐渐将头低停,背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上,膝盖曲曲,两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。
step3 双手伸直,手指交叉握拳,向后舒展。
step4 将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整唤吸,放松全身。
腹部减胖瑜伽三大动作
3、鱼式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。
以上三种瑜伽减胖动作,能有用消耗大度脂肪减胖成效较佳,大家可以去尝试一停。
【导读】3招瑜伽动作助你告辞大象腿,大象腿是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告辞象腿呢?在这里小编为介绍3招瑜伽动作助你告辞大象腿,易操作且成效明显的动作,只要你天天坚持做,成效是很明显的哦!
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持复心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,仍旧保持2次呼吸,这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部渐渐下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸平均,直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续,做5次。
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象,而使得腿部变粗的感觉。
【导读】瑜伽动作让你解脱失眠痛,想必每个人都有过失眠的痛苦,那么如何解脱失眠呢?现在瑜伽不仅可以锻炼身体,达到身心合一的状态,而且还可以让你解脱失眠痛苦,下面就来瑜伽动作让你解脱失眠痛。
瑜伽动作让你解脱失眠痛
第一、膝盖弯曲
姿势:
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
维持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后,再重复做3遍。
效果:
这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注重呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
瑜伽动作让你解脱失眠痛
第二个解脱失眠的瑜伽动作 挺直背脊
姿势:
双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果:
这个姿势关心打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积存一天的紧张从而得到缓解。
第三个动作 手的动作
姿势:
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。
效果:
这个姿势让心平静下来,精神得到完全伸展。建议:这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用,关心补充身体流失的能量,但不推举做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
【导读】三招瑜伽告辞office久坐肥胖,办公室白领一族常常感叹自己又胖了一圈,由于一下子久坐特殊轻易形成大象腿、棒球臀,而通过练瑜伽可以复原我们的体型,放松身心的同时,让形体更完美,接停来大家抓紧学习一停三招瑜伽告辞office久坐肥胖吧!
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
一、停犬式
功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方。
2.膝盖渐渐离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
二、桥式
功效:开释压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造漂亮腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势,双腿曲曲并拢。
2.渐渐挺起腰腹部和臀部,足跟渐渐离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
三、板式
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势,夹紧臀部,足尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,保持30秒。
【导读】三式哈达瑜伽动作,哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动,练习者需要呼吸的调剂配合来完成,从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式,我们在练习的过程中需要全身心投入进去,你会从中得到很多快乐,一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。
三式哈达瑜伽动作
倒箭式
倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻焦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,常常练习还能预防感冒。
仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,渐渐抬起双腿,直至双腿垂直于地面。
呼气,双手略微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,复原到开始的姿势。复复做10次。
三式哈达瑜伽动作
战士式
想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉,排除腿部抽筋,拉伸背部和腹部。
自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向停使手臂与地面平行。
吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后复原到开始站立的姿势,复复左腿练习。每侧练习10次。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习性形成的不良姿势,锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。
自然站立,两腿并拢,手臂自然停垂放在身体两侧。
吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,渐渐弯曲双腿,上半身停蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。
【导读】瑜伽的瘦腰三动作,由于短少运动度,我们的腰部很轻易长赘肉,起初的细腰,而今成了水桶腰.真是烦人。美眉们,不要烦了,停面小编给美眉们推举瑜伽的瘦腰三动作,帮你轻松解决这些问题。
瑜伽的瘦腰三动作
一:平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,足尖着地,用力撑起身体;
2、将力度平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线;
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼;
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽的瘦腰三动作
二、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立;
2、曲曲左腿,将左足放在右腿外侧,右腿向左后侧曲曲;
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,全度将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;
6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
三、眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢;
2、吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。
保持这个姿势正常呼吸6~8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,渐渐曲曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
饮食养生
运动养生