太极剑是最适合女性练习的武术,太极剑招式大全中当数18式太极剑最有名,下面小编为您介绍18式太极剑招式大全。
太极剑的好处与优点
太极剑具有特殊的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照料毫不散乱,前后连贯、绵绵不断,需要有优良的支配和平稳能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。
1、间接地对中枢神经系统起着练习的作用,提高中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强大脑方面的调剂作用。
2、能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来排除体内淤血的优良方法。
3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是优良的。
4、对血内胆固醇含量下降,血中白蛋白含量增加,对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。
5、对胃肠道起着机械刺激的作用,能改善消化道的血液循环,因此可以促进消化作用,预防便秘。
18式太极剑招式大全
1、准备势
两脚并拢,脚尖朝前。畅胸舒背。身体竖立,两臂自然垂于身体两侧,右手成掌,手心朝里。左手持剑,手心朝后。剑身竖直贴靠在左臂后侧,剑尖朝上。眼看前方。
要点:头颈自然竖直,下颌微收,上体保持自然正派,不可挺胸、收腹。两肩臂要自然松沉,剑刃不可触及身体,精神要集中,呼吸自然。
2、起势
①身体正派,左脚跟、脚尖依次提起稍离地面向左横跨半步,落脚尖、脚跟,重心移于两腿间成开立,两脚距离与肩同宽,脚尖朝前。两臂自然垂于身体两侧,右手握成剑指。左手持剑,剑尖向上,剑身竖直。眼看前方。
要点:上体要自然,不要有意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。
②上动不停,两臂缓缓向前平举,高与肩平,手心均向下。眼。平视前方。
要点:两臂上举时,不要用力,两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平,剑尖不可下垂。
③上体微右转,身体重心移于右腿,屈膝下蹲,左脚提起收至右脚内侧,脚尖点地。同时右手剑指下落外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高,手心朝左后方。左手持剑向右划弧屈臂于右胸前,剑在左臂下方,剑尖微斜向下。眼看右手。
要点:右臂划弧时,要边划手心边翻向上。身体重心在右腿。
④上体连续左转,身体重心仍在右腿上,左腿向左侧前方迈出,脚跟着地。左手持剑向左下方搂至左腿前上方,剑立于左臂后,剑尖斜向上,右手剑指屈肘划弧于耳旁,手心朝前下方。眼看左手方向。
要点:向右迈出时必须虚实分明,转体、迈步和两臂动作要和谐一致。
⑤上体连续向左转,左脚踏实成左弓步,左手持剑向左屈臂于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上。同时右手剑指随体转向前指出,高与眼平。眼向前看右手剑指。
要点:成弓步时上体要舒松正派,敛臀沉胯,勿前倾。
⑥左臂屈肘剑柄向右前臂上方穿出,右手剑指外旋,手心向上,同时右腿提起向前横落,脚尖外撇,两腿交叉,重心在左腿。眼视右手。
要点:左手向前穿,右手剑指外旋和右腿上步要和谐一致,右腿向前横落,脚尖外撇。
⑦左手持剑连续向前穿出,右剑指慢慢下落撤至右后方,手心仍向上,两臂前后展开,身体右转。同时重心移于右腿,膝部弯曲,左脚跟离地,身体稍向下坐,成半坐盘势。眼看右手。
要点:转体,左手持剑前穿,右手后撤与身体右转折作要和谐一致。
⑧右腿支撑重心,左脚前进一步,脚跟着地。同时身体可左扭转,右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上。准备接剑。眼平视前方。
要点:动作时应先提腿和向左转头,然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直,两肩要放松。上体保持自然。
⑨重心连续前移,左脚踏实成左弓步,同时右手握住剑把成左右两手同时持剑。
要点:成左弓步的同时右手持剑。
3、并步点剑
右手持剑后并使剑在身体左侧划一个圆,然后剑尖向前下点,剑尖略向下垂,右臂要平直。左手变成剑指,附于右手腕上。同时右脚向前与左脚靠拢并齐,脚尖向前,身体略向下蹲。眼看剑尖方向。
要点:剑身向前绕环时,两臂不可高举。右手握剑划立圆只用手腕绕环。点剑时,力注剑尖,肩要下沉,上体正派。
4、撤步反击
①右手持剑外旋前伸(手心向上),左手剑指收至右上臂上方,右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看剑尖方向。
要点:右手持剑外旋前伸,左手剑指回收,右腿向右后方撤步要和谐一致。
②上体右转,左脚内扣,然后右脚外摆成右弓步。同时右手持剑向右后上方斜削击出,力在剑刃前端外刃,手心斜向上,剑尖斜向上,高与头平。左剑指向左下方分开平展,剑指在左胯侧,手心向下,指尖朝前。眼看剑尖方向。
要点:左脚先内扣,右脚再外摆,右手持剑向右上方斜击出是在左脚内扣和右脚外摆过程中完成的,击剑方向为东北。
5、进步平刺
①重心移至左腿,右脚内扣,然后重心移至右腿,左脚提起贴靠于右腿内侧。同时右手持剑扣腕,手心朝下,剑身收回于右肩前,剑尖朝左侧方向。左剑指向上、向右划弧在右肩前。眼看剑身前方。
②身体连续左转,左脚向左前迈出,脚跟着地,脚尖上翘。重心在右腿上。同时右手持剑向下、向右划弧于右腰旁,掌心向上,剑成平剑,剑尖向前。左剑指向下经体前向左前方伸出,指尖同肩高,手心朝前。眼看剑指方向。
③左脚踏实,继而右脚前进一步,成右弓步。同时右手持剑向前方刺出,力贯剑尖,手心向上。左剑指向下、向左后上方划弧至左额上方,手心斜向上。眼看剑尖方向。
要点:左脚提起时,要靠近右腿后再转身落步,待左腿稳固后再进右步,上下须和谐一致。
6、向右平带
①身体右转,右脚尖外摆,重心移向右腿。同时右手持剑内旋手心朝下将剑向右斜方向前引伸,然后翻转手心向下,将剑向右斜方慢慢回带,屈肘握剑手带至胸前,力在剑刃,剑尖略高于手。左手剑指下落附于右手腕部。眼看剑尖方向。
②身体连续微右转,左脚提起收至右脚旁,屈肘握剑,手连续向右平带至右肋前方,力在剑刃,剑尖略高于手。左手剑指仍附于右手腕部。眼看剑尖方向。
要点:剑的回带和弓步屈膝动作要和谐一致。
太极剑的招数柔中带刚,需要一定的力量,所以练习太极剑者需要调理好自己的日常饮食。多做些健身运动,有利于将太极剑练得更好。
太极剑深受不少老年人的钟爱,运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析,加深功力,下面是一份32式太极剑套路招式全解析,供参考。
太极剑是属于太极拳门派中的剑术,拥有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分,在古代剑术的基础上,改造进展而成。32式太极剑拥有特殊的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。易学易练,运动量适中,祛病延年,健体强身。
演练太极剑,第一要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要依据动作名称来练习。要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作和谐。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连续不断、潇洒飘逸。虽无对手,胜对强敌。各家风采、风格突出,才是太极剑的最高境地。
准备式
两脚并立,面向正南,身体正派,眼睛平视,虚翎顶颈,两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步。要点点起点落。
②两臂前举,曲蹲下按。
③转体摆臂,丁步挑掌。
④曲肘上步,弓步揉推(前指)。要点定势方向正东。
⑤盖步穿剑,坐盘展臂。
⑥曲肘上步,弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑。要点右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45左右。
②扣脚提剑。
③收脚挑剑。
④提膝反刺。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑。
②仆步压剑。
③撇脚扣脚扫剑。
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收脚收剑。要点右手手心朝上。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏右)左右。
③弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下,直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏左)左右。
③弓步左带。要点右手翻掌手心朝上,直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收脚转体,合手抡剑。
②上步举剑。
③独立劈剑。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑。要点剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步。要点方向正东。
②提膝上刺。要点剑尖高度比头高。
9、虚步下截(乌龙摆尾)
①撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。
②虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30。转头目视的方向是东偏南45。两脚的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(表龙出水)
①退步提剑。要点剑尖指向左前方约30,剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑。
③收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30。两脚的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑。
②提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。
③转体右带。要点上步的方向为西偏北约30。
④弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑。
②撤步送剑。
③丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑。要点合手剑刃朝上。
②虚步分剑。
③提膝捧剑。要点左膝要尽量上提,高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑。
②捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。
③跳步分剑。
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑。要点右手先提剑,划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑。
③虚步左撩。要点虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑。
②垫步绕剑。
③弓步右撩。要点坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约30。
③后坐抽剑。
④虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步。
②并步平刺。要点平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑。
②上步绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30,剑柄对着左额角,注复要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30,剑柄同头高且对着右额角,注复要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30,剑柄对着左额角,注复要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑。要点两手在腰间合手,剑要贴身。
②转身后刺。要点。此时为高歇步,复心在两脚之间,眼看剑尖方向。
③弓步反刺。要点剑柄同头高,剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑。
②提脚举剑。
③弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收脚。
②转体分手(举剑)。要点左脚跟落地,方向正南。
③弓步落剑。
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹。
③提膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑。
②弓步劈剑。要点方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑。
②上步举剑。
③虚步劈剑。要点注复与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑。
②撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽。
②提脚横剑合手。
③垫步收剑。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(怀中抱月)
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑。
②扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
32、弓步直刺(指南针)
要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑。
②跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。
③并步还原。
胃的实火有哪些表现和症状
对于胃火我们从哪来看?这要从牙看。当有了胃火,往往就是牙疼,有时还伴有牙龈肿。除了这个以外,还有一个最大的特点,就是口中有异味——口臭。口臭的问题使很多人郁闷,医院的口腔科、耳鼻喉科都去检查了,可就是找不出原因来。其实就是胃热的问题,胃有火了。
胃火也有实火和虚火。胃的实火,除了牙疼、牙龈肿、有时会起溃疡以外,还会有什么症状?还会口渴,非凡喜欢吃凉的,另外就是大便干燥。
吃什么可以降胃的实火
假如出现这些情况的话,我们用什么食物来调理呢?这个食疗是大家最喜欢的,而且是最简单的,那就是吃西瓜。假如大半个西瓜吃进去,基本上胃火可以降一半。西瓜除了可以正常吃以外,还可以把西瓜的皮去掉,留西瓜的偏白的那一点和红的那一点,红白之间这一块,清胃火是最好的。可以用刀切成丝,略微放点盐,拌一拌就可以吃了。
糖尿病人不敢吃西瓜,然而胃火又比较多见,这个时候可以吃海带或海带结,最好用海带结凉拌着吃。除了海带,还可以吃紫菜。另外,还有一种食品也很好,原来讲课的时候我不怎么讲,以为北方没有,其实北方现在已经有了,叫葛根粉。葛根粉买回来,先用温水调均,然后再倒进开水,就变成晶莹透明的,像藕粉一样,略微放点糖,非常好吃。
除了西瓜以外,还有几种寒性的水果:梨、香蕉,还有女性最喜欢吃的猕猴桃。猕猴桃是非常偏寒的,也偏凉的。胃热的时候就可以吃这几种水果。再加上刚才说的菜。菜除了海带结,紫菜,海蜇,还有没有别的?相对凉一点的,有苦瓜。苦瓜也偏凉,但是对心火旺更好。
胃的虚火有哪些表现和症状
胃有虚火时,症状是什么呢?胃有虚火的时候牙会不会疼?牙龈会不会肿?会不会有溃疡?这些情况不是很多,但有时也会有。胃的虚火最主要的症状是口渴,大便有的时候也会干。另外最最典型的特点,是出现胃疼,有时候胃会不舒适。这个疼是什么呢?不是胃疼得直不起腰来了,而是胃总有饿的感觉,总是像没吃饱一样,可是吃饭的时候又不想吃,吃不进去,这就是典型的胃阴虚,就是胃的虚火旺。
吃什么可以降胃的虚火
对于胃阴虚来讲,用什么食疗呢?用银耳。银耳煮粥、煲汤都可以。我们都知道银耳是一朵一朵的,我们天天吃大半朵就可以了。另外还可以吃木瓜。木瓜怎么吃呢?现在餐厅里吃都是木瓜炖雪蛤,可木瓜是偏温的,假如胃阴虚的话,就不要吃木瓜炖雪蛤了。我们把木瓜买回来后可以蒸着吃,假如买来是软软的可以直接吃。木瓜里还有一种酶,对帮助分解蛋白质很有好处。好了,对于胃阴虚,就可以用银耳和木瓜这两种食物。再有就是沙参,沙参煮水喝,效果也很不错。
假如不能食疗怎么办?吃什么药呢?有一个中成药叫阴虚胃痛颗粒,很方便的,一袋一袋的,可以买来吃。对于胃的实火来讲,我们吃什么中成药呢?可以吃栀子金花丸。既然是泄胃火的药,一般偏寒凉,不能常吃,一般吃7-10天就可以了。
上面讲到的胃火都是比较典型的,可是这样典型的不太多,往往什么样的人多呢?就是口臭,其他的症状没有,可是一张嘴讲话,别人就要倒退两步。很多人不知道这是胃热,今天学了这一课,我们就知道了,有口臭的话,可以用胃火的食疗方法去调理。假如口臭时间很长了,最好同时吃中成药。因为中成药是综合的,它的力量会更强一点,吃栀子金花丸用不了一周,三四天口臭就可以逐渐消逝了。
吃什么轻易上胃火
现在的人为什么口臭的多?胃热的多?多数是吃出来的。吃什么轻易上胃火呢?吃辣的可以引起上火,但是辛辣的东西更轻易上肺火。对于胃火,是吃热性高的食物,含热量高的食物就是肉类。肉类当中不是所有的肉都热量高,什么肉偏温、偏热呢?狗肉和羊肉是偏温的,吃了轻易上胃火。可是大家发现没有?很多人都爱吃火锅,火锅涮的什么肉,主要是羊肉,有的时候有牛肉。本身火锅就是热性的,你再加进热性的、温性的肉,就更轻易上火。所以说现在上火的人多,跟吃的习惯改变相关系。
有的人说,在四川的时候总是吃火锅,脸上也不长痘,可是到北京吃两顿火锅就长痘了。这是怎么回事?这和气候相关,一方气候养一方人。四川潮湿,需要上火来避湿,燥燥湿气,可是北京怎么样?北京干燥,再总吃火锅,一定上火。
吃火锅的时候,一定不要只吃肉,要把海带、紫菜加进去。另外还有一个清胃火的食物,那就是豆腐。这个豆腐是什么样的豆腐?一定是石膏点的豆腐,因为石膏是凉性的,石膏点的豆腐可以清胃火。
熬夜、饮酒都会导致胃热
除了吃以外,还有就是熬夜。现在睡觉晚、熬夜、早上不起来似乎是个时尚,其实这对身体的损害很大。我们自己可以去体会,熬完夜以后,嘴里就会有味,胃火就会上来了。
饮酒会不会胃热呀?也会,除了它会导致肝火旺以外,也会导致胃热,因为酒喝进去直接到胃里面。
我们要想去除胃热的话,以上几点原因我们都要搞清楚。
与胃火症状相似的疾病
1糖尿病
下面我还是要给大家讲一讲与胃火相似的疾病。
第一个就是糖尿病。有糖尿病的人一般偏阴虚体质,阴虚的多,肺阴虚,肾阴虚,胃阴虚,糖尿病人的症状和胃火的虚火很相似,只不过除了有胃阴虚的火以外,同时还伴有糖尿病的病症。这个时候我们的调理方法就不能一样了。
对于糖尿病人,在患病早期,可能糖尿病的其他症状还不太多的时候,先出现了口臭。当假如有这样的患者问到我,我会说虽然你现在还没有到糖尿病的程度,可是现在你已经有明显的胃阴虚的症状,你这个时候就应该调理,按照调理胃阴虚的方法及时调理的话,就不至于进展到糖尿病的阶段。
糖尿病和胃热不一样的是什么?除了刚才说的有病本身检查以外的不一样,还会尿得多,这是一点要区别的地方。检查有没有糖尿病,可以测血糖。
有糖尿病的话,就不能完全用食疗了,还得用一些降糖的方法,同时配合我们讲的阴虚胃热的食疗方法来调理。这是第一个病。
2甲亢
第二个病是甲亢——甲状腺机能亢进。为什么现在的人甲状腺机能亢进这个病比较多见?这也和现在压力大,紧张,导致的内分泌失调相关。因为甲状腺是分泌甲状腺素的,也是分泌激素的,所以当内分泌失调也会影响到它。
甲亢为什么说轻易跟胃热混在一起呢?因为甲亢的典型的症状也是口渴、轻易饿、吃得多。怎么跟胃热来区别呢?比较好区别,甲亢比较典型的症状是爱出汗。在一个屋子里别人不热,有甲亢的人会热得全身冒汗,他会喊:“怎么这么热,开空调,你们都小点声,这屋子里太热了,太闷了!”还有什么?甲亢的人有时候还会心慌,他会突突这一阵子心跳加快,稀里糊涂他会心里不踏实。有一些甲亢病人会误认为是心脏病,先到心脏科去看,看了半天诊断没有心脏病,最后做了T3(游离三碘甲状腺原氨酸),T4(游离甲状腺素)发现是甲亢。
另外还有一个特点,甲亢的人轻易发脾气,假如单纯的胃热不会急,不太爱发脾气,而甲亢的人轻易急,还轻易发脾气。典型的误诊的例子:有的甲亢病人当精神病给送到精神病院,后来转回来说是甲亢。这是确有其事的。假如不讲这些辅助症状,甲亢真的和胃热很相似。
我们也可以通过一个小测试来区分甲亢与胃热,把眼睛闭上,双手伸平上放一张纸,假如是甲亢的人,植物神经不稳,这张纸就会颤,当然不是做最后的诊断,我们帮他发现,这是甲亢的特点。
甲亢假如比较典型的时候,眼睛会突,眼神炯炯有神,总看他的眼睛是放光似的,眼睛非凡有神这就是甲亢的特点。
我为什么把甲亢讲得这么细,因为甲亢的食物禁忌和胃热正好相反。甲亢的人绝对不能再吃含碘高的食物,比如海带、紫菜、裙带菜,而我们刚才说的胃热正好要吃这些菜,所以,我们一定要把胃热和甲亢严格区分开来。
假如怀疑一个人是甲亢的时候怎么办?要上医院,但是还可以更专业一点。因为有的人到了医院不知道该去查啥,你可以告诉他到医院内分泌科,检查T3T4,也就是甲状腺素检查。
这一讲我们就讲到这儿,下一讲我们讲肺火,谢谢大家!
拔背
简言之,拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张),在于改造人体脊柱后天形成之弯曲,以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸,后能拔背,周身动作才能协调一致,发放时脊柱才能如弓一样产生弹力,才能力由脊发。
松肩
肩关节要放松伸展,既不要耸肩,端起肩头,也不可肩关节向里过于收紧,使肩头僵滞。肩松则臂活,力才能达于梢节。与人相触,接触点要沉,肩肘关节要松,才能操纵对方,才能含蓄有力,如棉裹铁。松肩之同时,腋下要空,且忌上臂贴身。腋半虚,臂半圆,两臂才有弹性,既不?会被人压扁,力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意,不可上扬高抬。肘沉则臂缩,肩才能松;肘舒则臂长,力始达于指尖;肘裹则气聚,身势趋于缜密,保持身架端正;肘回要撑,撑则劲整,多用于以肘击人。
松肩、沉肘,二者关系十分紧密。肘不松垂,肩头必定耸起;肩不能松,肘端也易随之上抬。气血就会堵塞了肩、肘关节部位,影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞,走架当然难以轻灵圆活,与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、拔背也会受到影响。
武式太极拳动作要领:
预备势 第一段
第一式 起势
⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
[左揽扎衣] ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 [右揽扎衣] ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
第三式 左单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上势 ⑴收脚提手
第五式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]
⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 [右搂膝拗步]
⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似闭
⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]
⑴扣脚转身 ⑵弓步分按 [左野马分鬃]
⑶摆脚转身 ⑷弓步分按
第十二式 手挥琵琶
⑴跟步收手 ⑵虚步合手
第十三式 对心掌
⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分脚 [左分脚]
⑴转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 [右分脚]
⑷落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌
第二十式 按势
⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
第二十一式 青龙出水
⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 闪通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左单鞭
⑴转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第二十五式 左下势
⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下势
⑴碾转合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 践步打捶
⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]
⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 [左侧卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龙出水
⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
⑴独立转身 ⑵十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下势
⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似闭
⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 双撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
第四十六式 收势
⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步
太极剑、太极拳都是现在锻炼身体很好的选择,这样的运动,对提高身体各方面都是有着很好的帮助作用,而且他们深得老年人的喜爱,但是对他们选择上,也是要注意,这些运动虽然对人体很好,在做的时候,也是需要长期进行,使得能够发挥更加好效果,尤其是对三十二式太极剑。
那三十二式太极剑也是很多人不太了解的,对这样的剑术是怎么样的呢,也是有着很多不太了解的,所以选择它的时候,也是需要对它进行全面认识,使用的时候才会很放心。
三十二式太极剑简单介绍:
预备式
两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,
两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步;要点:点起点落。
②两臂前举,曲蹲下按;
③转体摆臂,丁步挑掌;
④曲肘上步,弓步揉推(前指);要点:定势方向正东。
⑤盖步穿剑,坐盘展臂;
⑥曲肘上步,弓步接剑。要点:弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
并步点剑(蜻蜓点水)
要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑;要点:右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑;
③收脚挑剑;
④提膝反刺。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑;
②仆步压剑;
③撇脚扣脚扫剑;
④弓步定势。
向右平带(右拦扫)
①收脚收剑;要点:右手手心朝上。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏右)左右。
③弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝下,直线平带。
向左平带(左拦扫)
①收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝下。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏左)左右。
③弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。
独立抡劈(探海势)
①收脚转体,合手抡剑;
②上步举剑;
③独立劈剑。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。
退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑;要点:剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。
独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步;要点:方向正东。
②提膝上刺。要点:剑尖高度比头高。
虚步下截(乌龙摆尾)
① 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。
②虚步下截。要点:右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。
左弓步刺(青龙出水)
①退步提剑;要点:剑尖指向左前方约30° ,剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑;
③收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。
转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑;
②提膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝下。
③转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30°
③弓步定势。
缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑;
②撤步送剑;
③丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。
提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。
②虚步分剑;
③提膝捧剑。要点:左膝要尽量上提,高过水平线。
跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑;
②捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。
③跳步分剑;
④弓步平刺。
左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑;要点:右手先提剑,划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑;
③虚步左撩。要点:虚步方向正西。
右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑;
②垫步绕剑;
③弓步右撩。要点:坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑;要点:剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
③后坐抽剑;
④虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。
并步平刺(白猿献果)
①转体移步;
②并步平刺。 要点:平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑;
②上步绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30° ,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。
左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑;要点:两手在腰间合手,剑要贴身。
②转身后刺;要点;此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。
③弓步反刺。 要点:剑柄同头高,剑尖高同喉部。
反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑;
②提脚举剑;
③弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30° 。
虚步点剑(天马行空)
①落指收脚;
②转体分手(举剑);要点:左脚跟落地,方向正南。
③弓步落剑;
④虚步点剑。
独立平托(挑帘式)
①插步绕剑;要点:手的动作是:右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹;
③提膝托剑。
弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑;
②弓步劈剑。 要点:方向正西。
虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑;
②上步举剑;
③虚步劈剑。 要点:注意与点剑的区别。
撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑;
②撤步击剑。要点:撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。
进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽;
②提脚横剑合手;
③垫步收剑;
④弓步平刺。
丁步回抽(怀中抱月)旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑;
②扣步抹剑;要点:两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
弓步直刺(指南针)
要点:左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑;
②跟步收势;要点:左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。
③并步还原。
通过以上介绍,对三十二式太极剑也是有着很好的了解,因此对他选择的时候,也是可以放心的进行,但是要注意的是,这样的剑法在做的时候,也是要慢慢进行,尤其是对不熟练的人,如果乱作,会出现其他问题的。
练习太极拳有助我们修身养性、强身健体,是很中老年人都喜欢的健身运动,武当太极九式是很多人都喜欢的招式,今天就跟小编一起来看停详解武当太极拳九式吧。
一、狮子摇头滚珠丹
狮子欣然大张口,摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口,摇头晃脑滚圆球。上停前后左右转,六合天地掌中揉。上停前后左右转,六合天地掌中(柔)
二、长蛇串珠扭腰丹
长蛇串珠扭腰功,屈伸开合身体轻,长蛇串珠扭腰功,屈开伸合身体轻,尾能护头目护尾,柔软功夫第一宗。尾能(获头目获尾),柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹
灵鹊起尾头相连,梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连,梅花枝上喜又欢。前蹿后跃无休息,圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息,圆机(灵活)是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃,左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃,左右通臂将身摇。远近高低随意与,筋长力大快逍遥。远近高低随意与,筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹
豹虎爬山用力求,雄威来处起神风。豹虎爬山用力求,雄威来处起神风。周身布满英雄气,洗心革面力无穷。周身布满英雄气,(换骨脱胎)力无穷
六、鹤舞松荫静体丹
鹤舞松荫体泰和,轻洒闲逛运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和,轻(刷)闲逛运蹉磨。拿膝抖翎心神静,仙胎炼就意灵活。拿膝抖(翅)心神静,(胎仙)炼就意灵活。
七、熊罴闲逛聚精丹
熊罴闲逛力千钧,撑档坐胯手推轮。熊罴闲逛力千钧,撑档坐胯手推轮。底炼得精气满,一轮亮月照天地。海底(聚)得精(神)满,一轮亮月照天地。
八、金蟾看月炼气丹
金蟾看月爱光亮,一息相通倍有情。金蟾看月爱光亮,(气)息相通倍有情。气候圆时吞入腹,亮珠一粒落黄庭。(亮月)圆时吞入腹,(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹
蟠龙戏珠起云端,升落飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端,升落飞腾飘渺间。探爪攫捞海底月,神随意得登金山。探爪攫捞海底月,神随意得登金山。
饮食养生
运动养生