秋季的饮食选择 注意清淡饮食
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《秋季的饮食选择 注意清淡饮食》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在我们已经到了秋季，在这时候我们可以发现，天气是比较干燥的，同时在秋季的时候饮食选择也是非常多的了，大家在秋季的时候注意饮食是非常关键的了，那么具体秋季的时候吃哪些食物比较好呢，下面就让我们一起看看秋季的时候怎么吃吧。
秋季燥气当令，易伤津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还易出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落，所以我们大家在秋季的时候就要注意饮食，这是我们大家必须要重视的了，无疑是非常关键的了，所以我们就需要注意多补水了哦。
所以防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3-4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则。要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肝。根据中医学“燥则润之”的养生原则，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。而且我们在秋季的时候还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
在秋季的时候我们注意饮食，这是非常关键的了，首先我们可以多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，同时还可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。所以大家在秋季就要注意多吃滋阴食物了哦。
上面我们就给大家介绍了秋季养生的好方法，可以发现我们在这时候非常容易出现的就是干燥了，所以我们在秋季的时候就需要注意饮食不睡润燥才行了，这是非常重要的，上面推荐的食物都是非常好的了，大家不能错过哦，
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秋季到来，不少人都感觉自己的嗓子是非常不舒服的，这时候就要小心了，可能是由于我们出现了咽炎的问题导致的，这样的疾病对我们健康威胁是非常大的，会让我们感觉非常的劳累，那么我们有什么好方法可以解决咽炎的情况，一起看看秋季如何预防。
在秋季的时候我们要小心，这时候比较常见的问题就是咽炎了，这可以说是秋季的时候最常见的疾病之一了，这时候有的患者甚至在早起时受到冷空气刺激，就会发作咽炎，产生嗓子发干、声音嘶哑甚至咽部肿痛等多种咽喉的不适情况。这主要是是因为秋季的时候季节转换气温变化导致的不适情况，再加上秋季的时候空气也是非常干燥的，所以就导致这时候人体不能迅速适应，因此就很容易出现发病的情况。因此秋季除了咽炎的问题会严重，实际上慢性支气管炎及哮喘患者进入秋季后，同样容易在秋季导致病情严重。
所以我们在进入到秋季的时候就要特别注意了，这时候我们一定要注意保护好自己的呼吸系统，同时还应该防范咽炎等疾病。同时秋季平时注意饮食，清淡饮食比较健康，一定要尽量的少吃太辣、太甜的食物，这样的食物比较刺激，容易影响我们咽喉健康，而且还应该避免吃黄花鱼、虾、蟹等生冷食品，对于烟酒尽量戒除，对保护我们咽喉健康有帮助。而且我们还可以多吃一些具有润肺清音功效的食物，特别是梨、罗汉果、白萝卜等很适合经常吃。而甘草、菊花、玫瑰花、金莲花、胖大海、沙参等泡茶也是不错的，可以清肺利咽、行气舒肝。还可以食用百合、玉竹、麦冬、枸杞子等，也可以起到滋润作用。也可以用银耳来做汤或羹，或用山药、枸杞子、麦冬熬粥，可以改善气血困乏，起到润肺益气作用，这样都可以帮助我们解决肺部不适。
上面介绍了秋季养生需要注意的情况，在这时候很多人都会有咽炎的问题，对我们健康影响比较大，而且还容易因为这样的情况引发肺部不适情况，所以秋季的时候我们应该重视方法调节，上面介绍的方法效果不错，能帮助缓解咽炎问题。
秋季饮食需注意腹泻?每当到了秋季，人们一时还没有做好准备迎接凉快的秋季，在饮食上没有足够的重视，还会吃一些冷饮，或者吃一些寒性的食物，这样对胃和消化系统是非常不好的，天气转凉，人们的消化道也会受到营养，因此很容易引起腹泻，那么这时候，大家就应该注意，饮食方面一定要注意预防腹泻。
腹泻有哪些症状?都是怎么引起的?
发热、呕吐、腹泻常见呕吐、发热、腹泻等。病程8-10天，一般潜伏期有1-天。先出现发热、呕吐，部分患儿可伴有流涕、打喷嚏、咳嗽等类似感冒症状;呕吐持续2-3天后开始腹泻，腹泻次数少者每日10次左右，多者可达20多次，排便呈喷射状，且量多，大便呈水样或蛋花汤样，淡黄色或乳白色，偶有黏液，无脓血及腥臭味。
化验正常大便检查大多正常。
易脱水发生危险由于患儿持续呕吐、腹泻、发热易导致脱水与电解质紊乱。严重者可合并中毒性脑炎、心肌炎、肠套叠等。因此，一旦患秋季腹泻，应注意观察大便性状、次数，有无口渴、尿少、眼窝及囟门凹陷、皮肤弹性差、精神状态差等脱水表现，最好是出现腹泻就及时到医院诊治。
饮食生活多注意
秋季腹泻具有自限性，所谓自限性，就是不经治疗，通过一段时间也能自愈。但是，这需要在饮食和生活上多加注意，以防出现脱水等表现。
首先，不应禁食，同时调理好孩子的饮食，以减轻胃肠道的负担。
母乳喂养的孩子仍继续母乳喂养，而牛乳喂养的孩子最好改喂不含乳糖的大豆类制品，以减少因乳糖酶缺乏而导致腹泻次数增多。此时还宜给予易消化食物，如米羹、米汤等，使胃肠功能得到恢复，以加快疾病的痊愈;若过多食入不易消化食物，会加重胃肠道负担。
其次，父母要让患儿遵医嘱吃药，多饮水，保持一定量的排尿量，以预防脱水。
第三，护理好患儿臀部。腹泻后用温水轻洗或用细软的纸轻擦，可涂些油脂类的药膏以防红臀。
秋季养生一定要注意保护好自己的消化系统，一旦吃了不卫生的东西或者是寒性的东西，大人小孩都会引起腹泻，所以，为了防止秋季腹泻，大家在生活中也应该注意，首先在饭前饭后要吸收，而且尽量不要走人群集中的地方，预防感染，对小孩子的饮食上，也应该注意营养丰富。
秋季到来，这时候是一年之中最适合我们进行养生的一个季节了，在这时候我们要注意，这还是由于我们身体素质比较差，所以这时候我们那么会产生身体问题，大家需要注意方法合理养生，这样才健康，下面就给大家推荐秋季养生需要注意的情况。
少吃辛辣多润肺
秋季的时候比较干燥，这时候我们就应该注意饮食，首先应该少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。所谓一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣的生姜，对养肺不利，这样对我们润燥是有帮助的，同时秋季可以多吃一些莲藕、荸荠，既能生吃又能熟吃，有养阴润燥，生津止渴的作用。特别对百合也不能少，这样除了解燥润肺，还有止咳的作用。而且秋季还可以吃些银耳，这样对老年慢性支气管炎也有一定疗效，可以帮助我们解决秋季不适。
少吃西瓜多吃豆
西瓜大家很熟悉，由于u西瓜是很好的清热消暑水果，适合夏季食用，但是到秋季的时候我们要注意，这时候在经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，这样反而影响我们肠胃健康，不过秋季多吃些豆类食物不错，这样同样能起到清热效果，而且还可以促进肠胃健康。
少吹凉风多安神
秋季的时候天气会变凉，这时候我们应该做好防寒工作才行，在秋季的时候我们不能过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子，这样可以避免寒气侵袭我们健康。在秋季的时候我们也是很适合 去喝茶的，这时候最好喝点青茶。这样能益肺、润肤、生津、润喉，有效清除暑天存留在体内的余热，恢复津液，对我们秋季健康有帮助。
上面介绍了秋季的饮食选择，在这时候大家需要控制好饮食，我们吃的健康是非常重要的，能帮助我们很好的解决肺部不适，同时还可以通过这样的方法来帮助我们润燥，对预防疾病也有好处，所以秋季大家不能错过，对于我们秋季健康有意义。
秋季的时候很多人都会有犯困的情况产生，这样的问题是让人很烦恼的，大家如果可以做好预防的工作，这样自然能对我们秋季的健康是有意义的，所以在平时我们应该学会预防的方法才行，那么具体秋季大家如何避免犯困的问题产生，一起看看吧。
保持充足睡眠
在秋季的时候很多人都会有犯困的情况，这样的问题虽然不是什么大问题，但是对我们健康影响很大，首先在夏天的时候，这时候由于昼长夜短，同时天气也是非常闷热的，所以就会导致很多人长期睡眠不足。而且在秋季的时候天气是会变凉的，所以我们就要注意该改变夏季晚睡的习惯，同时还应该尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪，这样是有助于我们健康的，可以避免犯困问题产生。
饮食尽量清淡
秋季的时候想要避免犯困的口气产生，那么还应该注意的就是保持饮食清淡了，这样不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。可以很好的避免秋季犯困的情况产生。同时从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，这些食物是比较好的选择，这样可以有效的解决犯困的情况。同时我们还应该避免去吃油腻的食物。主要是因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，所以我们应该时候少吃，在秋季的时候应该多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳，对解乏有帮助。
秋季的时候我们要注意了，这时候不少人都会有犯困的问题产生，因此这时候学会预防的工作很重要，上面介绍的方法是不错的选择，可以帮助我们很好的预防秋季犯困的问题产生，这样对我们预防秋季犯困的情况有好处，大家不要错过。
秋季的饮食是要有所注意的，应该多吃一些温补和去火的食物，针对不同的体质要有针对性的工作，如老年人因身体素质差这时候应该多以进补为主，增加身体的免疫力，注意适度的运动，保持身体的微循环处于较好的状态，这个季节也容易造成感冒、风寒等，所以一定要做好保暖工作。
一、秋季养生食谱之菊花大枣枸杞粥：
菊花是秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史十分悠久，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。菊花气味芬芳，可烹制出多种美味佳肴。菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。现代医学证明，菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。
枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用能够降血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
二、秋季养生食谱之绿豆薏仁鸭汤
鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。
因此，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。但专家提醒说，鸭肉性寒，故脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多食。
三、秋季养生食谱之芋头粉蒸排骨
芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
随着秋季到来，天气变得越来越干燥，一些身体素质不好的人士容易出现如感冒等疾病，另外如鼻炎、肝火大的人士也容易在这一时期发病，因此在秋冬季节要做好养生工作，做好相关的预防和保健，如一定要多喝水，少吃油腻和辛辣的食物。
秋季来临天气也变得凉爽了，早晚温差更是明显，身体的机能也随着改变。不仅在身体上要注意添衣防寒，而且在饮食方面更是要有所注意。那么秋季饮食有哪些注意事项呢？
立秋后，在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。下列食品可供选择：
1、苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
2、葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。
3、杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食；若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次；若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日2～3次，每次1～2个。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。
4、柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而着称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。
5、柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。
6、山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显着疗效。
养生要注意什么：
要注意这些疾病的预防感冒秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节，特别是当环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播。
小编温馨提示：
遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；多增加户外活动，积极锻炼，增强体质；保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所；要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素；经常使用冷水洗脸。如果已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。
消化系统疾病秋季天气凉爽，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。此外，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎）等肠道疾病的多发季节。痢疾的早期表现有发烧、头痛、头晕、恶心、呕吐等全身中毒症状。局部症状有阵发性腹痛、腹泻，出现粘液、粘液血、全脓血，便次增多，合下坠感。伤寒则表现发烧时间较长，可有腹胀、全身乏力、脉搏缓慢、表情淡漠、胸腹皮疹、肝脾肿大等症状。
小编温馨提示：
夜间午间睡觉时要盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹泻及胃部不适。注意食品卫生，不在学院餐厅以外摊点就餐，不购买无卫生许可证的盒饭、小菜及冷饮，不吃过夜及腐败变质的食物，不生吃海（水）产品，生吃瓜果要洗净后食用，确保入口食品的卫生安全。注意个人卫生，应经常洗澡、洗手、剪指甲，尤其注意饭前要用流动水洗净双手。
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