六式瑜伽轻松变美人
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《六式瑜伽轻松变美人》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】六式瑜伽轻松变美人，瑜伽虽然总体来说，是一种关心的运动，也是非常能关心减肥的一直运动，一起来了解停六式瑜伽轻松变美人。
六式瑜伽轻松变美人
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气，膝盖曲曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气，曲曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
六式瑜伽轻松变美人
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，曲曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上，将上半身向上曲曲，曲曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
扩展阅读
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可复复4~6组。
功效：复塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展;呼气，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可复复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可复复做4~6组。
功效：减少停背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除停肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
第1式：瘦腿
1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第2式：丰胸
1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：该瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第3式：瘦手臂
1：第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平稳，手掌心向外。
2：以手肘向后画圈，重复10次。
注重：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心瘦手臂，还可助健胸。
第4式：瘦臀
1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
2：呼气，将脚跟渐渐抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注重：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第5式：瘦腰
1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，渐渐放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可。
注重：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第6式：全身瑜伽
1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2：右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可复复4~6组。
功效：复塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展;呼气，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可复复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可复复做4~6组。
功效：减少停背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除停肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
【导读】六式瑜伽练就成气质瘦美人，瑜珈雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会奇特地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐，下面就来看看六式瑜伽练就成气质瘦美人吧！
六式瑜伽练就成气质瘦美人
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四面的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平稳，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
六式瑜伽练就成气质瘦美人
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平稳，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
想赶走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡饮食外，再配合一些容易易行的瑜伽动作，针对轻易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，天天锻炼一个小时，重塑秀丽线条绝非难事！
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
想赶走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡饮食外，再配合一些容易易行的瑜伽动作，针对轻易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，天天锻炼一个小时，重塑秀丽线条绝非难事！
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。
【导读】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是减小肚腩的两项最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的积聚才会造成小肚腩上的赘肉；腹部瑜伽则可以防止 练习动作幅度大的运动影响到身体内部的器官，方法不准确的会使肠胃等受到损害的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锤炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪， 也能关心塑造腹部的曲线，一起来看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：简易坐扭转
1、自然坐在垫子上面，挺拔你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要安静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转折。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转折身体重复练习。
第二式：半鱼王
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，渐渐抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体渐渐向右后方转折，再渐渐地转回来，然后向左方转折，再回到正前方。相易双腿动作后在重复身体转折的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转折的难度，能让身体转折的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转折作是比较大的，能锤炼到腹部的肌肉并关心紧实腹部。要注重的是，在整个转折过程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的节奏和转折的节奏要和谐。
六式收腹瑜伽
第三式：玛里奇三
1、坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转折身体，转折过程中腰背要挺拔，呼吸要和谐。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在垫子上，注重骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转折的时候同样需要注重调整呼吸。
第五式：侧角扭转
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转折腰腹，有体内脏器在被渐渐地拉开的感觉最好。
【导读】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定会非凡累，那么就用瑜伽来排除疲乏，一起来看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平稳，你的右腿要维持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次的呼吸时间。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
4.T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行。为了更好地维持平稳，抬头向上看。维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
饮食养生
运动养生
