人到中年容易出现疾病，男人怎么才能摆脱中年健康危机
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，要作生活的主人，我们必须注意养生。日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“人到中年容易出现疾病，男人怎么才能摆脱中年健康危机”，相信能对大家有所帮助。
许多四五十岁的中年人，都有一个共同的感觉：生活节奏越来越快，工作也越来越忙碌，每个人都像是一个快速运转的机器上的一个部件，停也停不下来。中年男性如同一台运行已久的机器，需要一次大修，心血管、高血压、前列腺、心脏、糖尿病和肾脏等疾病是40岁以上男人的健康大敌。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
中年健康危机一：脱发
男性脱发是完全可以治疗的，而治疗的关键是明确诊断，对症下药。切勿迷信广告宣传，丧失黄金治疗期。专家认为，男士脱发应该当做疾病来治疗而非单纯的美容，而且越早越好。因为脱发的病理级别越高，治疗难度也越大。专家建议，如果出现持续性的脱发，即连续3到6个月，就应该去找专业皮肤科医生诊治。
还没有开始脱发的男人，要注意尽量减少工作压力和不良的精神刺激，饮食和生活一定要规律，多吃蔬菜和水果。另外随着年龄变大就容易头油大，注意平时勤洗头。
中年健康危机二：失眠
睡不着也是一种疾病。在世界范围内，大约有三分之一的奔4奔5者都曾受过失眠症的折磨，其中三分之一已经属于重度失眠。
失眠者往往将失眠看得过于严重，整天想的就是怎样才能睡好觉。其实，睡眠是让脑和身体休息的方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，如果前一天晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力会一样充沛。
中年健康危机三：高血压
轻微的高血压是没有任何明显症状的，因此不易察觉。所以，每年检查血压非常重要。如果血压超过了140/90毫米汞柱，帮助他多锻炼，减轻体重，减少食盐摄入，并且每天为他榨一杯鲜橙汁。有研究表明，饮食中富含维生素C的人血压比较低。
中年健康危机四：发胖
关于中年男人容易发胖问题，专家表示，要想平稳度过中年危机，平日里多注意饮食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物，饮食的时间也要规律。到了中年，尽量少熬夜，作息要规律，工作压力和负面情绪都会导致内分泌失调，从而导致发胖。再就是多做有氧运动。
中年健康危机五：腰肌劳损
他在电脑桌前两分钟变一个姿势，说明他的背部肌肉过于紧张。长期下去，会导致腰肌劳损，引发非常严重的背痛。如果他的工作经常需要在电脑前一坐几个小时，这会使肌肉一直处于紧张状态，并发生痉挛和酸痛。预防的办法是给他换上最舒适的椅子，并提醒他每半个小时站起来活动一会儿。
男性中年健康保养方法
1、保持有规律的生活
中年男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，合理利用时间，如果生活没有规律，长期在疲劳高压生活中度过，很容易造成高血压、心脏病、糖尿病等疾病。所以要保持有规律的生活才是中年男人健康的保证。
2、戒烟戒酒，吃健康食品
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。中年男人如果已有了相当长时间的烟龄，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。喜欢喝酒的男人一般口味重，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油。
3、要病就要看，忌忍病
中年男人生活工作忙，很容易出现这样的小毛病，感到不舒服了，但男人以这样那样的理由，没时间、不舍得花时间去看医生，结果那样容易小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。男人对抗不过疾病的，一定要要病就要看。把根治好。
yS630.Com相关推荐
养护脊柱 角度优先
长期伏案的人，工作中要注意每一个小时就要站起来活动5分钟，再次坐下时最好变换一下姿势。选择有一定倾斜度的办公桌，或自制一个30度到45度的斜板支在平面的办公桌上，这样对保护腰椎颈椎是非常有利的。使用鼠标时，尽量不要使用肩部，只保证手的运动就可以了，减少肩部肌肉的使用率。经常光脚在地板上行走，或在练习平衡的器械上运动，都可以刺激体内感受器，使头脑对身体保持一个敏锐的知觉，对关节也有好处。
天使翅膀护肩关节
中年时候要注意肩膀的放松，平时可以做一些类似天使翅膀划动那样感觉的伸手训练，把双手伸开，像伸懒腰那样的高度，然后手心朝前，像挥动翅膀那样不断的挥动，经常做这个动作可以保护肩关节。也可以在墙上轻轻地做一些俯卧撑，这样效果也很好。
无痛下蹲练膝关节
预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法，每天练习角度很小的下蹲动作，膝盖弯曲的角度不要大于40度。练习过程中，如果引起膝盖的疼痛，就把下蹲的角度减小，直到疼痛消失。随着持续的练习，下蹲的角度会逐渐增大，症状也会逐渐减轻。
四肢关节避免强震
人到中年运动的频率和方式的选择要以运动后感觉舒适为标准，尽量避免竞技运动项目和长跑。北欧越野走是一种值得提倡的锻炼方式，游泳和自行车也是适合中年人的能保护关节的运动。长跑不停地腾空落地对膝关节有伤害，最好保持慢跑小步，这样才对关节好。
关节不好可能遗传
临床上，很多关节出现问题的患者，其父母也有不同程度的关节疾病。虽然目前没有确切的实验证明关节病可以遗传，但是体质的遗传是毋庸质疑的。若家中老人有关节疾病，那么儿女也要对自己的关节多注意，如父母的腰不好，孩子要更注意养护自己的腰，尽量避免过度使用。
正如你所看到的，中年危机有很多类型，男性更年期正是其中一种。克服这种消沉的、自暴自弃思想的恶性循环并不容易。这正是会很容易选择某些极端决定作为出路的原因，例如，选择更为年轻的妇女为性伙伴或者丢掉工作去进行其"艺术上"的追求。真正的挑战是要掌握你生活状况的现实，并促成这样一种解决办法：它从长远看是最有效果的，且不伤害、打击那些爱你和依靠你的人。
1.生活在40岁时才真正开始
按照孔子的说法，40岁的时候，我们才最终超越困惑感，人生的玄妙才可能在某种程度上观察得更清晰。我们可以明辨什么是重要的，什么是无价值的。我们能够以更大的信心来把握住应优先考虑的问题。我们最终真正懂得所有的一切是什么意思，至少比先前懂得多得多了。
2.不要追忆那些少数的珍贵日子
是的，悲秋之歌把时间的流失悲叹为大好的时光缩减到只剩下珍贵的几天了。但是更重要的是歌词人们没有时间去玩等待的游戏。
当你进入中年时，不要浪费时间坐在那里等待时机以求一鸣惊人，或者让人承认你的隐而未露的价值。你现在可以开始行动并奋力向前，去做那些对你真正重要的事情。
3.要成为新的充满自信的人
按照梭仑的说法，40岁至50岁整个这段时间里，是正当舌与脑全都处于最佳状态的时候。这正是你开始发表你的见解的时候，无论你是作为一名教师、顾问还是领导者。我自己作为一名成功的公众发言人，曾常常觉得奇怪，为什么大多数成功的发言人都是处在40岁，且更经常的是50岁和60岁年纪的成熟的人。当然，构筑成功之路需要花费时间。
但是除此之外，我也逐渐领悟到，在一个人真正准备满怀自信地从讲坛上向公众发表见解之前，需要积累一定数量的生活经历和经验。是的，生活开始于40岁。其意思是说，你现在准备让人们充分承认你确信的论点。用你的智慧能够对别人进行指教、劝导和支持。这是一种使命感--一种非常有意义的举动，而且当你干得很出色时，那简直是一种极大的享受。
4.跨过心理上的里程碑
你可以让你一直抑制着的情感充分表露出来放声大笑，痛哭流泪，兴高采烈，或悲伤忧愁。你可以试探这些具有创造力的冲动，它们总是因为"重要"的事情而被挤到旁边。让你身上所具有的艺术家、音乐家的才能冲出隐藏处而崭露头角。这种才能肯定隐藏在每一个人的身上。
就埃里克森所谓的有生产力特性与只顾自己特性之间的危机而论，我们主张丢弃只顾自己的特性而要抓紧有生产力的特性。的确，保持健康和年轻有朝气是很重要的。但是，除此之外，不要过分强调你的身体外貌。要保持整洁，吃相要洒脱，要修饰得干净利落，然后继续前进，走向你的家庭，把你经过艰苦努力得到的智慧传授给年轻一代;在你的小区里，在你的职业圈子里，显示你领导他人的才干，或者甚至在政治舞台上倡导你所珍视的社会价值观。要走向世界大展身手，反过来又受到世界的拥抱。
5.关于新的关系
一桩另寻新欢的爱情通常不如你原有的爱情具有持久力。的确,它有新奇和令人迷醉的戏剧性,但那只是几个星期或几个月的逢场作戏。可是，具有代表性的情况是，基于性激情的肤浅的关系很快就消蚀得脆弱乏味了。除非你原有的爱情关系地久天长，你可能会变成一个非常孤独的人。
可能恰恰是终身陪伴你的那个女人，而不是其他的女人，才是你生活中的新女人。
所谓新，更多的是指对她的新的尊重，坦诚沟通，以及允许共同生活中双方都有弱点发生。当你们彼此作为真正的人坦诚相见时，甚至你的子女都能成为新朋友，要超越你们的作为父母和子女的传统角色。
6.中年时期继续提高
过去10年或20年的l0小时工作日使你精疲力竭了吧?就像查理卓别林(ChallieChaplin)在影片摩登时代中所描写的，被固定在蒸汽机旁以极其危险的速度没完没了地车制螺母和螺栓使你心情沮丧了吧?由于中年极限的规定而阻止你提升，使你心情不舒畅，而你周围那些年轻的学生却都高升，高你一头，对吗?那么，要打起精神来：这里是你把周围的一切都转变成对你有利的大好时机。
在你到达中年的时候，你已能有较好的认识，知道你做什么事会比其他任何人都做得更好。你也有幸能享受到此点，因为你是天生有此特长的人。然而，你必须面对一个严峻的现实，如果你是去选择你自己的生活道路，而不是你被某种道路所选定，可能发生的情况是，你得到的报酬将会有相当大的减少,至少在短期内。
所以，你必须做出决断：继续以高价(你现在的薪金)向魔鬼出卖你的灵魂呢，还是变成你的命运之舟的船长(在财政方面出点儿血，但是不屈服)。你可以放弃现在的教师职位，而甘愿在几年的时间里挣不到钱去取得哲学博士学位或医学博士学位!哲学博士或医学博士的称号，对你来说不是更好吗?这是只要求即可得到的事情。金钱在这之后会源源而来的，虽然在收入与幸福快乐之间没有绝对的相互关系。
在我们人到中年的时候，健康常常都被工作透支。为保持良好的状况，中老年朋友们在日常生活中应尽量戒掉以下几种坏习惯哦。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
戒懒惰
人到中年，总感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明衰老已悄悄降临。因此，人到中年力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
戒过劳
人到中年，肩挑工作、家务两副重担，如果生活、学习、工作等安排不妥，则机体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，造成睡眠不好、食欲不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病。
戒烟
人到中年，懒或劳累时都想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中老年人健康和生命的元凶，使患慢性病的的危险迅速增加。
戒发怒
人到中年，家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，特别易动肝火.人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，各器官的生理功能受到干扰，容易诱发胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情绪。
戒多食
多食会增加体重，导致肥胖，而肥胖者往往有四高,即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇。
各位中年朋友们，工作已经让我们劳心劳力了，而为了自己的身体健康，一定要记住戒掉上面的五种坏习惯哦。
在中医看来，头痛不能光医头，腿疼也不能只看腿。因为当肝、肾俱虚时，均会在腿脚上有所体现。专家建议，过了中年，男性女性都要多注意腿脚的变化。
今天将和大家分享如何挖掘出腿脚问题背后的隐藏疾病以及如何食疗。
1、双腿冒凉气：肾阳虚
如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。
尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。此种情况，改掉不良的生活习惯是治本
不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作用的食物。
平常注意保暖，不要熬夜，每天下午5点—7点多揉肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5—10分钟，能益精补肾。
2、双腿水肿：脾虚
中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。
饮食上，建议把山药、薏米、芡实放一起熬粥，每天早上喝一碗，同时可多吃牛肉、鸡肉、红枣、胡萝卜、马铃薯等补脾食物，忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物。
鸭肉、猪肉、牡蛎、牛奶、芝麻，易阻碍脾气运化，也不要多吃。
另外，现代医学认为，双腿浮肿原因很多，建议先到医院看医生，千万不要盲目用药。
3、膝盖凉，手脚凉：冷寒症
如果经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒证的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。
女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。
通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。
1、按摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下。
2、揉气冲穴（大腿根内侧），此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直腿脚有热气下流感。
3、肾俞穴，稍用力各拍打100余下。
人们在吃进食物以后，通过神经反射，使胆囊收缩，使胆汁通过胆道流入十二指肠，促进脂肪的消化和吸收。如果身体过于肥胖，或是有代谢紊乱、神经内分泌调节障碍、胆结石等，胆汁就不容易从胆囊流出而滞留在胆囊里，胆汁里的水分逐渐被吸收，使胆盐浓度增高，而胆盐会刺激胆囊黏膜发炎。一开始还是无菌的，随着细菌乘机侵入，便由无菌性胆囊炎开始转变为感染性胆囊炎。
40岁左右的中年人，由于工作的压力、生活方式的改变，往往有不同程度的神经调节和代谢障碍，影响胆囊的正常收缩和舒张，使胆汁的排泄不通畅。慢慢发胖的中年人，由于脂肪代谢紊乱，更容易刺激胆囊强烈收缩。如果同时有感染、消化不良、结石形成就更容易诱发胆囊炎发作了。
绝经期前的中年妇女，因为内分泌改变的关系，常常影响胆汁的分泌和调节，所以得胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多一些。 怀孕会并发胆囊炎和胆石症？
怀孕后，血液和胆汁中胆固醇增生，而发生胆结石，妊娠是形成胆结石及胆囊炎的诱因。妊娠的任何阶段都可以发生胆囊炎和胆石症，但多见于晚期和产褥期。主要表现为发热或消化不良、白血球升高、胆囊部位有压痛，还可以有放射性疼痛，甚至出现黄疸。
少生育可以预防胆石症吗？
少生育可以预防胆石症。调查表明：30岁的女性多生育者，胆石症发生率增加。妊娠妇女超声波检查发现，其胆囊容积增加，液体试餐后胆囊排空减少。妊娠期胆泥发生率亦高。因此，少生育对防胆石症是有好处的。
胆囊炎、胆结石是对双生子，右上腹部疼痛为先兆。
临床上，大致表现为三大类型：
慢性胆囊炎：上腹闷胀或隐痛
有时在饭后感觉上腹闷胀或隐痛，多与吃油腻食物有关。平时常有上腹部不适、嗳气等消化不良症，易误认为胃病或肝炎。
急性胆囊炎：上腹部剧痛
较小的结石常可移动而嵌顿于胆囊颈部或胆囊管，出现剧烈的上腹部疼痛，伴恶心、呕吐。发病早期无感染、无发热。如果因结石嵌顿引起的梗阻持续存在，胆囊可发生化脓、坏疽，甚至穿孔等严重并发症。此时上腹部疼痛往往较剧烈，剧烈的上腹痛，往往发生在饱餐或吃油腻食物后。由于平卧后胆囊结石容易滑入胆囊管而造成梗阻，所以，不少病人常在夜间发作。
继发胆总管结石：可引发急性胰腺炎
较小的胆囊结石有时可经胆囊管落入胆总管，形成继发性胆总管结石，引起黄疸或胆管炎，甚至急性胰腺炎。
男人40综合征不是一种病，而是一种状态。
有人可能会说：这些很正常，岁月不饶人嘛。其实不然，虽然男人40综合征是普遍现象，但也预示着某些健康危机。其实他们可以保持年轻状态更久，人类学早已证明：提前出现衰老状态的原因，都是过度氧化惹的祸。
男人为何力不从心？
我们都知道铁会生锈，其实人也会生锈。因为你只要呼吸，就会不断吸进氧气，在维持生命的同时，还会不可避免地产生很多氧自由基，体细胞的过度氧化，使得身体加速衰老，疾病开始威胁你的健康。
自由基对男性的伤害是全方位的，从医学角度看，前列腺肥大、冠心病、心脏病等诸多男性健康问题，都是过度氧化导致的结果。
40多岁对一个男人讲，意味着成功、财富、成熟，可以说是黄金的年龄段。但这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭。人到中年，机体各脏器的功能逐渐下降，力不从心对男性的自尊心打击很大，从现在开始关注健康或许还不算晚。
番茄，助健康一臂之力
其实，想要抑止过度氧化很简单只要天天吃番茄，就能让男人保持精力。番茄当中富含的番茄红素是目前人类发现的、最强的抗氧化剂之一，它的抗氧化能力可以达到维生素E的100倍，维生素C的1000倍。解决人体抗氧化问题，当然不在话下。美国《时代》周刊把番茄红素评为21世纪十大健康品之一。
现在，在欧美、日本等发达国家和地区，都十分推崇番茄保健的概念。很多中产阶级人士，和富裕的老年人，已经习惯每天补充两种保健品，一是复合维生素，一种就是番茄红素。
如果你25岁以前没有养成天天吃番茄的习惯;如果你的心脑血管已经不如从前，前列腺也开始让你烦恼;那么，你每天可能需要增加补充10-20毫克番茄红素，来帮你改变现状。坚持8-10周，对男性全面恢复精力，具有明显作用。如果能够坚持长期摄入，效果会更加惊人。
中年也成了养生的关键时刻。那么，中年要如何养生呢?中年的养生重在养肺、胃、骨、心和肾。
一、养肺：深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。
肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳
首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。
平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。
二、养胃：减饭量 别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，胃肠无病能长寿，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。
台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。
最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏(阳历7-8月)时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药
人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。
其次，脾胃最怕受寒，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。
此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。
三、养骨：护关节 勤练腿
30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。
第三，都说人老腿先老，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。
四、养心：少熬夜 测脉搏
西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
最佳调养季节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐
人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。
第二，尽量少熬夜，夜猫子大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。
第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。
五、养肾：搓脚心 吃核桃
一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;时常头晕耳鸣，记性也差;更糟糕的是，头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力;有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。
女性步入中年，常常为皱纹、白发、潮热等衰老迹象苦恼。不过，要提醒广大女性朋友，不要害怕中年的到来，女性步入中年其实有以下9大好处。
皮肤更洁净。由于激素水平的变化，中年时，女性皮肤更光滑洁净，一般不会再出现粉刺痤疮。
自信心更强。研究发现，四五十岁的女性更自信，更乐于挑战和尝试新事物。很多女性坚信自己还年轻，还可以生活得更快乐。
头痛减少。女性偏头痛最常见的病因是经期激素变化。中年后，激素水平日趋平稳，因而偏头痛几率也随之降低。
告别经前综合征。85%的女性发生过经前综合征。中年后，痉挛、情绪摇摆和易怒等症状不会再困扰她们。
不必频繁洗头。由于中年后皮下腺体不再过于活跃，年轻时油性头发的烦恼就会自然消除。洗头次数会更少，省事省时还省钱。
不再担心怀孕。抛开怀孕担忧，中年女性能尽情享受性爱之乐，更容易得到满足感。
子宫纤维瘤缩小。随着女性体内雌激素水平的降低，纤维瘤就会完全停止生长，甚至慢慢萎缩。
更多时间关注自身健康。二三十岁时，孩子、家庭和事业弄得女性精疲力竭，无暇顾及健康。中年后这个问题就会迎刃而解，女性会更加注重自我锻炼、健康饮食、健康生活。
脑子更灵。最新研究发现，人的大脑会随着年龄的增长越来越聪明，大脑在4065岁达到最佳状态。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《人到中年易“三虚”，中医食疗和推拿益气补虚》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人一到上了年纪进入中年，身体各项指标就开始下降，身体就开始变得虚弱，还有一些不健康的生活方式，易出现肾虚、脾虚的等现象。若明显感觉身体虚弱了，此时不应觉得是小问题就不管，而是要及时的滋补脏器，调整好各器官组织的正常功能。
中年人或多或少都有“三虚“的现象，即肾虚、脾虚和肝虚，尤其男性居多，肾、脾、肝这三个脏腑都是人体很重要的器官，一旦功能虚弱，就会导致很多疾病出现，因些在这些脏器虚弱的时候，一定要及时的滋补。当”三虚“出现时，我们可以通过很多手法来补足气血，如食疗、中医推拿、中药调理、吃补品等等。
一、肾虚
肾虚主要指肾脏精气阴阳不足，肾虚还分为肾阳虚和肾阴虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、性功能下降、遗精、早泄、畏寒，甚至还有水肿等，为“寒”的症状；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。上了中年，肾虚一般是由生活和工作压力过大引起的。
中医认为”五色“对”五脏“，肾脏对应的是黑色，所以多黑褐色的食物有利于补充肾气不足，如黑芝麻、黑米、黑豆、核桃等食物。
二、脾虚
一些中年男子体形并不胖，但却大腹便便，这就是由脾虚引起的虚胖。脾虚最常见的表现症状就是很容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓，还常有食欲不佳、腹泻等现象。
调理脾虚首先要控制饮食，不要吃的太饱，也不要处于过饥状态。应多吃性温健脾的食物，如莲子、梗米、人参、山药、大枣等。
三、肝虚
肝脏有肝虚和肝火旺两种情况。肝虚的症状主要表现为面色黯淡、头晕耳鸣、精神疲乏、失眠多梦、两目干涩，视力减退等。肝火旺表现为口舌生疮、心烦易怒等，两者区别容易。肝虚的人，养肝补肝千万拖不得！
养肝在饮食上要多加注意，少吃油腻、辛辣的食物，多吃蛋白质丰富的食物，以及新鲜的时蔬，不宜过饱过饥或暴饮暴食，尽量不喝酒。
四、简易推拿按摩补身体
除了以上说的食疗外，中医推拿按摩也可以补气益血，接下来就给大家介绍几个简单的方法。
1.按摩耳轮
两手拇指和食指捏住左右耳轮，从上往下揉捏，直到耳朵发胀发热为准。有明目聪耳、活血通络，对全身性健康保持都有一定作用。
2.掐内关穴
位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。一手屈臂手心向上，另一手大拇指稍用力按压穴位。左右各按一两分钟，直到有酸胀感。有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络等作用。
3.按曲池穴
屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。用拇指尖按揉另一手臂的曲池穴，左右交替按揉一两分钟。有清热解表，散风止痒，消肿止痛，调和气血、调理脏腑等功能。
4.搓命门穴
位于第二、三腰椎棘突间，沿肚脐环绕四周，背后脊椎正中线的交点即命门穴。操作时两手互相搓热，左右手依次在该穴上下来回推搓2-3分钟。有壮肾补虚，温补脾阳等功效。
5.拍击足三里穴
在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。用拇指肚用力按揉穴位，或手握拳敲打穴位，感到有麻胀感为佳，时间5分钟以上。有调理脾胃，补气益血，疏通经络，扶正培元的功效。
饮食养生
运动养生
