女人想要更性感,腰部和腹部怎么能够有多余的赘肉呢,但是现在大部分的女性腰部都是有赘肉的,有的还是很明显,特别是快要到夏天了,腰部的赘肉是很容易看见的,这样是很不美观的,一些人想要减掉赘肉但是太难了,大家想了解如何瘦腰最快最有效的方法吗。
所有的女人都希望自己能够拥有小蛮腰,腰部的曲线好了,穿衣服才会更好看,才会让别人羡慕你好的身材,大家就要多了解如何瘦腰最快最有效,下面我们来看看几个能够有效的减掉腰部赘肉的方法。
如何瘦腰最快最有效?
瘦腰最有效的方法。示范动作1:强化侧腰肌肉 侧坐于椅子上,臀与背尽量浮贴椅背,将双手侧放在手把上,收小腹吸气往右扭转,转至自己的能力范围,约2-3秒后即可回到远使动作,此动作可重复8-12次,本动作只需使用腰部力量,其他部位尽量放松。
示范动作2:抬腿收腹动作此动作上半身是固定的,只需运用到下半身力量,首先先吸一口气,将下半身往右旋转15度,然后利用腰部力量把双腿往上抬,将大腿尽量往身体靠近,吐气之后,将腿放下,如此重复约5-8次。
示范动作3:锻炼腹部肌肉此动作需让骨盘地方固定,不需随著上半身移动,双脚站立约与肩同宽,然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀,先吸气,吐气时再让上半身往右转动,直至自己的能力范围即可,左右交错重复约10次。
示范动作4:哑铃运动 一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶),另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可),吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜,下半身保持固定不动,尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。
示范动作5:侧卧收腹动作 侧躺,一之手托住头部,另一手于胸前处扶地面,吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起,下半身双腿靠拢成一直线,此动作约8-12次。
以上的一些小动作,我们在平时都是能够做到的,大家一定不要嫌麻烦,想要更好的身材多做一些这样的动作是值得的,相信如何瘦腰最快最有效,上面的方法已经有很多人在做了,而且收到的反响也很好,一些人能够坚持下来,腰部的赘肉能够有效的减掉。
很多的女性都知道,做瑜伽是一个很好的减肥方法,如果女性发现自己的腰部比较肥胖的话,可以通过做瑜伽来锻炼腰部,可以轻松的摆脱腰部的赘肉,那么瑜伽应该如何练习呢!下面小编给大家详细的介绍一下瑜伽的练习方法,希望你通过下面的介绍轻松剪掉你腰部的赘肉。
瘦腰瑜伽:脊柱扭转式
功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。
注意:背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
1.双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。
2.左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。
3.左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。
4.右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。
5.左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。
以上内容就是小编为大家介绍的瑜伽练习方法,希望广大的女性朋友在平时的时候能够抽出一段时间来进行练习,如果想要快速的摆脱腰部上的赘肉,平时的时候一定要长期坚持练习,因为短时间的练习是没有什么效果的,只有长期坚持才能够看到效果。
如何瘦腿最快最有用?女人对身材要求很严格,瘦腿也是女人减肥的重要任务,如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作,帮你练出纤细美腿。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。
从上一个动作单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该特别熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。
向前看,深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
单腿前屈舒展式
这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合他们。
从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,渐渐的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
保持这个动作,深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。
放开握住的左腿,两手撑地,渐渐的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作,深呼吸5下。
终极动作 双手支撑脚交叉式
由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特殊是手部和肩部的锻炼特别有用的动作就很重要了,来尝试一下吧。
将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
如果一直觉得自己的腰身很臃肿的话,小编推举牛面式瑜伽动作,助你舒展腰部,加速腰部脂肪的燃烧,不用几天,就可以亮显感觉腰部的轻快,快来看看吧!
step1 莲花坐姿,右脚置于左侧臀部外侧,左脚置于右侧臀部外侧,双脚全度向外靠,伸直背部,双臂伸直,双手稳住脚趾处,打开肩膀,挺起胸部。
step2 身体向停曲曲,放低肩膀,并将头部扭转至左侧,全度大幅度的扭转身体。
step3 抬起身体,保持背部伸直,回来step1姿势。
step4 身体向停曲曲,并扭转至右侧,眼睛看向右火线,保持左臂伸直。
step5 回来step1姿势,并举起双臂,右小臂从肩膀上方绕来背部火线,左小臂从肩膀停方绕来背部火线,双手手指互勾。
step6 曲曲身体向停,直至停巴触来左腿膝盖。
step7 抬起身体,保持背部伸直,肩膀打开,挺起胸部,放低双臂,并换来另一边,便左小臂从肩膀上方绕来背部火线,右小臂从停方绕来背部火线,双手手指互勾。并将左腿置于右腿停方。
step8 身体向停曲曲,直至停巴触来右腿膝盖。
男子扮兔女郎卖丝袜
据台湾《中国时报》报道,台湾基隆庙口丝袜摊上,站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”,认真一看,这位“姐姐”竟然是个男人!让过往游客惊呼、笑声不断,生意也瞬间翻涨2成。
2007年亚力山大健身房无预警倒,26万名会员因此受到影响,当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”,也是受害者之一。
阿水姐说:“当时时机很差,失业的时候很无助,公司都爱用年轻人,廉价又耐操,后来因缘际会,朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我,一做也做了5年。”
阿水姐提到,每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金,刚开始他也没方法克服心理的障碍,因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。
经过几个月的调适,阿水姐从一开始的只穿裙子,慢慢换上全套女装,还有粉丝用保丽龙做出饱满上围,让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜,还穿破好几双才上手!为了装扮起来比较像,我还把头发留了1年多,才到现在这个长度。”
这几年,景气持续探底,大家赚了钱也不见得同意拿出来消费,但阿水姐靠着毅力跟创意,在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐,薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长,收摊后首要任务就是“快点睡觉”,不过阿水姐从没埋怨过什么,他认为,这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好,还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离,让他觉得很欢乐,也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。
丝袜应该注重的健康隐患
丝袜虽是现在流行的,但是我们应该去同样关注的还有健康,不能只是为了冲动的追求而去时尚,而去忽视健康,那是不明智的。
裤袜是近年来潮流女性的搭配单品,因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品,但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。
选对合适的颜色,搭配上合适的面料和款式的裙装,从街头到办公室,从文娱活动到商业洽谈,彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。
丝袜应该注重的问题
1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时,化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电,噼噼啪啪,让人心里不舒适。同时,丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。
2其实,无论男女,无论内衣外衣,经常穿过紧的都不好,对身体是一种束缚,还会导致血液循环不畅通。因此,丝袜虽好,但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”,把自己的衣服都挂出来,隔三差五换换样。
3像这种五彩缤纷的彩色丝袜,新买来的表面都有一层附着在面料上的染料,穿之前最好洗涤一下,这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗,隔天最好洗洗再穿。
4其实,就像袜子一样,连裤袜最好也能一天一换。洗完之后,不要用衣服撑撑起来,时间长了,丝袜也就没有形了。把它弄平整了,搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外,经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。
结语:爱美之心人皆有之,但是不要因为一点点的小漂亮,而给自己的健康带来一些小问题,那就得不偿失了。
吸吐收小腹
採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。
2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注重两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。
3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。
饮食养生
运动养生