简易瑜伽轻松除便秘
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“简易瑜伽轻松除便秘”，希望对您的养生有所帮助。
【导读】简易瑜伽轻松除便秘，虽然严格的说便秘不是一种病，但也会影响来人体的正常生理代谢，面对便秘的困扰，小编推举你练习这简易瑜伽轻松除便秘，助你轻松赶行便秘。
简易瑜伽轻松除便秘
1、蝗虫式
Step1 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，背部打直，停巴撑在地板上。
Step2 收归双臂置于身体停方，双脚并拢在一起，臀部微微向上拿起。
Step3 逐渐抬起双脚离地，并全度抬高，干几个自然唤吸，放松身体。
简易瑜伽轻松除便秘
2、坐姿抬腿
Step1 双腿跪姿，臀部坐在脚跟上，大腿面撑直，双手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目视前方。
Step2 放低臀部着地，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，左腿曲曲。
Step3 逐渐伸直左腿并抬离地板，背部微微向后靠。
Step4 连续抬高左腿，并保持伸直，保持15秒钟，换来另一边复复干。
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骑自行车能减肥吗
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，可以强化心脏功能。
周期性的有氧运动，能使锤炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥成效。
骑自行车运动不仅使停肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益。
而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锤炼。
不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
骑自行车减肥注复事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话。
那就不妨挑选小齿轮，以增加转折次数，以每分钟转折60-65次为目标。
2、自行车减肥法的大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于舍命，否则会造成臀部酸痛、疲惫。
3、骑车减肥要渐渐来，按部就班，渐渐增加骑车时间。
每次用平平速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探。
腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得挑选平整的道路不如坎坷的路好。
但是猛烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者。
【导读】排毒除便秘的瑜伽六式，瑜伽能够强身健体已经不是什么新闻了，许很多多的健身喜好者也都加入到了练瑜伽的行列中来。今天我们要介绍的是排毒除便秘的瑜伽六式。
排毒除便秘的瑜伽六式
01 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两足的足踝
俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两足的足踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；
step2决对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两足往上拿起，让身体变曲。在这个状态停用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次。
02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！
step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面显现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的足尖往外侧张开并笔直站立。
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作。
03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺停并将膝盖曲
躺停时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部显现90度角，膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气；
step2扭转停半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
排毒除便秘的瑜伽六式
04 V字平稳--让腹肌振动
step1将膝盖曲曲并坐停
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲，手放在臀部的正侧面；
step2注复摇摆
将手放在大腿并将腿往上拿起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
05 扭转姿势--让消化器卒活性化
step1将背拉直
将两腿伸直坐停，让右腿越过左腿，将手放在臀部停方，将手臂与背部整个拉直；
step2扭转上半身
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右足。相反侧也进行一样的动作。
06 舒展胸部的姿势--推进腹部和股关节
step1第一从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态；
step2大大的将胸部张开
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的帮助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等;这些瑜伽动作都非常简单，注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧。
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
【导读】简易瑜伽健身功，工作或者学习中间干10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得来充分的休息，保持旺盛精力和优良的自信，从而拿高工作和学习效率，使我们在职场打拼中与得骄人的业绩，一起来了解停简易瑜伽健身功。
简易瑜伽健身功
功法一：头功
1、闭上眼睛。
2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、颈项，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摩我们的手，头部皮肤非常放松。
3、双手山前来后梳头，意念跟随着你的手指活动，共干15-30次，直来头皮有点发热。
一会儿紧张工作，脑筋已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
简易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、闭上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，全力朝停，保持3秒。
3、同样道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一个逆时针的循环。共干3次。
5、顺时针方向干3次。
6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
活动双眼，可以有用得排除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
网：/【导读】简易的瑜伽提高肺活量，瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的关心，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等；这些瑜伽动作都非常简单，简易的瑜伽提高肺活量，看看吧。
简易的瑜伽提高肺活量
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起脚后跟，身体复量平均地放在脚趾上。眼睛凝望前方，并渐渐地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
这个动作可以稳固你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。
简易的瑜伽提高肺活量
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有用提高腹部肌肉力量。
每个人都想让自己的身材是骨感而纤瘦的，因为这样会让自己看起来更有气质，更自信，但是肥胖往往会直接影响到这些，所以如果确实肥胖的话，那么简单工作绝对是必不可少的事情，而现在很多人都喜欢通过练习瑜伽的方法减肥，那么下面就为大家具体介绍一下，比较简单的瑜伽瘦身方法。
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
上面所介绍的这些瑜伽瘦身方法，其实都比较的方便简单，所以每一个想要减肥的朋友，都可以尝试上述所介绍的这些瑜伽动作，这样就可以让我们的减肥变得轻松简单一些，而且这种减肥方法，比较的健康不会造成其他不利的影响。
现在很多人都会遇到便秘的问题，便秘实在是非常让人困扰，身体里的毒素排不出去，就会显现在身体的各处，身体会出现多出的赘肉，脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题，都是体内毒素聚集过多引起的。
想要解决这些问题，其实通过运动就可以解决掉的，适当的做一些瑜伽练习，可以帮助肠胃加速蠕动，促进体内老旧废物，和毒素的的排出，还你一个年轻态，健康的身体，下面就来跟小编了解一下怎么通过瑜伽来改变便秘这个恼人的问题吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
很多女性朋友，平时忙着上班，几乎都没有什么时间来运动，而瑜伽是一种可以随时随地就进行的运动，你可以很很方便的就进行瑜伽锻炼，帮你轻松快速的就可以达到美体排毒和舒缓身体各个部位肌肉的效果，每天坚持练一套，效果非常的好。
眼镜蛇6式
1)俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。
2)吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。
3)呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。
4)顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，脚也并拢绷直，脚背贴地。
5)呼气，头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。在转身的同时，脚背也不要忘记紧贴地面。
6)头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的最后放松步骤。每做完一套瑜伽都不要忘记进行放松动作，舒缓身上紧绷的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有伤病的情况下，可以，选择一些比较舒服的动作来代替，例如像整个身体撑起来，向后转去的动作，可以用小臂支撑在地面上，这样相对来说可以舒缓腰部的不舒服，较为温和。
或者是手臂尽量向前伸远点，这样的角度手臂和地面形成的角度较小，也能够温和地缓解腰部带来的压力。这样的话既能够活动要腰颈背部，也不会感到不舒服。
整套动作比较简单，但是针对性也比较强，所以各位MM在做这套动作的时候一定要缓慢地把每个动作做到位，这样坚持下来才能够看到效果。希望每个爱美的MM都能够实现自己变美丽的愿望。
便秘这个问题困扰女性很久了，长期地坐着不运动，身体的消化功能也会减弱，从而使得身体的新陈代谢速度变慢，体内毒素排不出去，身体状况还有面部气色自然就越来越差了，坚持运动和多喝水，才是解决这些问题的根本。
排毒
1.坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。
2.躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。
3.俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。
4.吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。
5.躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。
美容
1.用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。
2.仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。
3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高，重复几次。
4.双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。
结语：上面的这些动作都可以很好地解决掉女性便秘的这个问题，让你达到排出宿便的效果，从而人变得更加健康美丽，和体内的毒素说再见，毒素没有了，人的精神自然也就变好了，生活工作的状态也会变得非常好。
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想知道怎么样才能解决便秘的问题吗?今天就为大家解决这个问题，下面的几套瑜伽动作，只是时间有差别，效果都一样，一起来看看吧!
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部臀部和大腿，腰部然后向后弯曲，双手放开，右手按住右脚跟，然后左手向上方伸展，头部右转，看右脚跟，保持10个呼吸左右!然后重复动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
便秘怎么办?不少瑜伽动作对消除便秘都很有好处。教你一招便秘瑜伽动作仰躺扭腿式，这个瑜伽动作能促进你的肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
Step1
仰躺，两手掌心向上并向侧伸展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。
Step2
两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。
Step3
鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。
Step4
接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。
Step5
鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
随着年龄的增长，女性变得更容易发胖，这与身体的代谢减缓，血液循环不畅等有密切关系。今天就来给大家推荐一套减肥瑜伽教程，5个简单的减肥瑜伽伸展动作，有助于血液循环，促进身体代谢，改善便秘问题。
1、榻式
这个体式有丰胸、收腹作用，同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。
Step1 舒适地仰躺在垫上，两腿伸直并拢，脚尖绷直。两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。
Step2 手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体，重复动作。
2、舞蹈式
这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。
step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。
Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。
3、顶峰式
这个动作能促进新陈代谢，让你拥有更好的体态。
Step1 跪姿，两腿并拢，小腿与脚背贴地，大腿垂直于地面，两臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。
Step2 膝盖伸直，同时向上抬起臀部，形成一个倒V字型。
4、鸽子式
这个体式有助于下半身血液循环。
Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身体。脊柱向上伸直，两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。
Step2 左腿弯曲，两手屈肘，手指交叉，保持头部向前，上半身微微侧转，利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后，恢复Step1的姿势，再换另一侧重复动作。
5、犁式
这个体式能调节内分泌，排出身体毒素。
Step1 舒适地躺姿，两手放在身体两侧。吸气，弯曲膝盖拉向你的胸部。
Step2 伸直双腿越过头部，脚尖触地。保持数个呼吸后，慢慢回落。
便秘怎么办?被便秘困扰，不仅要注意改善饮食习惯，还要适当的运动，增加肠道蠕动，才能有效解决便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程，治疗便秘，清肠排毒，让你变轻松。
Tips：完成整套瑜伽动作约6分钟，要不间断地完成，做3-5次，每周练习2-3次。
1、山式
①直立站好，双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
②肩膀略向后收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。
③吸气，双臂伸直高举过头，掌心朝内，抬头看向指尖。注意，不要曲颈仰头，尽量用挺胸来带头部向上看。
④维持动作并呼吸4次。
2、站立体前曲
①直立站好，双脚打开与髋同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
②身体慢慢向前曲，使腹部贴于大腿，直至双手碰到双脚，并掌心向上，手背贴地放于双脚旁边的地面。如果身体不够柔软，双手抓住脚踝亦可。
③放松肩颈，使头部自然垂下，闭眼呼吸约4-5次。
3、伸展勇士式
①双手伸直高举过头，掌心朝内。
②收腹的同时，右脚向后跨约两步宽，脚趾指向外90度的方向。
③保持双脚紧贴地面，弯曲左膝，使小腿垂直于地面，大腿平行于地面。注意不要让膝盖超过趾尖。
④挺胸收腹，抬头仰望双手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。
4、俯卧撑式
①成俯卧撑状俯卧，双手撑地，双腿伸直，脚尖碰地。
②伸直双臂，垂直于肩膀，掌心平放在地上。
③弯曲双肘，使身体压向地面，头到脚成同一直线。
④维持动作并呼吸4-5次。
5、侧平板式
①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。
②慢慢将重心移至右手，左手抬离地面。
③身体移向侧，左手伸直指天，与右手成同一直线，眼睛望向左手。
④维持动作并呼吸4-5次。
6、上犬式
①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。
②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，从而抬升上身，提高肩位。
③伸直上臂，拉近腹部线条，头向上看。维持动作并呼吸4次。
7、下犬式
①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。
⑤维持动作并呼吸4-5次。
8、扭转三角式
①以下犬式为起式，左脚向前迈约两步宽的距离，右脚向后微移，趾尖指向身外，注意要保持双脚伸直，不能屈膝。
②身体向左腿曲体，直至右手碰到左脚，放置于左脚旁边地上。如果身体不够柔软，右手抓住左脚脚踝亦可，只要双脚保持绷直。
③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。
结语：以上为大家介绍的这几套瑜伽动作，都有着治疗便秘的作用，便秘是一件很难受的事情，如果你便秘的话那你就多学学瑜伽吧!还以往以上的知识能帮助到大家，让大家都开开心心每一天!
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①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造颈项的线条，对排除双下巴有很大的关心。
初级瑜伽教程动作——鱼式变化式
①仰卧，两手放于臀部下面。
②吸气，用头顶顶地面，双脚逐步向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。
③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。
⑤呼气，双手逐步从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，连续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。
初级瑜伽教程动作——鸽子张开式
①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。
②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。
③打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳固，舒展胸肺。
④呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，排除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
初级瑜伽教程动作——下犬式①第一俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。仰头抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。③手掌撑开五指，平均地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式④双手缓慢往前（但防止肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部连续向上舒展。呼气。⑤头部连续往后，直至到底，双臂贴地往前舒展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。连续8秒。⑥膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。好处：瑜伽下犬式可以很好的排除一天额疲惫、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部舒展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。
初级瑜伽教程动作——推磨式①坐在地板上，两腿舒展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺拔你的背，两手十指交叉握于体前。②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。Tips：练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的舒展。尽量向后靠的时候呼气。好处：瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有用的缓解腹部疼痛等功效。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？
利用阶梯练习瑜伽时，要注复阶梯不可太光滑，并且穿著适当的运动鞋，防止滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行，若有头昏或呼吸急促的现象，务必立刻坐下休息，待调顺气息后再决策是否连续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。
专家嘱咐
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
饮食养生
运动养生
