拥有模特身材是每个爱美MM梦寐以求的,可是很多人都难以解脱水桶腰的称号,爱美网小编推举你练习这套瘦腰减胖瑜伽,助你从水桶腰的行列中转移来小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右停方曲停,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿,背部微微向后靠,双臂伸直撑在火线,左腿伸直着地,右腿曲曲,并向左侧曲起,头部扭转看向右侧,肩膀线上拿起。
3、鸟王式
坐姿,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后曲曲,双臂换绕来头部火线,手指互勾,右脚脚趾勾住右手肘,眼睛看向前方,胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧,背部着地,左腿曲曲90度,左脚脚掌完全着地,右腿伸直并抬离地板,右脚指向天花板,渐渐抬起臀部离地,双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿,双脚并拢,腿部撑直,举起双臂,双手合十置于头部上方,手肘全度向外靠,挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右停方倾歪,直至左手肘指向天花板,换来另一边复复做。
6、舞蹈式
step1站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。
step2身体渐渐向停曲曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。
腰部是女性曲线最要害的部位,但是现在很多女性由于久坐办公,加上运动度少,导致从前的小蛮腰不复存在了,变成了水桶腰,这让很多女性很烦恼,该如何甩掉水桶腰呢?想要拥有水蛇腰,停面的三式减胖瑜伽专门针对瘦腰,很值得一试哦。
一、蝗虫式瑜伽
step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面停方,停巴着地,背部打直。
step2 渐渐抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。
step3 放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,复复多次。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,停巴着地,手肘指向天花板。
step2 渐渐抬起家体离地,肩膀向上拿起,头部微微后仰,手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。
step2 连续分开双脚比臀部宽,连续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。
step3 并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。
平时一不小心都会出现水桶腰,更别说在春节这种会大吃大喝的节日期间了,很多人在这种三天一大聚,两天一小聚的节日里,难免会比平时吃得多,同时热量摄入 的也就比平时多得多,这样水桶腰不想出现都难,所以,节后快速减掉水桶腰就成了重中之重的事情了,那要如何减?下面6妙招,教你节后快速减掉水桶腰。
节后快速减掉水桶腰
1、养成良好的习惯
良好的生活习惯对于人体的健康与减肥都是非常有利的,比如在平时的生活中,不要长时间坐在椅子上,这样腰部非常容易堆积赘肉。因此在平时要时刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等,保持腰部肌肉的紧张感。
2、减少油脂的摄入
想要减肥就要管住自己的嘴巴,尽量减少油脂的摄入,少吃些高脂肪的食物,比如汉堡包、奶油等,多吃些鱼类和贝类,补充营养,同时控制脂肪以及热量的摄入。
3、补充充足的水分
喝水有助于减肥,为人体补充充足的水分还有助于皮肤的保养,可以多喝白开水,多吃点蔬菜水果,为人体补充充足均衡的营养,以控制热量的过剩,其中喝茶也是补充水分的一个方法。
4、进行适当的运动锻炼
在平时的时候,想要减掉腰部的赘肉,一定要进行适当的运动锻炼,多做一些臀部和腿部的运动,在瘦臀与瘦腿的同时,还能够减掉腰部的赘肉,将多余的脂肪燃烧掉。
5、保证充足的睡眠
研究发现,保证充足的睡眠有助于人体健康与减肥。睡觉减肥法是通过睡眠时间以及睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌,从而分解人体脂肪,促使脂肪燃烧,促进人体新陈代谢,从而达到减肥的目的。因此保证睡眠的时间以及质量非常关键。
6、适当喝茶
茶含有的芳香族化合物能够溶解脂肪,消除油腻,从而防止脂肪积滞体内,茶叶含有的维他命B1、C和咖啡因等都能够促进胃液分泌,有助于人体消化以及消脂减 肥。而且茶叶中含有的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功效,有助于减少脂肪细胞堆积,从而达到减肥的目的。因此喝茶减肥确实是一个不错的方 法。
腰部是非常容易长赘肉的地方,对于很多爱美的mm们来说是非常苦恼的。但是过年难免抵制不住各种美食的诱惑,加之各种大小聚会,所以,快速减掉水桶腰成了很多mm的首要任务之一。想让自己重新恢复窈窕身姿,那就赶紧让自己的水桶腰消失不见吧!
【导读】门闩式瑜伽让你告辞水桶腰,门闩式对于瘦腰很有用果,通过向双方侧曲躯干的动作,有用排除腰部的脂肪。同时舒展动作会运用来我们的手臂、腹部及臀部肌肉,以是还有瘦手臂、拿臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和里脏功能,接停来一起来了解停门闩式瑜伽让你告辞水桶腰吧。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手掉放在身体两侧,目视前方。
2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向停。
4、唤气的时候,侧曲躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
5、连续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干前上来,唤气时两手归来平行于肩膀的位置。
对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推荐大家试一试吧。
【导读】瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰,对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰,我们一起来望望吧。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法一:扭转法
身体站立,双足分开,宽度不要超过肩膀,注复双足不会迈八字呼气,同时上身向左侧扭转,停身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后吸气,上身转回,手臂放停,复原第一步的动作呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法二:拉伸法
身体站直,双足分开与肩同宽,注复双足不要迈八字,呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可曲曲伸直,依据自己的情形来定,但一样在左臂伸直的情形停,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法三:吸气法
身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。屏息,心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿屏息,心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。将这个呼吸方法复复进行几次。
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