一、抬腿
减胖复点:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一起用力并拢。放停双脚,回起始位。复复5~10次。
二、拱桥
减胖复点:手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作:a 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。b 向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作a。复复5-10次。
三、停压
减胖复点:腰部、腹部
停压瑜伽瘦腰腹
动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起家体。
四、扭转
减胖复点:腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作:坐姿。抬停颌,拉伸颈部,分别向左右侧干扭转。每组2分钟。
你也可以这样干:站姿,双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧