冬季的时候什么运动好呢?有什么运动可以健身呢?小编想说的是那非热瑜伽不可了!下面小编就为大家推荐一套居家的六式初级高温瑜伽动作,热爱瑜伽的朋友们,和小编一起来看一看吧!
虽然在家达不到高温的要求,但是可以让热爱瑜伽的朋友们锻炼一下,下面就开始为大家讲解一些瑜伽动作,跟上小编的步法来看看吧!
居家热瑜伽初级六式
1.弯月Halfmoonpose
这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
2.栖息鹰Eaglepose
同手同脚原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!
3.头膝单足立Standingheadtokneepose
腿部悬空伸直,然后手部触碰自己的脚,如果身体柔韧度不够的话,请别人帮下忙,根据自身的适应程度坚持练习,不要太过在意追求时间的长久。
4.脚趾功Toestandpose
这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
5.骆驼Camelpose
双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇Cobrepose
面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。
小贴士
1.自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!
2.用餐3小时后,等消化了空腹修习。
3.在修习结束后请务必多喝水。
4.保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。
5.尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。
高温瑜伽成为现代运动女性的新宠,到底哪些人更适合练习它呢?健身教练告诉我们,其实初学者更适合高温瑜伽。
很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然,具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富,因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界,更为轻巧地掌握各种技术动作,从而提高训练效果。
但是,高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。
这是因为:高温瑜伽是在40度左右练习,人体的机能会处于格外兴奋的状态,身体的血液循环会加快,心肺功能也会非常的活跃等等。
此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。
很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤,伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张,而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。
练习高温瑜伽应该注意哪些问题
首先,高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应,高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣,严重者可能会产生"氧债"现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。
另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。
另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。
在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。
高温瑜伽有没有副作用
对于身体机能处于正常状态的人而言,高温瑜伽的副作用为"零"。由于身体始终处于静力练习状态,再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂,所以只要是在一个富有经验的教练的引导下,进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。
哪些人士不宜练习高温瑜伽
长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,如:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者,等等,这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。
一些急性病患者也不要做高温瑜伽,如感冒、发烧等。这是因为,在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。
什么是高温瑜伽
顾名思义,高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽,通常室温会控制在38~40摄氏度之间,比正常的人体体温略高一些,在这样的温度中,人一动不动也会很容易出汗,更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了,轻易就会汗流浃背,健身效果比普通瑜伽也要强很多。
Tips
在做高温瑜伽时,全程都应用鼻子呼吸,除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。
完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要,所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。
完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作,这可根据个人的体能来决定。
不管是夏天还是冬天,每周做1次高温瑜伽即可。
居家做瑜伽的时候,可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐,能帮助你更快进入状态,比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》,都是瑜伽教练经常选用的。
高温运动需注意什么
1、要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2、练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。
3、补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。
4、不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习,比如怀有身孕的妇女,或是体质特别虚弱、大病初愈的人,都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练,以免承受不了高温刺激。
结语:高温瑜伽是一项非常好的冬季运动项目,但是也要注意一些地方,还有就是一切不适宜高温瑜伽的朋友千万不要强迫自己练习,以上为大家介绍的高温瑜伽知识,还希望可以帮助到大家。
延伸阅读:
瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区瑜伽常识 两套瑜伽动作解决失眠烦恼瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作高温瑜珈可以帮助减肥,还可以改善失眠,压力过大等状况,所以生活中联系高温瑜珈是比较好的,基础姿势就是鸽王式、狗伸展式、还有鹰式这些体式,对女性来说也是比较好的一种锻炼方法。
第一式:鸽王式。
侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。动作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能起到减脂的作用。
高温瑜伽动作教程 高温瑜伽体式大全
第二式:狗伸展式。
根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。动作分解:将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。
高温瑜伽动作教程 高温瑜伽体式大全
第三式:鹰式。
是在鸟王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。动作分解:保持鸟王式(见第12式)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。
高温瑜伽动作教程 高温瑜伽体式大全
第四式:蜘蛛式。
双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起来像是很多只脚的蜘蛛。动作分解:双腿打开,身体前倾而坐,双手从大脚下穿过,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。
高温瑜伽动作教程 高温瑜伽体式大全
高温瑜伽,是在一个很热的环境下进行的瑜伽动作!~可以提高新陈代谢,让瑜伽的效果起到翻倍的作用,下面小编就介绍一些高温瑜伽的动作,大家多学习学习,有轻松健身的效果哦!~赶紧来看看吧!
高温瑜伽有哪些姿势呢?很多经常练习瑜伽的朋友都知道,但是有些朋友就不知道了,今天小编就为大家介绍介绍,一起来瞧瞧吧!
站立深呼吸
由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
半月式/手触脚式
半月式可提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。手触脚式可促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌、斜方肌的力量。
笨拙式
强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗椎间盘突出。
鸟王式
鸟王式对发展身体的平衡能力和协调感有很好的作用,可以增加器官和肾脏的血液供给,让双踝、双膝和小腿肌肉等身体部位除去多余的脂肪。
站立头触膝式
集中注意力,发展决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
站立拉弓式
促进身体血液循环,收紧上臂、髋部及臀部,促进肺部机能,有益胸腔,增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量,使韧带变得柔软。
战士第三式
增强身体的平衡力,提升身体、心灵、精神的能量,促进身体循环系统机能,对心肌的锻炼有益,有益肺部,并能矫正身体不良姿势。
三角式
有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏,激活神经系统,治疗腰痛、风湿病等疾病,矫正脊柱畸形。
仰卧式
益处:使血液循环恢复正常,身体完全放松,接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。
仰卧起坐
益处:收紧腹部,柔软腿部韧带,增强脊柱伸展度。
趾尖式
使血液循环恢复正常,身体完全放松,接下来的体位,每个动作之后都要做这个姿势。
除风式
益处:按摩腹内脏,加强腹部肌肉,有助于减轻便秘。治疗胃胀气以及许多慢性腹部疾病。
眼镜蛇式
益处:眼镜蛇式有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤,使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。并有助于防治、减少肾脏中的结石沉淀物和纠正女性月经失调等症状。
蝗虫式
益处:增加对脊柱区域的血液供应,对于膀胱和前列腺有益,如果把这个姿势稍微改变练习,还可以消除背部的疼痛,有效治疗背部和脊椎的问题。
全蝗虫式
益处:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗虫式还可减轻消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。
弓式
益处:几乎对全身的肌肉,弓式都是极佳姿势,背部肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵,胸部和腹部肌肉得到强壮,髋部和肩部肌肉以及关节得到放松:腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和强壮。
卧英雄式
益处:治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病,去除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,强健腹部,加强下腰部、膝、踝的伸展。
半龟式
益处:让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部、三角肌、肩胛骨、肱二头肌、胸大肌的伸展。
骆驼式
益处:利于消化和排泄,伸展、强壮脊柱。促进血液循环,使背部神经得到额外血液的供应。消除便秘,消除背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂。伸展腹部脏器,治疗便秘,减少腰腹多余脂肪。
兔子式
益处:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒、慢性扁桃体炎,有益于甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌,也促进儿童生长发育。
单腿及双腿头触膝式
益处:平衡血糖水平,伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱。
脊柱扭动式
益处:伸展脊柱,激活整个神经系统,放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群以及脊柱,预防腰背部疼痛。强健肾脏、肝和脾,促进肠蠕动,利于排泄及吸收的改善。
霹雳坐吹气式
益处:降低身体温度,伸展放松腹部脏器,促进循环,强健腹部器官,促进循环,使腹部强壮,腰部更苗条。
有的人想练习瑜伽减肥,却又怕自己的柔软度不够,那么小编就推荐你练习高温瑜伽,即使是平时不爱做运动的身体,也可以轻松完成高温瑜伽的动作,练习高温瑜伽可以加快体内脂肪的燃烧,曾强身体的柔韧性,不仅可以帮你修饰身体曲线,更可以加强你的气质。
1、仰卧姿势
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
4、鱼式
step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高
5、跪姿前屈
step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂伸直,双手置于臀部后方,大腿面绷直,胸部向上挺起,背部打直,眼睛目视前方。
step2 双手紧握着一起,身体向下弯曲,直至额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,背部尽量撑直。
step3 慢慢抬起臀部,并尽量抬高,大腿面撑直,头顶顶住地板。
结语:高温瑜伽对于健身有非常好的效果,还有很多特别的作用,但是有些人不适合高温瑜伽,一定要在合理的情况下操作高温瑜伽,以上为大家介绍了那么多的高温瑜伽知识,希望能给大家起到帮助!
延伸阅读:
瑜伽常识 一套美颈瑜伽值得你拥有瑜伽常识 瘦背瑜伽动作让你拥有迷人美背瑜伽常识 瑜伽老师对大家说的十一句心里话瑜伽常识 练习瑜伽请做到四不一没瑜伽常识 孕妇练习瑜伽必知的知识瑜伽常识 零基础练习瑜伽你这些知识看了么今天我给大家介绍一种不一样的瑜伽,不是你们所了解的减肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高温瑜伽。高温瑜珈就收要求练习者要在室内温度必须达到38-40度的情况下练习的。对于想要快速减肥的人,就可以练习高温瑜伽。
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
3、鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
4、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
5、站立头触膝式
第一步:站立姿势,身体的重量均匀的分布在脚掌上,脊柱向上伸展,双臂自然垂放于体侧。
第二步:吸气,屈右膝,双手抓住右脚踝或脚心,左膝伸直。
第三步:左膝关节保持伸直,双手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。
第四步:呼气,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点,自然呼吸,保持10秒。
第五步:吸气,立直上身,呼气,放松双手回到站立姿势,自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。
要领:习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善,不要急于让身体靠近右腿前侧,首先保证左侧膝关节伸直。
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:就是很好的促进血液循环,大大的提高身体的的心肺功能,可以好好从分的让血液流向内脏和腺体,还能促进身体的健康,这个动作还可以很好的提高注意力、耐心、判断力。
7、战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
9、三角式
作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。
10、站立分腿头触膝式
步骤
1、 站立,双腿并拢,双臂自然垂于体侧。
2、 吸气,双手经身体两侧向上抬起,于头上合掌。
3、 右脚向右侧跨一大步,移动重心,在两腿中间。
4、 转右脚尖向右侧,上体,髋部也转向右侧,与右脚尖形成一条直线,左脚仍保持向前。
5、 双腿保持伸直,呼气,自髋部开始弯曲向前,头触右小腿或膝盖,同时手触脚前的地板。
6、 继续前伸手臂,直到肘关节伸直,均匀呼吸,保持10秒钟,然后慢慢立起上体,右脚回复向前,但保持两脚分开
7、 先将手臂伸直向上举,左脚脚尖向左侧转,上体髋部也一样想左转,完成后恢复直立,双脚并拢将脊柱挺直,双臂自然垂直放在身体两侧,休息一会再重复练习。
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
12、趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
15、眼镜蛇式
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起),脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压。
眼镜蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大),使肩显方形(而不是圆肩)。这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
这个动作可以很好的将脊椎保持富有弹性的健康状态,还可以改善后背的疼痛和缓解轻微的脊柱损伤,这个动作还对生殖器官有好处。可以很好的帮助女性调整她们的月经失调。
16、蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
18、全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式
步骤:第一步:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。第二步:吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,均匀呼吸。第三步:呼气,身体回落地板,至第一步。第四步:用婴儿式调整放松。
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟。可以有效地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习,假如晚上休息前练习,第二天早上腿部会感到很轻松。
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。
22、骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发,促进毛根细胞功能正常,给秀发提供充分的营养,防止脱发, 还能兼收消除肩颈僵痛之效。
24、单腿及双腿头触膝式
作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。此外还能平衡血糖水平,伸展坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。
25、脊柱扭动式
作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。
26、霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。
【导读】居家六式高温瑜伽动作,有什么运动可以健身呢?小编想说的是那非热瑜伽不可了!停面小编就为大家推举居家六式高温瑜伽动作,喜爱瑜伽的朋友们,和小编一起来看一看吧!
居家六式高温瑜伽动作
1.弯月Halfmoonpose
这个动作较易模拟,只需伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注复收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
2.栖息鹰Eaglepose
同手同足原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要全力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要全自己全力坚持住啊!
3.头膝单足立Standingheadtokneepose
腿部悬空伸直,然后手部触碰自己的足,如果身体柔韧度不够的话,请别人帮停忙,依据自身的适应程度坚持练习,不要太过在意追求时间的长久。
居家六式高温瑜伽动作
4.足趾功Toestandpose
这可是高难度动作!双手合十,把足搬到另一条腿的腹股沟处,渐渐停蹲,然后靠双手支地保持平稳,接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用足趾头保持身体平稳。注意别摔到了。
5.骆驼Camelpose
双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要操作自己,眼睛要全量朝后看,手支撑在足后跟,膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇Cobrepose
面朝停躺停,头全量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不轻易。
【导读】那些瑜伽动作舒缓经期疼痛,很多女性在经期的时候都是会显现疼痛的感觉,唯独的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类别的瑜伽动作只假如可以达来这样的成效就可以去尝试。现在练习瑜伽是很多女性都会去挑选的运动名目,因为不仅可以起来健身的成效还能够去调理我们的身体状况。以是去练习瑜伽也是不错的挑选,我们一起来看看那些瑜伽动作舒缓经期疼痛吧。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
卧束角式:方法是保持仰卧状态,背部停方用一长枕支撑身体,曲曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
束角式:方法是保持坐姿状态,两膝曲曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向停,头部自然停垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部舒展的感觉上。练习2分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
坐角式:方法是保持坐姿状态,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上舒展,呼气时将上身向前向停靠进地面,呼吸自然,练习3来5分钟。
在瑜伽中,高温瑜伽是一种很好的养生运动,而且很多朋友都通过高温瑜珈来保健自己的身体,那么高温瑜伽有什么初级的练习技巧呢?练习高温瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小编就为大家介绍一下高温瑜伽的一些知识。
高温瑜伽练习有很多的讲究,比如练习时间等,那么下面小编就为大家介绍一些高温瑜伽的小贴士,助大家更好的掌握高温瑜伽。
如何练习高温瑜珈
练习时间
为了达到理想的效果,我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式,则需每周练习至少4次。
为什么要在加温恒温的房间内修习?
室内的恒温和系列姿势相互作用,这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度,是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习,而效果也更显著。
练习高温瑜伽能帮助身体的舒展,还有疗伤和防治受伤的效果。而且在练习高温瑜伽的同时,皮肤能拍出大量的身体毒素,更能让你深层的韧带和腺体器官得到充分的按摩。当锻炼到身体内部的时候,也可以排除身体中积累已久的毒素。
同时,流汗过程也是您体内毒素的排泄过程,使您从内以外焕发奕奕神采。
如果练习后我浑身感到酸痛怎么办?恭喜您,您已经100%得到了锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集,那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢?那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议,但这的确是最有效的方法。
如您隔了好久再行练习,那就等于一切又要从头开始。
热瑜伽主要有哪些益处?
1减肥塑身,勾勒迷人的身体曲线
2减轻压力,舒缓身心
3增强活力,使您精力充沛,轻松自如
4加强血液循环
5增强关节灵活性,锻练关节周围肌肉,增强抗压能力
6增强体能,提高柔韧性,减少受伤及旧伤复发的机率
7增强免疫力(例如:少得病或不得病)
8减轻众多慢性病的症状(例如:关节炎、甲亢等)
如何在家营造成一个热瑜伽环境
1热瑜伽环境练习要求
在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面最好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。
2环境加热
可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥,在加热室温的同时,需要配合使用空气加湿器,来保持室内湿度。南方城市,可视情况而定。
3镜子要求
镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩
4瑜伽垫的选择
应选择专业瑜伽垫,厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作,海绵质地的垫子不适合使用,最佳练功垫的厚度在6mm左右,过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护,除非是地毯质地的地面。
5练习衣服的要求
衣服一定要让自己感觉到舒服,而且便于活动,这样才能更好的展现体形,从而能保证动作的准确性。对于衣服的选择有弹性和贴身的最好,短袖衣裤也可以让你更方便的观察动作。女性朋友们选择运动性内衣,而男性则可以赤上身练习。
6准备毛巾或浴巾
要准备两条自用的毛巾放在身体旁边,因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁,起防滑作用,另外一条毛巾用于擦汗。
7水
要在练习前准备好足够的水,如矿泉水、运动型饮料,以补充运动中水份的丢失。
练习高温瑜珈的秘决
1练习前2 小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状,可以在练习前20 分钟喝一杯水。
2尽量不要迟到,组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。
3着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。
4课程开始后,尽量压低声音,不要随意地提早离开教室,以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重,如果实在感觉体力不支,可平躺在垫上稍适休息,以便您随时重新加入瑜伽课程中。
5练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
结语:在练习高温瑜伽的时候一定要注意时间和环境,而且要了解一些高温瑜伽的注意事项,以上为大家介绍了高温瑜珈的一些小贴士,还希望能帮助到大家,让大家更好的练习高温瑜伽。
延伸阅读:
瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦【导读】高温瑜伽有何窍门,很多人为了追求更好的塑身健身成效,都纷纷去练习热瑜伽,那么练习热瑜伽需要注复些什么,才能防止受伤呢。今天一起随小编来看看高温瑜伽有何窍门吧。
高温瑜伽有何窍门
1、渐渐做动作
最准确的也是最复要的是渐渐舒展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
高温瑜伽有何窍门
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情形下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注复力集中在主要锤炼的部位,认真体会身体的感受,应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锤炼的部位,起到促进此处血液循环、清除余外脂肪的成效。
高温瑜伽有何窍门
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,非常是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为复要。这是保证身体安全达到锤炼的成效。
很多女性在经期的时候都是会出现疼痛的感觉,唯一的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类型的瑜伽动作只要是可以达到这样的效果就可以去尝试。现在练习瑜伽是许多女性都会去选择的运动项目,因为不仅可以起到健身的效果还能够去调理我们的身体状况。所以去练习瑜伽也是不错的选择。
女性在经期内都是会出现各类问题的,只要是可以缓解出现这样的问题的方法都是可以去尝试的。比如练习瑜伽是可以调理好女性的一些问题,所以适当的去练习瑜伽是可以的。那么那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛的问题呢?
卧束角式:方法是保持仰卧状态,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式:方法是保持仰卧状态,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。
束角式:方法是保持坐姿状态,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式:这个动作仍然需要你保持坐立的状态,然后开始屈起右腿的膝盖,直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止,同时左腿要保持向前伸直的状态。如果身体允许的话,尽量用双手的手指去勾左脚脚趾,不行的话就用绳子套住脚底。此时脊椎应该保持挺直的状态,随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。保持3到5分钟可以换另一侧继续进行,同样保持3到5分钟时间。
双腿坐式体前屈式:方法是保持坐姿状态,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。
坐角式:方法是保持坐姿状态,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠进地面,呼吸自然,练习3到5分钟。
上面介绍了一些可以用来缓解女性经期会出现疼痛感觉的练习方法,当出现月经期疼痛的现象时候就可以按照讲解的方法进行练习这样就可以很快的缓解症状。其实女性在月经期的时候尽量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因为这也是造成疼痛的原因。
高温瑜伽现在是倍受很多女性喜爱的一种瑜伽锻炼方式,达到的锻炼效果可以说是很多的,所以平时生活当中,如果有时间的话,那么女性朋友都可以多去练习这些高温瑜伽,尤其是经常待在办公室的白领女性缺乏运动,其实对身体健康是比较不利的,所以你可以多去练习高温瑜伽。
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在一个小时内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”的功效:
1. 迅速瘦身。
2. 加速淋巴系统血液循环,排除体内毒素。
3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。
瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足,再加以瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
了解了上面介绍的高温瑜伽的好处之后,现在你应该知道,为什么现在高温瑜伽,那么受欢迎了吧!瑜伽锻炼自然对我们的可以达到更好的效果,所以希望每个人都能够注重这些锻炼,更好地帮助自己更好地保证健康。
瑜伽的类型各种各样,有常温瑜伽一节高温瑜伽是有区别的,所以练习瑜伽的时候,大家对这些常识也应该注意了解,而现在高温瑜伽一直是很多人都在追捧的一种瑜伽方式,那么你有具体认识和了解过,高温瑜伽的一些减肥瘦身功效吗?下面我们就为大家具体,介绍一下她的瘦身减肥效果。
热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
通过了解了上面的内容介绍之后,那么对于每个减肥的朋友来讲,这些常识问题就应该有更全面的了解了,只要我们注重科学的减肥方法,才可以轻松有效地帮助自己保持身材,拒绝肥胖问题对自己的健康以及身材问题造成影响。
【导读】高温瑜伽和一样瑜伽有哪些区别,随着瑜伽的兴起,高温瑜伽因其减胖成效更为显著而受到越来越多减胖人士的追捧,那么高温瑜伽和一样瑜伽有哪些区别呢?我们一块来望望!
高温瑜伽和一样瑜伽有哪些区别
呼吸的区别:
因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给,需要借助调息来保持体内氧气的平稳,所以,高温瑜伽在练习的开始和终止都有固定的调息练习。
一样瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。
高温瑜伽和一样瑜伽有哪些区别
水分补充的区别:
由于在高温瑜伽练习中大度流汗,所以要不断补充水分,防止身体短水。
一样瑜伽在练习的过程不会大度出汗,在练习中不用补充水。
治疗疾病的原理相同:
每每同角度使身体从内到外得到全方位的锤炼,让脊椎复原到健康的自然曲曲度,促进体内腺体复原正常功能,拿高肌体的免疫功能。
高温瑜伽是在特定的环境中练习的特定的瑜伽动作,使身体达到全面的锤炼,动作相对固定。而传统瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前拿停可以自由搭配,每节课的式样大都不全相同。
瑜伽是一种很受人们喜欢的养生运动,练习瑜伽能够瘦身塑形,也能够让自己心平气和。至于高温瑜伽自己还是第一次听说过,高温瑜伽要求在室温35℃至42℃的条件下,在一个小时内完成26个固定动作。为什么要在高温下练习瑜伽呢?难道有什么特殊的好处?一起来看看吧。
高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
高温瑜伽·功效
1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。
是不是觉得高温瑜伽的益处多多呢?既然有好处就一定有它的坏处了,从瑜伽的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些力量式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的衰老,诱发疾病产生。那么选择权就在你们的手上了。
饮食养生
运动养生