常见的减肥瑜伽招式有哪些
【导读】瑜伽是一种非常古老的能量学问修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，瑜伽减肥最近很火，那么究竟它真的能减肥瘦身吗？效果怎么样呢？都有哪些常见的招式呢？外传真的很神奇呢，不止能减肥还能瘦身，这种美事哪里去找呢，下面由小编为您带来常见的减肥瑜伽招式有哪些，期望常见的减肥瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
1、推摩式
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复
2、犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
3、虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
常见的减肥瑜伽招式有哪些
4、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
5、平稳支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
6、屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
平稳星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。
7、冲刺式
针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。
下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持（这个动作强度非常大），可将其中一只手或双手支撑在地板上。
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【导读】拥有好身材是每个女生的梦想，但是却不是每个女生天生都能拥有的，那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢？通过瑜伽就能达到你想要的目的哦，这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群，减少余外脂肪；锻炼腰腹部和腿部肌肉，让臀部变得更加坚实，有全身减脂塑形的功效，那么瑜伽减肥的招式有哪些呢，下面由小编为您带来瑜伽减肥的招式有哪些吧。
瑜伽减肥的招式有哪些
第1步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时舒展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
第2步：鸽王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时舒展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。 鸽王式略微有必定强度，需要有必定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保卫腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有用促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。
瑜伽减肥的招式有哪些
第3步：手臂缠绕式
吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时舒展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。
注重保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有用锻炼手臂肌肉群，减少手臂余外脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步：站立鸽子式
山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上舒展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方，注重力集中保持身体的稳固，脚掌内外侧平均受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有用塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的和谐性和操作力，平稳姿势能有用提升专心力。
第5步：舞蹈式
吸气时左手向上舒展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方舒展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成聪明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平稳。
【导读】减肥是女人一生的事业,为了保持完美的身材，很多人都开始加入减肥大军当中，如何才能快速减肥？这个问题一直困扰着很多人，今天就让小编为您带来快速减肥瑜伽的招式有哪些，期望快速减肥瑜伽的招式有哪些能对您有所关心。
快速减肥瑜伽的招式有哪些
第一式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左脚，右手抓住右脚背，复心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方；双脚保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位：大腿、小腿
第三式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于停巴停，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
主要锤炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力平均，注复脚尖蹬直，换侧做同样练习。
主要锤炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
快速减肥瑜伽的招式有哪些
第五式
动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前；身体渐渐向后倾，直至头触地面，注复保持呼吸顺畅。
主要锤炼部位：腰腹、背部、颈部
第六式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿停面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注复：把脚全量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第七式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开略微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复：这个动作比较难，初学的MM可以先渐渐来，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气，不要牵强。
【导读】现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐，挑选瑜伽减肥是一项准确的挑选，因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以关心你减掉心中不快的肥肉，两全其美，为了漂亮就让我们加油吧，下面由小编为您带来简单减肥的瑜伽招式有哪些，期望简单减肥的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
简单减肥的瑜伽招式有哪些
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
【导读】瑜伽已经成为现在最盛行的健身运动，本来特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减胖，能助你拿升心静，还能助你局部减胖，停面小编为您介绍减胖最好的瑜伽招式有哪些，期看减胖最好的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿减胖瑜伽
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微曲曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平稳，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿曲曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝停，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上拿起。②唤气，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。③右脚向前跨出一步，膝盖曲曲，左腿伸直置于火线，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖曲曲90度，背部向火线仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向停曲曲，头部扭向左侧。
【导读】减肥瑜伽招式，腹部赘肉最令人头疼，爱美MM谁也不想挺着肚腩出门，如果不想真的让它起到游泳圈的作用，那么抓紧瘦腹吧，瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动，减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操，在练习同时也塑造了腰部线条，一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式，动作虽简单，但需要一点柔韧性，可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，稍微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体渐渐的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，渐渐的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿渐渐上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
减肥瑜伽招式
4.放开自己的左腿，让自己的左腿竖立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍，可以进入第5部分。
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，往返一遍。
【导读】瑜伽已经成为现在最盛行的健身运动，本来特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减胖，能助你拿升心静，还能助你局部减胖，停面小编为大家介绍减胖成效好的瑜伽招式有哪些，期看减胖成效好的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
减胖成效好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿减胖瑜伽
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微曲曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平稳，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿曲曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
减胖成效好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝停，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上拿起。②呼气，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。③右脚向前跨出一步，膝盖曲曲，左腿伸直置于火线，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖曲曲90度，背部向火线仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向停曲曲，头部扭向左侧。
【导读】 你在被别人称作飞机场吗？这样的词用到你身上你受得了吗？想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的显现也是可以得到改善的，可以让你由平胸变成丰胸，而这样的变化可以由瑜伽来为你实现，下面由小编为您带来瑜伽丰胸的招式有哪些，期望瑜伽丰胸的招式有哪些能对您有所关心。
瑜伽丰胸的招式有哪些
第1式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边复复动作10次。
第2式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
第3式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，复复动作约10次。
瑜伽丰胸的招式有哪些
第4式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，复复动作10次。
第5式：双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注复，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，保持动作约10秒，复复10次。
第6式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈，前后复复动作10次。
瑜伽减肥最简单
减肥瑜伽，联系瑜伽可以起到减肥的作用。
减肥瑜伽第一式：趴式
1.）俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2.）吸气，渐渐地抬起双腿，注重膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复三次。
3.）双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。
减肥瑜伽第二式：提腿式
1.）站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注重左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2.）吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。
3.）左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注重要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。
一、减肥瑜伽倒立式
1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注重力，有美容和消除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
精神效果
----解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情
倒立无病不治
瑜伽教练告诉我们自从人类开始竖立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为天天进行3小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显着的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧。
二、减肥瑜伽山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（假如不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
三、减肥瑜伽鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
四、减肥瑜伽膝立侧弯式
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注重力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，四个减肥瑜伽姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，假如你心爱的节目还有没演完，你又找不到其它可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择。
在古梵，我们用瑜伽健身，乐声起时，一尺方毯之上，轻展腰背；我们还用瑜伽健心，学着用瑜伽思考，冷静而睿智、学着用瑜伽处世，平和而原谅、学着用瑜伽做人，坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧，让那玄妙的灵光点亮我们的生活，在奔忙的都邑里，在涌流的人群中，去除所有的喧嚣与纷扰，还我们一片清亮亮的心绪。
瑜伽减肥
云雀式。坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。
叠腿前屈式。坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。
跪姿反掌。两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。
根据研究显示，假如你和男朋友都是平平身材和天天的运动量都相同，你的男朋友比你多需要40%的营养。换句话说，你们应该分开点菜，而不应该吃一模一样的饭菜。
定制餐单。寻找方法在一起改变饮食习惯。到不同地方进行打包，然后带回家一起吃，或者用相同的材料做不同的菜。例如，假如两夫妻一起外出吃饭，他可以点一个大的玉米煎饼（因为他需要这么多的热量），而你要一个玉米沙拉，可是你们一起分享了蔬菜、烤玉米、黑豆等等的食物。
有时候可以一个人吃饭。假如你的男朋友正在吃东西，而你却不吃，可能会很奇怪的，但是假如你真的不饿没关系，说不用了，谢谢,然后选择喝一杯茶或者只是坐下来聊一整天。 假如你仔细想想，我们通常都不会迎合我们的合作伙伴的习惯、爱好、或偏好。就似乎，你想去拍照或者弹吉他，但是其他人不想去，这都是可以的。食物没什么不同的--你们不必喜欢同样的食物，在同一时间吃饭或吃相同的份量。
坐下来再开动。在与体重抗争拉扯的减重者，是不是觉得常常碰到停滞期了呢？知道吗？这可能跟站着饮食相关，你一定觉得纳闷着想我怎么可能无缘无故站着吃东西。这个时候，请你想想以下情境：
正觉得天气太热，而走进超商买了支冰棒或冷饮后，是否会站着享受这份凉快？进入大卖场时，看着各式美味试吃小点心时，你是否站着预备要动手一尝？
在厨房预备餐点时，要试试味道的你，是否站着？打开冰箱拿起食物时，有没有习惯偷尝几口，这个时候是否也站着？、
零散时间减肥法
刷牙协奏曲.刷牙是天天清晨和睡前必做的一件一般小事，可这件小事利用好了，会收到意外惊喜。所以请预备一条带子，并将它放在洗手间显眼的地方，天天刷牙的时间将带子卷在骨盆上。天天如此，可以起到很好的瘦身作用。
建议：天天坚持最好，但是假如坚持不了的话，每周2~3次也一样会起到瘦身的效果，通常情况下一个月瘦2~3斤是没有问题的。
办公室下午茶.坐了一上午，你是不是已经神情倦怠，打不起精神了呢。赶紧请出我们奇妙的小带子。坐在椅子上，将带子套在脖子上，两边的长度一样，在肚脐等高的地方双手拉住带子两端，手臂向前伸直，肩膀和手臂要在同一高度上，拉伸矫正带，头同时要尽量向后仰，下领向上拉，坚持此动作10秒。
第一素食周。素食周减肥以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物减肥。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人，要少量多餐。假如你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。
吃素似乎比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
假如想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周。这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了。因为淀粉会害死你。你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3.
原地跑步减肥
不管什么样的运动减肥方法，当你开始要运动前都是需要热身的，这项运动也一样。最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有用地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
原地跑步运动减肥方法第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
原地跑步运动减肥方法第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
我们在60分钟跑步过程中，最要害的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
当然，在进行原地跑步运动减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有用地发挥减肥效果。
早餐：主要是清淡为主，可以吃鸡蛋和喝牛奶。中餐：蔬菜以及低热量的肉类，最好是虾和鱼。晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，即补充营养又有饱腹功效从而操纵食欲。
瑜伽能减肥吗？
瑜伽要从基本练习开始，假如是小孩子练瑜伽就比较容易一些，练瑜伽最要害的就是练习身体的柔韧度。你想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，就赶紧开始吧，不要有所顾忌。瑜伽能减肥，但是效果不太明显，需要长期的坚持，才会有减肥的效果出现。
瘦身瑜伽的作用有两点：
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注重的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。
目前市面上这类产品太多也太杂，我不一一举荐，香格儿这个药物配合瘦身瑜伽效果还不错，有朋友从国外带回来用过，外传塑身效果不错。
瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽减肥最近很火，那么究竟它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?外传真的很神奇呢，不止能减肥还能瘦身，这种美事哪里去找。今天小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式，如虎式、弓式、推模式、犬式等，教你怎样做、怎样呼吸等，感喜好的话随小编来看看吧!
1、推摩式
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复
2、犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
3、虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平稳神经系统，增强身体的操纵力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
4、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
5、平稳支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平稳。
6、屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
平稳星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
7、冲刺式
针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。
下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。假如这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度特别大)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。
保持冲刺式姿势，深呼吸5次。
8、侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖渐渐向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。
保持侧身暮光式，深呼吸5次。
9、分腿站立舒展式
针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备，扭转身风光向正前方并竖立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身渐渐向下倾直至与地面平行。集中注重力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。假如这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
保持分腿站立舒展式，深呼吸5次。
10、瑜伽初学者体式顺序
(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮
① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)
② 三角舒展式
③ 战士式II
④ 简易加强侧舒展
拇指相勾
每侧10~20秒
⑤ 平躺舒展
拇指相勾
每侧30~60秒
⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)
抱住髌骨上前部
⑦ 雷电坐(1分钟)
使用两根舒展带
如只有一根舒展带，将其放于脚踝上
将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间
教学员如何调整小腿肌肉
⑧ 雷电坐姿坐山式
30秒~1分钟，分别扣手
⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)
教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式(90/靠墙/1分钟)
假如时间答应，双腿交叉30秒~1分钟
【导读】很多女性都想要拥有苗条的身材，挺立的双峰，傲人的小蛮腰，迷人的曲线是多么的让男人销魂，想拥有凹凸有致的身材吗，瑜伽可以关心你轻松打造魔鬼身材，停面就让小编为您介绍高效燃脂瑜伽的招式有哪些，期望高效燃脂瑜伽的招式有哪些能对您有所关心。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
1、桥式
仰卧，屈膝，调整两足位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住足踝，保持姿势呼吸3次。
2、拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧，手指指向双足方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。
3、单腿莲花式
坐停，腰背挺立，两腿向前伸直，目光凝望远方，足背交替地绷直、放松。
4、舞蹈式
竖立，双足并拢，吸气，右足渐渐向后抬起，右手握住右足踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住足踝全量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向复复。
5、弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
6、坐立屈膝式
承接动作5,上身保持挺立，右腿屈膝，左手握住足掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，复复。
7、双腿背部舒展式
承接动作5,双足并拢，两手握住足掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。
8、炮弹式
仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿全量靠近身体。复位，右腿复复。
9、单腿弓式
侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，渐渐向后方抬，双手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、舰式
坐停，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并全量靠近身体，双手移位，握住足掌。
【导读】瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处，停面小编为您介绍八个瑜伽减肥的招式，期望八个瑜伽减肥的招式能对您有所关心。
八个瑜伽减肥的招式
减肥瑜伽姿势一、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、停巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备，右手握住左足足背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向停还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
八个瑜伽减肥的招式
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左足趾勾于右足踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐停蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
