2式瑜伽扼杀失眠
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“2式瑜伽扼杀失眠”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】2式瑜伽扼杀失眠，现在很多的白领因为压力过大导致深夜辗转难眠，天天顶着两个熊猫眼上班精神也低到了极点。哪些瑜伽姿势可以快速进入梦乡，一起来了解停2式瑜伽扼杀失眠。
2式瑜伽扼杀失眠
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好舒展，要注复保持两足跟不动。
1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指全量张开。双膝位于臀部正停方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双足平行，足趾踩地。
2. 足跟的位置保持不变，双手渐渐向前舒展。脸朝向垫子。
3. 保持2的姿势，双手连续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4. 保持3的姿势，渐渐抬头，停颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
2式瑜伽扼杀失眠
穿针式
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特殊是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
2. 一只手渐渐地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状舒展开来。保持动作不变，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手渐渐收回，穿过另一只手与垫子之间的间隙，然后把手臂平放在垫子上，全量向间隙方向舒展。保持动作，呼吸5次。
4. 把支撑在垫子上的手往头部方向舒展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
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编者：现在很多的白领因为压力过大导致深夜辗转难眠，每天顶着两个熊猫眼上班精神也低到了极点。哪些瑜伽姿势可以快速进入梦乡?
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
穿针式
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向空隙方向伸展。保持动作，呼吸5次。
4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
单脚排气式
通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。
1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
快乐婴儿式
这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。
1. 身体朝上平躺在垫子上，身体朝上，两脚尽量贴近身体。
2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。
3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。
4. 保持3的动作，身体左右摇晃。
5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。
建议白领们睡前练练瑜伽操
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
姿势1： 双手双膝撑床，放松腰背部。
姿势2： 吸气，背部下沉，抬头看天花。
姿势3： 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
姿势1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
姿势2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
姿势1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿势2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
总结：瑜伽是mm们健身的首选不仅可以锻炼身体还可以提升心境，瑜伽不仅仅可以锻炼身体还可以帮你快速的进入梦乡!
编者：瑜伽是现在比较受MM们欢迎的运动，因为瑜伽对MM们的好处也是非常多的。在做瘦脸瑜伽时我们应该注意哪些?
通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。
1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。
2、然后再将空气推到鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓起。
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3、接着，将空气送到下巴处，下巴鼓起。
4、最后，将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。
用舌头刺激口周围区域，能达到运动按摩瘦脸的效果，同时能防止口臭，还有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌头顺时针方向地围绕嘴唇周围推。
2、然后逆时针方向重复1的动作，顺逆时针各做3组。
3、接着将嘴唇延长，嘴角向两侧斜上方拉开，稍稍抿嘴。
4、接着打开口，约能放入一只手指大，嘴唇向内收。保持姿势约20秒，然后放松。
完美练习的能量瑜伽
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。
你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。
收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。
收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
7、力量式
从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。
8、向前曲体
从上一式起，向前曲体(如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
9、放松式
从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸感觉你身体，完全放松。你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
总结：现在知道怎么用瑜伽瘦脸了吧，瑜伽指南：瑜伽虽然对MM没有很多的好处，但是如果你不注意禁忌的话那么可是会伤害到你身体的!
1.平直仰卧，放松15~20秒钟。
2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
3.呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操作的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
01
蝗虫式瑜伽练习法，是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
【导读】瑜伽动作2式还你尖尖停巴，瑜伽是现在比较受MM们欢迎的运动，因为瑜伽对MM们的美处也是非常多的，一起来了解停瑜伽动作2式还你尖尖停巴。
瑜伽动作2式还你尖尖停巴
第一式
通过含着空气舒展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。
1、含住连续，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。
2、然后再将空气推来鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓起。
3、接着，将空气送来停巴处，停巴鼓起。
4、最后，将空气送来左脸颊。复复整个动作3次。
第二式
用舌头刺激口周围区域，能达来运动按摩瘦脸的成效，同时能防止口臭，还有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌头顺时针方向地包围嘴唇周围推。
2、然后逆时针方向复复1的动作，顺逆时针各干3组。
3、接着将嘴唇延长，嘴角向两侧歪上方拉开，稍稍抿嘴。
4、接着打开口，约能放入一只手指大，嘴唇向里收。保持姿势约20秒，然后放松。
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