瘦身瑜伽产后女人的救星
“今天不养生，明天养医生。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瘦身瑜伽产后女人的救星”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】瘦身瑜伽产后女人的救星，生完宝宝的妈妈最担忧的就是自己的身材，要她们天天对着比以前粗了好几倍的水桶腰，可想而知她们内心是有多么的苦痛，妈妈么努力查寻方法瘦身，可是成效都不是那么亮显，自己又坚持不了，今天小编就为妈妈推举瘦身瑜伽产后女人的救星。
瘦身瑜伽产后女人的救星
第一式、热身：躺卧式
①平躺在地板上，舒展双腿，足趾向上，足跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向停。M.ys630.com
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住足趾，渐渐将其拉伸。注复，此时应全度保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注复不要缩起双肩。
⑤保持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换足。
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双足夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
③保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双足夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
③保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
瘦身瑜伽产后女人的救星
第三式、船式变体
①曲膝平躺，双足平放在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双足夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直足尖，.
④左臂高举过头，右臂掌心朝停横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式变体
①平躺，足跟张开与髋同宽，膝盖垂直于足跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝停。
②大腿夹紧，双足渐渐用力，手掌向停按压，抬升臀部。注复保持膝盖与足跟垂直。
③递起右足，指尖向天，向上绷直。
④右足尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放停右足，左足复复相同动作。
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【导读】产后瘦身瑜伽作用，对于一个女性来说生孩子是一个重要的过程，在生育完之后就要面临减肥。减肥不是每个人都能坚持的，瑜伽也是减肥的一种比较有用的方式，只要产后准确操作饮食，加上瑜伽锤炼，想要恢复原先的火辣身材，并不是一件难事，所以接下来我们一起来看看产后瘦身瑜伽作用。
产后瘦身瑜伽作用
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要掌握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较放松，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以防止运动损害的发生。
产后瘦身瑜伽作用
调整产后心态
瑜伽练习可以关心新妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的关心。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
产后瘦身瑜伽作用
预防乳房下垂
产后瑜伽锤炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、快乐、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
女性在怀孕期间为了宝宝的健康会特别注意饮食，因此在整个孕期就会变胖很多，但是女性朋友们对于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生产完毕以后都迫切想要恢复身材。其实减肥瑜伽就是产后减肥很好的选择，瑜伽的动作比较轻缓，但是减肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
2.“V”字前伸式
①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
3.“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
4、束脚式
①坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
②吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
不过在练瑜伽的时候动作的标准度是需要根据个人骨骼的柔软度而定的，一些骨骼比较僵硬的女性无法动作达标也不要勉强自己，否则会拉伤肌肉。在做瑜伽的时候只要自己感觉到酸胀即可。另外也不能够一次性做太长时间的瑜伽。
编者：瑜伽很横多种，有很多女士都在做瑜伽运动，甚至还有孕妇，现在又出现了产后瑜伽，那产后余家到底能给产后的妈妈们带什么好处年。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
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调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
孕妇练瑜伽有哪些好处?
孕初期的3个月，我被老公像大熊猫一样保护着，上下班由老公接送，回到家也是饭来张口衣来伸手，大门不出二门不迈的。说真的，这种日子可不是一般的难熬，特别是我这种随心所欲惯了的人，天天盼着快点过完孕早期!
现在好不容易到了孕中期，又是辞职待产，我可不想天天闷在家里。想了又想，决定去上个孕期瑜伽班。对于瑜伽，怀孕前也有上课，以前每晚睡觉前也会练习一下，瑜伽对我来说最大的好处就是，我常年坐办公室形成的颈脊劳损的毛病好了许多。孕期瑜伽听说更是益处多多，不仅可以修生养性，有助于孕妈妈保持好心情，还可以减缓孕期的不适，更有利于分娩呢!
说去就去，我马上到附近的一家健身中心咨询，如我所愿，还真有孕期瑜伽班。刚好有体验课上，赶紧去体验了一把。上孕期瑜珈班的妈妈并不多，今天上课的一共5个人，都是怀孕4、5个月的孕妈咪。老师据说是来自印度的瑜伽大师，我很惊讶她的中文咋说的那么好呢，比有些广东人都讲得标准。很久没练过了，但一听到熟悉的瑜珈音乐还是一下子进入了状态，真是天籁之音啊，让人一下子从现实进入到一个鸟语花香的梦幻世界。一节课感觉很快就结束了，今天上课的一些动作以前也做过，再加上以前练过有底子，虽然现在怀孕了，可做起来也并不难。
了解一下上课时间，每周两节课，可以办月卡，也可以办次卡，我想办月卡我应该不能坚持，还是办次卡吧。事实证明，练瑜珈的确好处多多，特别是对像我这样一有风吹草动就忍不住担惊受怕的孕妈妈，最大的益处就是缓和了孕期焦虑症。对产后瘦身也有好处呢，因为孕期一直坚持练瑜珈，产后一个多月我就能穿回腰围26的牛仔裤啦。
总结：其实产后瑜伽给我们带来的有很多益处，但要制定设和自己的计划并且要按照自己的计划来行事把力度，不急不慢的完成就可以了。
【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器卒的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给， 关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛，我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，双足足心相对跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于足尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延展吸气，两臂平举，与地面平行呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
1.束脚式
功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供给， 关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛。
动作要点
1.坐立，保持脊背挺立，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
2.门闩式
功效对排除腰围线上脂肪有很好的成效，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面，右腿向右舒展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3.单腿平稳舒展式
功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于排除下肢疲倦，排除腰围余外脂肪。
动作要点
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
4.蛇式变式
功效
恢复女性臀部弹性，防止下垂，排除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5.3~5次平均呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
5.单腿完全舒展式
功效加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
动作要点
1.双膝跪地，两脚脚尖点地。
2.呼气重心向左，手掌撑地。
3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
4.
右手用力带起右脚向上延展，保持平均呼吸3~5次。
6.双腿平稳延展式
功效对于产后妈妈排除下肢水肿有很明显的成效，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平稳感，促进新陈代谢。
动作要点
1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平稳。
5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
6.操作身体的重心，下颔微收，平均呼吸3~5次。
饮食养生
运动养生
