1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
注意:做操时,闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1至7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。
要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急,而瑜伽就有如此强效的能力。那么哪些瑜伽能关心你修身养性,提高自身气质呢?下面小编就为大家带来几个睡前瑜伽动作,常练练对身体也有好处的哦,还可提升你的气质,还不抓紧来看看。
束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2:吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱,端坐于床上。
step2:吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛凝望右后侧一点。转折时,脊柱要保持挺拔,注重保持平稳。
猫舒展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4:呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。
step1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,关心打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2:吸气,双臂向上舒展,立直腰背。
step3:呼气,手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持舒展。
坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请依据自己的能力进行,切勿牵强拉腿。
A.双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
B.双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
三个负重旋转折作(收紧双腿,臀部,腹部和肩膀)
A.用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。
B.吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。
C.用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。
D.吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。
战役式2(收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。
B.吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战役式3(收紧双腿,臀部,腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
徒步行走作为一种简便易行、行之有用的锻炼方式,正被越来越多的人所接受。在人的一生当中,走是最重要的日常活动。从一岁左右蹒跚学步开始到寿终正寝,几十年间走不停步。年轻时不知走之可贵,到了老年方知人老腿先老,能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一个重要标志了。在漫长的进化过程当中,人的各项生理机能都与竖立行走相适应,这大概就是为什么行走锻炼有益健康的原因。
如今锻炼身体的方法有很多,有各项体育活动,有传统的拳术,还有风靡一时的各种气功,令人眼花缭乱,无所适从。走是各种锻炼的共同基础,所谓走为百炼之首就是这个意思。特别是对老年人来说,走是一项简便易行、最能坚持、经济有用的锻炼方法。
人的脚底穴位很多,号称人的第二心脏,不少穴位连着五脏六腑。人走路等于给各个脏器进行按摩,同时还使神经放松。因此,对老年人而言,步行是一项完美的运动,技巧易掌握,花钱少,没有性别和年龄、时空、人数的限制,且不易造成运动损害,能愉悦身心、完美体型、减肥瘦身、提神健脑、增强自信。于是,我挑选了走路这一锻炼方式。
从那以后,我就一边治病,一边锻炼身体。开始锻炼时天天步行二三十分钟,逐步增至60分钟。经过多年的锻炼,我的慢性病大有好转,膝关节红肿消逝了,疼痛减轻了,止痛药也停用了,体重、血压随之下降。
令我高兴的是,困扰我多年的失眠症得到了好转,白天头脑清醒,降压药不吃了,冠心病也没发过。尝到了甜头,我就长期坚持,平常,无论是上街购物,还是探亲访友,都坚持以步代车。时间久了,走路成了我的运动方式,随着年龄的增长,我瘦弱的身躯变强壮了,平常连感冒发烧也少有。
从医学角度来看,行走锻炼对人体各系统生理机能的促进作用也是显而易见的。在循环系统方面,行走时肌肉的节律性伸缩有助于促进下肢静脉和淋巴的回流,从而排除下肢淤血,增强心脏功能,所以让心脏病人绝对卧床休息的传统做法并不可取,坚持适度的行走锻炼更为有益。
行走对消化系统的影响是人所共知的。老年人由于胃肠蠕动缓慢轻易出现腹胀、便秘、食欲不振等症状,通过行走锻炼能得到改善。
行走锻炼还能调剂神经活动。晨起行走一小时,精神焕发一天;睡前行走一小时,平稳入睡一夜。
行走锻炼还能改善肾脏的血液循环,增加肾脏血液流量,从而增强肾功能。坚持行走锻炼,老来健康如昔,岂不美哉!
很多时候,我们谈脂肪色变,生怕脂肪长在不该长的地方,往往对一些食物敬而远之。其实,脂肪也有好坏之分,以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸,多吃有益。
核桃中富含多种不饱和脂肪酸,经常食用核桃,能使高密度脂蛋白水平上升,将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外,从而防止胆固醇形成。
奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收,一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
三文鱼是脂肪型鱼类,其中含有大量有益心血管 健康 的OMEGA-3脂肪酸。
杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸,它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外,杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。
开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯,并含有丰富的HDL和 营养 ,用花生来代替薯片、爆米花等零食,能帮助增进心脏健康。
巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分,有延缓衰老的作用,这对于爱甜食的女性来说,真是个好消息。
经常的去锻炼,对我们健康是有帮助的,大家可以通过坚持运动来增强身体素质,特别还能帮助预防疾病产生,所以在这时候就应该学会合理运动方法才行,如果我们不愿意外出进行运动,那么就不妨试试室内运动了,一起看那看具体我们应该怎么做。
瑜伽运动
想要在室内进行锻炼健身,那么首先推荐的方法就是瑜伽锻炼了,这是一种非常不错的选择,女性朋友进行瑜伽锻炼可以达到一个很好的减肥瘦身的效果,通过瑜伽锻炼还可以帮助自身达到一个丰胸提臀的功效,可以有效的改善自身的身材曲线,大大提高自身的自信心,这样可以帮助我们起到减肥的效果,可以让我们有一个好的身材。
俯卧撑
同时在室内进行运动的时候还要注意,俯卧撑也是一种很好的室内运动方法,经常性的进行俯卧撑锻炼可以大大提高自身的臂力。同样也可以增强自身的身体素质,还可以提高自身的肺活量,在冬天非常不容易出现感冒的问题,大家如果不想外出进行运动锻炼,那么这时候试试俯卧撑就很不错,坚持进行对我们锻炼肌肉有好处。
仰卧起坐
除了上面介绍的运动方法,大家在家中也可以尝试着进行仰卧起坐锻炼,仰卧起坐锻炼可以帮助自身达到一个相当不错的锻炼腹肌的效果。可以让我们有好的身材,还可以有肌肉,所以大家不能错过。
上面介绍的这些运动都是我们很适合在室内进行的,坚持用这样的运动来养生,对我们健康是有好处的,能起到一个很强的养生作用,特别可以帮助增强身体素质,对我们锻炼出肌肉也是同样有好处的,所以如果想要锻炼,那么不妨在室内进行。
【导读】秋季怎么练瑜伽,瑜伽的主要作用在于修身养性,随着季节的变化,瑜伽的式样也应当跟着不同。那么秋季怎么练瑜伽呢。
秋季怎么练瑜伽
1、倚墙半犁式
将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
2、棍子式
将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向里。深吸气,将身体向两个方向全量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。唤气、放松身体。复复两、三次。
秋季怎么练瑜伽
3、蜥蜴式
手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十量左右。胸部和停巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的唤吸。然后将臀部放归至脚后跟,休息顷刻。
4、椅后猫舒展式
双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部全量向停付陷。自然唤吸,保持几秒钟。唤气,掉头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然唤吸,保持几秒钟。复复五六次。
现在越来越多的人选择运动养生的方法,运动可以让我们更加的健康健壮。而且从运动中也可以提高人体的免疫力。很多人也选择倒立运动来增强免疫力,其实长期坚持有规律的倒立运动是很有好处的,来看看这些小常识。
1.防止下垂
乳房内部大多数组织是脂肪组织和结缔组织。坚持倒立的动作,倒立可以对乳房的韧带得到放松,而且也可以有预防乳房下垂的作用。
2.延缓衰老,增神提志
倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立运动可以有助于智力的提高,而且也可以提高人体的反应能力,预防衰老。
3.改善血液循环
自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血。人体如果缺氧的话会诱发很多疾病,所以说坚持倒立是不错的改善血液循环的运动方法。
4.提高身体免疫系统
每天倒立几分钟有利于身体毒素的尽快排出,还有淋巴部位的细菌,倒立运动可以提高你的免疫系统,而且还能让你的皮肤更加健康。
长期坚持有规律的倒立运动是很有健康的,可以有抗衰老的作用,对于提高人体免疫力来说起到了很好的作用,而且也可以有促进血液循环的作用,对于预防乳房下垂有帮助作用,不妨试试这样的运动方法。
饮食养生
运动养生