练瑜伽能够修身养性,在练瑜伽的过程中人们会变得心平气和,因此,练瑜伽的人比较健康长寿。瑜伽能够培养人的耐力和柔韧性,它对人的身体是非常有益的,能够增强人体的抵抗力,多练习瑜伽,还有减肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的动作有难有简,接下来就交大家五种最简单的瑜伽动作。
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
4.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。
5.缓慢进行,做到极限,循序渐进,持之以恒。
单腿背部伸展式是高温瑜伽体式之一,它有助于提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能。
1、患有哮喘,支气管炎,腹泻的人不适宜练习此式
2、初学者如果无法将胸部,腹部完全贴在腿部,只要做到自己的极限即可。
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。
有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。
强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉
虎式(Vyaghrasana)犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。
1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;
2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。
【导读】瑜伽不但有减肥的功效,还能提升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处,那么最有用减肥瑜伽有哪些呢,下面就由小编为您带来八式简单有用的瑜伽姿势,期望八式简单有用的瑜伽姿势能对您有所关心。
八式简单有用的瑜伽姿势
减肥瑜伽姿势一、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓慢吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓慢吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好复心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓慢呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
八式简单有用的瑜伽姿势
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
【导读】五个最简单的瑜伽入门动作,减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,天天坚持20到30分钟,减肥成效都看到了,一起来了解停五个最简单的瑜伽入门动作。
五个最简单的瑜伽入门动作
一、树式
树式能锤炼人的平稳力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右足膝盖曲曲并抬起,用手将右足掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够舒展上半身,能有用地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽,左足在前,右足在后,右足足趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
五个最简单的瑜伽入门动作
三、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,足掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。
3、呼气,右手向停延伸,直到触碰足踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
四、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖曲曲,足掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,足背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
五、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。
2、右膝盖曲曲抬起右腿,将足掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
【导读】瑜伽不但可以养生健体,还可以减肥瘦身,现代也流行许多的瘦大腿瑜伽、瘦手臂瑜伽、瘦腰瑜伽等等,下面是瑜伽瘦身的6个姿势,希望瑜伽瘦身的6个姿势能给您提供关心。
瑜伽瘦身的6个姿势
1、直线姿势
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,维持这个姿势,并深深地呼吸。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
非凡塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
2、瑜伽瘦身弓形姿势
1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.尽量维持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
瑜伽瘦身的6个姿势
3、L型姿势
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2.维持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并维持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位:腹部、腰、臀部、后背
非凡塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。
4、俯卧姿势
1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2.使身体维持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
非凡塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瑜伽瘦身的6个姿势
5、提臀姿势
1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
非凡塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
6、半倒立姿势
练习规则:
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作1)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
非凡塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力维持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
随着社会节奏的加快,人们感到的压力也越来越大,缓解压力也是人们养生的重头戏,练习瑜伽可以舒缓心情,缓解压力。那么什么瑜伽姿势可以解压呢?下面小编为大家总结了9个简单有用的减压瑜伽,告诉您什么瑜伽姿势可以解压,一起来学学吧。
1、合掌树木式
姿势:挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,维持自然呼吸。维持平稳,尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用:让练习者解脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
2、束角式
姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,维持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
作用:使肾脏、前列腺和膀胱维持健康。同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势:盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方维持不动。呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,维持此姿势7秒钟。双手回位,如此反复5次,每次都维持7秒钟。呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿势。
作用:能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
4、脊柱扭动式
姿势:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,维持眼睛凝望右后侧一点。转折时,脊柱要维持挺拔,注重维持平稳。
作用:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态,滋养神经系统。
5、手印觉醒式
姿势:挑选一个冥想坐姿,伸直背骨。深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。
作用:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙维持平稳,让内分泌维持正常工作,从而提高练习者的注重力,操纵心态,抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪,排除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
6、猫舒展式
姿势:双手双膝撑床,维持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
作用:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
7、蜥蜴式
姿势:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,维持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终维持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
作用:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
8、双腿背部舒展式
姿势:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,维持至少一分钟。注重双脚要维持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
作用:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。
9、坐角式
姿势:坐下,双脚维持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上舒展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须维持舒展。
作用:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,关心打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
【导读】五个最简单的减肥瑜伽入门动作,减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,天天坚持20~30分钟,减肥成效都看到了,一起来了解停五个最简单的减肥瑜伽入门动作。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
一。树式
树式能锤炼人的平稳力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右足膝盖曲曲并抬起,用手将右足掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。
二。英雄式
英雄式能够舒展上半身,能有用地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽,左足在前,右足在后,右足足趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
三。三角式
1.两腿打开约一个半肩宽,足掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。
3.呼气,右手向停延伸,直到触碰足踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
四。船式
1.坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖曲曲,足掌平放地面,双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,足背绷直,身体稍稍向后倾。
3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
五。鳄鱼式
1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。
2.右膝盖曲曲抬起右腿,将足掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
瑜伽是现代最受欢迎的运动之一,因为练习瑜伽不但可以养生健体,还可以减肥瘦身,那么该如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽有哪些呢?下面是瑜伽瘦身的6个姿势,瘦全身的瑜伽。需要注重的时,减肥瘦身不是一朝一夕的事,需要坚持锻炼才有用果。
1、半倒立姿势
练习规则:
(1)开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
(2)分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作1)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
非凡塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力维持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
2、直线姿势
练习规则:
(1)坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
(2)努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,维持这个姿势,并深深地呼吸。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
非凡塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
3、弓形姿势
练习规则:
(1)坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
(2)右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
(3)尽量维持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
非凡塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,非凡注重腹部要用劲,不能放松。
4、L型姿势
练习规则:
(1)平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
(2)维持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并维持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位:腹部、腰、臀部、后背
非凡塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。
5、俯卧姿势
练习规则:
(1)脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
(2)使身体维持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
(3)努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
非凡塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
6、提臀姿势
练习规则:
(1)平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
(2)收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
(3)手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
非凡塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
瑜伽瘦身需要有针对性,就似乎其他的运动一样,比如引体向上锻炼背阔肌、仰卧起坐锻炼腹肌、俯卧撑锻炼胸大肌等,瑜伽也一样,没有单一的瑜伽可以瘦全身的说法,瑜伽减肥瘦身更要有针对性。
【导读】五式睡前丰胸瑜伽姿势,睡前丰胸瑜伽操对于增加胸大肌,疏通乳腺有很好的关心。丰胸瑜伽姿势对于健美胸部,美化胸部曲线有很好的成效。睡前只需要10分钟的时间,动作简单轻易学会,长期锤炼对于矫正体态也有辅佐作用,一起来看看五式睡前丰胸瑜伽姿势。
五式睡前丰胸瑜伽姿势
丰胸瑜伽姿势1
1、自然站立,背部挺立,吸气,双手合十放在胸前,手肘渐渐拿升到胸口位置。
2、呼气,保持上身不动,两手用力互推,双手略微向左移动,保持这个姿势10秒,然后复原到中间。
3、吸气,呼气,双手用力互推,向右边略微移动,保持这个姿势10秒,然后复原到中间位置。每侧复复做10次。
成效:减去手臂拜拜肉,让胸部更加坚挺。
丰胸瑜伽姿势2
1、自然站立,背部挺立,吸气,双手合十放在胸前,双手略微用力向内推。
2、呼气,双手渐渐向上拿升,超过头顶,知道举高到最大限度,然后保持这个动作10秒,然后放停,复原到开始动作。复复练习这个动作10次。
成效:防止胸部外扩,紧致胸部线条。
五式睡前丰胸瑜伽姿势
丰胸瑜伽姿势3
1、自然站立,背部挺立,双手握拳,手肘抬高到胸口的位置,上臂与地面平行。
2、吸气,胸部用力使双手向前推,伸直双手,然后复原到开始动作。复复做这个动作10次。
成效:让胸部更加坚固。
丰胸瑜伽姿势4
1、吸气,双手张开,放在身体两侧,手臂和肩膀成直线,手肘曲曲成直角。
2、渐渐吐气,双手用力向中间推压,直到双手手臂完全贴上,保持这个姿势10秒,然后再打开复原到开始动作,复复这个动作10次。
成效:令胸部更加集中、坚固。
丰胸瑜伽姿势5
1、自然站立,双手向前伸直,挺立腰背。
2、手掌以肩膀为中心,向前画大圆圈,复复画10次。然后放停双手,再向后画大圆圈,同样画10次。
成效:画圈的幅度越大越好,最好在画圈时可以感受到胸部上停位置肌肉的用力,这样的丰胸成效最好。
【导读】7个瑜伽姿势最减肚腩,如何做瑜伽减肚腩?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的 减胖运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面为您介绍7个瑜伽姿势最减肚腩,望望吧。
7个瑜伽姿势最减肚腩
1、新月变式
双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全度向外打开,平 面侧曲。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到 更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上,双足自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全度地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左 足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
7个瑜伽姿势最减肚腩
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着,双足打开与臀部等宽。左足顺着前方,向前面跨一大步,让左足形成一个弓字形,让左腿与地 面保持着平行。
轻轻地扭动右足,让右足朝着左足的足踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原 来的状态,换足复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立,双足与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
6、门闩式
双足跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全度舒展,并且与地面维 持着平行的状态。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双足张开,双足打开的宽度应当要比肩宽多两倍。
饮食养生
运动养生