6招瑜伽姿势让你排毒又瘦身
1、骆驼式
双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢光复来初始状况。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。
3、肩倒立式
仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿掉直于地面。保持这个姿势20个唤吸。
4、风吹树式
竖立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起脚后跟。唤气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。唤气向左,吸气时收正。
5、摩天式
竖立,两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。唤气时,双臂带动上身渐渐曲停,直来身体与地面平行。再次吸气,双手渐渐举起,唤气时双手分开,在体侧落停。
6、弓式
仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
以上小编介绍的这六个瑜伽招式,不仅能调整身体健康,还能排毒瘦身。想要健康减胖的MM们,万万不要错过这六个招式哦。
【导读】你是不是常常宅在家呢?总是懒不出来行动,久而久之,身上的肉就出来,今天就让小编为您带来6个瑜伽动作让您健康瘦身,期看6个瑜伽动作让您健康瘦身能对您有所关心。
6个瑜伽动作让您健康瘦身
一、抬腿
减胖复点:腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双足分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双足一起用力并拢。放停双足,回起始位。复复5~10次。
二、拱桥
减胖复点:手臂、腹部、背部、腿
动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和足趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A.复复5-10次。
三、停压
减胖复点:腰部、腹部
动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左足放在地面上,左足尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
6个瑜伽动作让您健康瘦身
四、扭转
减胖复点:腹部、背部
动作:坐姿。抬停颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双足同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减胖复点:腰部、腹部
动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左足放在地面上,左足尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
拿高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向停放右腿至起始位,相易复复5-10次。
六、T字形
减胖复点:腹部、背部、大腿后侧
动作:双足并拢站立,缓慢由臀部开始向停曲曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数到5,放停左腿,换右腿。复复5-10次。
保持完美身材的大招就是:瘦身
以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!
直线姿势
针对部位:
大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
特殊塑造:
这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
弓形姿势
针对部位:
整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则:
1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
特殊塑造:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。
L型姿势
针对部位:
腹部、腰、臀部、后背
练习规则:
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
特殊塑造:
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。
侧伸姿势
针对部位:
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则:
1.竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
特殊塑造:
尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
俯卧姿势
针对部位:
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿
练习规则:
1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
特殊塑造:
收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
提臀姿势
针对部位:
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
练习规则:
1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
特殊塑造:
一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。女人略微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!
半倒立姿势
针对部位:
整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则:
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。
1.树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切,你是特别有力量的武士。
4.T外形
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6.三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法,他即不需要运动,也不需要节食。效果不知道如何,但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划,各位不妨试试看!
现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要有选择地进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。
第一周
1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法,然后增加以下姿势。
1、蛇式每天保证4遍。
2、蝗虫式每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。 1、祈阳式每天练习4遍。 2、反弓式每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。 1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。 2、前屈式每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。 1、睡雷式每天练习4遍。 2、鱼王式每天练习2遍。 正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢? 你有几个选择:
第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。
第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。
糖尿病
常见症状:多尿 糖尿
并发症状:糖尿病乳酸性酸中毒 妊娠合并糖尿病
相关检查:血糖 血脂检查
推荐用药:糖脉康颗粒
养阴清热,活血化瘀,益气固肾。...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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