秋季运动六注意事项 防秋燥防拉伤防空腹
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供秋季运动六注意事项 防秋燥防拉伤防空腹，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
秋季气候宜人，是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉，人体阴阳气血处于收敛内养阶段，代谢水平相对较低，故秋季运动不宜过于剧烈。运动项目宜挑选如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。在运动过程中，一定要注重初秋运动的六防，才能做好养生保健，不妨来看看!
初秋运动的六防
1、防秋燥
从闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体轻易积存燥热。秋季空气中湿度减少，轻易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，运动时更轻易流失水分。
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、乳类、新奇蔬菜等柔润食物。假如运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平稳;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
2、防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
假如怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，第一用弹力绷带或使用护膝固定患处，维持静卧;其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。
3、防空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很轻易发生低血糖，对老年人来说更为严峻。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。在锻炼后，可以休息二三十分钟再吃饭，这样可以使心肺功能恢复稳固，同时也令胃肠系统有适当的准备。
4、防中暑
立秋已过，但秋老虎带来的高温炎热还将连续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照耀强度大，中暑的余威仍在威胁着人们的健康。
进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动，因为空腹时易中暑;户外活动中假如觉得不舒服应马上停止，并到阴凉处休息。
5、防受凉
秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。运动后，出了一身汗，假如不及时擦去，它会慢慢蒸发。本来运动后身体发热，身体会因为汗液的蒸发而流失热量，这样一冷一热的刺激，很轻易引发感冒。
在运动衣材质的挑选上，不少人认为纯棉衣服舒服、吸汗，但实际上，挑选透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。运动后要及时擦汗!
6、防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的项目。
体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车，以防产生不测。
Ys630.com相关知识
秋天秋高气爽，但雨水渐少、气候干燥。专家提醒市民，在干燥的秋季需防“秋燥”，而通过饮食防治秋燥是最好的办法。
北京中医药大学东方医院主任医师何明教授指出，从中医来看，人的 健康 和气候、外环境的变化有密切关系，秋天气候干燥，对人的新陈代谢会产生很大影响，如果不注意很容易患病。在北方多是秋阳暴晒的天气，而刚经受过夏天酷暑“折磨”的人的体质，在初秋就受到酷暑和秋季干燥天气的夹击，因此很容易致病。
人们常会出现阴虚火旺的症状，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、 皮肤 干涩、咽干口渴、音哑、 便秘 、小便少等现象。还有的人会出现燥咳症状，如干咳少痰、痰中带血等等。
何明介绍，预防秋燥可多吃蔬菜，多喝水，适当到户外活动。此外，预防秋燥还可以吃一些润燥的中药，如用沙参、麦冬、云竹、百合等做药膳(粥或汤);还可服用麦冬百合银耳汤、银耳鲜藕汤、冰糖煮梨水、菊花麦冬泡茶等，均可以清火润肺，起到 保健 作用。肿瘤患者还可选择服用贞芪扶正胶囊或冲剂，以增强抵抗力。
冰糖银耳汤：银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。
百合粥：百合30克清水泡软，粳米100克，冰糖适量，一起加水煮，每天早晚食用。
百合梨汤：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。
通过器具健身，这是我们大家在健身的是必不可少的了吧，通过这样的方法可以帮助我们更有针对性的锻炼自己的身体，帮助我们塑造好的身材，不过对于很多人来说，在刚开始健身的时候是不太清楚应该怎么做的，一起看看器具健身的时候要注意的地方吧。
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜，这是我们进行器具健身的时候很好的选择了，可以帮助我们更好的健身，起到事半功倍的效果。
先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动，如果我们不能做好热身运动就直接进行器具健身，那么由于我们的肌肉还没有准备好，因此就容易出现拉伤这样的情况了，我们需要尽量避免才行，否则不利于身体的健康。
新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可，我们适当的进行就可以了，如果盲目的进行锻炼，那么往往更容易对身体造成伤害了。
大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
上面介绍的这些器具健身注意事项，不知道大家有没有了解了呢，可以发现器具健身是我们大家在锻炼的时候必须要去注意的了，虽然器具健身是我们大家不能错过的了，但是还是要小心注意事项才行，否则容易导致身体受到伤害。
1. 做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话，最好在做瑜伽 之前能沐浴！这样可以打开身体 关节，有助于做动作的舒展。切 忌做完瑜伽后立刻沐浴，至少也 要等上半个小时以后再沐浴。
2.做瑜伽运动需要枵腹吗：
是的，是必定要枵腹的。前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不枵腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一样做瑜伽最好保持在天天1个小时左右。
3.做瑜伽时最好将手机静音：
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊复；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！
4.练习瑜伽什么首饰都不要带：
那些可爱又好望的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去轻易得湿疹的哦。因此，决对不要！另外，练习瑜伽也假如赤足练习的哦！
导读：每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会事半功倍，下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧。
1、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐步进入适当强度的运动状态。
2、接近而不超过
靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率操作在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、连续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要依据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5、后发症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消逝，这是正常现象。如果症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消逝，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
6、按部就班
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向平平强度逐步过渡;连续时间应逐步加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生依据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
冬季是滑雪的最佳时期。如今随着人们娱乐意识的不断提高，滑雪正逐渐成为受大众欢迎的娱乐项目。但是，这是一种比较危险的运动，在活动中较容易受伤甚至发生意外。从2012年11月至今，各种因滑雪导致的摔伤、骨折已达到几十起。因此，掌握一些自救、互救的方法非常必要。
如果想最大限度地避免受伤，在滑雪前应注意以下七项事宜。
注意一、初学者找老师。
初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，等掌握要领后再单独滑行。
注意二、热身运动别忘做。
准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再滑，一般不易摔倒。
注意三：衣物保暖又利索。
穿着衣物既要保暖，又要利索一些。这样便于活动，有条件的可戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。
注意四：科学摔倒要记牢。
一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心。在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。
注意五：危险动作要不得。
不要做危险和妨碍他人滑行的动作。口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。
注意六：自备一些常见药。
出发前最好带一些必备药品，同时了解一些急救常识。可准备无菌敷料（纱布和纱垫等）、绷带、三角巾等。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂。一旦不慎扭伤关节，可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏、内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊等，能缓解疼痛肿胀。
注意七：量力而行选雪道。
初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地形，雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
此外，虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会非常严重。摔伤后如果疼痛剧烈，千万不能立即起身走动，应就近呼救求援。若腰部疼痛严重，应拨打急救电话，寻求专业救助。
秋季的时候很适合进行运动，这时候的气候是比较凉快的，而且秋季的气候也非常宜人，所以这时候我们很适合进行运动，这样能对我们健康有关心，而且还可以关心大家很好的度过秋季，那么具体秋季的时候大家吃什么比较健康，一起看看具体如何养肺。
注重受凉不感冒：
秋季的时候我们是很适合进行运动，第一秋季的时候我们要注意，在这时候由于这还是早晨气温低，所以我们不可穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服，防止感冒的情形产生是非常重要的。而且秋季的时候我们锤炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锤炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉，如果秋季感冒了，那么是不利于我们健康的，所以说在秋季的时候我们运动，大家要注重防止感冒的问题产生，这很重要。
注重补水不秋燥：
秋季的时候我们还要注重，这时候的气候是非常干燥的，所以说对于运动者，我们在每次锤炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物是比较好的，这样可以关心我们有用的润燥，特殊是梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物都不错，而且如果秋季的时候我们运动出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮比较好，这样补充水分成效比较好，大家不要错过。
上面给大家介绍了秋季的时候我们养生需要注重的情形，这时候很适合进行运动，但是需要注重的情形比较多，上面介绍的情形大家要注意，第一要防止感冒情形，同时秋季还要注重补水，这样才可以防止秋季的时候我们产生身体不适。
饮食养生
运动养生
