拉伸运动可以长高吗 拉伸运动的好处
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生常识有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的拉伸运动可以长高吗 拉伸运动的好处，但愿对您的养生带来帮助。
现代人越来越注重养生保健，运动就成为非常流行的养生保健方式。运动不仅可以增强自身抵抗力，有的运动还有助于长高，尤其是处于成长期的人，据说拉伸运动可以长高，这是真的的吗?平时做拉伸运动的好处都有哪些呢?今天本文就来详细讲解拉伸运动。
拉伸运动可以长高吗?
正确的拉伸运动是有助于长高的，这也是世界上公认的有效增高运动。
要知道决定人身高的不仅仅是骨骼本身，这其中还包括了骨骼间隙和骨间组织，做拉伸运动的作用就在于能够让骨间组织恢复到最佳的厚度，骨骼间有足够的空隙，这样有助于骨骼生长达到增高的效果，并且身体各处的协调性也会变得更好，处于成长期的孩子平时坚持拉伸运动，身高会有2-5厘米的增高哦。
拉伸运动什么时候进行?
建议放在运动训练之后。
为啥不在运动前做拉伸运动?运动训练前坐拉伸运动不仅会增加运动中受伤的几率，还会降低肌肉的力量，反而达不到锻炼的目的。所以在做拉伸运动前可以经过充分的活动，这样可以大大降低拉伸受伤风险。一般在做运动前最好是做小力量的有氧运动，这样充分热身后再做任何运动都能降低拉伤、扭伤风险。
【拉伸运动的好处】
平时坚持规律的拉伸运动会为你带这些好处：
1、缓解肌肉酸痛、肌肉紧张以及工作学习所带来的疲劳感，让全身心能得到很好的放松。
2、拉伸运动能提高身体灵活性和协调性。做拉伸运动的时候会牵扯到身体很多肌肉组织，尤其是平时不参与运动的一些肌肉，这样更锻炼更多肌肉组织，一定程度增加肌肉组织的弹性，提高身体的灵活和协调性。
3、保持良好的身材和体型。久坐还不坚持运动的人，身材体型都好不到哪儿去，而拉伸运动就可以帮你解决身材体型不好看的情况，每天坚持10分钟的拉伸，这样可以让你的韧带和鸡肉保持柔韧，从而保持良好身形体态。
4、促进身体内的血液循环。长期不运动，身体的血液循环系统跟运动的人比起来要差很多，这样身体的新陈代谢也较差，拉伸运动可以帮你改善循环差的情况。
延伸阅读
对于家长来说，孩子的事情就是天大的事情，几乎家长所做的一切都是为了让孩子能够健康茁壮的成长，有一个好的学习和生活以及成长环境。可是有一些孩子的个头就是长不高，这可是急坏了家长了。怎么办呢？
什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动长高方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框，增高高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10—15次。
2、跳起增高摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球，打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作，在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习增高可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
增高体操的练习要点步骤
1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15—20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
2、两脚打开30—60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10—15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
3、两脚打开60—70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20—50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
其实，运动是一种非常好的习惯，它有助于你的健康成长，有利于你缓解压力、保持精神愉悦，也有助于保持身体健康。所以，从小就让孩子有一个爱运动的好习惯将会使得自己和孩子都受益终身。
三四月不减肥，六七月徒伤悲啊。一到夏季肥胖就成了很多美眉的苦恼，根本不敢把自己一身赘肉露出来，所以为了美好的身材你还不减肥吗?减肥我们首先要运动，跳绳是一种有氧运动方式，那通过跳绳可以减肥吗?既然是运动，那么多少会给人身体健康带来好处，一起来了解下跳绳运动有哪些好处吧。
跳绳可以减肥吗?
跳绳可以减肥，它作为一种有氧运动方式，和跑步一样都需要一定的运动时间，长期坚持方可达到减肥效果。
那么跳绳多长时间才能减肥呢?建议大家平时跳绳运动时间应不低于30分钟，可以分多次跳，当然也不宜每次跳绳时间过长，不应超过2个小时，锻炼过度反而不利于健康。另外，跳绳运动需要长时间坚持，建议每个星期跳绳应在4-6次间，什么时候运动可以根据自己的身体健康和时间安排来。
跳绳运动有哪些好处?
跳绳运动不仅仅是有减肥的好处，对我们身体还有以下益处：
1、促进新陈代谢。
跳绳的时候全身都在运动，这样会大量燃烧身体的脂肪，对减肥和降血脂有着促进作用。人运动的时候，全身的血液循环会加快，新陈代谢也会变快，有利于身体废物的排出。
2、增强心肺功能。
不只是跑步能锻炼人的心肺功能，跳绳运动同样可以增强我们的心肺功能，让心血管系统保持强壮和健康。
3、防治各种疾病。
经常跳绳运动可以增强我们自身的抗病能力，降低患某些疾病的几率，比如糖尿病、高血压、高血脂、、肥胖症、骨质疏松等。
4、锻炼力量。
跳绳的时候会让我们全身的肌肉得到锻炼，还能防止臀部下垂，保持健美的提醒。跳绳的会让我们身体肌肉充满力量，还有助于稳定身体的重心。
跳绳和跑步一样都是有氧运动，但是跳绳更加方便不挑剔场合，在家也能运动，是减肥人的最佳运动方式之一。
想要健康的体魄就需要我们保持合适的运动，尤其是有氧运动，实际上你知道有氧运动是什么吗?有氧运动的好处都有哪些呢?今天我们就来详细谈谈有氧运动的那些事。
有氧运动是什么?
有氧运动就是需要通过氧气来代谢体内的脂肪、糖类和蛋白质提供能量，此运动方式需要长时间的运动，但是运动量并不算大，运动完人不会气喘吁吁，所以有氧运动也是减肥中备受推崇的运动方式。
一般来说有氧运动的门槛也比较低，像慢跑、有用、快走等都是有氧运动方式，一般人都能承受得住。
【有氧运动的好处】
长期坚持有氧运动会给人带来以下好处：
1、减肥
有氧运动过程中会大量消耗身体内的脂肪，这样从而降低身体的体重达到减肥的目的。平时保持一定的有氧运动是非常有利于减肥，可以在饭后一段时间后进行适当的有氧运动，加快身体内营养物质的代谢，减少脂肪的累积。
2、增强心肺耐力
在进行有氧运动时，肌肉的收缩需要大量的氧气和养分，这样就会加快心脏的收缩次数，每次压送出的血液量也较平常为多，这时的氧气需求量也比平时增加，呼吸次数更频繁，这样就会加大肺部的收缩程度。
所以持续的有氧运动需要不断给心肺供应足够的氧气，这样持续性的需求可以增强人的心肺耐力。
3、预防疾病
有氧运动可以预防某些疾病的发生，像肥胖者、脂肪肝、心律不齐、心脑动脉血管硬化等疾病，做有氧运动不仅是为了提高健美提醒，更重要的增强人的抗病能力，让你少生疾病。
4、预防骨质疏松症
很多人怕得骨质疏松症只知道补钙，但忽略了同样重要的运动，运动的时刻可以让骨骼承受一定的压力，这样反而锻炼了骨骼的强健度，减少骨折的机会，像跑步、跳舞、打球等。建议每个星期坚持3次以上的运动，每次运动最好保持30分钟以上。
俗话说“生命在于运动”，希望大家爱惜自己的身体健康，保持合适的运动是为健康打下良好的基础。
如果你想让床笫生活激情迸发，那就赶紧穿上运动服去锻炼吧。运动不仅可以保持身材，还能给性生活带来神奇的改变。近日，英国健康网站刊文，总结出了运动是如何一步步为你带来性福的。
促进血液流动。运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更容易扩张，而且使得血液流经静脉更顺畅。对男人而言，血液流动顺畅，则勃起更坚挺。女性也能从中获益。
美国得克萨斯大学的研究人员对两组女性进行了研究，她们分别观看一部简短的旅行电影，然后观看色情视频。其中一组观影前进行了20分钟的自行车锻炼。通过测量这些女性阴道部位充血情况，研究人员发现运动后的妇女看色情视频受刺激撩拨的程度要高一倍。
提升性欲。性欲与睾酮水平密切相关。美国贝勒大学研究发现，举重运动能大大提升体内睾酮水平。新英格兰研究所发表文章称，男人的腰围也会影响睾酮分泌，研究发现，腰围超过41英寸（约合104厘米），其体内睾酮会大大降低，性功能更易出现问题。
提高性耐力。性学专家表示，性爱是个体力活，需要良好的身体耐力。无论男女，运动都可以让他们在床上表现更持久。经常运动可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久些。
增强性高潮。运动可以帮助人们更好地掌控呼吸，性爱时掌握深吸气和屏气等呼吸节奏，可以让性爱更加得心应手，高潮也会变得更加猛烈。
增进灵活性。尽管尝试新的性爱体位需要想象力，但更取决于身体素质和身体条件。性爱专家表示，如果身体灵活性不够，则无法完成一些快感强烈的体位。伸展性和强化性锻炼（如瑜伽）有助于身体柔软灵活。
让人更快进入性爱状态。性爱时人们很容易出现分心走神的情况，这会降低性满意度。运动则可以使人们在性爱时，身体同情感更协调合一。性爱专家表示，坚持运动一个月，排除外界干扰，专注性爱的能力就会增强。
增强性爱自信。运动使人快乐，对自己的身体感受更好，这种信心也会带到床上。美国阿肯色大学的研究人员研究450名大学生进行调查发现，每周运动3~5次的人，80%都认为自己在床上很有吸引力，这一比例远远高于不运动者。
性生活后，喝杯果汁能让女性恢复体力，同时还能起到预防尿路感染的作用。据美国《家庭健康》报道，加州大学保健所研究显示，性生活会使女性出现阴道炎、膀胱炎的几率大大增加。每星期性交超过3次，女性发生尿路感染的几率会增加50%。
幸运的是，女人稍微改变一下饮食结构，就能使尿路感染的几率降低许多。性爱后，女性如果能马上喝一杯不加甜味剂的新鲜果汁或者浓缩果汁，那么，其发生尿路感染的几率，比那些很少饮用果汁的女人降低34%。其中，苹果、橙汁等酸果汁尤佳。
研究人员解释，性交时的挤压容易使女性尿道受伤，并会将尿道周围的细菌带入膀胱。如果性生活过频，还会使膀胱抵抗能力下降，感染细菌的几率明显增加。而酸性较强的果汁饮料能够降低尿道中细菌的数量，从而使尿路感染的发生几率大大降低。此前也有研究显示，性生活后饮用酸奶，也有助于帮助女性避免尿路感染。
“生命在于运动”，这句话一点也不假，运动的好处有很多，除了可以增强体质加快人体的新陈代谢外，运动还有哪些我们不知道的好处呢?下面我们具体来介绍下运动给人带来的好处。
【运动的6大好处】
好处1：控制体重
运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。
好处2：使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。
好处3：改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。
好处4：增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。
好处5：带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。
好处6：提高大脑机能
运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。
【总结】正确的运动的方式会给人带来以上诸多益处，日常坚持运动也是对自己健康的负责。
运动对身体健康非常有帮助，适当的运动不但可以让我们排泄出身体的有毒物质，还可以让我们看上去更加的年轻。患有高血压的朋友也可以选择适合自己的运动项目，合理的运动可以有效的降低血压，有利于保持血压的稳定性。
运动真的可以降低血压吗？
1、改善植物神经功能
合理的运动对高血压患者，有很好的缓解效果，可以改善患者身体里面的植物神经功能，交感神经的张力也会有效的降低，对于茶酚胺的敏感性也会降低。
2、提升胰岛素
运动可以让我们的身体提高对胰岛素的敏感性，增加高密度的脂蛋白，可以有效地降低低密度的脂蛋白，降低动脉粥样硬化出现的风险。
3、缓解全身肌肉
适当的运动可以有效的让肌肉放松，适当的锻炼不但可以让肌肉变得更加的强壮，还可以促进肌肉里面的纤维变粗，使血管变得粗大，让血管恢复弹性，对血压的下降有很好作用。
4、增强体质
适当的运动可以有效的增强体质，由于身体里面一些对身体有益的化学物质增高，很好的降低体内的胆固醇，有效的保持正常血压值。
哪些运动可以降血压？
1、走路
不行，是非常有效的降血压的方式，每天在饭后坚持步行半个小时左右，就可以很好的降低身体里面的血量。
2、慢跑
轻度高血压患者比较适合慢跑，长期进行慢跑可以有效的让血压保持在一个稳定的状态，也可以保持脉搏的稳定性。慢跑的时候速度一定的要放慢，应该遵循循序渐进的原则。
3、骑车
骑自行车也是一种很好的锻炼方式，可以有效地改善心肺功能，可以增强心脏功能，还可以起到有效预防脑老化的功效，可以改善记忆力。而且骑车还可以起到减肥作用，保持体型匀称，但是一定要把握正确的速度。
4、太极拳
太极拳非常适合老年血压比较高的朋友。长期练习太极拳的老年人血压比不练习的人要低很多。
运动项目的选择上，高血压患者可以根据自身的情况来选择。不能盲目的选择过于激烈的运动，或者是快速的奔跑。这些高强度运动会让血压加速上升，并且容易产生一些意外的风险
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