【导读】灵慧瑜伽健身法,瑜伽以其特殊的运动方式深受宽广健身者的青睐,而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术,又融入符合现代东方人士的运动特点,现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿势功精髓组成的,适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能天天坚持锤炼,准确的动作再配合准确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,排除身体的余外脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度,灵慧瑜伽健身法,看看吧。
灵慧瑜伽健身法
动作一
跪坐、挺拔背,渐渐吸气仰头,尽量拉长颈部,将气渐渐从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
渐渐打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:排除肩背瘀见,柔软腰椎,排除头痛症状,增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾,吸气抬头。
渐渐呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。
作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。
灵慧瑜伽健身法
动作三
右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后渐渐呼气还原。换腿再做。
作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,渐渐吸气。
仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。
作用:拉长脊椎,调剂内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
作用:排除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平稳正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能
【导读】毛巾瑜伽健身简单不输跑步,相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了,可是你听过毛巾瑜伽吗?别讶异,果然有毛巾瑜伽,快来看看停文的毛巾瑜伽健身简单不输跑步!
毛巾瑜伽健身简单不输跑步
跪姿单踢腿
step1
跪姿,双足并拢,臀部置于足跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。
step2
身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。
step3
右足抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左足离地,收腹呼吸。
毛巾瑜伽健身简单不输跑步
仰卧抬腿
step1
仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
step2
渐渐抬起左足离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换到另一边复复做,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。
半船式
step1
俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。
step2
渐渐抬起双足离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。
瑜伽球是一种瑜伽的锻炼方式,是把瑜伽和球相结合的一种锻炼方式。这样的锻炼方式既能锻炼身体,还不至于让人在锻炼的时候感觉到非常的枯燥。瑜伽球的很多锻炼方法都是能很好的让身体得到充分的舒展和锻炼。可以适合很多人进行锻炼。那么瑜伽球健身法有哪些呢?下面我们就来说说看。
1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球的锻炼方法还是很多种的,每个人都根据自己的需要才进行选择。这样可以更好的针对个人情况进行不同部位的锻炼,让锻炼的效果更加的有效。瑜伽球的锻炼时,最好是在专业教练的指导下进行锻炼,这样能让锻炼的效果更加的有效。
舒展动作一:
1、 站姿准备,手持毛巾。
2、 握住毛巾二端,觉得肩颈柔软度不够的人,可以加宽双手距离,毛巾两头距离愈长,动作会愈缓和,双手往前平举推直,再往上举渐渐越过头的火线。
3、 双手置于在背后,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬停巴,这套动作可以关心我们开释肩颈压力。
舒展动作二:
1、 站姿准备。
2、 可扶著椅背练习,将毛巾完全放开,套住后脚脚踝上方。
3、 将毛巾渐渐往上拉,膝盖不因为动作而往旁边打开,保持膝盖向著正前方。这个动作可以助我们舒展大腿前侧的肌肉,保持柔软性,舒缓久坐或久站后肌肉僵硬,复复练习几个回合,终止后换边练习。
舒展动作三:
1、站姿准备,双脚打开与肩同宽,手持毛巾(请前将毛巾卷起成一束)准备。
2、双手握住毛巾的二端,前往上高举,再将毛巾往停拉来颈部后侧。
3、左脚往前跨一大步,吐气时,渐渐曲曲膝盖,身体往停落,直来后腿膝盖点地。动作轻且慢,以保持姿势稳固,吸气起身,复复练习几个回合,终止后换边练习。
瑜伽健身方法多种多样,如果不是想做专业瑜伽的话,可以找些业余瑜伽小动作,进行健身锤炼。
8字型的曼妙身材如何体现?细腰加饱满的胸及紧致的臀缺一不可,用三效一体的瑜伽健身吧,做个完美的8字型玉人!
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1。左腿腿竖立于地面,右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳,反方向复复。
2。两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体全度上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向复复。
3。坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持舒展,全度让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时练习胸、腰、臀。
4。坐于地板,右腿伸直左腿曲曲,右足置于左腿外侧
【导读】瑜伽健身8字瘦身法,瑜伽健身方法多种多样,如果不是想做专业瑜伽的话,可以找些业余瑜伽小动作,进行健身锤炼。8字型的曼妙身材如何表现?细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可,用三效一体的瑜伽健身吧,做个完美的8字型美女,看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿竖立于地面,右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳,反方向复复。
2.两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体全度上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向复复。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持舒展,全度让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时练习胸、腰、臀。
4.坐于地板,右腿伸直左腿曲曲,右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气,感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开,腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平,反方向复复。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。
现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,家里的家具就是最好的健身器材,既省时、又省钱。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每组15—18次,做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15—18次,每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上,此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
脚气
常见症状:真菌感染 脚臭
并发症状:查看更多>>
相关检查:尿维生素B1(VitB1,VB1)
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夏孝峰脚气脱皮怎么办?我家小孩得了脚气正在擦药可不可以打预防针脚上起了了泡泡,想问一下是啥,是脚气引向我提问
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部:
(1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。
(2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动:
坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。
作用:增强上肢力量,活动膝关节。
三、腰部:
站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。
作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动:
坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。
作用:增加下肢力量。
【导读】毛巾减胖瑜伽法,单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢?今天推举毛巾减胖瑜伽法,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强。
毛巾减胖瑜伽法
一、跪姿单踢腿瑜伽
step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。
跪姿单踢腿step2
step2:身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。
跪姿单踢腿step3
step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹唤吸。
毛巾减胖瑜伽法
二、仰卧抬腿瑜伽
仰卧抬腿
step1:仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
仰卧抬腿step2
step2:渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10-15秒,换来另一边复复干,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。
半船式瑜伽step2
step2:渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,唤吸,这个动作可依个人条件而干,一样不要求腿部抬的过高,复复10-15次。
饮食养生
运动养生