瑜伽球是一种瑜伽的锻炼方式,是把瑜伽和球相结合的一种锻炼方式。这样的锻炼方式既能锻炼身体,还不至于让人在锻炼的时候感觉到非常的枯燥。瑜伽球的很多锻炼方法都是能很好的让身体得到充分的舒展和锻炼。可以适合很多人进行锻炼。那么瑜伽球健身法有哪些呢?下面我们就来说说看。
1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球的锻炼方法还是很多种的,每个人都根据自己的需要才进行选择。这样可以更好的针对个人情况进行不同部位的锻炼,让锻炼的效果更加的有效。瑜伽球的锻炼时,最好是在专业教练的指导下进行锻炼,这样能让锻炼的效果更加的有效。
瑜伽健身方法多种多样,如果不是想做专业瑜伽的话,可以找些业余瑜伽小动作,进行健身锤炼。
8字型的曼妙身材如何体现?细腰加饱满的胸及紧致的臀缺一不可,用三效一体的瑜伽健身吧,做个完美的8字型玉人!
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1。左腿腿竖立于地面,右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳,反方向复复。
2。两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体全度上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向复复。
3。坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持舒展,全度让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时练习胸、腰、臀。
4。坐于地板,右腿伸直左腿曲曲,右足置于左腿外侧
【导读】瑜伽健身8字瘦身法,瑜伽健身方法多种多样,如果不是想做专业瑜伽的话,可以找些业余瑜伽小动作,进行健身锤炼。8字型的曼妙身材如何表现?细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可,用三效一体的瑜伽健身吧,做个完美的8字型美女,看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿竖立于地面,右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳,反方向复复。
2.两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体全度上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向复复。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持舒展,全度让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时练习胸、腰、臀。
4.坐于地板,右腿伸直左腿曲曲,右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气,感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开,腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平,反方向复复。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。
现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,家里的家具就是最好的健身器材,既省时、又省钱。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每组15—18次,做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15—18次,每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上,此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
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有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部:
(1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。
(2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动:
坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。
作用:增强上肢力量,活动膝关节。
三、腰部:
站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。
作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动:
坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。
作用:增加下肢力量。
如今人们健身都会去健身房里,但生活中也有些另类的健身方法,不去健身房也不在家里健身,而挑选挑战式健身,充分挖掘出体能的极限,今天小编就要与大家一起来讲讲国外流行的奇葩健身法都有哪些?下面一起来看看。
1.倒吊健身法
美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,将取得满足疗效。人体竖立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消逝,故能治病健身。
2.水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,水中跑运动量不太剧烈,若能长期坚持水中跑,能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化汲取系统的正常进行,适度增加体重等功效。
3.饿透健身法
俗语道若想寿,肠须清。肠中食物积滞易生浊,许多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为避谷,其实就是饥饿疗法。上述健身的方法,各有千秋,可依据自己的身体状况,螳臂当车,挑选适当方式健身,身体本身有病者,切不可一一仿效,最好咨询医生后对症进行。此种方法不建议常用,非凡是患有胃病人群!
4.狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法,可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。
5.交替健身法
这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层荒凉。上下交替法,即日常除坚持上肢活动外,非凡 要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
6.倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。
7.倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看,有诸多益处,一是可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,倘若常做倒走锻炼,就可让腰肌肉维持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能。
8.赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓足底反射学说。
由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
9.爬行健身法
实践证实,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若天天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
10.雨中走健身法
比起晴天步行,雨中走路有非凡的健身功效。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感赏心悦目,有助于调节神经,消除郁闷。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力。
第一招:压包收腹动作
Step1 端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。
Step3 背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,连续6秒。
Step4 复原开始姿势,这样算1组,反复3~5组。
这组动作能够有用地紧缩腹部肌肉,收腹成效很明显。而且,这组动作可以有用预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没相关系,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。
第二招:摆抬腿动作
Step1 端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。
Step2 两脚跟固定不动,脚尖上上停停反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。
进行动作时,双臂要放松垂于体侧,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,还能够使腹部产生紧绷感,久而久之,能够渐渐地将小腹缩小。
第三招:拉吊环动作
对于公交或地铁上的站宾而言,你还可以利用吊环伸直身体,舒缓地扭动身体,你会倍感轻松,身心愉悦。具体来说,要怎么做呢?
Step1 双脚张开与胯同宽,稍稍弯膝,捡起右臂抓住吊环。
Step2 伸长脊椎,头用力向-侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另-侧弯曲,同样停止片刻。
Step3 复原开始姿势,做几次深呼吸后,再缓慢地向左侧转折你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧,动作要轻柔,肩部、颈部和停颌都要放松。
Step4 停止片刻,缓慢地向右侧转折你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧,稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中,双膝都要保持略微弯曲的状态,但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作,才可以有用地锤炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉,使全身肌肉得到放松。
饮食养生
运动养生