A、自然托高式
双臂平举与肩同高
Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受来干女人挺好。
双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢
Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后逐渐放松,复复8至12次。
B、健胸瘦臂式
双手向前伸开
Step1:双手向前伸开,手掌竖立。
手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然唤吸。
C、拿胸坚挺式
手掌交叉轻抚双肩
Step1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩。
将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置。
D、挺胸舒展式
双手掌心交叉置于脑后
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全度伸平。
上半身全度向左侧倾歪
Step2:吐气,上半身全度向左侧倾歪,舒展来极限之后回来初始位置。
注复:左右各完成1次为1组,每次干10组。
E、完美胸型式双脚分开与肩同宽
Step1:吸气,身体竖立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行。
双手逐渐向前推
Step2:吐气,双手逐渐向前推,力度集中在胸部,然后逐渐回来Step1的位置,复复8至12次。
现代男性对女性的挑剔程度非常高,不仅仅要身材,要脸蛋,连头发也不放过。一头柔顺亮丽的秀发绝对能让男性让目光集合在你身上。脱发、分叉、干枯都是会你魅力大打折扣。想要改善发质问题,来练习瑜伽吧,今天小编就为你介绍有用治疗脱发的瑜伽三个动作。
一、头立三角山式
天天练习3~5回,每回做个5~10秒,可以强力按摩头部穴位并有显著功效。
高血压患者请勿做此式,如果在练习中有任何不适,请立刻缓慢还原,切勿牵强!
*步骤1
跪坐在地上,做深呼吸。
*步骤2
吸气,前弯让头在前方地板着地,双手撑在地上吐气。
*步骤3
吸气,双膝离开地板,两腿伸直,脚尖踮高,重心放在头顶。
*步骤4
双手也伸直放松,停留数秒,做深呼吸。
*步骤5
还原,双手握拳,额头靠在拳上调息(注:男士是左手在上,右手在下)
意念:放在头部顶地的刺激点上,练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!
功效:可按摩头部,活络头皮,促进血液循环,防止头发脱落,有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部,使脑部新鲜,防止头痛头晕昏,有美发养颜功能!
二、锄头式
天天练习3~5,可保证秀发飘逸,另外还可以削除紧张和烦燥!
*步骤1
躺在地板上,臀部放在手背上,双肘在身体的下面尽可能的靠拢。 手掌掌心向下放在地板上,支撑脊椎和臀部。
*步骤2
呼气,渐渐地把双脚抬起来,放到头后面。保持腿伸直、有力、尽量在你身体的前方充分舒展。 面部保持放松,咽喉打开,自由、轻松地呼吸 。
*步骤3
收回时,双腿曲膝,双脚渐渐落于地面,同时双手打开,掌心向下,调整呼吸。
功效:促进毛根细胞功能正常,给秀发提供充分的营养,防止脱发。
三、兔式
天天练习5回,每回保持5秒钟,即可让头发乌黑亮丽预防白发,还能兼收排除肩颈僵痛之效!
初学者若无法将头完全靠近膝盖,只要尽力即可,不用牵强;动作完成后,可前后缓慢移动,使头顶压到更多范畴,达到按摩功效。
*步骤1
跪坐,做深呼吸。
*步骤2
吸气,收下巴,头开始往膝盖方向移,吐气,又手抓脚跟。
*步骤3
吸气,腿离脚跟,头尽力缩向膝盖,吐气,身体重心放在头颈脊处,停留数秒,做深呼吸。
【导读】瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停9个瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,一起来看看瑜伽动作塑造完美臀型。
瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,连续停一个动作。
弓箭步式
锤炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。
瑜伽动作塑造完美臀型
垂直鸽式
锤炼部位:腹、臀。
坐在地面,上身挺立,右腿向左曲曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,连续停一个动作。
桥式
锤炼部位:腿、背
平躺在地面上,双腿打开与臀同宽,脚掌着地,90度不平,向上抬臀,双手在死后互握,贴在地板上。呼吸5次后,连续停一个动作。
犁式
锤炼部位:背、肩、腿
平躺在地面上,双手平放于身体两侧,手掌向停。腹部用力,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上方地面,双手贴地互握。呼吸5次后,连续停一个动作。
婴儿式
锤炼部位:背、腿
双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂放于身体两侧,与臀部同宽,上身停俯,双手向前伸直,额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后,换方向复复9个动作。
发育不良,产后,更年期等等因素都会引起你胸部扁平或下垂,如何解决不完美胸型?今天小编就教你丰胸美胸操,让你快速拥有大而挺胸型。
丰胸式 丰胸加强
1.吸气,自然盘坐瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手握住弹力带的两端,调整到适当的宽度后高举到头顶位置
2.双手握住弹力带,掌心朝外,吐气,渐渐将双手向后拉伸,动作中保持身体稳固,肩膀下压,保持呼吸,头微微向前倾,停留10-15个呼吸
丰胸美胸成效:
丰胸式的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通,能促进新陈代谢,达到排除副乳,让胸部更饱满的成效
天天练习,1-2周可以看到丰胸成效
祈祷上扬 集中强效
1.自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手合十手肘平举朝外,两手中间夹住一张白纸
2.将双手手臂向内夹紧,同时手掌保持夹住纸张,眼睛可以看着纸张也可以往前平视
3.吸气,保持手掌夹纸,手肘夹紧的动作,将双手手臂向上抬起,同时头部及身体跟住手的动作一起微微向上扬
丰胸美胸成效:
胸型更美,从锁骨到胸口都要兼顾,此动作可以关心紧实你的上胸部肌肉线条,让你上胸部的肉肉集中向上,达到美化胸型的目的。
天天练习,1-2周可以看到成效
祈祷扭转 下垂解决
1.自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手合十手肘朝外,两手中间夹住一张白纸,吸气准备
2.吐气,收紧腹部保持背部挺立,身体平行向右转身
3.吸气,再以相同动作渐渐将身体回正,再吐气向左转身
你也可以这样做
如果家中有小球,你也可以把白纸换成小球来做动作,加强双手向内夹的力量
丰胸美胸成效:此动作主假如借由身体扭转的动作,紧实胸部到手臂之间的肌肉线条,拥有预防胸部下垂的功效
天天练习,1-2周可以看到成效。
日常生活小贴士:
1.随时抬头挺胸
2.穿着准确内衣
3.少吃西药,保持肠胃功能
4.生理期间不吃生冷及冷性食物
5.多吃胶质、坚果、木瓜、牛奶、豆浆、优酪乳
美胸加分:核桃豆奶
240cc鲜榨豆浆+200g木瓜+核桃少许,一起放入果汁机搅拌即可
豆浆和香蕉可以加强身体对蛋白质的汲取,另外核桃可促进女性荷尔蒙的分泌,天天早餐一杯,健美又能关心胸部再次发育哦。
大多数的上班族都会喜欢偏向咸、复口味,饮食习性的不良很轻易会导致肠胃问题,便秘等问题就随之而来。抓紧跟着小编来学学清肠治便秘的瑜伽动作吧,让你做个健康美人。
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气准备,吐气,上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转,动作中保持正常的吸吐,吸气准备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气准备,吐气时双手略施压力,将膝盖往停压向腹部,停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖停压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝全量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向停压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地舒展上臂骨,手又把上半身带起,依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语:
提醒大家几个复点,很多腹部练习动作,会需要深度扭转与适度压迫腹部,切忌在刚吃饱饭后练习,以免引发消化器官不适,除此之外,仍旧需要搭配健康的饮食观念,摄取新奇蔬果与水份,才能关心肠部运作正常,持之以恒就能看到成效喔!
Step 1
两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地曲曲膝盖停蹲,同时上抬两臂保持身体的平稳。注复。全度让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,渐渐还原。复复1020次,可以练习3组左右。
Step 2
两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,全度抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身全度保持不动,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,渐渐向后抬起左腿,全度抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身全度保持不动,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,足趾着地做准备。吸气,用臀部的力度渐渐向上抬起左腿,全度操作上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力度抬腿,保持510秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
Step 5
双膝跪地,两手撑地,吸气,渐渐屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,注复要用臀部的力度抬起腿,保持510秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
Step 6
双膝跪地,两手撑地,吸气,借侧臀的力度渐渐将曲曲的左腿抬至体侧,使左腿与地面平行,大小腿要成90。上身要始终保持与地面平行,保持51 0秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。然后换右腿练习,复复1020次,可以练习3组左右。
Step 7
右侧卧,右小臂支撑身体,两腿伸直,使身体呈一直线。吸气。渐渐向上抬起左腿,保持5~10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,换左侧卧练习,可以练习3组左右。
Step 8
仰躺,不平,双足靠近臀部着地,两足分开与骨盆同宽。吸气,借臀部的力度渐渐把臀向上抬起,全度收紧臀部,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落臀部,复复20次,可以练习3组,甚至更多组数。
Step 9
仰躺,双臂放松置于身体两侧,不平,双足平放于地面,把右侧足踝放在左侧大腿上,向外抻拉右膝,使两侧大腿全度平行,两臀保持平贴于地面,吸气,渐渐向上抬起两臀,同时全力向前伸直右腿,保持100秒钟之后,吐气,渐渐回落臀部,同时把右侧足踝放回在左侧大腿上,复复1020次,然后换左腿练习,可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地,两手撑地。吐气,将臀部压向右侧,直到右臀着地,保持10秒钟之后,吸气还原,吐气,将臀部压向左侧,直到左臀着地,保持10秒钟之后,吸气还原。左右各一次为一组,复复练习10组,通过舒展放松臀部的肌肉。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向里勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90量,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过甚顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。
【导读】塑造完美葫芦型身材的瑜伽操,什么东西最能代表女人完美的身材?题目是:葫芦!葫芦精妙的曲线就跟女性的身体一样,饱满迷人。要有葫芦型身材,丰胸细腰翘臀可是一个都不能少。我们推举一塑造完美葫芦型身材的瑜伽操,该练的地方可是一个都没漏掉。
塑造完美葫芦型身材的瑜伽操
第一式
左腿腿竖立于地面,右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置,双手并拢靠向左前胸,身体保持平稳,反方向复复。
第二式
两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体全度上抬,髋部随之侧起,呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度,保持30秒,反方向复复。
第三式
坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰,深呼吸,用臂力将身体抬起 双腿保持舒展,全度让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时练习胸、腰、臀。
第四式
坐于地板,右腿伸直左腿曲曲,右脚置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢,吸气 感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动,肩膀保持水平,反方向复复。