仰卧起坐的好处 这样做更容易减肚子
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《仰卧起坐的好处 这样做更容易减肚子》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
仰卧起坐是针对练腹部的人群，通过不断地伸腹卷腹，从而不断的锤炼腹部肌肉，终达到塑型成效。那今天我们就来了解仰卧起坐的好处?仰卧起坐的准确做法?仰卧起坐能减肚子吗?
仰卧起坐的好处
1、通过仰卧起坐我们也能够锤炼自己的腹肌，能够更好的操作自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳固身体有很复要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锤炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锤炼腹肌，未免太辛劳，而且成效也不理想，长时间做会对脊椎造成损害。
3、仰卧起坐能锤炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保卫好腹腔内的脏器。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调剂中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锤炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流流，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐的准确做法
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，复复2次 。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大致是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注复不要着地，保持与地面平行。
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在中国，也有一部分的比例显示，中国存在着体重严重超标的人，那么需要怎样才能做到瘦身，做仰卧起坐减肚子肉的说法正确吗，应该怎样减掉全身的肉，而且怎样做到身体的健康，享瘦的。需要正确的瘦身就是应该在健康的饮食下面，采取不节食，积极锻炼的双重管制下，成功减肥。
多余的脂肪为何如此难以摆脱？减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。
医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
应该怎样做到减掉身上的赘肉呢？需要做到的就是在吃的东西要小于消耗掉的热量，这样，就可以达到瘦身的目的，因此，对于，想问仰卧起坐见肚子肉，如果说，做到了吸收的下于排出的，那么无论是局部，还是全身而言，应该都是做到了健康瘦身。
仰卧起坐对于大家来说应该是非常熟悉的一个基础型的运动，在大家的现实生活中有很多人平时都会做仰卧起坐来健身的。那么，仰卧起坐可以减肚子吗?对于这个问题，其实很多人还是不知道的，因为不少人对于减肥这件事情上面是比较麻木的;此外，很多人在做仰卧起坐的时候也是比较麻木的。
减肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功减肥，就不能够半途而废的。仰卧起坐一般人都会做，但是真正能够坚持着每天都去做的人能有几个呢?所以，很多想要减肥的人也是同样如此的。那么，针对这个问题，下面就来说说仰卧起坐是否可以减肚子。
仰卧起坐可以减肚子的，但是也要注意细节，手要放头部的两侧，减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的，减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果，不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。
仰卧起坐的具体方法如下：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
减肚子的方法如下：
缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。
所以，通过上面的介绍，我们也就知道了，仰卧起坐是可以减肚子的。不仅如此，通过上面文章的了解，我们还学会了仰卧起坐的真正的做法，其实很多人平时做的仰卧起坐都是不规范的。除了仰卧起坐可以减肚子之外，上文提及的缩腹走路以及粗盐减肥法也是可以用来减肚子的，感兴趣的朋友不妨试一下。
到底仰卧起坐能否减肚子，不同的人有不同的看法，有人说可以瘦，有人说是不可以的。但是，归咎到底，减肥瘦身需要的是，控制饮食再加上适量的锻炼，才能真正的健康瘦身。这样的减肥这样才有效果，也不至于反弹。因此，需要做到的是坚持。这样傲娇的身材，才值得拥有。
赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
到底仰卧起坐能否减肚子呢？专家的意见是，需要有个正确的练习姿势，正确的做法才能有效地达到仰卧起坐的减肉目的。还有的就是要注意食物的控制，如果运动了，但是没有改掉之前的饮食习惯，刚运动完又暴饮暴食还是会发胖的.
我们知道在生活中很多女性都喜欢吃零食，到吃饭的时候就吃不下去了，所以她们肚子上的肉肉一天比一天多起来，据说一些女性用仰卧起坐的方法来减肚子，特别是每天晚上的时候，在床上不停的做，希望可以减掉难看的小肚腩，但是效果不是特别明显，那么，我们如果想要减肚子的话，每天要做多少个仰卧起坐呢，给大家分析一下。
做仰卧起坐要循序渐进，逐渐增加运动量，以身体舒适为度，50个左右较妥。减肥要适度，不要急于求成，俗话说，一口不能吃成一个胖子，临床上短时间体重也不适宜降低到正常状态。
仰卧起坐对减腹部是有帮助的，但关键不是速度而是质量.不要用手臂的力量带动身体,腹部用力才有用.每做一个可以在起到一半时(大约45度角)稍作停顿.哪怕你一分钟只做十几二十几个也比一分钟六十有用的多.
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
建议早饭吃好，午饭吃饱，晚饭要尽量吃少，少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜绝零食，还要每天做一些有氧锻炼如快走、慢跑、广场舞60分钟以上等，要持之以恒，坚持不懈，不能一曝十寒，很快就能达到减肥塑身的目的。
根据以上方法我们知道，想要通过仰卧起坐来减掉小肚腩，要有长期坚持的准备，因为仰卧起坐是一个强度比较大的运动，刚开始做的时候一些人没有办法更好的进行，姿势也不到位，所以要有一个学习的过程，姿势正确了，才会有效果，长时间的坚持做，循序渐进，才能有不错的效果。
现在人们的生活水平逐渐提高，生活饮食也越来越不规律，许多的膨化食品，再加上快餐、热饮等的高脂肪，高热量的吸收。促使大家的身体是越来越发福。肚子越来越大，想瘦身却是很困难的。一句话，说的，吃进去容易，减掉难。对于想瘦肚子上的赘肉，仰卧起坐减肚子效果怎样？
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐能减肚子，减肚子小肚腩为什么效果不好？对于仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。
仰卧起坐减肚子效果怎样？想靠仰卧起坐来减肥，效果不是那么容易的。在大量的运动中，可能还不会消耗掉脂肪，反而锻炼了肚子上的肌肉，达到了相反的目的。总之，为了要有个好的身材，不下一番苦功夫怎么能够轻易做到。
究竟仰卧起坐减肚子肥肉吗？这个问题困绕着许多的人，但是如果想认真的做到，其实或许并不困难，只要保持有着好的锻炼计划，并且认真的实行开来。就是正确的做法，如果是想将肥肉减掉就要努力的，并且要有着坚持不懈的心来将事情做好，同时也要忌口，不要多吃垃圾食品。
在瘦身过程中，您不是"孤军奋战"，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线！
减肥是一个长期巩固坚持的过程，不是用一次两次，一天两天就可以马上见效的。减肥需要坚持，不能三天打渔两天晒网，要有一些恒心，只有懒女人，没有丑女人。不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖，以及产后肥胖，每个人都可以保证瘦身成功。
我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
因此，仰卧起坐减肚子肉，还是要具体的具体分析，不同的情况是有不同的。如果是身体是偏瘦的体质，就可以就在轻松保持的情况下，就能可以保持一个良好的身体素质。但是，如果是偏易胖的体质，就算和别人做同样的运动量也可能效果甚微。
在日常生活中我们经常都会听到一些刚刚生完宝宝的妈妈们聚在一起，她们大多数的话题都与减肚子有关。因为怀宝宝时体重剧增导致肚子变非常大，而生产后很多脂肪就堆积在了上面，从而显得肉松松的软软的，这让她们非常苦恼。那么每天做多少仰卧起坐减肚子呢?针对大家提出了这个问题，下面的时间就让我们一起去学习。
每天做一定的数量
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对上述疑问心中也已经有了一个属于自己的标准答案。其实只要我们在日常生活中能坚持做仰卧起坐这项体育运动，并且把做的个数更精进化，这样瘦肚子将不再是难事。可是很多朋友都因为懒惰的思想而放弃了，所以请朋友们相互之间进行监督，这样才能还原一个平坦的小腹。
大家都知道仰卧起坐瘦肚子的效果是特别明显的，但是错误的做法只会浪费时间和体力。很多人都不知道怎样做仰卧起坐可以减肚子，对于这种情况，一定要注意仰卧起坐的姿势和频率的变化。
1.正确的仰卧起坐姿势
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2.与其他有氧运动配合，效果更好
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
3.适当的练习量：
每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。
4.适当的仰卧起坐频率
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
5.正确的呼吸频率
腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。
现在有些人因为喜欢喝啤酒，尤其是对于大部分的男性来说，因此就留下了许多的大肚子，或者称为啤酒肚，那么对于这样的大肚子上的肥肉，应该怎样做到才能减掉肚子上的肉呢？有人觉得仰卧起坐可以减掉肉，但是有些有说会增加肚子上的，那么究竟仰卧起坐减肚子反弹吗？
对有些人管用，但是你要是做了就一定得坚持，一旦停止了，会比以前更大的
对于腰那里的赘肉是没有作用。但是对于腹肌确实很有效果哦……一年内天天坚持做100个，结果是有了腹肌，但是小肚子不见得减了。而且，不能单纯的像正确的姿势那样做，趟下去了，再起来的时候起一半，感到腰很算，腹部也酸的时候就停，再趟下去，而不要用手肘碰膝盖的那个动作。仰卧起坐锻炼的是腹部的肌肉
并不能影响腹部的脂肪的分解，脂肪的分解是需要进入血液，也就是说是全身性的，锻炼什么部位会减什么部位。因为仰卧起坐如果做的量少的话，起不到消耗脂肪的效果，如果做的多，那么腹部肌群就会进入无氧呼吸运动哦，变成硬肌肉块，一旦反弹会变成硬脂肪块，很不好减掉的。
究竟仰卧起坐减肚子反弹吗？因此，做仰卧起坐的减肥的方法是可以的，但是就需要长期做下去，凡事都需要坚持，只有坚持下来才能可以有效果。但是，如果说是长期做下来的话，又会形成肌肉的。这个可以对于男性来讲是可以锻炼的。
仰卧起坐是大家熟悉的一项运动，许多人对仰卧起坐都是比较熟悉的，因为我们坚持仰卧起坐的运动对减肥有好处，非凡对我们减肚子是有好处的，所以说许多人都会坚持仰卧起坐的运动，可以通过仰卧起坐来减肚子，那么这样减肚子之后会出现反弹情况吗，一起跟着来看看吧。
仰卧起坐减肚子会反弹吗
通过仰卧起坐的方法来进行减肥，这样无疑是一种非常健康的运动方法了，而且一般来说也是不轻易反弹的，但是前提是我们必须要坚持进行锻炼才行，而且在我们天天做仰卧起坐的时候，都应该按时按量的进行，这样才可以更好的锻炼好仰卧起坐，这样对我们健康来说也会有好处，这样还可以防止反弹的情况产生。
而且想要让减肥能够成功，那么我们就需要维持一个规律的运动才行，大家可以天天都坚持去做上一段时间的仰卧起坐，这样就可以防止产生发胖的情况产生了，而且还应该学会加强运动的量，这样才能让仰卧起坐的锻炼效果更好了。
实际上我们只要能够天天都坚持进行仰卧起坐的运动，然后我们再维持运动量逐渐增加，那么一个月便能起到减肥瘦身的效果了，而且对于仰卧起坐来说，标准的运动量是天天都要去进行3~5组的，同时一组需要进行20个才行，同时两组的中间，我们是可以躺下休息上1分钟的。天天我们都需要保证半个小时的运动量才行，同时还需要我们依据自己的实际能力来逐渐的加长每组、每次仰卧起坐的运动量，这样对我们赶跑小肚腩是有好处的。不过需要注重，一定要注重操纵好节奏，防止一次性运动过量从而导致我们出现肌肉酸痛或者是肌肉拉伤的问题。
仰卧起坐的好处
在进行仰卧起坐的时候，因为我们腹部肌肉用力是比较多的，所以说长期的进行仰卧起坐的锻炼，这样就可以提升我们腹部的力量，同时还可以让我们的肌肉变得更加发达，这是锻炼腹肌的好方法，不仅减肥的效果好，健美的功效也不错。
仰卧起坐是可以关心我们刺激毛细血管的，同时对大家加快血液循环也有好处，非凡是关心我们促进体内化学、生理反应的进行，对于预防和缓解一些慢性疾病的产生同样是有好处的。而且仰卧起坐是可以通过锻炼腹部肌肉的方法，来起到增加我们肌肉的运动量的效果，这样就也是可以减少我们腹部多余脂肪的。
仰卧起坐的时候假如可以协调好呼吸，那么在运动的过程中，是可以刺激到肠胃蠕动的，这样就可以更好的排出体内的排泄物，对于疏通肠胃的空气有好处，还可以有用的预防便秘问题的发生。
如何减肚子不反弹
现在许多人都希望自己可以有一个好的身材，所以说减肥瘦身成了日常生活的一件大事，而这时候首先我们就需要建立一个优良的饮食习惯才行，假如我们适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来进行减肥，那么大家就应进行有规律的饮食习惯才行。而且在睡前的时候不吃东西的饮食习惯，对减肥有好处，同时在平常的饮食中，我们需要细嚼慢咽、少吃零食和甜点，同时对于米饭、面等主食的摄取量也是需要减少的，这同样对减肚子有好处，是不会出现反弹情况的。
在减肚子的时候，我们天天都应该补充足够的水分才行，主要是因为优良的生活方式和饮食习惯，这都是防止我们反弹的一个重要方法了，所以说需要我们保证自己天天都要喝上8杯水左右才行，主要是因为新陈代谢是需要水分的，假如所饮水不足，那么新陈代谢的速度也是会变慢的，这时候自然就会让人出现发胖的情况。所以在我们减肥成功之后，必须维持天天足量水分的摄入才行，不能因为瘦了就选择掉以轻心。
而且还要学会运动的进行适度，而快步走、晨跑、健身操、漫步、游泳等运动都很不错，而且我们坚持这些运动，实无疑都是有利于我们维持身材的。同时运动的时候我们必须要持之以恒，是一定不能半途而废的，不能每日进行锻炼，在每周的时候也要进行几次锻炼才行，而且一定要适度的进行锻炼才行。
上面给大家介绍了仰卧起坐的一些情况，可以发觉大家坚持仰卧起坐的运动对健康是有好处的，在关心我们减肚子的同时，还可以利用仰卧起坐的方法来关心我们增强身体素养，所以说仰卧起坐是大家不能错过的一个锻炼养生的好方法。
随着现在高速的生活发展，许多的人们都面临了肥胖的问题，有啤酒肚的也是有许多。那么应该怎样做，才能维持一个良好的身材，保持身体的亚健康呢？专家的意见是，要通过做高效的有氧运动才能达到瘦身的效果。对于，减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐减肚子效果好吗，也是众说纷纭。
怎样减肚子最快最有效？减肚子属于减皮下脂肪，摩素专家推荐通过合理的调整膳食结构降低脂肪和热量的摄入；二是进行有规律的低强度有氧运动，比如慢跑游泳打网球等运动；三使用专业的瘦身产品，可以通过在腹部涂抹摩素纤体霜通过按摩吸收，促进皮下顽固脂肪的分解，使有氧运动燃烧脂肪的效果提高20倍，极大的提高了减肥速度和效果，是目前最快最有效的减肚子方法。
多余的脂肪为何如此难以摆脱？减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。
到底仰卧起坐减肚子效果好吗，这个还是很难讲的，一般都是需要每一个的体质，不同的人体制变化是很不同的。有的人新陈代谢比较快，可能做一做可以达到瘦身的效果，可是有的人新陈代谢慢，就可能还需要多做些其他的运动来达到消耗脂肪的目的。
仰卧起坐是众多体育项目中的一种，相信大家在小时候上体育课的时候体育老师都教过大家做仰卧起坐，仰卧起坐不难，但是也有一定的技术含量，做法不正确，会导致严重的后果。仰卧起坐不需要多大的地方，只要有一个软的床垫，两只手把头抱住，两腿自然弯曲，用腰部的力量发力。
仰卧起坐很多人都喜欢做，经常做仰卧起坐有的人说可以锻炼腹部，达到腹部减肥的目的，也有人说经常做仰卧起坐身体会健壮，做仰卧起坐到底有哪些好处，今天给大家介绍来着。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
3、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
经常做仰卧起坐的好处以上都介绍过了，大家可以根据自己的锻炼目的选择体育项目，仰卧起坐的每一分钟应该不少于三十到四十个，才能达到强身的目的，仰卧起坐注意方法及运动量，不可过猛过快，防止伤害到背部肌肉及脊椎。
减肥，这个话题，相信大家并不陌生，减肥的方式是多种多样的，为了满足很多的人的要求，各种各样的减肥药、减肥仪器也是层出不穷，不管是药物还是仪器都会对身体产生一些副作用，并不是任何的人都是适合减肥药物的，那么下面我们就来了解一下每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗？
可以的。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
通过运动的方式，来达到减肥的目的，是当前比较有效的一种减肥形式。不会对我们的身体产生副作用，能够起到很好的效果，而且是比较有效的形式，在这里小编不建议大家采用节食的方法来达到减肥的目的，想要减肚子的朋友可以尝试一下每天睡前做仰卧起坐。
饮食养生
运动养生
