盘点晨跑的注意事项,晨跑前适量喝点水
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“盘点晨跑的注意事项,晨跑前适量喝点水”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
丹参酒治疗冠心病
1
[药物] 丹参 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先将白酒兑成 40 度，再将丹参兑入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各饮 25～50 毫升。
[疗效] 此方治疗冠心病疗效满足。
[病例]孙××，男， 62 岁。患者有烟酒嗜好 30 余载，曾在某医院 诊为冠心病。诊时证见面色晦暗，胸痛彻背、遇寒加重，咳嗽短气，心悸胸 闷明显加重，伴四肢欠温，口干不欲饮，小便清长，舌淡、苔薄白，脉沉迟。 服丹参酒 1 月余，上述症状明显好转，继服 2 个月请症消逝。
[来源] 李志顺.四川中医
2
[药物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黄芪 30 克。
[用法] 上药研末，天天服 3 次，每次 12 克，开水冲服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情缓解后，剂量可减半，以巩固疗效。
气虚明显者，红参 15 克煎汤冲服;阴亏津伤者，麦冬 15 克、玉竹 12 克煎汤冲服;阳气虚者，参附汤煎汤冲服;大便秘结者，大黄 12 克煎服(便 通即停)。
[疗效] 此方治疗冠心病心绞痛 15 例均获效。
[病例]陈×，男， 61 岁。因反复心前区疼痛伴胸闷、心悸 5 年，加重 2 年，在某医院诊为冠心病心绞痛。用多种药物治疗，病情不能操纵，每 当翻身、进食、激荡、严寒等刺激均诱发心绞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持续 1～2 小时，天天复发 5～6 次。诊见体胖，面色白，口唇发绀， 精神较差，心前区呈放射性疼痛;舌状瘀暗，苔微黄，脉结代。服上方 30 分钟后，心绞痛、胸闷减轻， 30 天后心绞痛操纵。上剂量减半，继服 2 个 月巩固疗效。随访 2 年情况优良。
[来源]徐杰军.陕西中医 1989。
影响冠心病的主要危险因素
1 血压升高是冠心病发病的独立危险因素
高血压是人们普通易患的一种疾病。大量研究表明，高血压可损伤动脉内皮，进而引发动脉硬化，并加述动脉硬化进程。血压升高所致动脉硬化引起的危害，最常见的有、脑动脉粥样硬化和间歇性跛行。研究表明，舒张压的水平与日后发生冠心病的危险呈明显正相关;收缩压升高对冠心病的影响与舒张压相似，收缩压越高，患冠心病的危险性就越大。
2 血压水平对冠心病发病的影响
研究表明，冠心病发病与血压水平呈正曲线相关。收缩压≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒张压≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的发病是正常血压者的2~3倍。20世纪60年代中期，美国退伍军人治理局采用临床对比试验证实。在我国，高血压患病逐年升高，目前约有1亿高血压患者。我国学者对北京首都钢铁公司所作的冠心病危险因素前瞻性研究资料表明，随着收缩压或舒张压水平的增高，心绞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的发病也明显增加。此外，舒张压和收缩压对冠心病发病的危险相似，而且舒张压和收缩压引起冠心病死亡的危险大于发病的危险。
需要强调的是，患高血压的同时合并其他危险因素时，所表现出的危害大于单纯的血压升高。血压升高通常伴有高血脂症、高血糖、纤维蛋白原升高和心电图不正常，这些都增加冠心病的发病危险。对北京首钢工人的调查资料表明，操纵血清胆固醇后，临界高血压与确诊高血压患者的冠心病发病的风险比是正常血压组的12.7和3.6倍。当收缩压≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒张压 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(总胆固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)时，冠心病的发病率则较血压和胆固醇都在正常范围者高11.3倍。这说明，对冠心病的影响程度明显升高。
总之，高血压作为冠心病的一个独立危险因素，在不依靠其他已知危险因素的情况下同样也有致病作用。换言之，冠心病的发病以至由于冠心病发作而引起的死亡，是随着血压的升高而增加的，因此将血压操纵在正常范围，对防止冠心病的发生有着非常重要的意义。
7、跑步完不能马上抽烟。
8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
9、冬季长跑，非凡是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、发炎以及其它疾病等。
10、在中长跑运动中，多因预备活动不充分，轻易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消逝。
11、晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧。等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠。但吃过晚饭后建议散漫步，有助于消化和血液循环。
12、长跑前注重应做一下脚部的热身和缓和运动，由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
13、有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在马路旁做运动，因为马路上有车辆及行人来来往往，空气中含有大量的微尘，运动者运动时会吸入这些微尘，对肺部有很大的影响。
15、参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注重脚的保健等，都将会引起脚痛。
16、长跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
17、晨跑前应该吃东西，因为人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。
Ys630.com相关知识
其实很多人都有晨跑的习惯，这样锻炼身体当然比较好，但是我们都知道在锻炼这个过程当中，要是违反了一些原则问题的话，起不到理想的锻炼效果，对我们的健康也可能会无形当中造成一些危害，所以下面就为大家具体介绍一下，在晨跑的过程当中，你需要注意遵守的一些原则问题。
方法/步骤
1晨跑前喝适量的水 切忌不要喝多 适当吃一些食物补充体力.
2运动着装的选择也很重要 衣服要宽松散热 鞋子不能太生硬 最好选择慢跑运动鞋
3不要顺着马路跑 因为车排出的有害气体会被吸入体内 影响身体的健康 条件允许的情况下最好在草树多的地方晨跑.
4跑步最好维持一个小时以上 结束时不能立即停止运动 继续走十分钟左右 让呼吸恢复正常.
5注意 有氧运动切忌喝碳酸饮料和葡萄糖 如果把握不好可能对身体有害无益.
END
注意事项
跑前做一下热身运动 让身体完全舒展开
上面就是关于晨跑的几大注意事项介绍，不知在平时的时候你是否有，重视过这些常识的了解呢，想要更好的帮助自己达到锻炼的效果，那么我们就需要注重这些问题，这样对锻炼身体才是比较有利的，有效地避免一些不利的影响。
锻炼身体增强体质，这对我们的健康还有疾病的预防才可以达到更好地效果，而很多人会选择在早上的时候跑步，尤其是在夏季的时候，可是夏季晨跑我们也需要注意了解一些方法还有原则，因为要是我们不太注重这些细节的话，那么就可能会带来不利影响了，下面就来介绍一下夏季晨跑的注意事项。
一、出门前最好喝一杯白开水
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
二、掌握握正确的方法起跑
上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
三、长跑的呼吸很重要
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑步锻炼本身就是比较高的一个习惯，对锻炼身体保证健康，都比较有利，但是要是我们不太注重以上所介绍的这些注意事项，那么就可能会给自己的带来其他的不利影响了，甚至还可能会因为错误的方式给让自己受伤。
生活中很多人都是养成了在早上锻炼身体的习惯，而晨跑就是非常不错的一个选择，这对于我们的身体健康来说是非常的不错，但是我们都知道在晨跑的时候是有很多需要注意的事项，下面就是来看看晨跑的一些注意事项。
晨跑注意事项
1、注意饮食
我们在晨跑之前一定是要进行适量的饮食，我们是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的时候也是需要进行研究，如果我们本身就有早上跑步的习惯，那么就应该提前20分钟进行水的摄入，但是不应该喝过多的水，跑步运动结束之后也需要适当性的补充水分，最好是可以补充适量的饮水，这对于我们的健康会有更多的帮助。在运动过后，建议大家可以多吃新鲜的蔬菜，苹果，梨，芝麻等柔润的食物。在日常的生活中，我们也可以经常性的喝一些冰糖梨水。
2、运动前的热身
很多人都是认为晨跑的强度不是很大，所以就是会忽略的运动前的热身运动，其实不管运动的强度怎么样，我们在运动之前都是需要进行热身运动，如此才能够让自己的肌肉得到舒展。
3、时间不可过长
我们进行晨跑的时间最好是要控制在半个小时以内，如果时间过短的话，是没有办法达到运动的效果，但是如果是时间过长的话，就是会产生疲劳感，导致我们的正常生活产生一定的影响。
4、选择好装束
我们在跑步的时候是一定要准备上舒适的运动服和跑步鞋，而且衣服的材质一定要符合要求，同时要拥有合脚的鞋子。
我们是可以通过坚持晨跑来很好的帮助锻炼身体，晨跑也是有一定的减肥的作用，是可以很好的帮助我们塑造身材，也是可以帮助增强身体素质，希望大家是注意上面的这些事项。
每天早上起来的时候，会看到运动场上有很多人在跑步，很多人已经养成了晨跑的习惯了，不过这里需要提醒大家，晨跑和下午跑步有很多不同，相比之下，下午跑步可以更加随意一些，但是晨跑一定要注意很多事项，比如不能跑得太快，也不能跑得太久，那么在晨跑之前应该吃些什么东西呢？
晨跑前吃什么？
晨跑前吃点什么好
总的来说，晨跑不宜完全空腹，因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。
但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。
所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。
空腹晨跑可减肥是误区
也许很多人认为空腹晨跑可有效减肥，因为经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。其实，这个说法是错误的。
身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。
晨跑前不宜吃的东西
晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物本身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早晨都快过去了。
另外，晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
吃完东西半小时后再晨跑
需要早上吃点东西再晨跑，可是，切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。
所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步，即等胃内食物消化的差不多了。
早上的时候，室外的空气是非常清新的，而且人早上起来精神活力也很好，大脑也比较清醒，所以这时候适合做很多事情，比如很多女性喜欢早上外出晨跑，这是一个不错的习惯，这样做对身心健康都很有好处，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，晨跑一定要注意下面这些事项。
女生早上晨跑注意事项：
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。
2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4、各色装备，跑鞋，运动服是少不了的，在选择方面也因人而异，各取所好。而音乐是大众的选择，所谓无乐不欢，跑步时有一款品质优秀的运动耳机相随，不论是为晨跑运动本身，还是大街上的回头率，都有着不小的作用。推荐AKGK316耳机，它的造型相当独特，是一款针对运动开发的耳机，特殊的挂耳设计可以让它在运动中牢牢的固定在耳朵上，而且不会影响潮流发型哦。当然也可以选择头戴式的耳机，跑步的时候将它挂在脖子上，这样的话就好比随身带了两台小音箱，那感觉也是很拉风的哦～
5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。
6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
晨跑是一种运动形式，其实就是指在早晨跑步。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。晨跑是很多人都会养成的好习惯，但是同时也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也会对身体造成一定的伤害。下面，就来看看晨跑要注意什么?
第一个注意事项：不要空腹跑步
第一个注意事项是，不要空着肚子就去参加跑步了。这一点是很多人都容易犯的错误。因为早上的时间比较紧促，比较匆忙去，所以很多人都喜欢直接去跑步，跑步结束后再从从事点儿东西去，去准备上班上学。
这其实是错误的，我们空腹跑步的话，就可能会引发很多慢性疾病，比如说，低血糖、营养不良等。最重要的是，我们在跑步的时候，如果肚子里空空的话，身体就会去使用游离脂肪酸作为能量。这个时候，血液中的脂肪酸含量增加了，就会影响心脏。所以不要不吃早饭就去跑步。
第二个注意事项：不要吃得过饱跑步
第二个注意事项是不要吃得过饱就去跑步，不吃早饭跑步对于我们身体不好，而吃早饭吃得过饱也会影响到身体的健康的。尤其是我们的消化系统，如果吃饱了就去运动的话，是很容易被影响到的。
所以不要吃得过饱就去参加跑步。这一点是很重要的。正确的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要适中，稍微等十几分钟然后再去跑步。跑步结束后回家根据个人需要，再稍微吃一点儿。
第三个注意事项：不要跑得太快
第三个注意事项是不要跑得太快了。我们的身体经过了一整夜的沉睡，身心都没有准备好，这个时候，如果贸然去进行跑步运动的话，就会影响到身体，让身体措手不及，猝不及防。我们的身体就会被刺激，并且容易因此而受到一些伤害。
所以，我们在做晨练的时候呢，尽量选择一些比较轻松的有氧运动帮助身体得到运动。如果是选择了跑步这种经典的运动项目的话，我们就需要放慢脚步，进行慢跑。
第四个注意事项：不要不做热身
第四个注意事项是不要不做热身运动。热身运动是非常重要的准备，也是非常关键的防止人们在运动中受伤的准备运动，所以不可缺少。我们早上就算是非常匆忙，也得认真去做热身运动，以免身体受伤了。
我们在进行热身运动的时候，一定要把关节部位都好好预热了。
第五个注意事项：不要不进行冷身
第五个是注意不要不进行冷身运动，什么叫冷身运动呢?冷身运动是一种非常重要的运动，和热身正好是相反的，热身帮助身体热起来，冷身帮助人体慢慢平复体温。这两种运动的功效相反，但是同样有用。
我们可以在跑步结束后，静静走一会儿。这就是冷身运动了。冷身运动可以帮助人体快速平复状态，还能让静脉血回流，以免运动给人体造成了一些不必要的伤害。
跑步对人体的好处很多，增强人体的抵抗力，同时对人精神状态也好，对于肥胖者来说跑步还可以减肥，真是一举多得的好运动，很多人会选择晨跑，晨跑是有一定讲究的，比如晨跑的时间，季节的调整，还有晨跑的早餐什么时候吃等要注意了，下面我们说说女生晨跑时的注意事项有哪些。
一.女生早上晨跑注意事项一 时间
1、建议：
晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这时空气的雾气都散去，且视线温度也最适宜。
2、注意：
根据不同季节温度来调整时间。
二.女生早上晨跑注意事项二 运动量
1、建议：
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。
2、注意：
晨跑不在于一次跑多久，而在于坚持长期跑下来。
三.女生早上晨跑注意事项三 饮食
1、建议：
跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水。
2、注意：
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
四.女生早上晨跑注意事项 装备要合适
1、建议：
选择合适的跑鞋和透气好的衣服，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
2、注意：
跑鞋不合适会磨脚容易伤脚踝。
3、晨跑有很多好处
比如:可以减肥、可以平和心境、锻炼耐力等等。正确的晨跑方法才能达到好的目的，让我们一起科学的晨跑、迎来朝气蓬勃的一天吧。
说到跑步，相信每个人都不应该陌生，而且很多人都在坚持这项运动。但即使我们很多人一直在跑步，我们仍然会遇到很多人关于跑步的各种问题，例如，是晨跑还是夜跑好?为什么?对于这个问题，专家认为，对于我们大多数人来说，夜跑比晨跑要好一些，但这不是绝对的。
希望大家能够从这2个要点中，去分析出，究竟是夜跑对自己好，还是夜跑对自己好。
一，观察自己的状态，是早上好，还是晚上好
对于我们来说，要想在跑步的过程中，得到一个较好的训练效果，那么我们就最好在跑步之前有一个良好的精神以及身体状态。
这也就是说，如果我们早上一起来的时候，感觉自己的精神以及身体状态要优于自己在晚上的时候的身体精神状态的话，那么就可以在早上的去进行跑步运动。
但是如果我们在晚上的状态，要优于自己早上时的状态的话，那么我们就最好在晚上的时候去进行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。
因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。
但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就没有这些个弊端了，并且，我们得要知道的是，我们在进行完夜跑后，休息个半小时左右的时间，再去洗个澡，是十分利于我们晚上时入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
晨跑也就是早上起来以后跑步，晨跑可以给我们的身体健康带来特别大的关心，坚持晨跑能够让身体更加健康，也可以让免疫力反抗能力都变得更好，想要晨跑的人对于晨跑的正确知识也应该有一个具体的了解，这样才能够达到更好的效果，下面就给大家介绍一下晨跑的禁忌有哪些。
一、晨跑的禁忌
晨跑要注重不要到车多人多的地方去跑，这样空气污染比较严峻，吸入进去以后就轻易对健康造成危害，应该找空旷的地方或者公园晨跑，这些地方的空气比较新鲜，能够让晨跑的效果变得更强，吸入更多的氧气记忆力可以提高，坚持晨跑还可以让心肺功能变得更好，想要晨跑的人还应该注重不要一味的追求速度，这样会让身体负担变得更加严峻，会出现头晕胸闷等症状，做完晨跑以后可以适当的喝一些水，特殊是天气比较干燥的时候，人很轻易上火，这个时候水分假如没有补充充足，就会对健康造成危害，轻易出现上火问题，所以成年以后多喝一些温开水就很重要，还可以适当的喝一些冰糖梨水，这样上火的问题就不那么轻易出现，想要晨练的人还应该注重正确的增减衣物，不要出现忽冷忽热的情况，会让皮肤的毛孔出现负担，对身体健康是没有什么好处的，冬季进行晨练应该漫步以及高抬腿相互交替，还应该加入一些慢跑，这样也可以达到很好的锻炼身体作用。
二、晨跑的注重事项
晨跑之前可以适当的喝一些水，晨跑结束以后再适当的喝一些水，晨跑结束以后不要立刻就坐下来，应该再放松一下肌肉，不要喝含有咖啡因的饮料，运动结束以后也不能够立刻停下来，不要立刻抽烟，可以适当的喝一些酸牛奶或者果汁，进行晨练，特殊是在逆风晨练的时候不能够张大嘴巴呼吸，应该使用鼻子进行呼吸，防止呼吸道出现发炎，沾染或者其他的问题，晨练之前脚部的热身运动应该要做好，因为晨练跑步会对膝关节造成比较大的压力，所以热身工作必定要做到位。
上面给大家介绍的就是晨练的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，晨练的禁忌以及注重事项是特别多的，想要晨练的人就应该注重正确的方式方法，生活中也应该依据自己的身体情况作出正确的调剂，正确饮食，这样身体就能变得更加健康。
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。
相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
在生活中许多人都开始希望自己的生活品质变得更加的完善，晨跑或者是夜跑已经是一种很常见的生活方式，有的人可能会比较迷惑与在平常生活中毕竟是属于晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，因为晨跑和夜跑虽然都是属于跑步，但是这两种跑步时间相差太多，所以在平常生活中有的人就会比较迷惑毕竟是晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于晨跑和夜跑之间的相互比较毕竟是哪一种跑步的时间会更好一点我们一起看看吧。
晨跑好还是夜跑好
晨跑
在平常生活中其实关于晨跑又或者是夜跑都是要依据个人的体质和平常的生活习惯来进行决定的，晨跑的话在平常生活中就是需要天天起床比较早的一种，因为清晨时候的空气都是比较新奇，污染程度比较低的一种，所以在平常生活中假如选择晨跑的话对自己的肺部也是一种很好的爱护。在平常生活中进行晨跑的话就要在很早的时候起床，一般在夏季或者是天气比较好的时候可以在四点钟的时候或者是五点钟的时候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天气比较严寒的情况下的话就不建议这么早起床，尤其是对于一些中老年人来说更是应该注重，天气比较冷的时候太早起床会导致老人的身体健康受到一定的影响，冷一点的天气可以选择在六点左右的时候起床，因为这个时候的空气清新而且温度也比较适中，适合开始晨跑，天天进行一次晨跑可以很好的提高人体健康，而且在平常生活中经常的晨跑也可以关心人体内各个器官的清醒，关心促进人体内的血液循环预防一些心血管疾病的发生，但是在平常生活中进行晨跑的时候也需要注重一些方面，像一些患有高血压的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建议进行晨跑，因为晨跑一般都是在食用早餐之前开始的，但是对于一些患有非凡病症的人群进行晨跑的话就会轻易导致自身的身体健康受到一定的影响，所以在平常生活中可以适当的进行晨跑，但是在晨跑的时候也要注重自己的身体健康问题。
夜跑
夜跑的话对于一些早晨起床比较困难的人群来说可以尝试，夜跑对于人体健康也是有着很好的关心的，在平常生活中食用晚饭之后可以进行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能关心缓解人体上的精神压力，对于人体健康有很好的关心作用，所以在平常生活中的话可以尝试着经常的进行一些夜跑来关心身体健康的维护。
关于夜跑和晨跑这两种跑步方式相互之间的关系的话，其实并没有一个可以比较的点，因为这两种跑步方式都是可以很好的关心人体健康的维护，但是在平常生活中在现在某一种跑步方式的时候需要考虑自身的身体素养的问题，以免在进行了跑步之后会对自身的身体健康造成一些不利的影响。
问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在３０分钟之后再运动。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有２００—３００千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
饮食养生
运动养生
