五运动适合哮喘患者 散步明显控制哮喘
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的发展，人们更好注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“五运动适合哮喘患者 散步明显控制哮喘”，但愿对您的养生带来帮助。
适度运动对身体健康很有益处，但是有些疾病的患者不能冲动的运动，否则会加重病情，如哮喘患者，运动不当会诱发哮喘，所以哮喘患者要科学的挑选运动形式，那么哮喘患者适合什么运动呢?下面小编就为大家介绍适宜哮喘患者的五款运动。
1、骑车。
哮喘患者骑车时最好保持相对缓慢、悠闲的车速。假如时速超过了29公里，就可能有麻烦。原因在于为了保持这种速度而进行的快速呼吸轻易让呼吸道变干，从而引起哮喘发作。
2、瑜伽。
它对于哮喘症患者来说是相当不错的运动形式。其神奇之处在于呼吸操纵，因为呼吸运动能激活更多的肺部区域。研究发觉，哮喘症患者每周练习2个半小时的瑜伽，连续10周，大部分患者都能减少服药量。对老年人来说，练习太极拳也有相似的功效。
2、漫步。
研究表明，成年患者每周用平平速度漫步3次，坚持12周后，其哮喘症状得到了明显操纵。建议大家每次漫步前先用5分钟进行热身，漫步过程连续30分钟，最后用5分钟来放松一下身体。
4、网球。
做此项运动时应注重边运动边休息、补水，防止因脱水引发哮喘。患者可对速度进行操纵，放慢发球和回球时间。若条件答应，最好挑选双人网球，因为强度还能因此有所降低。
5、游泳。
哮喘患者最理想的运动就是游泳，因患者所吸入的空气亲切、湿度大，在水中身体处于水平位置会让肺部底部所堆积的黏液得以疏导。需注重的是，游泳池中氯气含量过高易引起哮喘发作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量挑选一些室外通风较好的泳池。
以上五款运动特别适合哮喘患者，大家要结合自己的情况挑选适宜的运动形式。
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春季是哮喘的高发季节，哮喘的发病非常给女性和儿童的带来诸多不便。并且，哮喘的长期发作，可导致肺功能损害、肺气肿及呼吸衰竭，严峻影响到人们的生活质度。所以，为了防止哮喘发作，6大预防哮喘妙招就要学一停了！
预防哮喘第一招：防止病毒性呼吸道沾染哮喘
初次诱发约95%以上由呼吸道病毒沾染引起，所以防治病毒性呼吸道沾染是防治哮喘发作至关复要的措施。
预防哮喘第二招：防止接触过敏原
可以通过具体了解病情、皮肤试验和激发试验，找到过敏原，采取避、忌、替、移四字方针。全力防止接触一切可疑或已知的过敏原。
预防哮喘第三招：调整和拿高机体免疫功能
以减少或防止呼吸道沾染，从而减少气道高反应性和特异性的形成。平常，多运动、多喝水，能够有助于身体免疫力的拿高。
预防哮喘第四招：使用中药敷贴
用中药研成粉末制成糊状，每年大伏天敷贴相关穴位，即所谓的冬病夏治。这样可以有用防治哮喘的发生。
预防哮喘第五招：多摄入维生素A、C和钙质
日常注复选吃猪肝、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、韭菜、苋菜、南瓜、杏等富含维生素A的食物，以保卫气管上皮细胞；多吃些大枣、柑、柚、番茄、动物内脏等富含维生素C的食物，以利抗炎、抗坏血、防感冒、防癌变，增强免疫机能；还要多吃一些猪骨汤、鱼、豆腐、青菜、芝麻酱等富含钙质的食品，以拿高气管的抗过敏能力。
预防哮喘第六招：注复补充蛋白质
一日三餐宜定时定度吃饱，消化功能脆弱的宜少吃多餐。含脂肪的动、植物油脂，富含蛋白质的瘦肉、肝脏、鸡蛋、家禽、大豆及其制品等也要适当摄取。高蛋白食物，有助于气管炎症修复，增强抗病能力，更要补足。
合理预防哮喘，这个春天更漂亮！
相信大家对于散步肯定不会陌生吧，散步的好处非常的多，经常散步不但可以提高我们人体的免疫力和抗病能力而且还可以起到减肥瘦身的作用，此外散步还可以起到预防和治疗颈椎疾病和高血压，高血糖等疾病的作用，所以散步深受人们的喜爱，其实散步有很多细节需要注意，下文我们介绍一下散步运动健身的技巧。
散步健身，被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念。这种散步，要求不能过于从容和斯文，特点是：
时间，不是可长可短——散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
速度，不是可快可慢——散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走?每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。
散步，不能三天打渔两天晒网——在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前倾更有益——日本学者认为，散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪。
散步，何时开始都不晚——散步对心脏的保健作用，并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明，在为期8年的试验结束时，她们患心脏病的几率，与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明，散步健身，何时开始都不晚。
在上面的文章里面我们介绍了散步的多种好处，散步不但可以提高我们的免疫力而且还可以起到预防多种疾病的功效，散步虽然简单，但是也有很多技巧需要我们学习，上文为我们详细介绍了散步运动健身技巧。
痔疮是很多人的一个噩梦，患有痔疮的话，平时不仅排便有困难，就连运动也是非常受到限制的，如果长时间的步行或者长时间做一些运动的话，痔疮容易发作，到时候就会很明显的，有阵痛的感觉，但是很多人都不是很清楚，是不是有痔疮就不能运动了呢?运动要注意什么呢!
太极拳有利于包括直肠肛管的血液循环,防止局部瘀血，因此对寿疮的防治有积极作用。
一般说来，练太极拳的运动量不大，练简化太极拳尤其是这样。但是，太极拳的各个动作前后连贯，绵延不断，首尾照应，协调性和平衡性要求很高。因此，经常练太极拳的运动
量可大可小，对男女老幼、体健体弱者均宜。体弱的痔疮病人 练习时可把式子打得高些，或只练简化太极拳;而体质好的则可把式子打得低些，这样，运动量相对就大了。
动作柔和,呼吸自然。初练太 极拳时，呼吸要特别任其自然，不要憋气，也不要喘气。动作熟练以后，就要
注意呼吸与动作节律一致,起吸落呼，开吸合呼。做腹式呼吸时要求匀细深长，开豁自然。
体态舒松,动静协调。练太极拳切忌用蛮劲和强劲，一定要放松全身，尤其要放松腰部和腹部。胸部肌肉也要放松，不要僵硬地挺胸。
形意相合,劲力内蓄。形，指动作;意，指意念。要用意念引导动作，自始至终默想 动作的形象，使想的和做的合为一体，形成自然节奏。
有痔疮的患者，平时一定要注意一下自己的饮食习惯，尽量要少吃一些辛辣刺激的食物，多吃一些蔬菜和水果，注意排便，如果有便秘的话，会导致痔疮越来越严重，必要的情况下最好还是要及时的到医院去做一个比较详细的检查，或者手术。
散步对我们大家来说都不会陌生，大家完全可以通过散步来促进健康，这样能起到的养生效果也是比较好的，可以很好的帮助我们促进身体健康，同时还可以有效地预防疾病产生，特别是对中老年人来说散步很适合，那么具具体散步要注意哪些情况，一起看看吧。
散步是非常健康的养生运动方法，这样对我们养生会有帮助，同时我们在进行散步的时候，还可以配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面，这样就可以更好的发挥出散步的功效，可以让我们身体更健康，是大家不能错过的养生好方法。
同时在散步的时候我们也同样需要注意安全，这一情况我们要清楚。首先就是散步的环境要安全才行，我们在散步的时候最好远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。同时对于年纪大的人群来说，散步的时候就要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。在散步的时候一定要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害，这样对我们健康是没有什么好处的。同时饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走，这样才可以避免盲目散步出现副作用。
散步是对我们健康会有帮助的，可以很好的增强我们身体素质，这样对我们预防疾病产生会有帮助，特别是对中老年人来说，在平时最好的运动养生方法就是，如果可以在平时坚持进行散步，那么对我们健康是有好处的，大家不要错过。
哮喘的病人是非常普遍的，患有哮喘的话是需要引起注意的，要定期的做检查，并且要通过药物来控制病症的发展，很多人在患有哮喘后，都会选择一些运动来进行调整，这是正确的，那么患有哮喘的人能游泳吗？很多人都这样问，下面小编将为大家做出解答。
游泳这项运动是非常有益健康的，能够让身体得到充分的锻炼，而且在游泳池所处的环境比较湿润，对于改善呼吸有很好的效果，运动时呼吸规律、运动节奏适中；身体处于卧位状态，受到压力比较小；另外运动中不会接触到各种灰尘，可以避免抗原刺激。这些因素对哮喘病人来说，都是非常有益的，所以如果患有哮喘的话，那么选择游泳确实是非常不错的。
虽然说一些运动能够诱发哮喘病的出现，但是这并不是绝对的运动，要看是什么样的运动，有些人患有哮喘后就会不运动了，这是不可取的，应该要选择合理的运动，才能够让病症得到改善，尤其是游泳这项运动，对哮喘病人非常有益，因为游泳可以锻炼肺。如果哮喘病人的病情控制得比较稳定，那么也不必过于担心，适当的锻炼是没有任何问题的。但是在进行任何运动前，都应该要先先做好一些准备，运动前十几分钟可以预先吸入平喘药。运动过程中要量力而行，运动5到10分钟就休息一会儿，练练停停不要让身体太疲劳就好。
游泳对于哮喘病人来说是可取的一项运动。如果患有哮喘病症的话，不要害怕锻炼，适当的锻炼是有好处的，能够让自己的肺功能提高，尤其是进行游泳运动，非常适合，但是要注意的是，任何运动不可以过量，只要能够适量的进行，都是有益的。
进入秋季后，天气也渐渐转凉，比较适合运动，不过季节不同，我们也要调整我们的运动方式，秋季运动要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。男人初秋适合什么运动呢?以下9款运动方式供你选择!
从夏天的不爱动到秋天的动起来，这其中还需要把握好度，并非运动越多越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。年轻人可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，还是要按照健身计划中规定的量来活动。以下9种运动是男人秋季最适合的健身项目!
男人初秋适合什么运动?
1、太极拳
太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体相易和代谢的正常进行。实践证实，膈肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气，同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。
这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有用增强肺组织弹性;呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳潴留现象，有益氧的摄入。同时，腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼，膈肌会由薄编厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有用地改善呼吸功能。
2、爬山
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车，以防产生不测。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动，减肥效果非常明显。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，消耗的能量是1000千卡/小时，是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。假如沿着6层楼梯上下跑2-3汤，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯的时候身子一定要略微向前倾，包括手的摆动以及胯部，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，并增强内脏功能。每当爬楼梯的时候，呼吸频率以及脉搏次数都会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能有很好的促进作用。
4、散步
微风吹拂，秋叶飘落，在漂亮的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，如今却经常需要下个决心没时间，懒得动，没心情，空气不好无数理由让我们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的交通工具放假了。其实，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最廉价的长寿丹药。
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素养好的，可以大步走，反之则步幅减小。假如步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
5、快走
快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。
而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有用短时间的运动而会更受到MM们的青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的MM来说，秋天里快走也不失为一种好方法。
6、慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲乏、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们假如有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
7、自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车最好就是能够坚持较长的时间，假如每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显。而骑自行车的姿势对于瘦身的成效同样也是具有非常要害的作用，所以在骑自行车的时候应该要注重让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势，而且要挺胸收腹，双脚用力地贴着脚蹬。这个姿势可以让塑造完美的身体体态。
8、打羽毛球
羽毛球经过长时间的推广，在现代已经逐渐成为一种全民运动。在秋天中，这种简单的户外运动更是可以有用的甩掉秋膘。羽毛球对于场地的限制非常小，所以在秋天里可以随时随地都进行羽毛球运动，这样不但可以起到很好的减肥瘦身功效，而且还可以在一定的程度上达到强身健体的作用。
打羽毛球之所以能够减肥，主要是因为羽毛球的运动强度非常强，随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作，这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加速全身的血液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出，从而达到非常显着的瘦身作用。
9、冷水浴
就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清楚。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的反抗能力，被称作是血管体操;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取按部就班的方法：秋天气温逐渐降低，人体对严寒和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水轻易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
现在很多人都重视对身体的锻炼，因为只有通过运动锻炼大家才能有一个健康的身体。而能够帮助我们锻炼身体的方法有很多，很多人选择有氧运动。有氧运动的锻炼方法有很多，其中就包括散步，每天饭后进行散步的话对身体好处多多，那么它都有哪些好处呢?现在小编就来告诉你!
(1) 散步是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2) 散步还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3) 散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
看了小编以上文章的描述，相信大家已经知道了散步对我们身体有哪些好处了吧?如果你平时没有时间去健身房锻炼，不妨买饭后去公园散散步。既不浪费时间同时也对身体有好处，不过散步对人体的好处需要长期坚持才有效哦!
许多家长认为孩子一运动，哮喘就发作，因此不让孩子运动。这是一个误区，虽然运动可能诱发哮喘发作，但适量的体育锻炼可以增强孩子的免疫力，有效预防哮喘。哮喘患儿因情绪紧张，长期不活动，对疾病抵抗能力差，反而易诱致哮喘发作。
哮喘能运动吗
在长期规范使用哮喘控制药物，哮喘得到控制的前提下，哮喘儿童完全可以参加适度的运动，适度的运动后不感到疲倦，如散步、慢跑、做体操、骑自行车慢行等。不同的运动及运动持续的时间对哮喘息地的影响有所不同。运动越剧烈，诱发哮喘的机会也相应增多。剧烈的跑步、爬山、球类活动等引起运动性哮喘的机会相对较多；游泳、骑自行车、划船等运动引起哮喘的机会较少；轻微的运动如散步、体操等引起的机会更少。
哮喘儿童运动的最佳时间
一次运动持续时间越长，诱发哮喘的机会越多；一般来说剧烈运动5～10分钟后才可能引发运动性哮喘，短于5分钟，很少引起哮喘发作。
哮喘儿童最佳运动项目——游泳
由于水的密度比空气大数百倍，因此在水中运动时胸腔受到的压力很大，特别是吸气时要克服水的压力才能进行，这无异是呼吸肌断“负重练习”，因此游泳可使呼吸肌变得强而有力，增加胸廓的活动度，大大增加肺活量。游泳时身体成水平姿势前进。体内的血液循环不受重力的影响;再加上水流对体表部分的血管起着压打拍击的按摩作用，有利于静脉回流，因而血液循环旺盛。所以长期游泳的人，心脏的肌肉亦发达，心脏收缩有力。
此外，由于游泳是在水中进行，人的体温和水温、气温之间都存在着差别，甚至在气温和水温相同时，人菌感觉也不一样，例如当水温20℃时，人在水中会感到寒冷，而在同样温度的空气中却感到温暖;水温在30℃时，人在水中会感到凉爽舒适，而在同样温度的空气中，则感到有些热了，因此经常进行游泳活动，能够提高人体的体温调节功能，起到预防呼吸道疾病的作用。
运动是帮助自己锻炼身体，提高身体免疫能力的一个方法，在日常生活当中很多人都会选择用运动的方法锻炼身体增强体质，但是也需要注意的是，并不是运动就利于自己的身体健。
运动量强度的一个控制问题是每一个热爱运动的人必须注重的问题，因为只要你在一定的基础上在身体承受范围之内才可以发挥它的保健功效，如果超出了身体的负荷的话那么就会给你，健康带来很大威胁，
最简便的方法是自己测量腕部桡动脉搏动的频率，一般是与心率搏动一致。在未运动前先测量15秒自己的安静脉搏乘以4，知道自己安静脉搏/分;
然后开始有氧运动20分钟，运动结束即刻测量脉搏15秒跳动的次数，然后乘以4，可以据此推断运动中的每分钟脉搏。
如果脉率在170-年龄左右，这样的运动是在自己的有氧代谢强度范围。既安全又有效。
以上就是关于运动量的一个控制，希望通过这些介绍大家在日常生活当中可以更加重视想要发挥运动给自己健康带来的保健功效，那么这些原则绝对是不能够忽略的，只有这样才可以真正的发挥它的保健价值。
随着生活质量的上升，很多人都患有肥胖症，肥胖的人很容易出现脂肪肝这样的情况。脂肪肝对于患者的危害是相当严重的，发展严重了有可能会导致肝硬化肝癌的发生。所以说做好预防和治疗刻不容缓。很多人都不知道患有脂肪肝的人可以做些什么样的运动，那么带着你心中的疑问一起来了解一下吧。
跆拳道
跆拳道属于对抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显，特别适合腹型肥胖的脂肪肝患者。
游泳
游泳时，人体只需克服水的阻力，所以肌肉和关节不易受伤。但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以帮助患者提升心肺功能。
慢跑
在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人缓解精神压力。
打网球
打网球是快节奏的运动，讲究韵律感。打网球一般不需要费太大的劲，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。
游泳：
游游泳是一项全身性健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以使全身功能得到加强，特别是能增加心、肺功能和血管舒张、收缩功能，对高血脂患者极为有益。参加游泳锻炼应选择较好的游泳场所，具备安全和医疗救护保障条件。游泳前要做好准备活动，以免引起肌肉痉挛和诱发心绞痛发作。运动量不宜太大，速度为每分钟30米，游500～600米，用时15～20分钟即可。
脂肪肝的患者一般都比较胖，所以不想患病的朋友一定要养成合理的饮食习惯，不要吃一些脂肪高的食物，也不要吃那些垃圾食品。患有脂肪肝的人可以通过运动来缓解自身肥胖的症状，希望脂肪肝患者能够重视起来在日常多做一些运动。
在平常的生活中，许多人都会有高血压的问题，这样的情况是让我们非常苦恼的，所以大家应该掌握方法调整好，大家假如可以学会方法调整好，那么对改善高血压的问题也有意义，非凡可以通过运动的方法来降低血压，一起看看具体应该进行哪些运动。
踮着脚尖走楼梯
对于高血压的患者朋友们来说，在平常首先推举的运动就是踮着脚尖走楼梯了，这样的运动方法效果很不错，可以使血压平稳，而且精神饱满。而且由于爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼，可以关心患者很好的增强身体素养，同时假如老人用脚尖走路要注重，假如身体素养不太好，走的时候需注重，不要应为锻炼而摔倒，严峻的会引起瘫痪。
步行
假如说我们有高血压的问题，那么还可以试试天天都坚持去步行，最好是按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。在习惯了之后，我们就可以逐步加快步速或在坡地上行走，这样的方法对改善高血压的问题效果给出不错，大家不要错过。
太极拳
除了上面介绍的运动方法，对高血压的朋友们来说，坚持进行太极拳的方法也是不错的选择，首先由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压，这样对我们保卫血管健康有意义，同时高血压患者打太极拳时最重要的是注重的就是学会放松了，肌肉放松能反射性的去促使血压下降。而且打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激荡、神经敏感等症状。
上面给大家介绍了高血压的一些情况，可以发觉我们假如存在高血压的问题，那么大家需要掌握方法调整好，上面介绍的这些运动效果都是非常不错的，在平常我们假如可以坚持这些运动，那么对大家健康也有好处，可以关心我们很好的调整就高血压问题。
散步是一种非常常见的运动方式，它也是一种重要的有氧运动项目，并且将不会给人带来很多的好处，比如提高人对于环境的适应能力，同时对于长时间感觉到抑郁，陈军低落等等也会有很好的缓解作用，下面我们一起来了解有氧运动中的散步对于人体健康的一些主要的好处。
1、提高适应力
它能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
2、调节精神
它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性而温和的运动，能保持关节的灵活，还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
4、提高肌体免疫力
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
6、有益于心血管系统、呼吸系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
对于中老年朋友来说，平时适当的进行一些活动强度比较适中的运动，不仅仅能够促进新陈代谢，对于改善血管的柔韧性，防治心脑血管疾病也是非常有好处的，只是在运动的时候一定要注意强度，过于激烈的运动很可能会给中老年朋友的健康带来很多不良影响。
饮食养生
运动养生
