【导读】轻松健身瑜伽三式,去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛,肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式,让你缓解肩颈毛病。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作1:
1、 站姿准备,肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩,想像肩膀要去碰来耳垂了,保持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放停,复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效,简单的动作成效就很好,复点是我们肯不肯花时间动一动而已,若 是放任它不动,肩颈就会愈来愈僵硬。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作2:
1、 站姿准备,双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线,左手肘微曲,右手握住左手手肘,将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。
3、 终止后换边练习,每次练习试著舒展的更多,这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉,随时随地想来都可以练习。
舒展动作3:
1、 站姿准备,双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲,十指交握渐渐将手肘打直,再试著将手肘往内转,最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人,可以试著将交握的双手往头的方向舒展,停颚微微往内收,保持5~10秒终止还原休息。
【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚,减肥瑜伽的好处多多,非常是想要身体好,身材苗条的女生,就更加必定要练习减肥瑜伽了,练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的成效也是很不错的,今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦,期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
1.扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿
1、第一站立,双脚分开与肩同宽,双腿略微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手略微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。
2、逐步收回双手,十指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺立。
2.手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿
站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿全可能抬高在身体前方,与地面保持平稳,伸出左手臂,握住左腿的脚前掌,略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
3.双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,复复6次,换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉,非常是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。
【导读】瑜伽三式减肥升气质,停面的三式经典瑜伽,简单而易学。快让自己的妻子,女朋友练起来吧,一起来望望瑜伽三式减肥升气质。
瑜伽三式减肥升气质
蛇击式
主攻:让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有优良、美丽的线条,常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
后仰式
主攻:让胸与地心引力战役
站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用,强化脊椎神经,使人望起来精力充沛。
瑜伽三式减肥升气质
树式
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
肥胖先肥腰、腿,对于这两大易胖难瘦的部位,我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧,以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪,让你恢复窈窕。
战士三式
体位功效:
①促进体态平衡。
②强健双腿。
③按摩腹部器官。
④强健关节。
⑤减少腰部脂肪。
⑥刺激甲状腺。
注意事项:
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
4.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。
5.切勿使用蛮力,过分勉强自己。
练习要点:
1.站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。
2.双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。
3.吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。
4.呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸气还原直立站姿。
【导读】三式居家瑜伽瘦身动作,这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,同时保持平均自然的呼吸,防止动作不熟练造成拉伸损害,一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。
三式居家瑜伽瘦身动作
一、骆驼式
功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。
动作要领:
1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。
2、上身全力向后曲曲,用双手去握住双足足踝,使身体呈弓形(如握不住足踝,可双手撑腰,全度向后停腰)。
3、臀部向前收,注复大腿与地面全度保持垂直状态。
4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后渐渐抬起腰,复原初始姿势。
三式居家瑜伽瘦身动作
二、牛面式
功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锤炼柔软的手臂和双腿。
动作要领:
1、坐姿,双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖复叠,双腿握住双足,注复腰背挺立。
3、左手从停放后背后,右手臂从上向停握住背后的左手,手指相扣。
4、眼神直视前方,平均地呼吸,并静坐5秒钟。
5、放停手臂,复原到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向复复练习。
三、直角式
功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领:
1、站姿,双足分开与肩同宽,双腿绷直。
2、上身停曲,使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,颈项放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽,说瑜伽可以活动男性的全身,让身体更柔软,那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识,一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处,你还不来常识一下?如果你还对瑜伽抱有别样的看法,小编劝你还是尽早放弃吧,赶紧来练习这项非常好的运动。
男人健身瑜伽之蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
男人健身瑜伽之骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。
2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
动作步骤
1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。
3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
结语:男性练瑜伽也有很多的好处,只要你长久的坚持下去,你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获,以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作,还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们,祝你们身体更加强壮。
延伸阅读:
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瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问,下面小编就为你一一解答,让你了解最真实的瑜伽运动,带你走进瑜伽的世界!
误区一:
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二:
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三:
体位法的练习最重要
外相的美丽都是很多人在意的事情,而在你注意体位做的是否漂亮的同时,时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动,而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四:
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
误区五:
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六:
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
跪坐调息式
动作说明:
1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。
2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺拔,闭眼。
3)感受呼吸,安静思想。
运动量:
依据自己的身体情况决策运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒畅为度,渐渐感觉身体和思想的安静和完全放松。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
注重事项:患严峻关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
动作说明:
1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟,躯干和颈项挺拔,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟,还原。
运动量:2-3轮。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:舒展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。
注重事项:患严峻关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
平蹲式
动作说明:
1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平稳,可以采纳双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。
3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势渐渐站起。呼气,还原。
运动量:做3轮。
练习时间:以感觉舒畅为限。
益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。
注重事项:如果感觉踮脚吃力,可采纳不踮脚的方式来做。有眩晕、严峻关节炎的孕妇忌做。
【导读】快速瘦身不反弹瑜伽三式,气候炎热的时候,很多剧烈的户外运动以及不再适合,瑜伽就是一种不错的挑选,瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,停面小编就要跟大家分享快速瘦身不反弹瑜伽三式,关心大家在家都可以轻松练习,那么就来看看我们应该怎么做吧,关心大家轻松瘦身。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
一、牛猫式
双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,足尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气吐气,顺着腹部开始,到肋骨、胸口感觉渐渐停放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般渐渐往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
二、婴儿式
跪坐,臀部坐足后跟,双足大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺立。吐气,上半身渐渐往停趴停,上身连续往前延伸,但屁股不能离开足后跟,注复上臂要出力,并非完全平贴地面休息。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰,左足足尖往左侧延伸呈水平状。左足足跟要对准右足足弓凹陷处,可保持身体平稳左膝向停弯曲,膝盖不超出足尖,大腿全量蹲低让膝盖与地面呈90度。
对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推荐大家试一试吧。
【导读】三式根治驼背瑜伽强塑脊椎,驼背是现代人最易患的毛病,不仅严峻影响形体的美观而且会严峻损害人的脊椎。驼背令人看起来没有精神气,也没有斗志,对于那些有志在事业上更上一层楼的人来说,驼背会产生很多负面效应。所以今天小编特殊向大家推举三式根治驼背瑜伽强塑脊椎。
三式根治驼背瑜伽强塑脊椎
动作一:骆驼式
步骤:
1. 跪坐,小腿平放地上,足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2. 呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右足跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左足跟上。
3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
功效:扩展胸部,改善冷背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示:1.头部放松,颈项不要过分向后舒展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
三式根治驼背瑜伽强塑脊椎
动作二:蝗虫式
步骤:
1.俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。
2.呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上提起,四肢全量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿,矫正冷背。
提示:利用腰背肌肉将四肢及上身全量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
动作三:反手婴孩式
步骤:
1.跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注复力放在上背。
【导读】三式减胖瑜伽放弃游泳圈,腰部脂肪堆积形成的游泳圈般的小腹赘肉是最烦恶的,如何能够除掉碍眼的游泳圈呢?教你三式减胖瑜伽放弃游泳圈,一起来了解停吧。
三式减胖瑜伽放弃游泳圈
1、双腿曲曲躺在垫子上,双手自然放松在身体两旁,双脚微微分开。保持自然唤吸,双手掌心向停。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空,双腿撑着垫子,双手掌心向停贴在垫子上。
三式减胖瑜伽放弃游泳圈
2、身体放松躺在垫子上,脚后跟向后蹬出往,双手自然放松在身体两旁,双手在胸前握拳,腰腹用力抬起你的头部和胸部,然后头部向后仰,头顶顶在垫子上。
三式减胖瑜伽放弃游泳圈
3、双腿曲曲跪在垫子上,双手分开与肩同宽撑在体前,头部瞧着地面,然后抬头挺胸舒展你的腰背,双脚脚后跟蹬出往。保持自然唤吸。想要加强难度的话,可以吸气抬起你的腰臀,成停犬式姿势。
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