柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来 自内心的力量。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。
经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。
1、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形状
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材,名人是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。
柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获。
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而快 乐。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T外形:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
【导读】7步减胖瑜伽打造完美S身材,挺立的双峰,傲人的小蛮腰,迷人的曲线是多么的让男人销魂?想拥有凹凸有致的身材吗?挠紧来学习停面的7步减胖瑜伽打造完美S身材。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
1、双膝跪地,双手伸直撑住地面,抬头挺胸,臀部稍向上翘,两脚小腿交叉在一起。
2、保持上步姿势,双手要稍屈肘往后,腰部停沉付腰,两脚不变。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
3、双手撑住地面支撑美身体,上身全部往停倾,两手臂保持平行,臀部上翘。
4、上身开始逐渐往上抬起,归来第三步动作,其余姿势保持不变。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
5、身体放松坐在地面,双手在后撑住,双手并拢伸直,上身要往后倾倒一些。
6、双手支撑住整个身体,保持手臂与地面掉直,向上撑起整个身体,身体要全度成一条水平线,脚后跟着地。
7、逐渐放松,身体逐渐放停来,双手姿势保持着,全度让脚后跟着地,臀部以停部位不要贴地。
抛开颓废,抖擞精神,筋骨畅快舒展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠顿时一目了然。
A 哑铃上抓推举
1、挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃置于前方。
2、双手手肘向外打开呈90度。
3、双手手肘往上推举。练习肌群,扩背肌,斜方肌
B 哑铃抓握屈蹲
1、挺胸,收腹并夹臀,双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。
2、右脚后踩,双脚屈膝90度成弓箭步:身体维持正派,不可前倾或后仰。练习肌群,臀部。大腿前后侧。
3、胸臂曲线 一挥而就
安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求,不仅脑袋要有料,性格得够亲切体贴之外,还得拥有亲切厚实的胸膛,硬朗健壮的肩膀,做足内外兼备才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉,打造出完美的上半身体态,倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练,只要找对练习技巧,擅用简易道具,在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。
C 哑铃飞鸟侧举
1、挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃交叉置于正前方。
2、双肘往外打开,与肩膀平行。练习肌群,三角肌。
D 哑铃伸蹲前推
1、挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃,手肘屈曲往后靠在腰间两侧。
2、双脚屈膝,身体后坐,膝盖不超过脚尖。
3、双手抓握哑铃向前推。练习肌群,前三角肌,臀部,大腿前后侧。
手臂是由掌管手腕转折的前臀,操纵手肘伸曲的上臂所构成,肌肉的种类则有双头肌,肱肌及三头肌等三种型态;胸部的肌群则是由胸大肌,小胸肌,前肌所组成。可区分为纵向的上胸,平胸与下胸。以及横向的外,中,内三侧肌群,在锻炼胸肌时,你得先把平胸部位的肌肉给练得鼓起来,否则就算你再怎么累得出汗也是徒劳无功。由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的,因此手臂和胸部的肌肉可以同时练习。
腹背臀腿 性感曲折
腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面,负责固定骨盆与背骨,以支撑我们的身体,腹肌包围在内脏的外围,用来固定内脏的位置,防止其任意移位。如果腹肌的肌肉放松,内脏便会往外凸,小腹自然会跑了出来,故将腹部锻炼得坚固的目的除了可强化腹肌力之外,最主要便是能将因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏,在腹肌力变强之后,能够回归原位,此外腹肌轻易弱化放松,身体姿势便会不正确,轻易出现腰痛等不同问题。
在暖身,舒展完毕之后,便可试着按照以下的练习步骤强力练习,除了核心肌群之外,主要可练习对臀部,臀中肌,臀大肌以及大腿前后侧的股份群。建议每个动作可做4到5组,每组做15到 20下,至少天天做一次,早中晚各做一启蒙让心肺功能和肌耐力处于一整天的循环状态里,3周即可见效!
E 蜷曲仰卧起坐
1、双脚屈膝大于90度,下背部平躺于地,双手置于耳朵两侧,肩膀离地呈仰卧起坐准备动作。
2、上半身不动。双脚往前推。
3、运用腹部力量将身体蜷曲,使双脚屈膝至胸前,同时双手前伸。练习肌群,腹肌。
【导读】5式丰胸瑜伽打造傲人身材,爱美是女人的天性,女性对于自己的身材非常在意,非常是胸部,因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线,因此,丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。那么,丰胸有什么方法呢?停面小编就给教大家5式丰胸瑜伽打造傲人身材,一起来练练吧。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往停,再上举。强度小,成效也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,复复动作约10次以上。
四、挤球操
坐在椅子上,踮起足跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。复复10次。双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。复复此动作10次。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活动
双臂移到胸前,两个手掌合拢。吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。复复5次,拢胸成效很是明显。
体式一:半月式
站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效:半月体式减少侧腰余外脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力度。
体式二:单腿及背部舒展式
—站立,腰痛挺立,复点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效:平稳身体,舒展脊柱、足踝。促进消化,有益停身机体。
注复:膝关节伸直,保持背部竖立。
体式三:板树式
开始做基本站立式,便,两足并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域,右足尖向停,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平稳站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
功效:美化双臂线条,预防胸停垂,拿高人专心性。
要点:力点腹部,腿部。
注复:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
体式四:战士二式
基本站立。深呼气两足大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺立,右足向右转90度,左足则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁全度舒展出去,头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸,一面全度舒展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)
功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞扬。
注复:肌内全部收紧。
体式五:站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上,左臂抓住左足,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。
注复:肋骨上翻。
【导读】5式瑜伽动作名流塑造完美身材,名流是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就为大家介绍5式瑜伽动作名流塑造完美身材。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第一式仰躺脚蹬腿式
仰躺,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰躺膝盖曲曲式
仰躺,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
第三式仰躺扭转
仰躺,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90量,臀部全量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第四式俯躺撑式
俯躺,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90量,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全量撑直左腿。
饮食养生
运动养生