1.热掌
放松眼部神经,有效缓解眼部疲劳。
动作:任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。
2.远近视
远近视能提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
3.侧视
活动眼部肌肉,减缓视疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
4、烛光冥想
瑜伽中的烛光冥想可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。
针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人最好先咨询医生,一般是术后三个月可做烛光冥想。
整套瑜伽分两大部分,首先是眼部放松,然后是烛光冥想,其中眼部放松动作可随时独立做。而烛光冥想最好是晚上做,它还能改善睡眠质量,也可减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心杂念。
1.闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
2.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右10至15个回合。
3.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10至15圈。
4.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转10至15圈。
眼部放松:身体挺直,头颈部保持不动。
注意:所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数。
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1、惰性食物(Tamasic)
食用后会让身体有疲倦感,没有活力,甚至有害身体系统。例如:肉类、酒精、过度烹煮和不新鲜的食物、冷冻品等,菇类因为生长在黑暗中,也属于此类。
2、变性食物(Rajasic)
具刺激性的食物,对身体机能与情绪容易造成刺激性干扰,使人心绪不安,例如:葱、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悦性食物(Sattvic)
纯净和天然的食物,不含防腐剂或人工香料且营养,能稳定情绪,使身体保持活力和体力。例如:新鲜蔬果、豆类、坚果、全麦制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足营养和能量的食物。
坐姿动作一
1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝踩在左膝盖外侧。
2、吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢的往右后方扭转。
远近视
作用:拿高眼肌的集中力,有用缓解因一下子盯视某一点所造成的疲惫感。
动作:任何舒畅的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处曲曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回来左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行热掌练习关心放松。
侧视
作用:活动眼部肌肉,减缓眼部疲惫,拿升眼神的灵活度,改善歪视。
动作:任何舒畅的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转来左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行热掌练习关心放松。
热掌
作用:放松眼部神经。有用缓解眼部疲惫。
动作:任何舒畅的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前铺开(双手与眼睛保持适当的距离)渐渐铺开双眼,感觉手掌中的热度。可以依据眼睛的疲惫程度决策练习的次数。
视疲惫主假如由于我们平常全神贯注看电脑屏幕时,眼睛瞬时次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位显现疼痛,还会引发和加重各种眼病。
缓解的眼部瑜伽怎么做?
1、热掌
作用:放松眼部神经。有用缓解眼部疲惫。
动作:任何舒畅的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)渐渐睁开双眼,感觉手掌中的热度。可以依据眼睛的疲惫程度决策练习的次数。
2、远近视
作用:提高眼肌的集中力,有用缓解因长时间盯视某一点所造成的疲惫感。
动作:任何舒畅的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行热掌练习关心放松。
3、侧视
作用:活动眼部肌肉,减缓眼部疲惫,提升眼神的灵活度,改善斜视。
动作:任何舒畅的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行热掌练习关心放松。
随着社会的发展,瑜伽运动在我们的生活中已经悄然的盛行起来。瑜伽尤其是适合女性运动的方法之一,经常练瑜伽不仅可以让女性朋友们的身体变得更加的柔软,而且对提高抵抗力以及延缓衰老都能起到很好的帮助作用。除此之外,瑜伽也可以缓解疲劳,那么缓解疲劳的瑜伽动作有哪些呢?
1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。
6.放下你的双腿,双手扶着右脚膝盖,弯曲你的手肘把你的右腿拉上来,头部低下去,感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作,这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候,不妨先放下手边的工作,按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动,可以有效的缓解身体的疲劳。
【导读】瑜伽缓解疲惫好心情,上班族周一到周五都坐在办公室,即使到了周末,也宁愿在家里闲呆着,也不同意出去运动运动,难免会导致身体积聚余外脂肪,甚至身体不适。停面为大家介绍瑜伽缓解疲惫好心情,既能瘦身减胖之余,又能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状,还能舒缓心情,一起来望望瑜伽缓解疲惫好心情。
瑜伽缓解疲惫好心情
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气,一边耸肩坐在椅子上,挺立腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘,同时把肩膀往停压一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地全度把肩膀往停压,一边呼气,一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部,缓解背部酸痛
动作:固定身体姿势,拉伸背部站在离墙壁一米的地方,双足打开到与肩同宽,上半身向停曲腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。
瑜伽缓解疲惫好心情
三、前后活动腰部,缓解腰痛
动作1:骨盆前倾,背部往后仰挺立腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。 5 动作2:呼气,骨盆后倾
一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前曲腰,全度慢地做该动作,复复这套动作三次。
四、放松手腕,解决不眠问题
动作:放松举在半空的手仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后曲曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向停,与地面平行,全身放松。
饮食养生
运动养生