【导读】瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿,腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有用的方法就是勤做运动。今天为你推举瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿。
瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
step 1
1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
step 2
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次。
step 3
1、仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
step 4
1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上。
3、放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
step 5
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿曲曲渐渐往前方舒展。
3、双手抓住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。
2、双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
【导读】腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力,打造模特般的修长美腿,最有用的方法就是勤做运动,今天小编为您介绍六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿,期看六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿能对您有所关心。
六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
第一式
1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左足足尖掂起,使足跟离开地面,复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
第二式
1、坐姿,双腿伸直,足掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次。
第三式
1、仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停,直至足掌贴地,复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至足趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
第四式
1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角。
2、足尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上。
3、放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
第五式
1、跪姿,双腿并拢,足尖绷直。
2、左腿曲曲渐渐往前方舒展。
3、双手抓住右腿足踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
第六式
1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的足踝。
2、双手抓住右足踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次
step 2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复干8次
step 3
1.仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位
2.双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复干5-10次
3.双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角
2.脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次
step 5
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直
2.左腿曲曲渐渐往前方舒展
3.双手挠住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
纤细修长的美腿,最能够展示女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?瑜伽成为现在修身养性的最好运动,小编在这整理出一套瑜伽指南,教你怎样做瘦腿瑜伽,快速打造模特般的美腿。要想告辞萝卜腿,塑造出令人难忘的美腿来,就必定不能错过这些方法了哦。
step 1
1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次
step 2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次
step 3
1.仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位
2.双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次
3.双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角
2.脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次
step 5
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直
2.左腿曲曲渐渐往前方舒展
3.双手抓住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
春天到了,夏天近了,相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节,拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们,赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽吧。
第一式:
1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式:
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。
第三式:
1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。
3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。
第四式:
1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。
2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。
3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。
第五式:
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示:瘦腿瑜伽轻松瘦腿,也不是说的那么简单,要告别大象腿不是三两天的事情,大家一定要坚持练习才会看到显著的效果哦!
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