拥有一个挺翘的臀部是很多女性都向往的梦想,但现在有很多人因为经常每天8个小时的办公,长时间坐着,导致身体臀部出现扁平肥大的现象,当臀部出现扁平肥大下垂的现象时,会严重影响个人的形象问题,那么如何提臀瘦臀呢?有哪些方法呢?下面就让小编为大家介绍一下提臀瘦臀的方法!
一、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
二、按摩臀部穴位提升代谢
臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
四、剧烈运动后不要马上坐下
有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
五、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
七、仰卧瘦臀
平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
八、简易提臀运动
最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。
上面是有关提臀瘦臀的一些方法介绍,如果你想提臀瘦腿的话,建议可以参照小编的介绍,采取其中的一两种方法进行提臀瘦臀,但需要注意的是,即使是再简单的提臀瘦臀的方法,如果你不坚持的话是收不到很好的效果的,坚持才是硬道理。
【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想,那么,怎样瘦腿拿臀呢?基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,轻松达来瘦腿拿臀的目的,好身材零烦恼!
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
大树前曲式瑜伽动作
STEp1
双足往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),足趾头朝向前方,双手插腰。
STEp2
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝停。
STEp3
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头渐渐拿起,眼睛看著左手,胸口及骨盘全度往前打开,保持5来10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
STEp4
吸气身体回正,然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力度支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能排除双足疲惫,防止静脉曲张喔!
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
桥式瑜伽动作
STEp1
身体平躺于地,双足膝盖曲曲,与骨盆同宽。足板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰来后足跟。
TIpS双足保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过足指头。
STEp2
吸气,将臀部往上拿起,直来背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪歪。
温馨拿示:
万万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪歪。
STEp3
保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体停方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。
STEp4
吐气,双手渐渐放开,回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。
女性在怀孕的过程中会摄入足量的营养,这样才能补充每天自身所需的营养,还能提供给胎儿充足的营养成分,这样孕妇的体重都是会增加的。女人对于身材的追求是不会停止的,所以产后首先要做的就是减肥,所以很多产妇产后就会开始运动,那么产后练习瑜伽到底应该怎么做呢?
一、船式
1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
女性产后还需要喂奶,所以这个阶段并不适合进行剧烈的运动,所以瑜伽是最好的选择。但是在练习瑜伽的时候并不适合一些倒立的高难度的动作,可以通过训练呼吸和一些简单的瑜伽动作来进行身体的调理。然后慢慢的循序渐进的增加动作的难度。
瘦腿是很多女性想要做的,瘦腿的方法比较多,在对瘦腿方法选择上,一定要选择适合自己的,而且根据自身工作性质不同,选择瘦腿方法也要合理,例如宅女可以选择跳绳进行瘦腿,这样的方法比较简单,而且效果非常不错,上班族可以选择走路瘦腿,对自身健康也没有损害,那瘦腿提臀运动都有什么呢?
瘦腿提臀运动:
办公室健身操瘦腹运动
Step1:
坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
臀部要练翘,运动最有效
Step1: 身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
Step2: 慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。丰胸方法
纤细手臂运动
Step1:
将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。
痩大腿运动
减肥食谱
Step1:
单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。
在对瘦腿提臀运动认识后,对这些瘦腿提臀运动使用过程中,也都是要坚持的进行,这样对瘦腿才会有很好帮助,不过瘦腿提臀过程中,女性在饮食上,也是要注意要合理安排,对辛辣、油腻食物要减少选择,避免对瘦腿造成影响。
【导读】利用虎式减胖瑜伽美背拿臀,虎舒展式瑜伽动作不仅仅能美背缓解久坐一族动作一天的背部疲惫,同时也能让我们拥有小翘臀!可让腰、臀与腿部线条坚固!一起来看看利用虎式减胖瑜伽美背拿臀。
利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
双腿跪地
膝盖与肩同宽,双足跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。
注复:不耸肩,背部要平。
利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
身体呈弧形
身体弓成圆弧形,右足不平,膝盖趁势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左足保持贴地不动。
拿起大腿
接著以腹部和大腿力度将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
在练习虎式减胖瑜伽动作的时候,最好是枵腹练习,否则会造成肠胃不适的!
好身材怎么能缺少平坦纤细的腰肢以及挺翘的臀部呢,但是我们生活中很多人要么腰部赘肉多,要么臀部不挺翘。那么该怎么办才能瘦腰提臀呢?小编认为通过瑜伽锻炼是最有效的方法,因为瑜伽在训练的时候比较有针对性,同时还可以缓解压力,那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?现在就让小编来告诉你吧!
第一步:
双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。
第二步:
上半身慢慢往下蹲,双脚屈膝,双腿打开与上身垂直,双手姿势不变,保持5秒。
第三步:
双手放在两脚的膝盖上,身体稍微向前倾,双脚支撑好整个身体,目视前方,保持5秒。
第四步:
上半身缓缓往前倒一点,左边肩部往下面送,右边肩部往后上侧转,头部往后扭,双手放在两脚膝盖上,保持5秒后交换另外一边,右边肩部往下送,左边肩部往后上侧转。
第五步:
现在开始改变姿势,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝盖处,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,保持5秒。
第六步:
所有姿势基本不变,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,这时右手往后侧上方伸直,手掌向左侧转,保持5秒。
练习瑜伽不但可以瘦腰提臀,同时还可以帮助我们舒缓心情,陶冶情操,缓解工作和生活中的双重压,除此之外瑜伽练习久了还可以陶冶情操。不过小编建议大家要想通过瑜伽瘦腰提臀的话,一定要长期坚持,不然是没有作用的。
饮食养生
运动养生