瑜伽误区首当避免
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽误区首当避免”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】瑜伽误区首当防止，依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车，所以接下来我们一起来了解下瑜伽误区首当防止吧。
瑜伽误区首当防止
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
瑜伽误区首当防止
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
瑜伽误区首当防止
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
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低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的熟悉，运动起来就不会冲动。
误区一 周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜爱利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会损害身体，而集中运动也会损害身体，无异于暴饮暴食。
试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有用的做法是每周锻炼3至5次。平常工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
误区二 运动+节食=好身材
许多女性已经知道采用科学、健康的方法来操纵体重，但还是有人对减肥存在着一些熟悉误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地操纵饮食。
上海俪人女子医院江秀华医生指出，操纵饮食是必要的，但假如只顾运动，不注重营养的补给，会对身体造成损害。人体天天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会趁虚而入。
误区三 跳操是女人的事
健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域：器械练习区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。许多男性总认为，跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。
其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械练习，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械练习并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械练习和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区四 肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是张弛有度。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做 超量恢复。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。
误区五 运动量大更有用
适当的运动和健身练习有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生优良影响。因此，天天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严峻的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
【润体呼吸】
要点：取舒畅坐姿，将双手复叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔渐渐地扩张。下颏渐渐往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓慢呼气，感受胸腔缓慢缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下落，胸腔的容积增大，大量新奇的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
【手臂上举式】
要点：取舒畅坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓慢举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限舒展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，非常是双肩和颈部的僵硬，进而可以关心我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
【顶峰式】
要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和竖立。调整呼吸，保持呼吸平均，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效：顶峰式是一个充分舒展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分舒展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。
同时，因为这个体式让全身布满能量，所以，我们在秋季因为气温落低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
【一字展胸式】
要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分舒展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。
功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
【导读】怀孕妈妈防止练习瑜伽，在孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事（认为孕妇不宜锻炼）。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的（或什么是不好不安全的）以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能练习，一起来看看下文的怀孕妈妈防止练习瑜伽。
怀孕妈妈防止练习瑜伽
漫步：漫步亲切、舒缓，是孕期的最佳运动之一。漫步场所宜选择空气新奇、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注重，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去漫步。不过，漫步要注重速度，最好操纵在4千米/小时，天天1次，每次20~30分钟即可。
游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要洁净合格，每周可游泳1~2次，每次500米左右即可。
瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。
一定要防止强烈的腹部运动。也要防止做和别人有身体接触的运动，不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很轻易使孕妇处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形。
健身前的热身准备
运动前先做几分钟的热身运动对身体和注重力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激，让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以防止运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，防止突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如稍微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动，如漫步或者轻柔的伸展运动，充分热身。
运动的前后喝水比较有讲究
不要等口渴了才去喝水，因为这时候你的身体已经处于干渴的状态的了。因此，为了保证体内的水分充足，建议孕妈妈在运动之前就喝适量的水。饮水量不要太大，以免腹部饱胀，影响运动。运动期间假如想喝水，也可以少量饮用。
运动以后也要喝水，因为这时孕妈妈的身体丢失了汗液，同时还丢失了一些电解质。所以运动完后，一定要少量多次的饮水，不要一下饮用许多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排汗，这样反复的大量饮水，轻易导致水中毒。
1.练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特殊是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2.练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平稳，如果立刻洗澡会打乱这种平稳，要给身体一段时间来汲取。
3.瑜伽核心是锤炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最复要的。而且瑜伽要一下子的连续停去，好的成效不是练习一个小时内产生的，而是连续到其他23个小时里。
4.瑜伽就是锤炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地舒展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5.练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心成效。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平稳。
6.练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批饮用，同时注复运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7.每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的成效才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
【导读】饭后瑜伽是误区，现代瑜伽是人们健身比价喜欢的方法，因此也产生了不少的健身误区，对于饭后瑜伽您是怎么看待的呢？一起来看看停文的饭后瑜伽是误区吧。
饭后瑜伽是误区
因为在做动作时，食品还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。如果胃里有食品的话，练习时就会感觉身体繁复，不能充分扭转抻拉身体。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能度上，如果胃里有食品的话，能度就不能平稳流流来身体的每一个部分，大多数的能度都会流向消化系统，用于消化食品，瑜伽练习也就得不来益处。
饭后瑜伽是误区
因此瑜伽练习最好的时间就是在早上枵腹练习。如果食了丰盛的食品的话，至少要间隔三来四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能食东西。
建议大家，饭后瑜伽是不可与的，也要全度防止饭后剧烈运动，以上几点大家要牢记哦。
【导读】如何防止练瑜伽受伤，包括如何护膝、护背、护颈。下面小编就为你具体分析如何防止练瑜伽受伤，看看如何防止练瑜伽受伤吧。
如何防止练瑜伽受伤
如何防止练瑜伽受伤：整体
练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保卫他们免于损伤和磨损。
双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重平均地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。
稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。
膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上方，头部位于躯干的正中线。当双脚平均紧压地面时，就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时，就更轻易保持平稳，并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳固的支撑。
如何防止练瑜伽受伤：膝盖
膝盖的活动范畴有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这一类的姿势为例，在扭转脊柱时假如感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力。
如何防止练瑜伽受伤
如何防止练瑜伽受伤：背部
假如在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患。
要服从身体的感受，在姿势练习时应以个人的舒服度为准，需要收臀的幅度也会有所不同，有的人一点也不需要收臀。在镜子前面，以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。
在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时，非凡是腹肌不够强壮的情况下，有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压，这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。
【导读】瑜伽有哪些误区，现很多妹妹开始练习瑜伽，那么瑜伽有什么健身成效呢？练习瑜伽有哪些误区呢？那么今天小编就给你们讲进瑜伽有哪些误区吧。
瑜伽有哪些误区
误区一：
瑜伽只适合于女性
瑜伽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区二：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的成效。
瑜伽有哪些误区
误区三：
体位法的练习最重要
很多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锤炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你渐渐会发觉身心都在向着好的方向进展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特殊是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
很多人在锻炼的过程中可能会遇到这样的问题，我是进行了相当大幅度的锻炼，没少用力气，也制定了科学的计划，也进行了很长的时间，但是锻炼效果却没有一点往好的方向进展，这并不是你不努力，而是锻炼进入了一些误区。那么科学锻炼肌肉要避免哪些误区?这些误区非但不会让锻炼达到应有的效果，还会阻碍训练的进行。
误解1.一招鲜练腹肌
如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。
误解2.仰卧起坐
仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。
误解3.平板支撑
平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。
腹部训练的基本动作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!
科学锻炼肌肉要避免哪些误区包括上述误区。首先，很多人会认为仰卧起坐是一个不错的训练方法，实际上，仰卧起坐并不会很好的锻炼腹肌，相反，仰卧起坐如果做不好，使用的力度不恰当， 反而会影响到腰椎的健康，所以要按照科学的方法进行。
现在很多人都是坐在办公室里的，很多时候会显现各种身体状况，那么对于这种情形我们应该怎么办呢?很多人会挑选健身，但是去健身房又需要很多的时间，那么我们应该怎么样应对在家健身呢?停面就一起来了解停。
在家健身好处也是很多，但是我们并不知道在家健身有哪些运动，在家健身又有哪些误区呢?停面就给大家介绍停的。
在家如何健身
俯卧撑健胸肌
这个动作主假如锤炼男人的胸大肌，在家中的宾厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，全量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主假如锤炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部余外肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢停蹲，手中好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲停起来的同时就可以使腿部得到锤炼，还能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锤炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锤炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
瑜伽运动受到现代女性的喜爱，因为瑜伽运动更时尚化年轻化，练习瑜伽可以维持身材减肥瘦身，今天小编就和大家讲讲减肥瑜伽需要注重的三个误区。
据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。
练习瑜伽注重三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
练瑜伽的注重事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
小编提醒：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
瑜伽是一种非常火的健身减肥运动，而且现代人多数都有压力，它还可以缓解压力，所以很多人都喜爱瑜伽，但是有些人却对瑜伽有着一些误解!~下面就为大家介绍瑜伽常见的几个误区，和瑜伽的好处!
瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问，下面小编就为你一一解答，让你了解最真实的瑜伽运动，带你走进瑜伽的世界!
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
在你练习瑜伽的时候，最好让肚子是空的，但是如果你有饥饿的感觉，你可以吃点说过或者来一杯牛奶，适当的补充一点糖分，这样效果会更好，还有就是，练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的好处真的很多，今天就来为你列举出7个练瑜伽的好处，从预防疾病到修养身心，让你从内到外都变美!
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽是带氧运动吗
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动，同时亦有机会损害您的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
总结：瑜伽并非每个人心目中那样，存在那么多的练习条件，瑜伽是适合每一个人的运动，他能让人放松心情，缓解压力，而且还有许许多多的好处，相信有了上面的介绍，大家都对瑜伽有了很深的了解。
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