早上瑜伽效果不同
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。进行运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“早上瑜伽效果不同”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】早上瑜伽效果不同，瑜伽是瘦身塑形的一个很好的挑选，非常是女性，还能练出气质，气质与瘦身兼得。瑜伽也分早晚的，而且早上练瑜伽能得到不同的效果，所以我们一起来看看早上瑜伽效果不同吧。
早上瑜伽效果不同
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得安静宁静的精神状态。
早上瑜伽效果不同
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转折头部，凝望右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
早上瑜伽效果不同
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，舒展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺立；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造文雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
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导语：无论你是整天坐着的文员，还是整天站立的商店员工，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的非凡职业，今天小编针对不同工作的特质提供匹配的瑜伽动作，为你减压、缓解疼痛。
1、整天坐在椅子上的文书工作
假如长时间坐在电脑前工作，轻易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以挑选一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有关心的姿势。
放松脸部肌肉
坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。
运动肩颈
坐姿，低头，颈项慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转折的同时眼睛跟着颈项一起转折。注重不要耸肩。
给腰关节减压
站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转折骨盆，左右各转1010次，重复3-5组。注重膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。
2、假如你的工作需要长时间站着
这种工作大多数情况下，需要经常走动，腿部因此而轻易肿胀。可以挑选一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，排除身体肿胀。
猫式
手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注重做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
疏通毛细血管运动
仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注重做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。
3、工作时间不固定，睡眠不足的非凡职业
经常要上夜班，缺乏睡眠的人，轻易因为劳累过度而引起一些慢性疲惫的痛症。可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲惫。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，维持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，维持颈部伸直。
蝴蝶式
坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背竖立，然后左右摇摆，用膝盖触碰地面。注重做动作的时候上身应维持竖立。
侧舒展
双脚分开约1。5倍肩宽，向上舒展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注重膝盖不要弯曲，脚跟不离地。
4、压力大，经常要痛苦思索问题的工作
因为经常要挖掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽关心增加力量及活力。
仰头后抬臂
坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。
山式
两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上舒展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，舒展手指。注重目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。
5、在户外汗流浃背工作的人员
体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节轻易疼痛。应该挑选一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。
减轻腰背疼痛
双脚分开约1。5倍肩宽站立，手臂向背后舒展，手指交叉。然后上半身向前倾，同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
【导读】早上瑜伽操天天好心情，早上醒来，干一套轻松的瑜伽减胖操，美背收腹击退余外赘肉，同时又能神清气爽地区迎接新的一天，以是我门一起来了解停早上瑜伽操天天好心情吧。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽1:双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝曲曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。唤吸法：双眼直视天花，逐渐吸气。
双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作逐渐完擅后试着悬空吧。唤吸法：缓慢唤气后，自然唤吸10次。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽2:躺卧在床上，双膝曲曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。唤吸法：大口吐出一气，腹部会感觉来凹陷。
双手握拳，拇指藏于曲曲的四指里，双臂逐渐向上举直。同时双膝曲曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。唤吸法：从鼻子逐渐吸气，感觉空气填满了肚子。
早上瑜伽操天天好心情
美背瑜伽：俯卧在床上，双臂曲曲撑低，此时感觉肩胛骨收来挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。唤吸法：缓慢唤气。
肩部抬起，头部往后仰，但注复施力点不是双掌，双臂要保持手肘曲曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。唤吸法：一边吸气一边完成动作，然后自然唤吸10此。
不少人很喜欢瑜伽，而且也进行过一些瑜伽的练习，但是很多人不是很了解瑜伽，不知道早上可以练瑜伽吗？因此而导致一些错误的发生，其实早上练瑜伽是可以的，但是要注意的问题比较多，所以说还是建议人们晚上进行瑜伽运动比较好，接下来让我们一起来了解一下早上可以练瑜伽吗？
如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。
在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹跑步时。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。
食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒。变性食物：烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安。悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。目前有越来越多的人都开始在空闲时间练习瑜伽，尤其是喜欢在早晨起床之后练习一段时间，觉得这时的空气比较清新，对自身也会起到非常多的益处。
以上对于早上可以练瑜伽吗这个问题作出了解答，无论你选择早上还是晚上进行瑜伽运动，都应该严格按照瑜伽的标准动作来进行，这样才能享受瑜伽带来的好处，在练习瑜伽的过程中，讲究的满动作满节奏，一定不要太心急导致瑜伽动作不标准。
哈达瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及进展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的主角，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：
1、 Ananda Yoga 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑国内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列能量法运动（Energization Exercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。
2、 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的热力，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
3、 Integral Yoga 这派结合所有实践瑜伽的步骤瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，非凡强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓舞学员练习时要松弛（Easeful in body）、平静（peaceful in mind）以及有为（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而寂静，受喜爱全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
4、 Iyengar Yoga Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际闻名的印度瑜伽大师B。K。S。 Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师非凡强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的把握非常注重，因此能打好瑜伽姿势优良的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也非凡重视站式的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此非凡鼓舞学员借道具来提高姿势的正确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
5、 Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容为动态的冥想，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温和、慈善及内省的态度。这一派认为，身体有它的聪明，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的聪明。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，平平的，以及剧烈的。
6、 Kundalini Yoga Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个气轮（Chakras）上；而当顶轮（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派非凡着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一种叫火焰（Breath of Fire）的呼吸法。
7、 Sivananda Yoga Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思索和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。
8、 Viniyoga 这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以Vinyasa Krama为原则，即有组织地研究（an organized course of Yoga study），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。
9、 Bikram Yoga 别号高温瑜伽的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38至42度），令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。
瑜伽的文化来源于古印度，现代人所修炼的瑜伽主要是为了起到修养身心的作用，主要包括控制自己的身体，起到聚息凝神的效果，最后达到身心合一的境界，瑜伽是一种健康文化，在我国也有很多女性效仿以求达到同样的效果，对保持身材也有很大的疗效，那么下面就是小编找到的关于瑜伽的效果。
01
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
02
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
03
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
04
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
05
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
总的来说瑜伽的功效是有很多的，一些平时忙于工作或者是精神压力比较紧张的情况下都可以试试练瑜伽，这也是当代年轻人比较流行也比较健康的一种锻炼方式了，瑜伽的特点将就慢，每一个动作都讲究身形合一，包括吐气和呼吸都要做到均衡，因此瑜伽才有这样的效果。
现如今很多人为了打造一副良好的身材都通过各种各样的方式来锻炼，健身房、瑜伽可谓是众人口中经常谈论的话题。瑜伽是一种通过物理性调理身体来使人体健康的，大家在电视上也经常会看到表演者在瑜伽垫上慢慢的做些动作，演示的人缓而慢的做些动作，给人一种全身放松的感觉。那么早上空腹练瑜伽好不好?下面就由小编来给大家介绍。
流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够)
以上的内容就是小编给大家介绍早上空腹练瑜伽到底好不好，由此可见空腹是可以练瑜伽的。但是想要空腹练瑜伽要注意的是不能过饥或者过饱这样都会对肠胃不好，不论是剧烈的运动还是像瑜伽这样缓慢的。所以我们做运动之前都不应该在空腹的状态下，吃点东西也是好的。
饮食养生
运动养生
