不同职业 不同减压瑜伽动作
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“不同职业 不同减压瑜伽动作”，希望对您的养生有所帮助。
导语：无论你是整天坐着的文员，还是整天站立的商店员工，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的非凡职业，今天小编针对不同工作的特质提供匹配的瑜伽动作，为你减压、缓解疼痛。
1、整天坐在椅子上的文书工作
假如长时间坐在电脑前工作，轻易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以挑选一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有关心的姿势。
放松脸部肌肉
坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。
运动肩颈
坐姿，低头，颈项慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转折的同时眼睛跟着颈项一起转折。注重不要耸肩。
给腰关节减压
站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转折骨盆，左右各转1010次，重复3-5组。注重膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。
2、假如你的工作需要长时间站着
这种工作大多数情况下，需要经常走动，腿部因此而轻易肿胀。可以挑选一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，排除身体肿胀。
猫式
手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注重做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
疏通毛细血管运动
仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注重做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。
3、工作时间不固定，睡眠不足的非凡职业
经常要上夜班，缺乏睡眠的人，轻易因为劳累过度而引起一些慢性疲惫的痛症。可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲惫。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，维持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，维持颈部伸直。
蝴蝶式
坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背竖立，然后左右摇摆，用膝盖触碰地面。注重做动作的时候上身应维持竖立。
侧舒展
双脚分开约1。5倍肩宽，向上舒展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注重膝盖不要弯曲，脚跟不离地。
4、压力大，经常要痛苦思索问题的工作
因为经常要挖掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽关心增加力量及活力。
仰头后抬臂M.yS630.COm
坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。
山式
两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上舒展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，舒展手指。注重目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。
5、在户外汗流浃背工作的人员
体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节轻易疼痛。应该挑选一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。
减轻腰背疼痛
双脚分开约1。5倍肩宽站立，手臂向背后舒展，手指交叉。然后上半身向前倾，同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
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【导读】早上瑜伽效果不同，瑜伽是瘦身塑形的一个很好的挑选，非常是女性，还能练出气质，气质与瘦身兼得。瑜伽也分早晚的，而且早上练瑜伽能得到不同的效果，所以我们一起来看看早上瑜伽效果不同吧。
早上瑜伽效果不同
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得安静宁静的精神状态。
早上瑜伽效果不同
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转折头部，凝望右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
早上瑜伽效果不同
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，舒展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺立；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造文雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
【导读】快速瑜伽动作助你轻松减压，缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调剂唤吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间干瑜伽应当怎么干呢？停面小编就为大家介绍一些快速瑜伽动作助你轻松减压，一起来看看吧！
快速瑜伽动作助你轻松减压
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向双方伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧曲曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④保持并唤吸5-10次，然后换边复复。
快速瑜伽动作助你轻松减压
2、幻椅式
①双脚并拢站美，双膝接近并相互贴近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往停压。停压时，注复膝盖前方不要超出趾尖。
④保持并唤吸5-10次。
①双脚并拢站美，双膝接近并相互贴近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯卧撑式手脚撑地俯卧，头往停看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，拿升臀部，以使从同来脚跟成同一直线。
③保持并唤吸5-10次。
腿部是人体很难瘦的一个部位，尝试各种方法依然得不到效果，那你知道如何瘦腿最有效吗?下面就为大家介绍瑜伽瘦腿的全方位知识，杜绝大粗腿，让小美腿快到碗里来!~一起来看看吧!
瑜伽瘦腿也讲究方法，每个人腿部不一样所以方法也不一样，下面就为大家介绍几种瑜伽瘦腿的方法，全方位狙击腿部肉肉，还大家一双美腿!
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实!
pose one
背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
point
注意不要前倾。
pose two
跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
point
膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
YOGA advice呼吸
呼吸，在瑜伽练习过程是一个非常重要的环节，慢慢的深呼吸，然后调整自律神经，让全身得到放松，一边收腹，一边吐气，然后用鼻子慢慢吸气。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
point
尽可能让两只膝盖重叠。
pose four
两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。
point
脚尖一定要保持往上的状态哦!
YOGA advice意识
通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
pose five
坐与地面上，两腿打开，脚尖朝上，两手放在身体前面，然后慢慢吐气，上半身前倾，保持5秒左右，其次恢复原始状态，宠物这样的动作10次。
point
脚尖两边要同一角度朝上!
pose six
仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
point
膝盖尽量不要弯曲
YOGA advice动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。
你满意你的大腿吗?你知道大腿对身材和腿型影响的重要吗?这套瘦大腿瑜伽动作你绝对不能错过!它不仅帮你减掉大腿赘肉，还能美化你的大腿线条，无论如何，赶快学起来，让紧实大腿自信露出来!
大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。
pART 1
这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。
效果：
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。
注意点：
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。
1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。
2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。
3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。
4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。
pART 2
这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。
效果：
放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。
注意点：
妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。
1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。
2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。
3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。
4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。
有着大块肌肉的大腿，不运动的话脂肪是无法消除的，而通过定期的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯，对身材的塑造和保持都大有裨益。
顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦!
站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用着急，现在就来教你一个快速减肥的方式做流瑜伽。只要你坚持以下这套减肥瑜伽，就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。
下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。
了解脂肪
因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。
只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。
前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
战士三式
双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。
弓步扭转式
两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。
将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。
牛面式
两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。
如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。
桥式
仰躺在地上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双脚向下压，臀部抬起。向下挤压肩膀同时双手在臀部下方握拳，拳头向下压，收紧腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝盖成一直线。保持姿势5-8个呼吸，然后慢慢回到地面，再重复2次。
肩立式
仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。
弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。
如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。
结语：瑜伽瘦腿是一种很有效的方法，上面为大家讲解了瑜伽瘦腿的全方位知识，解决大家各种的腿部困扰，希望能帮助到大家，让大家都拥有细致的小美腿，拒绝粗大的大象腿，和大象腿说拜拜!
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当面对一些压力的时候我们一定要通过一些方法，帮助自己缓解和治疗，因为只有这样才可以有效的降低，因为压力而造成的一些精神崩溃等问题，希望大家在日常生活过程当中可以注重这些减压的方法。
放松脸部肌肉
坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。
运动肩颈
坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。
给腰关节减压
站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转1010次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。
牛面式
坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。
蝴蝶式
坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
其实每个人的解压方式都是不一样的，但是我们要注意自己的减压方法都应该建立在一个比较科学的基础上，只要注重这些问题才可以帮助自己针对性的去缓解自己的精神压力才让自己有一个更好的精神状态。
【导读】助你减压健身的瑜伽动作，瑜伽是一个通过拿升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达来身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式， 一起来了解停助你减压健身的瑜伽动作吧。
助你减压健身的瑜伽动作
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，全可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推来地面上。保持30秒-1分钟。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
助你减压健身的瑜伽动作
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体，上体完全躺停以后双手在头的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起家体还原英雄坐姿。
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调剂睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向停，让腹部靠近大腿，关额放来地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺立腰背，呼气将上体向前向停，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直来膝盖贴来额头，吸气放停臀部，还原钻石坐姿。
【导读】拜日式瑜伽动作助你减压，在生活中有很多的压力，而缓解压力的方法，大多数朋友们都挑选谈天等一些方式，而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作，一步一步的让你学会怎么去减压，去击垮身上的压力，拜日式瑜伽动作助你减压，看看吧。
拜日式瑜伽动作助你减压
step 1 双腿并拢，挺立腰背站立，双手合掌，做深呼吸。
step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖保持不曲。
step 3 吐气，双手连续合掌伸直，上身向前曲停，膝盖仍旧保持不曲曲，直到胸部贴近腿部，双手握住足跟。（筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过牵强）
step 4 双手撑地，右腿向后伸直，足背贴地，骨盘调正。
step 5 第一吸气，然后头与颈部全度的后仰，胸部扩开，臀部停压使复心向停，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。
拜日式瑜伽动作助你减压
step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不曲，双足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，双腿伸直，膝盖不曲，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部全度停压，做深呼吸。
step 7 臀部放停，双足稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。
step 8 双膝著地，足背贴地，臀部抬高，使身体成一ㄇ字形。
导读：如今的白领们天天沉醉在忙碌工作中，大脑处于高度紧张状态，经常会感到压力大，身体不适，这就需要白领们要学会自我减压，而遇见又具有很好的减压效果。那么，减压瑜伽如何做?瑜伽减压招式有哪些?
8个简单减压瑜伽动作，关心MM轻松减压
椅子式
排压作用：
强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：
双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范畴停止。注重膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝望正前方，维持3-5个呼吸。
兔子式
排压作用：
刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：
跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊维持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，维持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
勇士式
排压作用：
美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保卫女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：
双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，维持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚维持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，维持5个呼吸之内。
跪姿臀背肌式
减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，排除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲惫与压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上舒展，但维持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。
为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，维持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。
4、扭转式
减压作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，维持姿势正常呼吸6-8次。
5、船式抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。
在生活中有很多的压力，而缓解压力的方法，大多数朋友们都选择聊天等一些方式，而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作，一步一步的让你学会怎么去减压，去击垮身上的压力。
拜日式瑜伽是一个非常好的瑜伽动作，有这很多的功效，下面就来为大家介绍一番，让大家看看如何做拜日式瑜伽，赶紧跟上脚步看过来!
保健效果
a.活络筋骨，增加肌肉与筋骨的弹性。
b.促进血液循环，增强抵抗力。
c.调整神经系统，强化心肺功能。
注意焦点
a.拜日式可彻底地让全身均衡活动，适合用来做为运动前的暖身操，或忙碌没时间时的健身运动。
b.每次练习至少做2～3回，可彻底消除疲劳、解除压力。
c.身体弹性较差或初学者在练习后仰与前弯动作时，若无法做到示范者的程度，不用勉强，只要能伸展至自己身体的极限处，就足以达到效果。
心情准备
打开眉心，不皱眉头，保持愉悦的心情，将全身放轻松，不要绷紧肌肉，以宽心、幸福的感受来练习。
步骤
step 1 双腿并拢，挺直腰背站立，双手合掌，做深呼吸。
step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖保持不弯。
step 3 吐气，双手继续合掌伸直，上身向前弯下，膝盖仍然保持不弯曲，直到胸部贴近腿部，双手握住脚跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过勉强)
step 4 双手撑地，右腿向后伸直，脚背贴地，骨盘调正。
step 5 首先吸气，然后头与颈部尽量的后仰，胸部扩开，臀部下压使重心向下，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。
step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不弯，双脚脚尖踮起，臀部抬高，向后伸直，脚跟著地，双腿伸直，膝盖不弯，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部尽量下压，做深呼吸。
step 7 臀部放下，双脚稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。
step 8 双膝著地，脚背贴地，臀部抬高，使身体成一ㄇ字形。
step 9 双手曲肘，身体向前滑至下巴与胸部贴地，下巴拉出，肩颈放松，使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉，停留数秒，做深呼吸。
step 10 双腿向后滑至完全贴地，双手放于胸部两侧地上，吸气，用力撑起上半身，头颈后仰，吐气，停留数秒，做深呼吸。
step 11 吸气，头向左转，眼睛看著后脚跟，吐气。
step 12 吸气，头向右转，眼睛看著后脚跟，吐气。
step 13 脚尖踩地，手脚用力将身体撑起离地，臀部抬高，两脚慢慢向前走至使身体成三角形，上身下压，做深呼吸。
step 14 左腿向后伸直，右脚向前跨一步，脚背贴地，上身要挺直，调正身体的骨盘，然后吸气，头部与颈部后仰，胸部扩开，臀部下压，重心向下，双手向后，止息，最后吐气。
step 15 上身还原，双手再放于前方地上，左脚收回与右脚并拢，成前弯姿势，身体尽量下压贴近腿部(若无法前弯至手贴地，可只停留在个人的前弯极限处即可)，停留数秒，做深呼吸。
step 16 将上身慢慢回正，双手合掌向上伸直，吸气，上身尽量后仰，止息。
step 17 缓慢还原，吐气，双手合掌于胸前停留，做深呼吸。
经常感动全身疲惫，无心工作，体质也渐渐变弱?拜日式瑜伽帮到你!推荐拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲劳，锻炼全身心!
1，祈祷式
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
2，展臂式
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
3，前屈式
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4，骑马式
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
5，山岳式/顶峰式
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6，八体投地式
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：这个姿势能够内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
7，眼镜蛇式
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
8，顶峰式重复
动作：吸气臀部向上顶起。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
动作：吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效：这个姿势能够按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
10，前屈式重复
动作：保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
11，展臂式重复
动作：吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
12，祈祷式
动作：呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放松身体，消除疲劳。
结语：拜日式瑜伽好处多多，上面为大家介绍的一套拜日式瑜伽的操作动作，相信大家看了都有了了解，对身体的放松和解决身体的疲劳，那效果是杠杠的，如果你感觉不错的话，那你就可以去试一试，动作非常简单。
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5个瑜伽动作帮你轻松减压
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注重膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝望正前方，维持3-5个呼吸。
5个瑜伽动作帮你轻松减压
兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊维持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，维持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
勇士式
排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，维持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚维持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，维持5个呼吸之内。
5个瑜伽动作帮你轻松减压
跪姿臀背肌式
排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。
动作要点：把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿维持L状上抬，鼻吸气时，放下。（吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸）左右腿各做4次，共做5组。
站立祈祷手式
排压作用：剌激胃部消化，促进横隔膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，亲切脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，维持头脑清晰。
动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，维持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，维持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并维持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，维持3个呼吸。换侧重复。
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