经典不衰的瑜伽动作
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“经典不衰的瑜伽动作”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】经典不衰的瑜伽动作，作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受宽广爱美人士的青眯，在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作，让你轻轻松松拥有好身材，身心也变得更健康更愉快！
经典不衰的瑜伽动作
1、 双足并拢站立，足趾向前，手臂自然停垂于身体两侧。
2、吸气，同时双手缓慢举过头顶，手指全量向上舒展；呼气，曲腰全量用手指触地（膝盖不曲曲成效更佳，如果没方法做到也可以屈膝盖）。
经典不衰的瑜伽动作
3、 吸气，起身；呼气，右足向后大跨一步，左足膝盖九十度曲曲，右足全量向后舒展，足尖点地。
4、 吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。
经典不衰的瑜伽动作
5、 变回站立姿势，稍作休息，调整状态复新做一遍，换成左足向后跨。
6、 提起左足，踏在右足大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次。
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时下许多人都投入到瘦身瑜伽中，因为这样能让他们的身材越来越好。由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松，还可以达到瘦身减肥的功效，所以倍受许多女性的青睐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是维持瘦身的隐秘武器。
一、T外形 ：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
二、半个月亮 ：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开
地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
三、三角形 ：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
四、树姿势 ：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理)，维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
五、新月状 ：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
六、武士状 ：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
瘦腿、瘦腰、瘦身，这是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打名目，而从本人的瑜伽瘦腿体会来望，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加轻易的。
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
练习功效：
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力，柔韧性和身体的协调性。瑜伽有很多种动作组成，每种动作都针对不同的部位进行锻炼，只有将每种动作做的标准，才能够达到锻炼该部位的目的，瑜伽最经典的动作也是最有效果的动作。接下来就教大家26种瑜伽的经典动作。
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.
瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
瑜伽有很多的体式，也有很多的功效，但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式
起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
结语：掌握好六个动作，你还怕你瘦不下来?这写动作都是多为前辈的总结，效果明显，而且也非常的经典，以上为大家介绍了六式瘦身瑜伽动作，还希望能让有这方面需求的朋友更好的了解瑜伽的知识。
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秀出迷人双腿 解密辣妹的瘦腿方式
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
【导读】最经典瑜伽瘦腿动作，拥有匀称细长的双腿是所有爱美女性的愿看，天生因素、不良姿势习性造成了腿部细小，练习瑜伽瘦腿动作可改擅一系列粗腿问题，肌肉腿、脂肪腿以及各种不佳腿型都能得来改擅。分享4种瑜伽瘦腿动作，也是瑜伽体式中最经典的部分，动作文雅并可拉伸腿部线条，同时塑造了腰部线条，一起来看看最经典瑜伽瘦腿动作。
最经典瑜伽瘦腿动作
体侧伸腿瑜伽
坐姿，右腿曲曲，右脚全度靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂包围过头顶，手指指向停方，肩膀全度向左停方压。
弓式瑜伽
平趴于地板上，双脚自然分开，双腿曲曲并抬离地板，双臂伸直置于火线，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部全度遥离地板，头部向上抬起。
最经典瑜伽瘦腿动作
站立拉弓式瑜伽
站姿，左腿伸直撑地，右腿曲曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式瑜伽
站姿，左腿伸直撑地，右腿曲曲并抬离地板，双臂曲曲置于火线，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
【导读】瑜伽五个经典热身动作，在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能度。这种练习方式让人感觉轻快并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达来传统的练习者所能达来的状况，那么接停来我们一起来看看瑜伽五个经典热身动作吧。
瑜伽五个经典热身动作
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力度支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放停，复复3遍。
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧曲，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
瑜伽五个经典热身动作
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向停，两手放在脚的两侧，曲曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的停压10次，两手连续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，连续做10次。
四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向停动态的停压3次，起死后，两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
瑜伽五个经典热身动作
五、动态上停犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，渐渐收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟全度踩地。伸直手臂，挺立背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体复心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
心灵健康这个话题越来越被人关注，瑜伽是由来自印度的国际闻名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下制造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满足的笑脸。
1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师，并在世界各地传授他的热瑜伽.
26个动作、40℃--构成BIKRAM瑜伽
这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新奇的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。
假如在瑜伽练习馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，最后选择了现在这种标准。
BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别
场地有别
高温瑜伽的练习场地要达到一定的温度，通常在38?40℃左右。
目的不同
进行高温瑜伽练习，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。
动作编排
高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于一般瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。
需要注重的人群
体质非凡虚弱或有低、高血压的人，要注重练习高温瑜伽的时间，中途注重休息。
更加需要呼吸来配合
高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加稳定。
初学者要和老师沟通
初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时依据学员的自身情况进行调整。
会大量排汗
在练习高温瑜伽过程中，会大量出汗，所以要适量补充水分，但不宜过多；练习前一小时可适当喝水，课程结束后，再大量补充水分。
练习者注重
对热度过敏者慎
对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒适，初次锻炼时最好遵循医生建议。
只和自己比
每个人的体质及情况不同，所以不要和？e人比，只和自己比，例如：上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采，因为你已经愈来愈接近健康的状态了。
不过分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很轻易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。
要持之以恒
任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。
物品准备
选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra.防止穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气；一壶1000毫升的水；同时维持愉快心情及积极的态度。
身体准备
早上开始喝大量新奇开水，确保身体有充足水分；上课时维持空腹，最好能在餐后2 ?3 小时上课；课后，约半小时后再进食。
课后备忘
让身体慢慢降温，喝大量开水。
结语：
漂亮心灵瑜伽已经成为我们关注的焦点了，健康瑜伽，漂亮好心情。
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是特别有力量的武士。
4、T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】经典瑜伽肩立式修身动作，入门者最佳在练习前加展数张毛毡来保卫颈椎，这样，颈部会处于一个较凌空的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身摄生之运动，要因自己的能力练习，切勿越级挑战.停面介绍的是经典瑜伽肩立式修身动作。
经典瑜伽肩立式修身动作
1.仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧。
2.吸气，凝聚腰腹力度，唤气，将膝盖和躯干往上抬起，立便把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持掉直。膝盖抬至额头上方然后停停，小腿掉直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的复度。
经典瑜伽肩立式修身动作
3.吸气，双脚渐渐向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持掉直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然唤吸。 入门者保持这个姿势30秒至1分钟，然后渐渐增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回来步骤1的姿势休息。
饮食养生
运动养生
