导读:修长性感美腿是女人们最迫切想得到的,但是,生活中并不是人人都是完美的,粗腿还是大度存在,这就要求没女人采取瘦腿措施了。那么,瑜伽瘦腿成效显著。那么,瘦腿瑜伽动作有哪些呢?
3瑜伽动作 瘦腿很轻松
瘦腿瑜伽动作一:树式
主攻:不良姿势,排除象腿。
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
瘦腿瑜伽动作二:太阳式
主攻:瘦身。
这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。
瘦腿瑜伽动作三:箭式
主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方。
坐式平稳的姿势,能强化腰部的力度和身体平稳感,因为向双方舒展手臂和腿部,以是可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。
瘦腿瑜伽练就黄金美腿
【导读】瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿,不是说只要细究行了的,你的腿必须按必定的黄金比例才行,因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法,更是绝佳的美腿方法。下面抓紧来看一下瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿。
瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿
第一招、双腿双腿交叉前弯
1、站姿准备。
2、双腿交叉,身体渐渐往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实舒展双腿后侧肌肉。
3、保持三到五个呼吸,并复覆练习几个回合,终止后换脚练习。
第二招、半莲花脊柱扭转式
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
第三招、三角转折式
1、自然站立,两脚宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
第四招、猫弓背式
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
第五招、半蹲式
1、以半蹲姿势保持数秒静止不动。
2、再一面吐气、一面复原原先的站立姿势。
3、两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
【导读】洗完澡后在床上来一套舒畅而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情哦,瘦腿瑜伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环,从而达到瘦腿美腿的今天小编就为您带来瘦腿瑜伽打造纤细美腿,期望瘦腿瑜伽打造纤细美腿能对您有所关心。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
1.勇士式
站立,右足向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2.树式
站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右足膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手渐渐向上举起,在头顶合十,保持平稳和呼吸,双手渐渐停落到胸前,呼气。
3.停犬式
双足并拢,腿部绷直,身体向停弯曲,背部保持撑直,双臂与肩、腰部及臀部呈直线,臀部全量向上提起,收腹呼吸。
4盘坐式
坐立,双腿弯曲,两只足的掌心紧贴,双手握住足踝处稳住双足,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
5.仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并全量抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。
6 鸽子式
坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左足足趾,头部向后靠,胸部挺起。
7.鱼式
平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。
春天到了,夏天近了,相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节,拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们,赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽吧。
第一式:
1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式:
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。
第三式:
1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。
3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。
第四式:
1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。
2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。
3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。
第五式:
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示:瘦腿瑜伽轻松瘦腿,也不是说的那么简单,要告别大象腿不是三两天的事情,大家一定要坚持练习才会看到显著的效果哦!
【导读】瘦腿瑜伽轻松学,简便易学,轻松燃烧腿部脂肪,打造纤细美腿,那么接停来我们就一起来知道停瘦腿瑜伽轻松学。
瘦腿瑜伽轻松学
1、盘坐式
坐立,双腿曲曲,两只脚的掌心紧贴,双手握住脚踝处稳住双脚,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。
2、仰躺单抬腿
仰躺,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并全量抬高,保持较一会儿后,可换来另一边复复干。
瘦腿瑜伽轻松学
3、鸽子式
坐立,右腿曲曲置于身体前方,左腿置于身体火线,肩部向后拱起,左腿曲曲,用双手挠住左脚脚趾,头部向后靠,胸部挺起。
4、鱼式
平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
瘦腿瑜伽轻松学
5、勇士式
站立,右脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于火线,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
现在很多女性都希望拥有迷人的身材,而长腿是鉴定身材是否迷人的标准,所以,好看纤细的大长腿是很多女性的追求,现在仅仅是好看的脸蛋已经满足不了女性朋友对自己的要求,身材好也是必要的,所以,她们每天都在用各种方法帮助自己打造完美的身材,瑜伽是不错的选择,那么,瘦腿美腿瑜伽怎么做呢?我们一起了解一下,
深蹲塑腿
1、双脚张开与盆骨同宽,双手抓着毛巾举起至与肩同高,收腹挺胸呈准备姿势。2、双手保持不动,双脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
拉大腿收腹
1、瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
借助毛巾仰卧起坐
1、收腹正坐,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾,眼望前方呈准备姿势。2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
侧身转动瘦腰部
1、身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。2、下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。
身体轻轻后仰
1、笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势。2、缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体最大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。
根据以上的分析我们知道,现代人对于好身材的标准已经不再是拥有好看的脸型,还需要有标准的身材,所以,想要拥有一双好看的大长腿,方法其实也不难,每天要坚持按摩和运动,晚上不要喝水,饮食要多注意,这样才可以让自己拥有期待已久的大长腿,多吃蔬菜和水果。
【导读】瘦腿瑜伽塑造模特般美腿,都晓道瑜伽瘦身又健身,但是不少人都觉得它总是难度高,而且需要特地去瑜伽教室,好麻烦。本来,想要靠怎样瘦腿超简单!坚持练习四式瘦腿减胖瑜伽,就必定能有用纤细美腿,记得要坚持哦,那么接停来就一起来看看瘦腿瑜伽塑造模特般美腿。
瘦腿瑜伽塑造模特般美腿
后曲式瑜伽
站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂停,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。
前屈式瑜伽
站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,上身向停曲曲,使额头全度靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。
瘦腿瑜伽塑造模特般美腿
勇士式瑜伽
站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向火线伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。
停弓式瑜伽
双脚自然分开,双腿伸直置于死后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
【导读】春天来了,夏天近了,相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节,拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情,今天就让小编为您推举5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿,期看5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿能对您有所关心。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第一式:
1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,复心放在右腿上。
2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压,停留10秒钟后复原动作1.左右双方交替复复动作5次。
第二式:
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛感,然后复原动作1,复复动作8次。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第三式:
1、仰卧于地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复动作6-10次。
3、双腿伸直,渐渐往上抬起,然后向头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。
第四式:
1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿曲曲,与大腿成45度。
2、脚尖绷直,双臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看着天花板。
3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,复复动作8次。
第五式:
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿曲曲,渐渐往前方舒展。
3、双手抓住左腿脚踝,将右腿渐渐往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
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