简单瘦腿瑜伽提升精气神
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“简单瘦腿瑜伽提升精气神”，仅供您在养生参考。
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保卫膝盖，胸部仍旧维持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
坐姿动作
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
3、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟准备。
4、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能维持平稳呼吸，做好动作。
5、采散盘坐姿准备即可。
6、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
7、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量维持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
瘦腿瑜伽排除大象腿
拥有纤瘦细长的美腿是每个MM的梦想，但是许多MM发觉瘦腿不是一件轻易的事。那么，怎样瘦腿呢？下面，39编辑与大家分享两招瘦腿瑜伽，轻松打造迷人长腿。
一、仰卧单抬腿
动作步骤：仰卧单抬腿的动作步骤很简单，第一是让自己仰卧在垫子或者是床上，然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。
深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚维持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。
功效：
这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。
二、桥式变化式
动作步骤：桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多，在做这个动作之前，第一是坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，而且双腿要始终维持着平行的状态。
然后就开始做瑜伽动作了。第一是将双手放在身体后面，让全身的肌肉维持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。
在这个动作中，尽量让双腿都仍旧维持着平衡的状态。然后轻轻吐气，恢复到原先的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。
功效：
桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外，这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。
前屈体式瑜伽动作 提臀又美臀
拥有美美的翘臀穿什么都好看，那么，怎样提臀呢？下面，小编介绍三招提臀又美臀的瑜伽动作，超有用，抓紧看看吧。
简单的瑜伽是不是有很大的效果呢？其实练习瑜伽最重要的不是动作的难度，而是做完一套动作之后获得的哪种身心的愉悦。
相关阅读
人们常说，生命在于运动，良好的运动能够促进身体体质的提高，会让人精神饱满，平时生活当中如果出现精气神不足的现象，往往会影响平时的工作和生活，这时候可以通过一定的方法来进行锻炼，通过锻炼能够促进血液循环，能够缓解疲劳，让人看得更加有精神，下面我们就来了解一下精气神不足如何锻炼。
精气神不足如何锻炼
无器材锻炼
两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。
最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑
但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。
在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
我们常听说生命在于运动的这句话，可见日常人不运动对于身体来说危害是极大的。很多现代人平时由于工作原因，经常久坐，或是工作时间特别长，下班后只想赶紧吃饭睡觉，久而久之就疏于运动的。这类型的人往往会觉得自己身体特别疲劳，精气神不足。那么，精气神不足怎么锻炼可以改善呢?
无器材锻炼
两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。
最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。
在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
瘦腿是所有女性朋友们都梦寐以求的事情，能够拥有一双非常美丽动人的双腿是非常值得高兴的事情，只有这样的腿部才能够有非常好的身材，让自己变得更加的吸引异性的目光，尤其是会让自己整个人都变得特别的有自信，无论是穿什么样的衣服都是非常好看的，尤其是在穿裙子的时候就会衬托的自己的身材变得更加好，这就让越来越多的女性朋友们想要去瘦腿的。
1.左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。
2.上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
3.双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。
4.腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。
5.缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
6.整体姿势都是保持不变，只是注意上身动作的变化，上半身稍微往后转，双手支撑地面，身体稍往前倾，头部向后转，目视着地面。
其实瘦腿的瑜伽动作不是那么困难的，只不过一定要做好热身运动这样的话才不会让自己的肌肉出现抽筋的情况，可以将自己的左脚单膝跪地的，然后再将自己的右脚慢慢的往上抬，这样的话就会使得自己的身体呈现在一个直立的状态，基本上来说这个动作是可以保持5秒钟的时间。
女性朋友们可以拥有一个非常好的身材是每个人的愿望，但是现实总是会因为各种各样的原因使得自己的身体当中堆积非常多的赘肉，再加上现在大家的工作都是特别繁忙的，根本就没有那么多的时间去做运动的，那就可以在休假的时候做一下瑜伽运动，这样的话就是非常简单可以瘦腿部的运动，不需要过多的技巧性的，只要是掌握了一定的基础就可以完成的动作。
1、单飞式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②身体向前弯曲，左腿向后方抬起。
③举起双臂，双手握住左脚脚趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②膝盖弯曲，臀部放低，做出坐的姿势。
③举起双臂并与肩同宽，手掌相对。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右脚向右侧跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，脚趾指向身体前方。
③肩膀向后靠，打开胸部。
④左手放在左腿小腿处，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在进行运动的过程中还要搭配饮食的结合，如果自己的饮食不加以节制的话也是没有办法起到瘦腿部的效果，尽量的要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，尽量的不要让自己的腿部过多的进行站立的，甚至是不要去穿过高的高跟鞋，否则的话会让自己的腿部变得更加粗大。
【导读】瑜伽瘦腿简单贵在坚持，瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打名目，而从瑜伽瘦腿体会来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，一起来看看瑜伽瘦腿简单贵在坚持。
瑜伽瘦腿简单贵在坚持
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
瑜伽瘦腿简单贵在坚持
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
练习功效：
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
【导读】女性简单的瘦腿瑜伽动作，腿部修长匀称的女性总是能让人赏心好看，行来哪里都是一道亮美的风景线。腿部不完美、腿部细小的mm们也不必烦恼，一起来看看女性简单的瘦腿瑜伽动作。
女性简单的瘦腿瑜伽动作
动作一
1.躺姿，双腿曲曲，往上举起，脚掌离地保证有10公分。
2.左腿往右伸，让左右腿成交叉状，双手抱住右大腿，让右腿向腰腹部靠近。
动作二
1、躺姿，双腿曲曲，脚掌贴地。
2.左腿渐渐往天花板方向伸直，双手抱住左腿膝盖处，让左腿往身体方向压。
动作三
1.坐姿，双腿往外曲曲，脚掌相对。
2.上半身渐渐往前停方压，直至感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。
动作四
1.弓步姿势，上半身挺立，右小腿与脚掌紧贴地面。
2.双手放在左大腿方向，用力往停压。然后换边进行。
动作五
1.右腿呈跪姿，左脚脚跟触地，左腿伸直。
2.上半身往前倾，双手在左大腿处用力停压，换边进行。
【导读】一招简单瘦腿瑜伽，瑜伽是修身养性两者兼备的健康运动，瘦腿、减肚子更是不在话停，从个人长久的瑜伽瘦腿体会来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是果然可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难，一起来看看一招简单瘦腿瑜伽。
一招简单瘦腿瑜伽
Action1、以山式站立。
Action2、唤气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指挠住右脚大脚指。
Action3、左手放在左臀上，保持平稳，干2个深唤吸。
Action4、唤气，向前蔓延，并拉动右腿，右腿伸直，干2个深唤吸。
Action5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深唤吸。
Action6、现在，在唤气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深唤吸。
Action7、唤气，松开手，将右腿缓慢放来地上，回来山式。
Action8、换另一侧复复以上动作。
【导读】最简单有用的瘦腿瑜伽，瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜欢的一种瘦身方式，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢？小编告晓大家最简单有用的瘦腿瑜伽，天天简简单单10分钟，就能拥有一双漂亮的瘦腿。
最简单有用的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、吸气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
最简单有用的瘦腿瑜伽
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
最简单有用的瘦腿瑜伽
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
【导读】超简单的瘦腿瑜伽动作，瑜伽瘦腿成效好，不仅能够减掉腿部余外的脂肪，对于腿部的塑性成效也非常好，但是大多数的瑜伽瘦腿动作都比较难，对于很多入门者来说都没方法做，今天就为大家介绍超简单的瘦腿瑜伽动作，让入门瑜伽者也能轻松瘦出漂亮美腿！
超简单的瘦腿瑜伽动作
动作：双腿分开与髋同宽，膝盖曲曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向停爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，足背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背停压。
超简单的瘦腿瑜伽动作
左腿渐渐向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5~10个呼吸，之后再渐渐放停，换腿复复进行，双腿各做10~20停。
保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5~10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿复复进行。
上面所说的这个超简单的瘦腿瑜伽动作不仅简单，而且成效也不错，大家只要能长期坚持，相信很快就能拥有让人艳羡的美腿！
饮食养生
运动养生
