游泳减肥 坚持游泳拥有苗条身材
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《游泳减肥 坚持游泳拥有苗条身材》，但愿对您的养生带来帮助。
许多人都知道游泳减肥，于是想要瘦身的朋友都开始游泳健身了，但是效果并不是很好，这是为什么呢?游泳减肥的正确方法是什么?坚持游泳的好处有哪些?假如你想瘦身成功，拥有迷人的身材，那就抓紧阅读下文吧!
游泳减肥的正确方法和要领
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手练习一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个往返，再游2个往返，随后再游2个往返，后是1个往返，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，毕竟游泳时也可能发生危险，因此，我们在游泳的时候要一心一意，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。
3、休息时间小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个往返或间歇时间减少到10秒为止。假如要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
许多在游泳时都会犯同一个错，这样对并不利于减肥，那就是游泳时不着急，很悠闲，这样游泳健身的效果也会大打折扣的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
为什么有人游泳减肥效果不佳
原因一、通常人们游泳后饮食不克制
有的人认为游泳已经消耗的体力很大，已经达到减肥的作用了，因此他们在饮食上就肆无忌惮，大吃大喝了。其实这种想法是错误的，游泳减肥还要同时注重节食。然而，人在运动后都有一个超量恢复的现象。容易地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保卫措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注重节食，特别运动一段时间后又停止，轻易使体重超过原先水平。这便是许多人运动减肥失败的重要原因。
Ys630.com相关知识
跳绳是生活中很常见的一件体育器材，我记得特别是小学的时候，因为经济条件的限制，跳绳也是我们少的玩具之一，但是随着年龄的增长，生活水平的提高，跳绳逐渐淡出我们的生活，可是不能随之消失的是跳绳也是我们现在最简单的一种健身器材，正确的跳绳不但可以瘦身，还可以锻炼我们的体质。
跳绳技巧 怎样跳绳能瘦身
1.蜈蚣爬
两个人按纵队站好，后面那人拿一根跳绳，后面的人把跳绳绕住前面那个人的腰，自己抓好绳的两头，一起向前跑动。这样跳绳的好处最大
2.螃蟹走
两个人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走。
3.四人运货
四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不能使球掉下。跳绳瘦身的正确方法
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳竹竿舞
利用跳绳模仿少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹脚。经常跳绳也可健身
6.拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把人从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。跳绳减肥 将赘肉绳之以法
跳绳减肥法
跳绳是非常便捷的，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。提示：
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。4、过度肥胖不宜跳绳。
跳绳的确能迅速消耗热，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳23分钟就要休息一下。
总结：其实吧，跳绳也是很多减肥人士的一种减肥工具，但是如果你不正确的跳绳，不仅不能起到减肥瘦身的效果，有可能还越跳越肥，所以为了大家飞健康和保持，美妙的身材，赶快动起来，和朋友一起来跳绳吧!
减肥着这次在如今也是越来越流行了，无论男女老少都在为自己怎么减肥而困扰，很多人选择了游泳的方式减肥，已达到自己理想的身材。但是游泳减肥到底需要多长时间可以减下来呢，那就因人而异了，但是这也不能太着急了，下面小编就来讲述一下：
一用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试
二游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
三下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
游泳确实是不错的减肥方法，可是还是要讲究诀窍，用对方法的，这样才能达到更好的效果，至于要需要多长的时间，那就要因人而异了，而且还一定不要三天打鱼两天晒网的，这样就是再好的方法也不会有好的效果的，则贵在坚持。
一、忠于原味，常保新鲜。 1.尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。 2.核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。 3.烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。 4.进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。 5.早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康 1.选用低钠盐。 2.不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。 3.酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。 4.食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。 5.选择植物油。
三、减肥与用餐次数 用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，分的次数越多，越不容易发胖。 如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。 就寝前两小时不要吃东西。
这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
时机掌握
春季减肥正当时
一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。
春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。
最佳方式
骑车春游又瘦身
春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说，自从不骑车开了助动车以后，人就胖了起来。确实，骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥，可以采用中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点，别忘了适当补充水份。
玩个酷的
击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中，击剑是很优雅的一项运动，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想，你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员，起初学击剑是因为觉得动作很优美，练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作，比如髋关节要打开，学会侧步前进后退，这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时，就需要用到腰腹部力量。你想，击剑服有厚厚的三件，每次练下来都是大汗淋漓，就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是，击剑带有一定的竞技性，比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的，击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，帮助忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音
被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上，配合机器做不同姿势的运动，减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器，分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动，通过肌肉和收缩和伸展，分解体内脂肪。比如做腿部运动时，你只需躺在那里，机器会帮你动起来，每个动作反复500至1000次。你不用费什么力，甚至不会出汗，就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后，虽不致于肌肉酸痛，但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动，收费也不菲。核算下来，每次被动运动一个小时要花费一百多元，而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错，但这种被动运动不能锻炼肌肉力量，所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言，可能还是健身房的器械来得更有效。
小贴士
日常生活多动动
最近，美国库勃有氧研究所工作人员研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见，日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话，不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯，卡路里就是这样被消耗的。
当身体内水分不足时，体内就越容易囤积老化的废物，排不出去的废物越来越多，使得身体机能变差，小毛病一一出现，身材也日趋肥胖!
只要每天多「喝」几杯，帮身体补充足够的水分并增加养分，就能让略胖的身材开始迈入瘦身的生活，这么简单的方法怎么能不赶快尝试!
喝药草茶解决下半身的浮肿烦恼。只要每天早晚多喝一杯300～500c.c.的药草茶，就能帮拉警报的浮肿下半身找回苗条春天哟!
中药篇
中药1、茯苓：消水肿的优选药材 茯苓益气健脾，为利水渗湿的药材，适合下半身水肿型的人作为减肥材料。 中药2、车前子：利于体内水分的排除 车前子是车前草成熟的种子，性味甘寒、入肾、肝、肺经，有利水、清湿热作用。 中药3、薏苡仁：代谢水分并补充营养 含有钙、钾、铁、维生素B1，可代谢体内多余水分，为消肿的佳食良药。
花草篇
花草1、小茴香：水分、废物通通清除 小茴香是制作许多综合香料的主原料，减肥方面，有利水、代谢废物排除的效果。 花草2、马鞭草：很多瘦身霜都有添加 清热解毒、活血散瘀、利水消肿，还有放松神经系统，纾解忧郁和紧张的功效。 花草3、甜菊叶：天然代糖让茶变好喝 全株植物都有甜味，以叶片为主要来源，能帮助降滴血压，是最佳的天然代糖。
【导读】瑜伽动作复原产后苗条身材，加了宝宝，成为美好妈妈的同时，影响成为漂亮妈妈的麻烦问题也随之而至，她们平凡面对的是：体复增加了很多，腹部脂肪堆积，胸部显现松驰、停垂，腿变粗了，一起来看看瑜伽动作复原产后苗条身材。
瑜伽动作复原产后苗条身材
1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）
2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿曲曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）
瑜伽动作复原产后苗条身材
3、V字形。坐姿，双臂与双腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿练习）
练习前，在音乐背景停前做呼吸运动：仰卧位，膝关节曲曲，深吸气使腹壁停陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以停一组动作，主假如针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀停，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由停向上全度抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房停垂有益）。
6、侧腰舒展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平稳，练细腰）
动作1: 准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。渐渐的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 关心宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加模糊， 头脑更为灵活。
注重事项: 静坐时要保持背部的挺立，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2: 舒展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼气，身体复原坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐清醒。
动作3: 扭转折作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体渐渐向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能: 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。
注重事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4: 屈身动作
竖立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后渐渐的吸气，抬起身体回到原位。
功能: 此动作可以锤炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注重事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
动作5: 侧扭转折作
身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
功能: 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 关心清理体内的浊气。
注重事项:在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。
饮食养生
运动养生
