七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动，仅供您在养生参考。
健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。下面就一起来看看这些让运动效果事倍功半的坏习惯。
1、运动到大汗淋漓
很多人喜爱运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动损害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着四周人的样子做。健 身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。假如你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要迟疑，去请教他们。她说，你必须知道如何 防止运动损害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
3、只挑选一种运动
很多人喜爱只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。艾米霍夫说。力量练习可以帮你保持肌肉外形，延缓因为年 龄带来的肌肉放松，所以最好将有氧锻炼和负重练习结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
4、绕开举重练习
有人常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个平凡的误解，女性也有这种情况。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
5、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
6、边翻杂志边锻炼
有些人经常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。假如非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注重力。
7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，你 可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量练习也可以关心你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的外形，延 缓因为年龄带来的肌肉放松。
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在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜
别大强度锻炼
在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢?
一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。
如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。
健身前后都要吃东西
在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。
首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋;还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可;增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等;减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品;塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。
现实生活中，不少人会有以下几种坏习性：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。
一是边看书边锻炼
假如你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米・霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。 假如你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。假如你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注重力。
二是运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍旧试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克・奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三是只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量练习也可以关心你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的外形，延缓因为年龄带来的肌肉放松。
四是绕开举重练习
女士们常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
五是饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
六是照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习性之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。假如你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要迟疑，去请教他们。她说，你必须知道如何防止运动损害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
现实生活中，不少人会有以下几种坏习惯：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。
一是边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米?霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
二是运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克?奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三是只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
四是绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
五是饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
六是照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
生命在于运动，通过运动我们能够得到健康的身体。特别是现在，很多人对于身体要求更高，健身房成了很多人喜欢去的地方。通过健身，锻炼了身体，还能增强免疫力。现在全民运动，跑步、太极、瑜伽各种各样的运动形式成了人们喜欢的健身方式。通过这些运动能够很好的锻炼身体。
运动，对于身体保健固然有帮助，但是，很多时候我们在运动的时候有很多错误的地方，这些错误的地方要是不加以改正对于健康是有伤害的，特别是在运动前后这些方面更要注意，要是不注意的话，对于运动是不会起到帮助的，造成事倍功半的效果是常见的情况，下面就来看看。
一、运动前喝咖啡
运动是一件消耗体力的事情，对于精力损耗也是极大的，不少人会想着在运动前，要是喝一点补充能量的饮料，对于精力的补充也是极好的事情。
为此一些运动型的饮料成了很多人喜欢的饮品。但是在生活中总有一些人有着独特的想法，要是在运动前喝一点咖啡呢?喝咖啡不是说能够让人精神振奋吗?要是在运动前喝一点咖啡对于运动有没有帮助呢?
咖啡是生活中常见的一种饮品，喝咖啡成了很多人认为的一种小资情调，为此不少人喜欢喝咖啡。诚然，喝咖啡确实能够起到提神的作用，这是因为在咖啡中有咖啡因，咖啡因可以有效的帮助我们提高精神。
但是，在运动前最好不要喝咖啡，这是因为在运动前喝一大杯咖啡会影响到心脏的跳动，造成心脏跳动速度加快很是常见，并且会让人感觉到焦虑。过度的饮用咖啡还会损害手部、眼睛的协调能力。喝咖啡还容易导致尿液增多，通过上卫生间确实能够有效的排出尿液，但是，对于整个运动的过程有很大的影响。
同时，过多的饮用咖啡还会导致脱水的情况。因而在生活中，运动前喝一点咖啡是可以的，但是，这样的量要控制在一小杯，不能过多。最好的情况不要喝咖啡，而换做一些纯净水、苏打水、果汁等更有效。这些饮品对于身体能量的补充很有帮助，并且不会出现不良的反应，不妨试一下。
二、刚吃完饭就运动
通过运动一方面是想着让身体更健康，另一方面就是想着通过运动的得到一个苗条纤细的身材，对于不少女性来说会在吃完饭之后就去锻炼，即使吃的饭很少，也是怕这些食物在身体中消化，造成脂肪的堆积。
其实不然，刚吃完饭就去运动对于身体其实是有伤害的，这个时候采取步行还好，要是采用激烈的运动对于身体伤害很大，容易造成消化不良情况的发生，甚至会造成腹痛。
因而，在生活中不要在刚吃完饭就运动，在饭后一个小时运动是最好不过的事情。
三、运动时把衣服脱下
运动带来的往往是酣畅淋漓，要是不流汗那根本就达不到运动的效果，流汗了，脱下衣服是很多人喜欢做的事情。
为此，不少男性会把衣服脱去，赤裸着上半身，这样的情况对于身体舒展确实有好处，但是，却容易造成感冒的发生，赤裸着身子还会造成身体中阳气损耗，阳气被损耗了，对于健康是有伤害的。
因而，在生活中锻炼的时候，最好不要把衣服脱下。
四、运动后不要立即蹲下
不知道你发现没有，参加马拉松运动的选手即使在最后冲刺阶段，跑完最后的赛程，回到场下也不会坐下，而是会减轻步伐，从跑步变成步行，自始至终都不会坐下或者蹲下喘气。
这是因为在运动后马上蹲下休息是不利于下半肢血液的回流，影响到血液的正常循环，容易加重机体的疲劳。
因而，在生活中运动之后不要立即蹲下。
五、运动后大口的喝水
激烈的运动、锻炼身体带来的往往是身体的疲倦。同时会感觉到呼吸都是那么的困难，这个时候要是能够狂喝水对于身体的滋润无疑是极好的事情。
但是，不知道你发现没有?在运动之后就去喝水，会越喝越渴。不可否认，运动造成的出汗确实需要补充水分，但是不宜过多，毕竟运动之后会造成胃肠道的血液减少，胃肠功能减弱，甚至在猛烈喝水的时候还会出现胃肠发生痉挛。
在运动后要是狂喝水还会造成小腿部位发生肌肉痉挛，出现“水中毒”。
因而，在运动之后不要大口大口的喝水。
结语：通过上面关于运动前后不应该做的事情简单描述，相信大家对于日常运动有了更多的了解，在生活中运动前后的禁忌还有很多，上面的几点仅仅是其中一部分，希望上面的介绍对于大家保健身体有所帮助，远离这些运动禁忌，获得健康的身体。
编者：现在很多的MM都在健身瘦身上有盲点，导致了做了很多的运动也坚持没变瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲点会使MM们事倍功半呢?今天小编在健身指南中看到了瘦身盲点，快来看看你有没有这些瘦身盲点吧!
盲点1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
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这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点3：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。
盲点4：想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
办公白领最适宜的七个健身法
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
5.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
总结：MM们现在都知道有哪些瘦身盲点了吗?这些瘦身盲点不仅不会起到瘦身的效果，反而会大大的打折你运动的效果，就导致了很多的MM虽然在坚持瘦身，但是却越来越胖的效果!
健身保健是许多人都在进行的事情，可是有些人怎么健身，也不见效果。其实，健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是许多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。
1、绕开举重练习
有人常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个普通的误解，女性也有这种情况。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
2、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着四周人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。假如你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要迟疑，去请教他们。她说，你必须知道如何防止运动损害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
3、只挑选一种运动
许多人喜爱只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。艾米霍夫说。力量练习可以帮你保持肌肉外形，延缓因为年龄带来的肌肉放松，所以最好将有氧锻炼和负重练习结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
4、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
5、运动到大汗淋漓
许多人喜爱运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去许多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动损害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
6、边翻杂志边锻炼
有些人经常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。假如非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注重力。
7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量练习也可以关心你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的外形，延缓因为年龄带来的肌肉放松。
生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发扬出它最大的功效，同时也让自己更轻易坚持下来。
健身运动是需要大家坚持的，长期健身的好处有很多，男性朋友假如想用拥有好的身体，就要坚持运动，适合男性健身的运动也不少，而经过探索调查，男性健身的好处特别多，下面我们就来了解一下适合男人的健康运动，及运动的好处吧!
适合男人的健康运动
1、游泳
游泳对大家来说都不生疏吧!游泳的锻炼效果特别好，不管你想锻炼哪里，都可以通过游泳来达到目的，这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力特别有用。科学的游泳方式是游一个往返，喘口气再接着游下一个往返。
2、篮球
很多男性都喜爱打篮球，篮球运动比较猛烈，能够关心男性发泄情绪，这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。
3、攀岩
除了人工的岩石，攀岩对环境的要求比较高，因此，在日常生活中攀岩并不常见。这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
4、拳击运动
拳击运动更是力量的对比，拳击运动能够展示男性的力量之美。这项运动对身体各部分动作的和谐配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注重戴好护腕，防御二头肌被撕裂。
5、自行车运动
骑自行车大家都会吧!特别简单，但是看似简单的这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。
6、长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。
7、现代五项运动
射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注重力;与动物亲热接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平稳能力。
8、打壁球
这种运动方便易学，并能有用加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。
9、划艇
这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
由于都市的生活节奏比较快，所以很多时候人们都是处于一种嫉妒高雅的状态下，得不到放松和释放，所以是非常不好的，因为平时繁忙，没有时间去健身房健身，体质越来越差，身材越来越胖，其实在家里也可以进行健身的，并且效果更好。
现在大部分的人都喜欢到健身中心去健身，现在有一种运动足不出户就能做也能起到健身的效果，你们知道是什么运动吗?今天小编就带大家了解一下这个运动吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持1015秒，重复10次后换边。健身入门 健身房健身计划的具体内容
2.背部伸展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续1015秒，重复10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续1015秒，重复10次。
4.转体运动
坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续1015秒，重复10次，换边进行。
5.站姿弯腰
站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续1015秒，重复10次。
办公室最值得一做的健身操
抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
脚踝小运动，有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
现在都知道是什么运动了吧，有氧健身操很适合那些白领们，因为他们的工作压力太大都没时间健身，身体的健康状况正在慢慢的变差，而有氧健身操是在家就可健身的运动!
结语：上面就是给大家介绍的一些关于居家健身的一些方法，希望能够对大家有所帮助，这些也都是非常的简单，不仅非常的经济，还且效果也是非常的好，平时的时候可以多练习练习。
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目录
1、篮球规则是什么 2、关于尺寸和器材的规定
3、关于器材的规定 4、关于球的规定
5、关于工作人员的职责的规定 6、比赛时间的规定
7、关于篮球比赛的规定 8、关于技术犯规的规定
篮球规则是什么
篮球规则指篮球比赛的各种规则，篮球运动在全世界范围内得到了广泛的普及和深入的发展。为使该项运动永远具有吸引力和生命力，并在持续的发展中得到统一和规范，国际篮球联合会近年来不断地对《篮球规则》进行了修改，目前国际篮球联合会中央局会议已通过了2014年《篮球规则》，并决定于2014年10月1日起在世界范围内正式执行。
每场篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受下列规则的限制。
整个篮球规则中提到的都是男性教练员、队员、裁判员等等。显然，它也同样适用于女性，这样写法仅仅是为了方便起见。
关于尺寸和器材的规定
球场尺寸
球场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。
对于国际篮联主要的正式比赛(见正式比赛程序第五节)，球场尺寸为：长28米，宽15米，球场的丈量是从界线的内沿量起。
对于所有其它比赛，国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。
天花板或最低障碍物的高度至少7米。
球场照明要均匀，光度要充足。灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉。
所有新建球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。
线条及其尺寸
(一)界线
1、球场要用线条按第二条规定画出，并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。
2、球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。
从边线的中点画一平行于端线的线叫中线;中线要向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。
随着生活质量的提高，人们对生活要求也大大提高了，你会经常看到一些老人每天早晨都会晨练，健身房里每天来健身的男男女女也不断增加。健身不仅能够塑造身材，增强你的自信，还能够起到锻炼身体的作用，但是健身误区也非常多，不少人还会经常误入进去，下面小编给大家介绍下吧。
目录
1、常见的九大健身坏习惯 2、新手健身需要注意的误区
3、女士健身运动有哪些误区 4、男性健身常见的四大误区
5、老年人常犯的健身误区 6、瘦人增肌应避免5大误区
7、户外健身误区 8、健身房中需要注意的事情
9、春夏季健身注意事项 10、冬季健身的十大误区
11、运动过后不适合做四件事情
常见的九大健身坏习惯
常常健身不但能够让我们身体变好，还能够保持身材，女性朋友可以通过健身达到减肥的目的，能够保持身材，促进身体的新陈代谢，男性朋友更加能够练就健硕的身体。经常健身是非常不错的，但你知道生活中常见的健身坏习惯有哪些呢?下面我们一起来看看吧。
一、不做热身
在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。
二、热量摄取不足
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的燃料;而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料;而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白。
三、没有训练反向动作
健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。
四、在有限范围下进行训练
刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制限定范围下的肌力及活动度。比如：
1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。
2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。
五、 训练时间太长
训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快乐因子多巴胺(dopamine)。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的，体内的一些荷尔蒙，比如最重的生长激素及igf-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡觉的时候才会活跃起来，你醒来，它们也不会活跃了。
七、训练太频繁
你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼，你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。
八、不专心
你健身是要改变身体及生活，还是交朋友呢?训练中专心，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。
九、复制别人的训练方式
有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。
今天本篇文章讲的健身坏习惯你知道了吗?赶紧找到属于自己的健身方式吧。
新手健身需要注意的误区
随着生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族为主，每天坐在办公室里面很少运动。所以当都市人群有了经济基础和空闲时间就去健身。一些健身新手都没有什么健身知识，使得健身的时候没有理想的效果。
下面指出新手会出现的几大误区：
1.如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
许多关于运动与饮食关系最大的误区，这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但也不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。如果像这种情况，劝你还是尽早的收收吧，如果你一旦停止运动，可能你的身体会逐渐上升。
2.锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!
3、力量练习时，越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。过重的力量只会导致肌肉拉伤。
4、力量练习只适合男性
女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于美体，减肥、此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
每个新手开始去健身的时候都没有具体的健身计划，一般的健身房也没单独的教练给你制定一份计划。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份简单的计划，以后根据自己的健身水平逐渐改变计划，那样健身会更加有效。
女士健身运动有哪些误区
健身运动不再是男人的专利了，越来越多的女性也加入了健身这个行列中。可是，女性健身和男性是有区别的，有些女性不知道自己的运动方式是错误的。所以，我们有必要来了解一下一些健身误区。对于那些误区，咱们可千万别碰!
女士健身八种误区
1.出汗越多，减肥就越成功
流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
2.举重只会使脂肪积淀
女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。
3.反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大
尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果明显地减去赘肉并改善身体状况。关键是要保持营养平衡，多吃蔬菜、水果、纤维素、谷物及瘦肉.
4.正式运动前的热身准备没有必要
很多女性轻率地认定：做热身运动无关紧要，这是错误的。因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。
5.超负重锻炼效果更好
观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。单纯的健腹运动并不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。
7.锻炼一天、休息一天
你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。
8.一旦停止锻炼，效果很快就会泡汤，而且会比以前要
保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的长跑、游泳、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。
男性健身常见的四大误区
许多男性都对健身充满激情，有的甚至每天都去健身房。那么长久的健身是否是正确的，有效果吗?相信大家都不清楚。现在，小编通过专家的口中得知，其实男性健身都存在着四大误区。
误区之一：锻炼的最佳时间是清晨
专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受生物钟的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。
误区之二：男性只练器械
专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。
误区之三：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能立竿见影。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。
相信很多人都知道健身运动的好处，也会制定各种健身计划准备去锻炼，但是各种事情的发生会阻碍你的健身之路，没办法坚持锻炼身体。那么就让小编向大家介绍培养运动习惯的方法和运动会为男人带来的好处。
这几招帮男人培养运动习惯
确定每天锻炼的时间
首先你应该做个工作规划，想想自己什么时候有空去锻炼，选择一个最合适的时间，不管是早晨还是午饭后，即使是晚上也是可以的。定好一个锻炼的时间，每天都是如此，不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
给自己设置一个提醒
健身锻炼一不留神就会被自己忘记，这时你可以设置一个定时提醒，相信现在很多人都不会离开自己的手机，你还可以下载一些专业的运动App，可以帮助你进行更好的锻炼。
开始时运动量不要过大
绝大多数人刚锻炼的时候都充满了雄心壮志，觉得自己一定能做的更多。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种程度的压力。
逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了譬如跑的更快一些。
千万不要试着同时加大运动量和运动强度，这会让你的身体吃不消。一定要科学有效地进行锻炼，减少让自己受伤的机会。
让锻炼变得快乐
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?跑步的时候可以欣赏周围的风景，在室内的时候可以边听音乐边训练。
把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、Mp3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
一周“休息”一天
只运动不锻炼是不行的，如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
运动会男人为大脑带来5个好处
谁都知道一句话，四肢发达，头脑简单。但是事实真是如此吗?恰恰相反，运动会为大脑带来5个好处，越运动就会越聪明。下面，让我们一起去了解运动的好处都有哪些吧?
1、为大脑供应更多氧气
随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，而运动锻炼能逆转这一趋势。养成做有氧运动的习惯吧，有氧运动能够促进血液循环，为大脑带来更多所需氧气。
2、提升大脑记忆力
科学研究一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。大脑负责记忆和学习区域海马体特别需要这种物质，而记忆力和学习能力最易受到年龄增长的影响而衰退的。好消息是你锻炼得越多，这种物质就产出的越多。
3、击退抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症就需要服用药物来进行治疗。而如果抑郁不太严重的话，依靠运动可以改善人体的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。
4、减少压力的影响
皮质醇又被称作“压力荷尔蒙”，很多时候我们思考变慢以及健忘可能就是皮质醇导致的。而运动可以降低皮质醇含量，让思维更加清晰和活跃。同时有研究表明运动可以帮助脑部新记忆的生成有联系的齿状回区生成新的神经细胞。
5、提高对胰岛素的敏感度
食物吃进身体之后，会转化为人体所需的各种营养物质，这之中就包含葡萄糖，这也是大脑的主要能量来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随，但有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，身体就不得不产出更多的胰岛素，尽管如此血糖含量还是升高了，这经常就导致了2型糖尿病。即便没有疾病的困扰，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑，会对记忆与思考造成消极影响。
规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力，在运动之后你的胰岛素敏感度得到提升，同时血糖保持得更稳定，血糖控制得越好，你的身体就能更好的对抗因年龄增大而造成的认知功能衰退。
结语：相信看了上面文章的介绍，大家对如何养成健身运动的好习惯已经有了自己的理解，健身运动不仅对我们的大脑有好处，还能强身健体，让我们更加强壮。小编也希望大家能抽出一些时间进行锻炼，最后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦!
健身运动是维持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。
1、谨慎适度开展练习。非凡是那些年龄在35岁以上的健身者，在练习开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、挑选强度、频率、持续时间、运动目标等。
2、挑选你喜爱的活动。并非每个人都适合跑步，你要依据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以防止单一运动带来的单调和半途而废。
3、挑选白天健身。尽可能把天天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，天天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
4、准备好健身需用的服装和器材。假如你挑选快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;假如你挑选游泳、骑车或其他项目，就要准备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队关心。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、注意受伤。对待受伤的最好方法是预防，在健身中防止脚、膝盖等部位受伤;假如你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
开展一项个人健身练习时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
饮食养生
运动养生
