各体型的健身减肥计划 水桶型常做静态伸展运动
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。您对运动养生是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“各体型的健身减肥计划 水桶型常做静态伸展运动”，仅供您在养生参考。
经常会有人发出感慨身上的肥肉又肥又厚，顽固肥肉如何才能甩掉呢?，减肥一直都是最热门的话题，谁不想拥有苗条的身姿呢?但是由于体型不同，有些人很轻易就瘦下来了，有些人却怎么都瘦不下来，这是为什么?因为你挑选的方法不对，那么如何依据自己的体型来减肥呢?下面小编针对四种体型来帮大家制定健身减肥计划，大家对号入座，抓紧动起来吧。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动，以强化肌肉骨骼。
苹果型
体重在标准体重范畴内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但假如平常不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先渐渐锻炼好基本体力，逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有许多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
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其实运动不仅仅是为了更好的帮助自己保持身材，或者是减肥问题，运动还可以有效地缓解自己的精神压力和工作疲劳，会让一个人的心情变得更好，而且运动的种类有很多种，现在静态运动成为了备受人们青睐的运动方式，瑜伽就是其中的一种，所以大家就需要了解一下，静态运动中瑜伽运动的好处。
在平日里，因为家庭，因为工作很多时候我们不仅身体上感到疲惫在精神上我们也得不到放松。这常会让我们感到身心疲惫，而面色它就会将我们的内在声音表现出来，时常显得面容憔悴，长期下去，就会严重影响肌肤的健康状态，引起各种肌肤问题，如肤色暗沉、青春痘、粉刺、皱纹等。如果您想真正的改变这一状况不仅是要用好的有效的那些外部护理产品更要使身心进入真正的放松状态。瑜伽就是一个不错的方式，它能很好的平衡我们的内心，使它尽量处于平静之中，对于皮肤就能做到有效的美容。
瑜伽的放松可通过休息、调息、饮食、睡眠等多种方式来实现。在这儿就简单介绍一种美肤瑜伽的呼吸法吧。
呼吸方法：
1．腹肌快速向内缩，使横膈膜上升，把肺部空气推出来。
2．放松腹肌，肺部充气。快速做20～50次，共3～5个回合。
这样深沉、缓慢、有节奏的瑜伽式呼吸能调节身体神经系统，供给血液足够的养分，放松身心。下面的腹式呼吸法可以清洁鼻腔和肺部，帮助身体排出大量的二氧化碳及其他杂质，并且吸入充足的氧气，使血液及身体组织获得活力，促进血液循环，从而改善肤质。
静态运动中的瑜伽练习，可以帮助我们保持身材，而且还能够让你的肌肤，更加的光滑细腻，可以说是天然的美容护肤方法，因此平时生活当中，大家可以给自己安排一下练习，瑜伽的时间，相信一定给你带来更多的运动惊喜效果。
工作的时间过长了，人们总会忍不住的站起来做几个伸展动作，做伸展动作不仅可以舒缓自己的心情，而且还可以让自己僵硬的身躯变得柔软，疏通自己的血液。伸展运动这是许多人建议经常上班的白领要做的一件事，伸展运动对于人们的好处有许多，不仅老人，而且小孩也是非常的适合，那么你知道为什么做伸展运动吗？
年龄
不管你是否喜欢，随着年龄的增大，肌肉周围的结缔组织弹性下降，身体的柔韧性也会降低。再加上比较刻板的生活方式，你会发现自己的活动范围很有限。
锻炼
我们走动的时候，肌肉自然会伸缩。如果柔韧性很差，即使是日常生活中连续的活动也会导致肌肉组织和连接韧带缩短的后遗症，从而使身体更加僵化，肌肉发展不平衡，并限制活动范围。
关节
或许你身体的某一部分非常灵活，但是这并不能说明你的全身都灵活。柔韧性是针对每个关节及其特定的结构而言。所以，采用一种“全身”锻炼的方法来增强你的柔韧性和灵活性是非常重要的。即使你能把左腿弯过头后，你仍然需要锻炼脊柱或踝关节的活动能力。
怀孕
怀孕期间，骨盆的关节和韧带松弛，腿部活动范围增大。这是由于松弛素分泌增加而形成的。婴儿出生6个月后，你仍然能够感受到其影响，这时松弛素分泌逐渐减少，韧带再次拉紧。
为什么做伸展运动，看着上面的介绍相信大家对于为什么要做伸展运动已经有了好的认识，那就是随着人们年龄的增长，人们的骨骼变得非常的僵硬，而且我们的关节因为长时间的摩擦，有的时候就会出现疼痛，这个时候做伸展运动可以缓解身上的肌肉，增加自己的活力。
不管是跑步、打球、游泳后，在这些运动后，我们都会觉得很疲惫，身体的精力都消耗的差不多了，这时候最好不要因为运动太累就立即休息，要做些伸展运动，这样可以防止运动后带来的酸痛感，同时还能减少锻炼时肌肉的紧张感和痉挛，有效舒展全身，还能防止变萝卜腿，对维持运动后的效果也有至关重要的作用，下面就来为大家介绍一下运动后的伸展运动。
活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。
全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
以上的介绍，相信大家已经十分清楚了吧，所以在运动后要记得做伸展运动，可以参照以上的方法进行，在做伸展运动的时候，每个一动作保持一段时间内，同时不要力度太大，以免造成伤害，同时做伸展运动时要注意呼吸，这样效果才能更好。
随着气温的升高，越来越多的朋友开始穿起凉快的夏装，但是薄薄的衣服不能挡住身上的赘肉，上身肥胖的朋友对此非常烦恼，那适合上身肥胖人群的减肥健身计划是什么?准确运动减肥的方法有哪些?运动减肥的好处是什么?一起来了解一下吧!
上身肥胖人群的减肥计划
上半身肥胖人群的特点
即俗称的虎背熊腰型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种。
1、遗传是很大一部分原因，但是我们也可以通过运动让自己更加健康，如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习性也占很大影响力。
2、没有合理的饮食习性，吃喝太多也很轻易导致肥胖，甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
3、运动不足是要害，想要瘦身，就要坚持做运动，若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有余外热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆积所致。
此型瘦身要点
提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
练习计划应遵循如下
其一：需要在有氧运动的基础上加大力量练习，以上肢的器械运动为主。
其二：在锤炼之前，先进行五分钟的热身。
其三：初级练习者每个动作做1-3组，每组做10-12次，七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锤炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，防止肌肉拉伤。
其四：练习后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。
Tips：这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。(如果你安排的是部分日，可以天天进行不同部分练习)每次练习只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。
如今人们的生活水平越来越高，对身材的要求也在不断的升高，为了能够达到理想的减肥效果，通常都会选择去健身房锻炼身体。健身房里的器材还是很多的，而且根据具体的减肥部位，也可以选择相应的健身器材，只要制定一个长期的方案效果会很好，那么健身中心减肥计划怎么制定?
一、如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。
二、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失，不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会比较有好处。
上文中对健身中心减肥计划怎么制定给出了明确的介绍，想必大家也都大体了解了。若是能够选择一种适合自己的运动方式，在各种健身器材的帮助下，达到一定的运动量，既能让自己的身材逐渐的变好，还能发现健康状况也得到了很大的改善。
我们都知道通过运动可以起到减肥的作用，但是有些人因为运动的时候，没有计划，往往是有了时间就动一动，或者想起来了就动一动，这样减肥的效果往往是没有任何的成效的。所以想要运动减肥，首先要为自己制定一个可行的计划，然后按照计划执行，就会让减肥的效果非常的明显的。
1、正确熟练的掌握健身房器械的使用，此阶段以轻重量，多次数来熟悉器械的使用，切不可盲目加大重量，动作不对会没效果，也容易伤到自己，而且减脂的你需要的是轻重量多次数的有氧器械锻炼。
2、在用器械锻炼完后，跑步50分钟，这是必须要做的，即可以减脂，也能增强你的身体素质，为以后的系统锻炼打下基础(跑步以慢跑完成，觉得体重高，身体不舒服，就以单车的形式完成)
此2项基础计划，建议一周3-4次，器械以熟悉为主，伤到自己的情况还是能有效避免的。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
到健身房中进行健身减肥，首先是要注意时间上的保证，每周要进行三四次，而且要在教练的指导下根据自己的需要选择适合自己的健身器械，坚持进行锻炼。在健身锻炼的同时，还要注意饮食的控制，多吃水果和蔬菜，让减肥的效果更好。
1、以引体向上为主要练习
不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。
2、选择中等握距
握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。正确的距离是稍宽于肩。
3、使用助握带
空手的握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了，所以不用助握带很难使背肌得到充分刺激。
4、要贴近横杠
做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的用力，影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。
5、提高总运动量
由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你最多只能完成2组，每组10次，那么你就做6组6次，这样总量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械开始
有些力量较弱的女士或体重较大的人很难依靠自身的力量完成一个引体向上。为了帮助他们提高基本力量，可以在开始阶段使用有助力的引体向上器械。但要记住你的目标是自己完成动作，不能因为器械的帮助而偷懒。
7、尽量加大动作幅度
无论是做引体向上还是其他背肌练习，一定要把动作做到家，而且在动作顶点时再坚持一下。小幅度动作练不出V型背，因为刺激不够。
8、组与组之间做抻拉
把抻拉练习加进组与组之间的短暂休息中，效果明显，但是切记不能过分。通常应在练习的最后几组之间才抻拉。
9、别怕做多次数
与股四头肌一样，背肌是一大组肌肉。它们对多次数的练习反应较好，也能承受大负荷。但是要避免每次都是多次数练习，它可能导致训练过度。如果你的背肌在一次大运动量训练后酸痛反应强烈，那就说明量太大了，你需要更多的休息。
10、不要依赖举重腰带
有几种腰背练习需要系腰带，比如俯身上拉。这是一个能增加背肌宽度与厚度的好动作。但有时腰带对肌肉的支撑会降低练习效果，而且它在某个角度可能还妨碍髋关节的动作。如果动作正确，实际上并不经常需要额外支撑。养成习惯反而会增加腰背肌受伤的机会。
健身是现在社会热议的话题之一，也是很多的白领选择的方式，一方面白领们忙于工作，但是身体是最重要的，健身的想法和理念也逐渐深入人心，让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材，很多人感到迷茫和不知所措，不知道该如何选择，那么现在小编就来告诉你如何计划健身房减肥计划吧。
一、动感单车
专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势
在于前三个月的减肥效果会很明显。
二、瑜伽普拉提
瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。
三、快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
四、课程结合
健身教练向我们介绍了一种组合瘦身法，包括10-15分钟的热身、30-40分钟的器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松。教练会观察你的心率变化，提高身体各方面既能，不仅达到减脂的目的，还能让身体凹凸有致，提升气色。
要有个健康强壮的身体，除了健身之外，还需要要养成健康的生活方式，平时在饮食上要注意少吃盐，尽量不吃垃圾食品，比如膨化食品等。用白开水代替功能饮料。另外，进入健身房之后要积极的去锻炼，不能去了几天就坚持不下来放弃，这是最不明智的。
很多人都去健身房健身，但是没有一定的计划很多人健身都不成功。其实做什么事情自己都要有一定的计划，这样随意的胡来不仅浪费时间，精力甚至是金钱。所以想要健身的朋友一定要制定相应的健身计划，下面小编就向大家推荐一个健身减肥计划给大家参考参考哦。一起来看看吧。
第一步的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。
第二步的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
第三步的有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。
下面就开始推荐本次健身房减肥计划，这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。具体请看下文：
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
女性练器械不会变成施瓦辛格。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
看完上文相信大家对健身减肥计划有了一定的了解，想要减肥的朋友可以制定适合自己的计划，完全不用根据上文介绍的一步一步来。每个人都体质不同，适合他的东西就不同哦。想要健身的朋友就一定要制定好计划哦，然后再结合饮食搭配。
白领虽然听起来工作非常的简单而且工资也非常的不错，可是了解白领工作的人都只知道，他们一工作就得坐上七八个小时，如果工作任务很重的话，甚至还有可能有十几个小时，长时间的坐着没有运动不仅会让他们的腿部血液不循环，而且还会让他们背部的肌肉非常的僵硬，长久下去就会给他们带来很大的身体伤害。拉伸运动对于肌肉有很大的放松作用，那么背部伸展运动怎么做呢？
①俯身支撑：狮身人面像
首先，趴在地板上，开始慢慢抬起你的上身，同时收紧腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面，如果下背部感觉轻松，可以尝试完全伸直手臂，让脊柱伸获得更大角度，保持10秒钟，然后重复10次。
②蝗虫式
首先，趴在地板上。慢慢抬起你的手臂和大腿，保持腹部收紧，Hold住30秒，然后返回到起始位置，重复练习10次。
③站姿向后伸展
这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复5次。
④梨状肌拉伸
躺下，双膝伸直，双臂在身体45度角伸直并支撑于地面。慢慢的抬起左腿然后向右侧旋转。保持你的肩膀尽可能平坦并接触地面，右腿保持不动，保持30秒，回到开始姿势，再换到另外一侧。交替练习10次。
⑤猫式
四肢垂直并支撑于地面。保证四肢不动的前提下让腰背部拱起，尽可能让腰背部高于臀和肩，像鞠躬一样低下你的头，保持30秒，并回到起始位置，重复20次。
与拱背相反方向运动，向地面的方向降低腰腹部,同时抬高你的头，保持30秒钟，回到起始位置，重复练习20次。
6单腿抱膝式
平躺于地面，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢。保持30秒,然后回到起始位置，并换到另外一侧。重复10次。
7大拜式
膝盖跪于地面，臀部靠近脚跟，双手自然向前延伸，让你的身体舒服地卷曲着，保持30秒。重复10次。
8单腿背部伸展
坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，左脚靠近右腿，伸直你的双手慢慢向前靠近你的脚尖，保持30秒，然后换到另一侧，重复拉伸10次。
9猫式平衡
这个练习看起来更加困难。起始位置四肢支撑于地面，慢慢抬起右腿向后伸展，再抬起你的左臂向前延伸，保持10秒，回到起始位置，交替进行，重复10次。
10简易蝗虫式
整个身体趴在地面上，然后抬起你的胸部以上，双脚离地，同时收紧腹部，保持5秒，重复10次。
背部伸展运动的效果是很明显的，看着上面的运动方法也是非常的简单，因此经常会出现肌肉僵硬的人可以试一试这样的锻炼方法，这样就能让身体的血液迅速的流动，放松身上的肌肉，这样就能改善自己的身体状况，而且还能让自己的身体变得更加的轻盈。
运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松，改善肌肉因为运动而造成的疲劳，得到更好更快的恢复。每次运动完，可以花上几分钟来对身体进行伸展，对身体进行缓慢的放松，此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉，每一个动作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感觉身体放松了很多，一些运动后的疲惫就会一扫而空了。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三头肌：两脚分开与肩同宽。举起右臂，贴紧后脑勺，接着弯曲右臂放在脑后，左手手掌抓住右臂的肘关节，向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。
颈部：一只手放在头顶，将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。
通过上文，我们知道了运动后伸展运动的做法，那么，我们也要谨记一些动作要点。首先，对身体进行伸展运动的时候，动作要缓慢，力度要适中，不要过度用力，不然会使肌肉受到损伤。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间，否则就没有让身体伸展开来。
很多人想要用运动的方式来减肥，刚开始还说得气势旦旦的，但是到最后或者是关键时刻自己就无法做到，无法坚持下来，这样长期下来的话如果每天不做，而是做一天，不做一天的，这样减肥的话就没有任何的效果，在减肥的时候想要用运动，并且想要用运动来健身的话，那么坚持是有必要的，这个就要给自己制定一个运动健身计划自己才能够坚持去实行，那么如何制定运动健身计划呢?
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3.天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
制定运动健身计划的时候这些方法都是必须要做到，运动健身计划就是为了能够让自己坚持下去，这样长期累积下来才会得到减肥和健身的效果，但是自己在健身的时候一定要注意劳逸结合，不能太疲劳了，也不能让自己的身体处于劳累状态中来锻炼，这样对自己是没有好处的。
饮食养生
运动养生
